Блог Lanana

Lanana

12.12.2018 05:27

Дневник питания за 12.12.2018

Рацион на сегодня. Хотела поменять настройки на поддержание. И придерживаться верхних калорий. Вес стоит. Усталось. Наверное, так и нужно сделать, Две недели до НГ и неделю после. Потом опять опустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Сухари армейские, ржаные	18	52.9	2	0.4	10.2
Молоко топленое 4,0% жирности	50	33.5	1.5	2	2.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	563	419	14	10	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	8.5
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	325	447	23	35	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Жарка)	138	112.2	22.7	2.4	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Молоко топленое 4,0% жирности	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	598	557	40	27	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3486	1424	78	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Lanana

07.12.2018 02:30

Всех приветствую! Возник такой вопрос. Чревато ли ...

Всех приветствую! Возник такой вопрос. Чревато ли негативными последствиями превышение рекомендуемого значения омеги 3. За день сегодня 150 гр. лосося и куриное бедрышко. Вылет по омеге 3 и соответственно, по НЖК. Частенько омегу 3 перебираю. Кто что думает по этому поводу?

23

Lanana

28.11.2018 16:47

Дневник питания за 28.11.2018

Рацион на сегодня. Радует зелень жиров, все в зеленой зоне. И набран вит.Е

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко топленое 4,0% жирности	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	40	94	0	9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Итого	535	430	28	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Камбала черноморская	200	169	36.4	2.6	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Авокадо	200	320	4	29.3	17.1
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Манго	150	90	1.2	0.6	22.5
Итого	710	802	57	36	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	300	134	1	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3585	1462	87	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lanana

21.11.2018 12:17

Дневник питания за 21.11.2018

Рацион на сегодня. Все жиры в зеленой зоне. В свекле, оказывается, прилично хрома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко]	80	53.6	2.4	3.2	3.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	140	111	3	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	7.7
Винегрет с фасолью	150	85.8	4.1	1.4	14.3
Яйцо куриное (Запекание)	164	240.4	20	17.4	1.1
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	724	753	30	44	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	495	343	34	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья	100	139	20.4	5	1.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	427	361	26	15	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3886	1568	94	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

14.11.2018 16:32

Дневник питания за 14.11.2018

Посолила сало.:oops: Как же это вкусно.:D Ну, и мега сытный рацион на 1400 ккал. С хорошим рейтингом. Всем отличного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Итого	450	448	12	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка без слива)	132	93.2	13.7	2.4	4.4
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Имбирь Маринованный [Белоручка]	15	12	0.3	0.2	2.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Итого	697	361	21	4	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень баранья (Тушение)	120	115	21.8	3.1	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Вино Красное Сухое [Tini]	50	37.5	0.1	0	0.2
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	508	533	49	28	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко]	100	67	3	4	4.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1900	67	3	4	4
Итого за день	3555	1411	86	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

47

Lanana

05.11.2018 15:41

Дневник питания за 05.11.2018

Рацион на сегодня. Кто чем набирает витамин Е и биотин? Витамин красоты всегда хромает. Не порядок))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	131	192	16	13.9	0.9
Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко]	50	33.5	1.5	2	2.4
Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	26	59.8	2.1	1.4	9.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Горошек зеленый. Консервы	165	66	5.1	0.3	10.7
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	15	46.1	4	3.4	0
Масло топленое	3	26.8	0	3	0
Итого	590	452	29	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Семечки [Бабкины Семечки]	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]	10	59	2.9	4.7	1.7
Молоко, козье	200	138	7.1	8.3	8.9
Итого	420	389	13	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сердце баранье (Тушение)	62	47.4	7.6	1.8	0
Печень баранья (Тушение)	60	57.5	10.9	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Имбирь Маринованный [Белоручка]	10	8	0.2	0.1	1.8
Капуста кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Томатная паста, консервированная, без соли	50	41	2.2	0.2	9.5
Итого	592	331	29	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	150	74	14.6	1.7	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко Цельное [Избенка]	30	20.4	0.8	1.3	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Лосось атлантический, дикий, сырой	120	170.4	23.8	7.6	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	351	434	43	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3853	1607	115	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Lanana

04.11.2018 19:50

Занятно. Голодание 5 дней в месяц. Первый день 110...

Занятно. Голодание 5 дней в месяц. Первый день 1100 ккал, 4 дня - по 800. Это называется голодание! Некоторые живут на 1100 изо дня в день.https://www.samara.kp.ru/daily/26876.5/3919317/?utm_source=lentainform&utm_term=1277184&utm_content=6639891

1

59

Lanana

02.11.2018 12:29

Всех приветствую! Сколько в нуте ккал? Как записыв...

Всех приветствую! Сколько в нуте ккал? Как записывать? По базе от 127 до 309. Покупала на развес

2

Lanana

31.10.2018 10:44

Дневник питания за 01.11.2018

Первая половина дня - по факту. Вторая - запланированная. Сразу все зеленое и рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Ржаной хлеб	27	69.9	2.3	0.9	13
Итого	190	272	18	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	34	43.6	6.4	1.9	0.2
Вешенки с морковью	28	14	0.6	0.5	2.1
Картофель (Варка со сливом)	88	63.8	1.7	0.3	13.5
Лук репчатый (Пассерование)	81	32.2	1.1	0.1	6.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Молоко, козье	140	96.6	5	5.8	6.2
Итого	414	301	16	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	126	210.8	19.7	14.6	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	7.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	491	459	30	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Куриный окорочок (Тушение)	85	146.3	16.8	8.7	0.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	9.7
Итого	475	464	22	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3670	1498	87	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Lanana

29.10.2018 23:10

Вот и закончилась золотая осень. Холодно, серо и п...

Вот и закончилась золотая осень. Холодно, серо и пустынно. Только моржи плавают. Уже теплушку поставили на берегу. Зимой в проруби будут купаться. Муж отказался составить мне компанию. Сказал, в такую погоду хороший хозяин собаку на улицу не выгонит. Завтра обещают минус с утра . В воскресенье был первый снег.

4

15