на 100грамм - 76.55 ккалБ/Ж/У - 9.75/0.94/7.61

Ингредиенты:
Спагетти 50 г
Помидоры 3 шт
Лук 1 шт
Кальмар 3 шт
Креветки 200 г
Чеснок 2 дол.
Лимон 0.5 шт
Соль 0.5 ч. л.
Карри 1 ч л.

Приготовление:
Нарезаем лук кольцами, томаты полосками. Кальмары кольцами обжариваем на масле с мелкорубленным чесноком очень быстро, Добавляем лук, обжариваем две минуты, затем томаты и тушим немного. 
Добавляем креветки, 0,5 стакана воды, специи и карри. Тушим. Смешиваем с отварными спагетти и даем настояться.100грамм - 76.55 ккалБ/Ж/У - 9.75/0.

Не сходятся сегодня мои ленеечки,нивкак,белки,жиры перебор ,калорийность и углеводы недобор! Прикреплен дневник питания

Куриная печень рецепт с овощами и сыром
на 100грамм - 133.06 ккалБелки - 14.19Жиры - 7.25Углеводы - 2.91

Ингредиенты:
Печень куриная 700 грамм;
Морковь 2 штуки;
Лук 2 штуки;
Чеснок 2 зубчика;
Масло оливковое 2 ст.ложки;
Сметана нежирная 50 грамм; 
Сыр 100 грамм;
Соль и черный молотый перец по вкусу.

Приготовление:
Морковь промойте, почистите и натрите на крупной терке.

Лук почистите и нарежьте мелкими кубиками.
Чеснок измельчите.

На разогретой сковороде с оливковым маслом обжарьте до прозрачности лук, добавьте чеснок, перемешайте, через 1 минуту добавьте морковь, посолите, поперчите и обжарьте до легкого золотистого цвета. По вкусу можно добавить сухие травы и зелень.

Печень очистите от пленок, промойте, просушите при помощи бумажных полотенец и нарежьте. Посолите и поперчите по вкусу.

Твердый сыр натрите на терке.

Дно формы для запекания застелите фольгой, смажьте немного оливковым маслом и выложите куриную печень, сверху зажарку, затем смажьте сметаной и притрусите тертым сыром.

Запекайте куриную печень под овощами 20-30 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

калорийность ,белки,жиры,углеводы в норме, а рейтинг все равно по витаминкам низкий(( Прикреплен дневник питания

 Куриные ватрушки 
 на 100 грамм -107 ккал  белки -16  жиры -3углеводы -3 

Ингредиенты:

• куриное филе - 800г
• яйца - 5шт
• морковки - 2шт
• овсяные отруби - 2ст. л
• лук - 1-2шт
• чеснок - 2-3 зубчика
• свежая зелень
• соль, перец по вкусу

Приготовление:

Куриное филе перемалываем в блендере на фарш, добавляем мелко порезанный лук, чеснок, зелень, тертую морковку, отруби, солим, перчим и тщательно перемешиваем. 
Лепим гнезда, в духовку на 220 градусов, никакого масла (подливаем водички периодически на противень ), через 30 мин – достаем, заливаем яйцо в гнездо и еще ＋ 10 мин.