Блог Lanana

Lanana

28.06.2018 18:52

Интересные выводы. Думаю, будет интересным приверж...

Интересные выводы. Думаю, будет интересным приверженцам пп и тем, кто винит себя, съев конфетку или печенюшку.

Lanana

17.04.2018 09:18

Дневник питания за 17.04.2018

Всех приветствую! Рацион на сегодняшний день. Акцент на жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	25	29	0	2	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	85	238	6	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Банан	100	96	1	0	21
Итого	200	143	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Индейка 1 кат. (Жарка)	120	217	19	15	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	30	50	3	3	0
Шпинат (Припускание)	120	26	3	0	2
Масло топленое	5	44	0	5	0
Итого	285	399	28	29	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Редис-сосулька белый, сырой	50	7	0	0	1
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Орех кешью	10	60	1	4	2
Масло тыквенное	3	26	0	3	0
Итого	335	209	6	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Малина	100	46	0	0	8
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	310	322	33	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	10	48	1	3	4
Вода	1700	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63	3	3	4
Итого	1930	112	5	6	9
Итого за день	3145	1425	83	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

26.03.2018 12:24

Дневник питания за 26.03.2018

Всех приветствую!
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	200	211	27	10	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132	6	2	21
Икра кабачковая	140	127	2	8	10
Молоко топленое 4,0% жирности	34	22	1	1	1
Мармелад	35	112	0	0	27
Итого	459	606	37	22	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Горох, зерно (Варка)	80	219	15	1	35
Печень куриная (Тушение)	90	115	17	4	0
Итого	220	347	33	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Петрушка	15	7	0	0	1
Укроп	15	6	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Льняное масло	4	35	0	4	0
Итого	113	227	7	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко топленое 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Вода	2000	0	0	0	0
Кунжутная паста	20	117	3	10	4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	15	36	0	0	8
Итого	2135	220	7	14	17
Итого за день	2927	1402	86	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

14.03.2018 18:46

Дневник питания за 14.03.2018

Сегодня такой вот рацион. Рейтинг хороший. БЖУ - в принципе, устраивают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	35	169	9	8	13
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Морковь по-корейски	25	28	0	2	2
Печень говяжья (Тушение)	25	30	4	0	1
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Лук зеленый (перо)	9	1	0	0	0
Петрушка	2	1	0	0	0
Капуста тушеная с вешенками	155	71	3	2	10
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	110	122	24	1	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	25	38	3	2	0
Итого	411	568	46	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0	0	3
Творог 15%	50	99	7	7	0
Итого	200	118	7	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Яйцо куриное	25	39	3	2	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Куриный окорочок (Варка)	40	56	7	2	0
Винегрет с фасолью	200	114	5	1	19
Масло льняное	4	35	0	4	0
Итого	339	335	16	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	100	69	16	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1	0	6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72	1	0	15
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Чеснок луковица	10	14	0	0	3
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Итого	390	313	24	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Итого	1813	68	0	3	7
Итого за день	3153	1404	96	68	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana

12.03.2018 16:05

Дневник питания за 12.03.2018

Сегодня дневник по факту съеденного, планировала только ужин, чтобы вписаться в нормы. Получилось все довольно симпатично. Из физ.активности - скандинавская ходьба 2 часа при температуре минус 20.В дневник не заношу. Наверное, надо поднять немного углеводы. Хочется выпечки. Но, уже некуда. Или, это от мороза аппетит разыгрался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Похвала	55	211	2	13	21
Итого	75	235	2	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками	200	92	5	3	13
Индейка 1 кат. (Тушение)	56	143	10	11	0
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	272	287	16	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13	2	4
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2	1	3
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	40	113	4	0	22
Морковь по-корейски	90	101	1	7	8
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Икра кабачковая	100	90	1	6	7
Итого	430	564	23	31	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	150	166	33	2	0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7	0	16
Итого	413	335	42	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0	0	3
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	2250	66	0	0	13
Итого за день	3440	1488	86	73	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lanana

10.03.2018 05:10

Дневник питания за 10.03.2018

Всех приветствую!Рацион на сегодня. Завтрак - салат с куриной печенью и морковкой. Обед - тунец с шампиньонами и зеленым горошком. Ужин - яйцо с печенью трески и салат из овощей. В вечернем перекусе - вкусняшки, которые могу добавить к основным приемам пищи, и молоко сухое к кофе.
Сегодня буду готовить тунца, никогда эту рыбу не готовила, интересно,как получится.
Удачного дня всем и хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Печень куриная (Тушение)	90	115	17	4	0
Морковь по-корейски	90	101	1	7	8
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Итого	230	420	21	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6	0	13
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Шампиньоны	50	13	2	0	0
Каша амарантовая цельнозерновая	20	61	2	0	12
Тунец (Тушение)	130	164	29	5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15	0	0	2
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Итого	475	431	41	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат	60	9	0	0	1
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	430	218	11	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Изюм	20	52	0	0	13
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	26	137	1	7	15
Инжир сушеный	30	77	0	0	17
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	20	96	5	5	7
Итого	1996	364	8	13	53
Итого за день	3131	1433	83	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Lanana

09.03.2018 09:54

Дневник питания за 09.03.2018

Рацион составлен заранее. Очень сытный получился на 1400 ккал.Сливки в перекусе - на весь день, к кофе. Достаточно плотный завтрак, но вчера не было ужина. Пошел хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками	150	69	3	2	9
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Печень куриная (Тушение)	34	43	6	1	0
Томаты маринованные	200	30	3	0	3
Куриный окорочок (Тушение)	60	103	11	6	0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Итого	570	483	30	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	130	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	86	4	2	10
Треска (Припускание)	100	59	13	0	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Ржаной хлеб	15	38	1	0	7
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	10	48	2	2	3
Итого	335	294	22	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи	150	84	0	0	21
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
Итого	230	219	14	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Свекла, вареная	100	44	1	0	10
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Салат	20	3	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48	1	0	10
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Итого	1855	371	18	21	27
Итого за день	3120	1404	86	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Lanana

05.03.2018 03:44

Салат с шампиньонами и зеленью

Калорийность - 31.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец, парниковый	96 г
Салат	60 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	40 г
Укроп (Жарка)	20 г
Петрушка (Жарка)	15 г
Помидоры (томаты), парниковые	80 г
Шампиньоны	50 г
Масло кокосовое	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Порезать в салатник огурец и салат. Шампиньоны обжарить на кокосовом масле, максимум 2 мин, добавить к шампиньонам нарезанную зелень- лук, петрушку, укроп,посолить, обжарить 1 минуту, выложить горячим в салатник, на листья салата, добавить помидор,щепотку перца, перемешать. Салат готов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарить шампиньоны и зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.2 кКал	1.85%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	91.7 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

19.3%

b-car

20.9%

В1

2.7%

B2

6%

Холин

1.3%

B5

9.5%

B6

5.3%

B9

6.1%

B12

~

C

20.8%

D

~

E

3.7%

H

1.5%

вит.К

105%

PP

6.9%

Калий

11.6%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

6.3%

Na

0.9%

P

6.1%

Cl

1.4%

Fe

3.5%

I

2.9%

Co

50.1%

Mn

8.9%

Cu

7.1%

Mo

8.4%

Se

0.6%

F

0.3%

Cr

8%

Zn

2.4%

5

4

Lanana

28.02.2018 22:48

Роллы без риса

Калорийность - 157.9 кКал; белки - 16 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр РИКОТТА на Каждый день	60 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Огурец, парниковый	20 г
Морская капуста сушеная	3 г
Лососина, семга, кета малосоленые	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Яйцо потереть на терке, смешать с сыром Рикотта ( подойдет любой творожный сыр), нанести на лист морской капусты, добавить тонко нарезанный огурец ( режу чистилкой для овощей, получаются полупрозрачные кружочки) и семгу. Свернуть все в рулет, резать порционно тонким и острым ножом. Роллы получаются более мягкие, чем с рисом. Подавать с соевым соусом и имбирем. На вкус ничем не уступают роллам с рисом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.9 кКал	9.38%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	71.7 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

18.2%

b-car

0.8%

В1

11.2%

B2

12.6%

Холин

15.5%

B5

8.7%

B6

3%

B9

1.8%

B12

5.3%

C

8.3%

D

6.7%

E

1.8%

H

12.6%

вит.К

1.4%

PP

23.3%

Калий

15.7%

Ca

4%

Si

~

Mg

10.4%

Na

10%

P

19.5%

Cl

5.1%

Fe

17.9%

I

29.5%

Co

31.7%

Mn

0.9%

Cu

4%

Mo

5.4%

Se

17.7%

F

4.9%

Cr

48.3%

Zn

5.4%

3

20

Lanana

28.02.2018 22:23

Ужин. Очень вкусный и сытный салат- фасоль консерв...

Ужин. Очень вкусный и сытный салат- фасоль консервированная + шампиньоны + лук. Идеально было бы добавить еще зелень, но дома не оказалось.

2