Блог
Войти
Lanana
Блог Кулинарная книга База продуктов
Lanana
04.10.2018 00:13
Дневник питания за 04.10.2018
Сегодняшний рацион. По факту. Сложилось все достаточно красивенько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, козье
300
 207 10.7 12.4 13.4
Итого 300 207 10 12 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
160
 224 32.8 10.4 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Шоколад Бабаевский горький
4
 21.6 0.3 1.4 1.7
Масло топленое
2
 17.8 0 2 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 216 397 36 14 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 70 32 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби, сырая
150
 40.5 2.6 0.2 9.3
Майонез «Провансаль»
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
20
 6.8 0.8 0.2 1
Печень куриная (Тушение)
97
 124.3 18.4 5.3 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Итого 537 549 32 21 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Молоко, козье
200
 138 7.1 8.3 8.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Инжир сушеный
28
 72 0.9 0.2 16.2
Итого 2248 268 8 8 39
Итого за день 3371 1455 88 57 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Lanana
02.10.2018 22:57
Дневник питания за 03.10.2018
Вот такой рацион сегодня сложился. Несколько не типичный для меня, но рейтинг довольно не плохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
113
 179.3 14.5 13.1 0.8
Морковь (Жарка)
87
 27.7 1.1 0.1 5.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
 91 1.9 0.2 19.7
Вымя говяжье (Варка без слива)
75
 102.9 8.3 7.7 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Семечки тыквенные (Орехи и сухофрукты)
3
 16.7 0.7 1.4 0.1
Масло топленое
8
 71.4 0 7.9 0
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 431 522 26 30 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Инжир сушеный
55
 141.4 1.7 0.4 31.8
Варенье из инжира
66
 114.4 0.3 0.1 27.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 351 410 8 10 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
252
 306.2 44.4 14.4 0
Кольраби, сырая
100
 27 1.7 0.1 6.2
Чеснок луковица
2
 3 0.1 0 0.6
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический
25
 57.8 0.1 4.8 4
Вода
2200
 0 0 0 0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли
100
 118 8.3 0.4 21.1
Майонез «Провансаль»
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Ржаной хлеб
10
 25.9 0.9 0.3 4.8
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
60
 69.6 5 0.2 12.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Петрушка
10
 4.9 0.4 0 0.8
Кольраби, сырая
50
 13.5 0.9 0.1 3.1
Итого 2829 694 62 27 53
Итого за день 3611 1628 98 68 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
04.07.2018 14:52
Дневник питания за 04.07.2018
Дневник питания на сегодня. Сытно. И рейтинг не плохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка смесь
200
 132 13.2 4.2 10
Простокваша 3,2% жирности
180
 106.2 5.2 5.8 7.4
Мушмула
70
 36.8 0 0 9.8
Ржаной хлеб
50
 129.5 4.3 1.7 24.2
Итого 500 404 22 11 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
16
 60.8 0 0 15.7
Молоко козье
110
 74.8 3.3 4.6 5
Итого 126 135 3 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
150
 60 4.7 0.3 9.8
Куриный окорочок
130
 240.5 27.7 14.3 0.1
Клубника, сырая
100
 32 0.7 0.3 7.7
Шоколадный батончик Бабаевский
8
 39.2 0.4 2 5.4
Шоколад горький Российский
6
 32.9 0.5 2.3 2.2
Итого 394 404 34 19 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)
100
 88.4 18.5 1.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец красный сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Сыр мягкий Домик в деревне
30
 54.9 3.3 4.2 1
Оливки. Консервы
25
 43.8 0.5 4.1 1.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
 7 0.5 0.1 1.5
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Соевый соус
5
 2.5 0.3 0 0.3
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 520 294 25 15 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Орех кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 1820 125 3 10 3
Итого за день 3360 1364 89 61 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
28.06.2018 18:52
Интересные выводы. Думаю, будет интересным приверж...
Интересные выводы. Думаю, будет интересным приверженцам пп и тем, кто винит себя, съев конфетку или печенюшку.
Lanana
17.04.2018 09:18
Дневник питания за 17.04.2018
Всех приветствую! Рацион на сегодняшний день. Акцент на жиры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6 3 30
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
25
 29 0 2 1
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Итого 85 238 6 5 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
 47 0 0 9
Банан
100
 96 1 0 21
Итого 200 143 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60 1 5 1
Индейка 1 кат. (Жарка)
120
 217 19 15 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30
 50 3 3 0
Шпинат (Припускание)
120
 26 3 0 2
Масло топленое
5
 44 0 5 0
Итого 285 399 28 29 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
 15 0 0 2
Редис-сосулька белый, сырой
50
 7 0 0 1
Капуста пекинская
50
 8 0 0 1
Петрушка
10
 4 0 0 0
Кунжут, семя
2
 11 0 1 0
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Масло тыквенное
3
 26 0 3 0
Итого 335 209 6 15 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
 217 31 7 4
Кефир 2,5% жирности
50
 26 1 1 2
Малина
100
 46 0 0 8
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Итого 310 322 33 9 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чии, сушеные
10
 48 1 3 4
Вода
1700
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
120
 63 3 3 4
Итого 1930 112 5 6 9
Итого за день 3145 1425 83 67 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
26.03.2018 12:24
Дневник питания за 26.03.2018
Всех приветствую!
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески
200
 211 27 10 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
 132 6 2 21
Икра кабачковая
140
 127 2 8 10
Молоко топленое 4,0% жирности
34
 22 1 1 1
Мармелад
35
 112 0 0 27
Итого 459 606 37 22 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
50
 13 0 0 2
Горох, зерно (Варка)
80
 219 15 1 35
Печень куриная (Тушение)
90
 115 17 4 0
Итого 220 347 33 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61 0 6 0
Яйцо куриное
50
 78 6 5 0
Лук зеленый (перо)
15
 3 0 0 0
Петрушка
15
 7 0 0 1
Укроп
15
 6 0 0 0
Масло оливковое
4
 35 0 4 0
Льняное масло
4
 35 0 4 0
Итого 113 227 7 20 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко топленое 4,0% жирности
100
 67 2 4 4
Вода
2000
 0 0 0 0
Кунжутная паста
20
 117 3 10 4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
15
 36 0 0 8
Итого 2135 220 7 14 17
Итого за день 2927 1402 86 63 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
14.03.2018 18:46
Дневник питания за 14.03.2018
Сегодня такой вот рацион. Рейтинг хороший. БЖУ - в принципе, устраивают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
35
 169 9 8 13
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Морковь по-корейски
25
 28 0 2 2
Печень говяжья (Тушение)
25
 30 4 0 1
Майонез «Провансаль»
15
 94 0 10 0
Лук зеленый (перо)
9
 1 0 0 0
Петрушка
2
 1 0 0 0
Капуста тушеная с вешенками
155
 71 3 2 10
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
110
 122 24 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
25
 38 3 2 0
Итого 411 568 46 29 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Мандарин
50
 19 0 0 3
Творог 15%
50
 99 7 7 0
Итого 200 118 7 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61 0 6 0
Яйцо куриное
25
 39 3 2 0
Яблоки
60
 28 0 0 5
Куриный окорочок (Варка)
40
 56 7 2 0
Винегрет с фасолью
200
 114 5 1 19
Масло льняное
4
 35 0 4 0
Итого 339 335 16 18 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
100
 69 16 0 0
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1 0 6
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3 0 6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
30
 72 1 0 15
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0 0 0
Укроп
10
 4 0 0 0
Петрушка
10
 4 0 0 0
Чеснок луковица
10
 14 0 0 3
Кунжут, семя
5
 28 1 2 0
Масло кокосовое
5
 45 0 5 0
Итого 390 313 24 8 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
 68 0 3 7
Итого 1813 68 0 3 7
Итого за день 3153 1404 96 68 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
12.03.2018 16:05
Дневник питания за 12.03.2018
Сегодня дневник по факту съеденного, планировала только ужин, чтобы вписаться в нормы. Получилось все довольно симпатично. Из физ.активности - скандинавская ходьба 2 часа при температуре минус 20.В дневник не заношу. Наверное, надо поднять немного углеводы. Хочется выпечки. Но, уже некуда. Или, это от мороза аппетит разыгрался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Похвала
55
 211 2 13 21
Итого 75 235 2 15 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с вешенками
200
 92 5 3 13
Индейка 1 кат. (Тушение)
56
 143 10 11 0
Орех грецкий
6
 39 1 3 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Итого 272 287 16 19 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
80
 97 13 2 4
Бульон куриный крепкий домашний
100
 36 2 1 3
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
40
 113 4 0 22
Морковь по-корейски
90
 101 1 7 8
Майонез «Провансаль»
20
 125 0 13 0
Икра кабачковая
100
 90 1 6 7
Итого 430 564 23 31 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
150
 166 33 2 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
 68 0 3 7
Горошек зеленый. Консервы
250
 100 7 0 16
Итого 413 335 42 6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
1100
 0 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Мандарин
50
 19 0 0 3
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 2250 66 0 0 13
Итого за день 3440 1488 86 73 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Lanana
10.03.2018 05:10
Дневник питания за 10.03.2018
Всех приветствую!Рацион на сегодня. Завтрак - салат с куриной печенью и морковкой. Обед - тунец с шампиньонами и зеленым горошком. Ужин - яйцо с печенью трески и салат из овощей. В вечернем перекусе - вкусняшки, которые могу добавить к основным приемам пищи, и молоко сухое к кофе.
Сегодня буду готовить тунца, никогда эту рыбу не готовила, интересно,как получится.
Удачного дня всем и хороших отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
20
 125 0 13 0
Печень куриная (Тушение)
90
 115 17 4 0
Морковь по-корейски
90
 101 1 7 8
Ржаной хлеб
30
 77 2 1 14
Итого 230 420 21 26 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6 0 13
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Шампиньоны
50
 13 2 0 0
Каша амарантовая цельнозерновая
20
 61 2 0 12
Тунец (Тушение)
130
 164 29 5 0
Лук репчатый (Жарка)
50
 15 0 0 2
Ржаной хлеб
20
 51 1 0 9
Итого 475 431 41 12 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
100
 15 0 0 2
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Салат
60
 9 0 0 1
Перец красный сладкий
100
 26 1 0 4
Печень трески. Консервы
10
 61 0 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Итого 430 218 11 14 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Изюм
20
 52 0 0 13
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
26
 137 1 7 15
Инжир сушеный
30
 77 0 0 17
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
20
 96 5 5 7
Итого 1996 364 8 13 53
Итого за день 3131 1433 83 66 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Lanana
09.03.2018 09:54
Дневник питания за 09.03.2018
Рацион составлен заранее. Очень сытный получился на 1400 ккал.Сливки в перекусе - на весь день, к кофе. Достаточно плотный завтрак, но вчера не было ужина. Пошел хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с вешенками
150
 69 3 2 9
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98 3 2 17
Печень куриная (Тушение)
34
 43 6 1 0
Томаты маринованные
200
 30 3 0 3
Куриный окорочок (Тушение)
60
 103 11 6 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
 68 0 3 7
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
 68 0 3 7
Итого 570 483 30 20 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
30
 35 0 3 1
Итого 130 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
 86 4 2 10
Треска (Припускание)
100
 59 13 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61 0 6 0
Ржаной хлеб
15
 38 1 0 7
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
10
 48 2 2 3
Итого 335 294 22 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи
150
 84 0 0 21
Творог полужирный 9,0% жирности
80
 135 14 7 2
Итого 230 219 14 7 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Свекла, вареная
100
 44 1 0 10
Кунжут, семя
5
 28 1 2 0
Салат
20
 3 0 0 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
20
 48 1 0 10
Майонез «Провансаль»
10
 62 0 6 0
Перец красный сладкий
100
 26 1 0 4
Итого 1855 371 18 21 27
Итого за день 3120 1404 86 65 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 55
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0