Польза азиатской кухни для женщины очевидна:
1. Можно поужинать вкусно и без вреда для фигуры – яркий вкус блюд отбивает желание съесть «еще чего-нибудь»
2. Все мужчины в семье будут просто в восторге!

Встречайте аппетитная и незаменимая …. Индейка в имбирном соусе!

Имбирь (резаный): 0,5 стакана. 
Филе индейки: 600 г. 
Лук: 1 шт.
Чеснок: 2 зубчика.
Соевый соус: 60 мл.
Яблочный уксус: 2 ст.л.
Сахар: 2 ст.л.
Зеленый лук: 5-6 ст.л. 

1) Имбирь замачиваем в холодной воде на 10 минут. Индейку нарезаем небольшми кусочками и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета (6-8 минут). Лук нарезаем, обжариваем вместе с чесноком и имбирем в том же масле (5-7 минут). 
2) Добавляем соевый соус, уксус, сахар и готовим еще 3 минуты (соус должен загустеть). Добавляем курицу, перемешиваем. 
3)Через 2-3 минут снимаем с огня и добавляем зеленый лук. 

4) Наслаждаемся!

Кстати, имбирь еще и отличный афродизиак!

Чем поужинать за 2-3 часа до сна?

Вариация греческого салата.

Пекинская капуста: 200 г. 
Черешковый сельдерей: 100 г. 
Авокадо: 100 г.
Яблоко: 1 шт.
Маслины: 100 г
Болгарский перец: 100 г.
Чеснок: 2 зуб.
Фета: 100-200 г.
Растительное масло (по вкусу).
Соль (по вкусу).

1. Режем капусту, сельдерей, авокадо, маслины (при желании), яблоки и фету. 
2. Болгарский перец режем соломкой и томим на сковороде несколько минут с чесноком. 
3. Все ингредиенты складываем в салатницу, сбрызгиваем маслом, солим по вкусу.
4. Сервируем горячими ржаными тостами.

Облепиховый морс – 9 витаминов в 1 стакане! 

Настоящая порция красоты и удовольствия. Тем более что готовится этот напиток всего несколько минут. А пользы от него — на целый день!

Облепиха — 0,5 стак.
Вода — 1 стакан.
Мед (натуральный, густой) — 1,5 ст. л.

1. Ягоды облепихи промыть, размять, добавить мед. 
2. После этого добавить воды и хорошенько перемешать. 
3.Смесь процедить, разлить по стаканам. И немедленно выпить!

Если облепиху заморозить, то наслаждаться полезнейшим морсом можно до самой весны. Или пока не съедите все запасы)

В царские времена она была редким лакомством! 

 Думаете, сегодня икрой из баклажанов никого не удивить? 

Не спешите с выводами, сначала попробуйте приготовить ее по нашему рецепту. 

Баклажаны — 3 шт.
Помидоры — 3 шт.
Чеснок — 3 зубчика.
Репчатый лук — 1 шт.
Соль
Перец
Лавровый лист

Баклажаны и помидоры помыть и запечь в духовке при максимальной температуре 30-40 минут. Лук почистить, порезать, сбрызнуть уксусом, пассеровать до золотистого цвета. Когда лук будет почти готов, добавить резаный чеснок. Потомить под крышкой 3-5 минут. 

Баклажаны и помидоры очистить от кожуры, положить в комбайн или блендер, добавить луковую поджарку и перемалывать до пастообразного состояния. Полученную массу выложить в сотейник, посолить, поперчить, добавить лавровый лист и томить на малом огне, регулярно помешивая. Констистенцию икры выбирайте по своему вкусу.

Аромат розмарина добавляет блюду экзотическую итальянскую нотку. При этом все продукты для диетического фаршированного перчика легко найти в ближайшем магазине. Заметьте — ни сметаны, ни майонеза, ни масла! 

Болгарский перец — 2 шт.
Морковь — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Лук-шалот — 1 шт.
Зеленый лук — небольшой пучок.
Розмарин (свежий) — 1 веточка.
Перец душистый (горошек) — 3-4 шт.
Твердый сыр (средней солености, обезжиренный) — 20-30 г

1. Натираем морковь, нарезаем сыр, лук, розмарин. Перемешиваем, начиняем перчики. 
2. Нарезаем помидор (кружочками) и лук-шалот. Укладываем на фольгу, сверху кладем перчики. Фольгу герметично закрываем и кладем в сковородку, наполовину заполненную водой. 
3.Готовим под крышкой около 30 минут. Можно приготовить в духовке, но получается не так сочно. 

Приятного аппетита!

3 простых упражнения для ежедневного формирования хорошей осанки

Прямая, гордая, «королевская» осанка — это очень красиво. 
Улыбка и осанка – это то, что выделит из толпы любую девушку. 
Но правильная осанка – это еще и здоровье позвоночника. 

1. Растягиваемся
Встаньте лицом к стене на расстоянии полушага от нее. Вытяните руки вверх и посмотрите на ладони, почувствуйте как тянется каждый позвонок. Положите вытянутые руки на стену, ноги при этом выпрямлены и неподвижны, не нужно пододвигаться ближе к стене. Прикоснитесь к стене подбородком и грудью, при этом чувствуйте как растягивается позвоночник.

2. Укрепляем мышцы
Исходное положение — лежа на животе, левая рука на затылке, правая — вытянута в сторону, ноги вместе. Не отрывая ноги от пола поднимайте верхнюю часть тела, тянясь затылком вверх. Число повторов — 15. 

3. Закрепляем результат
Исходное положение — сидя на полу. Ухватите выпрямленные ноги за лодыжки двумя руками и постараться прогнуться в спине, не отпуская ног. После этого возвращаемся в исходное положение.

Помните, как за 1 минуту проверить свою осанку? 

Встаньте вплотную к стене, так, чтобы голова, плечи, попа и пятки касались ее поверхности. Запомните это положение. 
Вот так и ходите!)

Рецепт низкокалорийного, но очень сытного супа!

Как говорил один из известных киногероев:
«Раз в сутки суп должен быть в желудке!»

И наш эксперт, диетолог Наталья Круглова, с ним согласна.
Овощные супчики легко усваиваются, содержат витамины и пищевые волокна — все, что нужно нам и нашему животу для хорошего самочувствия!

Нам понадобятся:
Красная фасоль (сушеная) – 450 г. 
Вода – 8 стаканов
Вино – 0,5 стакана 
Сушеный базилик – 2 ч.л.
Соль – 1,5ч.л.
Майоран – 1 ч.л.
Репчатый лук – 400 г. 
Цуккини – 400 г. 
Сельдерей – 200 г.
Сладкий перец - 200 г.
Морковь – 200 г.
Чеснок – 6 зубчиков
Томатная паста – 170 г.
Тертый сыр (для украшения)

1. Фасоль замочить на ночь в теплой воде. Затем, залить еще раз водой, довести до кипения и проварить 2 минуты. Снять с огня, настаивать около 1 часа. Воду слить, фасоль высушить. 

2. Залить водой (по рецепту), добавить вино, соль, перец, майоран, базилик, довести до кипения. На малом огне варить 1,5 часа. Добавить измельченные овощи, зелень, варитьдоготовности овощей (около 20 минут). 

3. Добавить томатную пасту, проварить еще 10 минут. При подаче украсить тарелки с супом тертым сыром.

Если очень хочется — добавьте к супу пару ржаных гренок.

Носите ли вы высокие каблуки? 

Это очень красиво, но чтобы сохранить здоровье ног и легкую походку регулярно выполняйте эти упражнения. Это не сложно, а польза — очевидна. 

1. Катаем круглую палку сначала каждой ногой отдельно, затем двумя ногами одновременно. 4-5 мин.

2. Садимся на стул, держась руками за спинку. Ноги ставим на ширине плеч. Разворачиваем стопы: сначала соединяем пятки, затем носки. Выполняем 15-20 раз.

3. Можно выполнять сидя на стуле или стоя. Стараемся ставить стопы то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. 10-12 повторений.

4. Ходьба: на носках (руки вверх) — 20-30 сек., затем на пятках (руки на поясе) — 20-30 сек., затем на наружном своде стоп, пальцы согнуты (руки на поясе) — 30-40 сек.

Десерт должен быть и вкусным и полезным! 

Натуральный йогурт содержит большое количество пробиотических культур, а сухофрукты — пищевые волокна, необходимые для усвоения пробиотиков. 
Идеальное сочетание! 

Йогурт — 4 стакана 
Мед — 2 ст. ложки.
Сухофрукты — 50 гр. 
Грецкие орехи — 100 гр. 

В йогурт добавьте мед, орехи и любимые сухофрукты. 

Всего 2 упражнения не займут больше 15 минут в день! Это чуть дольше, чем прочитать написать подружке Вконтакте. Не сидите на попе — занимайтесь каждый день и вам будут оборачиваться вслед! 

1. Приседания. Поставьте стопы чуть шире плеч, развернув их на 45 градусов. Делая приседание, отведите ягодицы далеко назад. Приседайте так глубоко, как только можете, при этом не округляя спину и не опуская голову вниз. Колени держите широко разведенными и не выводите колени вперед. Поднимайтесь за счет силы ягодичных мышц. Во время приседания не стоит наклонять тело слишком сильно (максимум - 45 градусов)

2. Выпады. Из положения стоя шагните широко вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставленное вперед бедро примет горизонтальное положение, усилием ягодичных мышц и мышц бедра, верните ногу в исходное положение. По началу будет сложно держать равновесие, но это быстрой пройдет. Выполнять упражнение стоит без резких движений или рывков — берегите колени.