Комплекс упражнений, который сделает ваше тело более гибким!

1. Тянемся к солнцу
Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните шею, потянитесь руками вверх, растягивая все тело – 30-40 секунд.

2. Кланяемся земле
Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться ладошками до пола – от 30 секунд (можно и дольше до 1 минуты).

3. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра
Ноги на ширине плеч, сложите руки так, чтобы кисти касались локтей. Наклонитесь вперед под углом 900, а затем начинайте тянуться руками к полу – 3-5 повторений.

4. «Мельница» 
Предыдущее исходное положение, только ноги расставьте чуть шире плеч. Поворачивайте корпус и одновременно тянитесь одной рукой в строну от ноги, пытаясь коснуться пола, другой – вверх. По 5 поворотов в разные стороны.

Готовим божественный напиток с перчинкой!

Смешать, но не взбалтывать:
• Стакан кефира 1% 
• 1 чайную ложку имбиря и молотой корицы
• Щепотку жгучего перца.

Такой легкий ужин (благодаря перцу и имбирю) ускорит обмен веществ и подготовит ваш организм ко сну, особенно, если вы поужинали позже обычного!

Регулярные упражнения для ног улучшат кровообращение и поднимут тонус мышц. Ваши ножки будут легче справляться с нагрузками. 

1. Перекатываемся с пятки на носок (стоя или сидя). 4 подхода по 12–15 повторений. 

2. Крутим "велосипед"! Достаточно – 1–2 минуты. 

Не устали? Тогда добавим выпады:

3. Выставляем одну ногу вперед под углом в 90% (не выходя за линию колена). При этом задняя нога держит равновесие, ее тоже сгибаем и практически касаемся пола. 
На каждую ногу делаем 4 подхода по 10–12 повторений.

Зарядка обязательна для любительниц каблуков!

Встречайте легкий и быстрый «эндорфиновый» салат!

1. Нарежьте 200 грамм бананов.
2. Затем 200 грамм сельдерея и столько же яблок.
3. Смешайте натуральный йогурт со сметаной 1:1, посолите и поперчите заправку.
4. Выложите все в миску, заправьте и перемешайте. 

Для аромата можно добавить мелиссы. Приятного аппетита и хорошего настроения!

Нежный дынный десерт:

1. Охладите ягоду в холодильнике.
2. Поджарьте немного грецких орешков и миндаля на небольшом количестве масла (лучше сливочного).
3. Возьмите стакан натурального йогурта, добавьте чайную ложечку меда, немножко корицы, лимонного сока и цедры.
4. Нарежьте дыню на тонкие ломтики (не забудьте очистить от кожуры и семян), залейте заправкой, посыпьте орешками.

Оливково-лимонная маска против ломкости. 
Придает блеск и наполняет волосы жизненной силой! 

1) 5 ст.л. оливкового масла + сок 1 лимона.
2) Нанести на волосы на 30 минут. 
3) Хорошо промыть волосы шампунем для жирных волос.

Достаточно повторять процедуру каждые 2 недели, и очень скоро вы не узнаете свои волосы!

Конечно, с помощью упражнений невозможно увеличить грудь. 
Но вот придать ей красивую форму и отменить действие гравитации – возможно!

Все, что нужно – накачать мышцы, поддерживающие грудь

Итак, упражнения для красивого бюста!

1. «Отжимания»
Подойдите к подоконнику на расстояние шага. Держите ноги вместе, руками упритесь в подоконник. Начинайте отжиматься, сгибая руки и стремясь достать грудью опоры. Держите спину ровно! Повторите 10-15 раз.
2. «Берем вес»
Возьмите в руки гантели (вес около 1кг), лягте на ровную нежесткую поверхность. Поднимите руки и согните их в локтях под прямым углом, затем медленно разгибайте и полностью опустите. Повторяем 8-12 раз в три подхода.
3. «Полет бабочки»
Исходное положение то же. Поднимите руки с гантелями вверх, слегка согните их в локтях. На вдохе разведите их чуть в стороны, на выдохе сведите вместе. Выполняем 8-10 раз (3 подхода)

Готовим любимые суши дома!

Рис для суши: 1 чашка.
Вода: 250 мл. 
Рисовый уксус: 25 мл.
Соевый соус. 
Кусочек филе лосося. 
Васаби. 
Сахар: 15 г. 
Соль: 5 г.

1.
Промываем рис, помещаем в кастрюлю и заливаем водой. Ставим на большой огонь, доводим до кипения, выставляем минимальный огонь и варим 12 минут. После чего убираем с плиты, закрываем крышкой и даем постоять еще 15 минут. 
2.
Готовим заправку для риса: рисовый уксус смешиваем с сахаром и солью. Аккуратно вливаем заправку в рис и перемешиваем. Филе рыбы нарезаем на порционные кусочки. 
3.
Формируем суши: 1,5 ст. ложки риса слегка сжимаем влажными ладонями, придавая овальную форму. Кусочек рыбы слегка смазываем васаби, сверху кладем рисовую заготовку. Рыбу надо слегка прижать к рису. 

Суши с лососем готовы! 

А знаете ли вы? Суши не только вкусно, но и очень полезно. 
Рис нормализует пищеварение, богат минеральными веществами, а лосось — ценный источник полезнейших Омега 3 кислот, фосфора и калия.

Энергетический напиток – бодрость и хорошее пищеварение в одном стакане!

Время приготовления – всего 5 минут – и утром можно поспать подольше

— Мед: 1 ч. л.
— Банан: 1 шт.
— Кефир: 400 мл
— Чернослив: 6-8 шт.

Чернослив вымыть (очень твердый можно на несколько минут залить кипятком), положить в блендер вместе с медом и бананом. Хорошенько взбить. Добавить кефир и взбить еще раз. Разлить по бокалам, украсить. 

В коктейле есть все, что нужно – белки, углеводы, пищевые волокна, витамины и микроэлементы! 

Для вечернего варианта просто не берите банан – лишние углеводы в это время суток ни к чему.

Упражнения на пресс формируют красивую линию живота и правильную осанку. 
Главное – соблюдать технику исполнения и не навредить спине. 

Приступим! 

1. Скручивание. 
Лягте на спину, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы колени были параллельны полу, стопы вместе. Руки положите на затылок, локти – в стороны. 
Напрягите пресс и не меняя положения ног, оторвите от пола голову , шею и плечи. Медленно вернитесь в исходное положение. Можно начинать с 10-12 повторений, постепенно увеличивая до 18-20. Число подходов – 4-5. 

2. Обратное скручивание. 
Лягте на спину, кисти рук расположены на затылке, локти - в стороны. 
Не меняя положения ног, напрягите мышцы пресса и оторвите копчик на несколько сантиметров от пола, а колени подтяните к груди. Амплитуда движения небольшая, работают только мышц пресса. Медленно вернитесь в исходное положение. 12-15 повторений в 4-5 подходах.