Lyuda
08.02.2018 18:34
Калорийность - 80.2 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Припускание) | 616 г |
| Фасоль отварная | 640 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 166 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 9 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 74 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 г |
| Йогурт мой 7.02 | 234 г |
| Томатный морс | 324 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Филе рыбы. лук. морковь. фасоль, чеснок -
измельчить на мясорубке
Вбить яйца, посолить. добавить специи. Вымешать фарш
Для соуса смешать томат. йогурт и воду. посолить, довести до кипения
Из фарша сформовать котлеты и опустить их в соус. посыпать укропом.
Запекать в духовке 20 мин
Вбить яйца, посолить. добавить специи. Вымешать фарш
Для соуса смешать томат. йогурт и воду. посолить, довести до кипения
Из фарша сформовать котлеты и опустить их в соус. посыпать укропом.
Запекать в духовке 20 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | 4.76% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 8 г | 3.65% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
13.4%
b-car
12.1%
В1
5.6%
B2
5.1%
Холин
3.5%
B5
6.9%
B6
10.3%
B9
4.5%
B12
2.1%
C
3.2%
D
1.3%
E
2.7%
H
3.5%
вит.К
1.9%
PP
13.9%
Калий
13.4%
Ca
5.5%
Si
41.4%
Mg
8.6%
Na
30.2%
P
17.9%
Cl
28.7%
Fe
8%
I
34.1%
Co
98.1%
Mn
13.6%
Cu
16.1%
Mo
14.3%
Se
9.9%
F
7.6%
Cr
40.5%
Zn
8.4%
13
49
Lyuda
07.02.2018 18:17
С
1 февраля начала очередной период похудения . но уже не сама
. а как член марафона "Шаг к цели"Очень мотивирует и дисциплинирует. Куда-то делось постоянное желание чего-нибудь поесть.
За непродолжительный период (меньше недели) вес значительно ушел
Рацион очень ущербный. но неожиданно показал высокий рейтинг - 93% Прикреплен дневник питания
7
49
Lyuda
07.02.2018 14:50
Калорийность - 69.4 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 615 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 116 г |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал | 300 г |
| Укроп (Припускание) | 18 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Хотела оладиков. но не стала жарить . чтобы не повышать калорийность.
Поэтому разложила в формочки , запекла и назвала оладики маффинами
Нашинковать капусту, подержать ее в кипятке несколько минут. отбросить на сито, отжать лишнюю влагу
В капусту вбить яйца. добавить творог, тертую сырую морковь. укроп, молотый черный и душистый перец. посолить.
Смешать.
Можно жарить в сковороде. можно выпекать в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.4 кКал | 4.12% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 51 г | 2.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
36.5%
b-car
36%
В1
12.2%
B2
11.1%
Холин
12%
B5
6%
B6
9.5%
B9
8.7%
B12
2.4%
C
27%
D
3.8%
E
1.7%
H
11.4%
вит.К
50.3%
PP
13.1%
Калий
7.9%
Ca
9.1%
Si
2.5%
Mg
6.7%
Na
36.6%
P
15.5%
Cl
33.2%
Fe
5.8%
I
3.4%
Co
45.9%
Mn
9.8%
Cu
10.2%
Mo
18%
Se
28.8%
F
0.7%
Cr
8.8%
Zn
5.2%
13
47
Lyuda
05.02.2018 18:19
Калорийность - 65.9 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 561 г |
| Вода | 190 г |
| Желе . Полуниця. Журавлина | 89 г |
| Йогурт домашний | 968 г |
| Вода | 80 г |
| Желе . Полуниця. Журавлина | 87 г |
| Клубника, сырая | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный нежнейший десерт
Тыкву порезать и протушить в небольшом количестве воды.
Жидкость с тыквы сцедить и растворить в ней пакетик "Клубничного желе"
Тыкву пюрировать блендером и смешать с растворенным желе
Второй пакет желе растворить в воде и смешать с йогуртом (йогурт готовлю домашний)
Разлить в креманки йогуртовую смесь . в нее струйкой влить тыквенную смесь
Охладить в холодильнике. Украсить клубникой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | 3.91% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 10.9 г | 4.98% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 86.3 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
9.4%
b-car
8.1%
В1
1.9%
B2
5.2%
Холин
2.6%
B5
5.7%
B6
3.1%
B9
2.6%
B12
5.1%
C
6.3%
D
0.2%
E
1.1%
H
2.5%
вит.К
0.1%
PP
3.5%
Калий
4.9%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
3%
Na
3%
P
5.6%
Cl
2.1%
Fe
1.4%
I
2.5%
Co
6%
Mn
2.4%
Cu
25.9%
Mo
2.7%
Se
8%
F
1.5%
Cr
1.5%
Zn
2%
13
32
Lyuda
05.02.2018 13:31
Калорийность - 90.3 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква припущенная в духовке | 617 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Сахарозаменитель | 6 г |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал | 500 г |
| Йогурт мой 31.01 | 127 г |
| Масло сливочное Наш молочник | 35 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Разрыхлитель теста | 15 г |
| Корица молотая | 3 г |
| Овсяные хлопья Моя еда | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Тыкву запекла в духовке. чтобы жидкости было поменьше.
Яйца взбить, добавить растопленное сливочное масло, творог. разрыхлитель. . сахзам (по желанию)
Взбить блендером.
Добавить овсяные хлопья. смешать.
Массу выложить в форму, застеленную пергаментом
Кусочки тыквы уложить на творожно-овсяную массу. слегка утопив
Запекать в духовке при 180 град 60 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | 5.36% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 44.7 г | 1.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
25%
b-car
20.5%
В1
14.1%
B2
11%
Холин
8.6%
B5
10.6%
B6
9.9%
B9
7.1%
B12
2.6%
C
4.8%
D
3.2%
E
3.3%
H
11.1%
вит.К
0.1%
PP
13.4%
Калий
8.9%
Ca
8.6%
Si
2.7%
Mg
6.2%
Na
9.4%
P
15.9%
Cl
3.7%
Fe
4%
I
2.2%
Co
26.1%
Mn
9.4%
Cu
17.8%
Mo
5.9%
Se
27.8%
F
2.2%
Cr
1%
Zn
4.4%
11
50
Lyuda
03.02.2018 13:43
Калорийность - 64 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла отварная | 415 г |
| Морковь отварная | 155 г |
| Фасоль отварная | 458 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Грибы шампиньоны | 172 г |
| Капуста квашеная Ин | 499 г |
| Майонез"Весела родина" 282ккал | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Салат очень похож на винегрет. но не он. Без некоторых ингредиентов классического , с добавлением других - фасоль. маринованные грибы. И заправила салат ( Да простит меня МЗР!) 30 -% майонезом.
Вкусненько
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | 3.8% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
18.4%
b-car
20%
В1
3.6%
B2
4.1%
Холин
1%
B5
7.5%
B6
8.1%
B9
5.2%
B12
~
C
19.9%
D
0.2%
E
1.7%
H
0.2%
вит.К
18.6%
PP
7.1%
Калий
12.2%
Ca
4.7%
Si
31.7%
Mg
6.2%
Na
24.3%
P
10.3%
Cl
17.7%
Fe
7.3%
I
2.5%
Co
35.9%
Mn
17.6%
Cu
16.4%
Mo
13.4%
Se
7.2%
F
2.9%
Cr
13.3%
Zn
5.6%
13
52
Lyuda
01.02.2018 02:03
Калорийность - 86.1 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Килька (Тушение) | 972 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 394 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 342 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 16 г |
| Вода | 560 г |
| Томатный морс | 376 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Килька в томате - давно забытый рецепт родом из советских времен. Захотелось приготовить.
Кильку разморозить. очистить от внутренностей и голов
Очистить и нарезать лук. натереть морковь.
Глубокую сковороду смазать растительным маслом. выложить часть овощей. затем кильку. сверху остальную часть лука и моркови
Приготовить заливку. Томат развести с водой, добавить муку, соль и сахар. Размешать Залить овощи и рыбу.
Добавить душистый перец горошком и лаврушку.
Ставим тушить в духовку на час
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.1 кКал | 5.11% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 191.2 г | 8.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
45%
b-car
48.6%
В1
2.7%
B2
3.6%
Холин
0.4%
B5
2.7%
B6
3.7%
B9
1.6%
B12
~
C
4.1%
D
~
E
2.3%
H
1.2%
вит.К
3.8%
PP
16.7%
Калий
8.9%
Ca
6.1%
Si
0.1%
Mg
9.5%
Na
184%
P
22.8%
Cl
32%
Fe
37.1%
I
0.7%
Co
25.8%
Mn
4.2%
Cu
4.8%
Mo
7.2%
Se
0.3%
F
6.1%
Cr
56.4%
Zn
4.6%
11
28
Lyuda
22.01.2018 18:56
Калорийность - 124.5 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 19.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь отварная | 161 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Кефир "нежность" 1 % | 212 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Добавила в тесто тертую вареную морковь и калорийность оладиков существенно снизилась
Даже на ужин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | 7.39% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 19.3 г | 8.81% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
75.2%
b-car
78.1%
В1
5.1%
B2
8.1%
Холин
11.3%
B5
8.5%
B6
6.1%
B9
3.3%
B12
7.4%
C
1.7%
D
2.3%
E
6.6%
H
5.5%
вит.К
3.6%
PP
8.5%
Калий
6.3%
Ca
7%
Si
3.2%
Mg
5.4%
Na
3.2%
P
11.7%
Cl
2.9%
Fe
4.2%
I
4.1%
Co
18.3%
Mn
7.2%
Cu
3.7%
Mo
8.1%
Se
10.1%
F
1.7%
Cr
3.5%
Zn
3.7%
21
72
Lyuda
20.01.2018 18:53
Калорийность - 103.2 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоки сушеные (Варка со сливом) | 140 г |
| А Творог нежирный константиновский 88 ккал | 287 г |
| Вода | 60 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| АСухое молоко обезжиренное | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вечером всегда хочется сладкого такой десерт сделала из сушеных яблок и творога. Вкусно и полезно
Сушку залить кипятком и несколько минут проварить. Откинуть на сито. прокрутить на мясорубке.
Смешать с творогом. добавив ванилин и сахзам (можно мед)
Сформовать шарики из массы и обвалять в какао и сухом молоке
Десерт к чаю готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.2 кКал | 6.13% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 13.9 г | 6.35% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 22.5% | |
| Вода | 19.3 г | 0.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
16%
B2
10.6%
Холин
5.8%
B5
3.7%
B6
5.8%
B9
5.8%
B12
3%
C
0.5%
D
1.2%
E
1.9%
H
9.3%
вит.К
~
PP
14.2%
Калий
9.4%
Ca
12.1%
Si
3.8%
Mg
7.2%
Na
2.8%
P
19%
Cl
3.7%
Fe
10.7%
I
0.7%
Co
12%
Mn
2.4%
Cu
3.7%
Mo
7.3%
Se
31.5%
F
0.8%
Cr
0.7%
Zn
2.3%
19
54
Lyuda
20.01.2018 18:45
Калорийность - 51.9 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 1988 г |
| Сахар песок | 73 г |
| Соль поваренная пищевая | 35 г |
| Масло подсолнечное | 33 г |
| Уксус 9% | 113 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Собралась сделать винегрет, а квашенная капуста закончилась. Решила сделать быструю капусту
по типу корейской моркови. Капуста уже готова, а винегрет с ней получился еще вкуснее. чем с квашеной
Нашинковать капусту. добавить чеснок, сахар. соль, раст масло и уксус.
Из специй - молотый кориандр, красный жгучий молотый перец, куркума, душистый перец и лаврушка
Все смешать . поставить под пресс
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.9 кКал | 3.08% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.3%
b-car
1.1%
В1
1.8%
B2
3.4%
Холин
1.9%
B5
0%
B6
4.5%
B9
4.9%
B12
~
C
59%
D
~
E
4.9%
H
~
вит.К
56%
PP
4%
Калий
10.6%
Ca
4.9%
Si
~
Mg
3.6%
Na
47.2%
P
3.6%
Cl
41.8%
Fe
3.3%
I
1.8%
Co
29.1%
Mn
7.8%
Cu
7.5%
Mo
15.1%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
8.8%
Zn
3.1%
12
36
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
