Lyuda
21.03.2017 19:28
Калорийность - 82.1 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 62 г |
| Капуста пекинская | 251 г |
| Окорочок вареный | 207 г |
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Йогурт домашний 20.03 | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Нравятся мне салаты из пекинки. В них можно что угодно добавлять и при этом их прелесть не меняется.
У меня был не очень большой ассортимент продуктов, тем не менее для ужина получился вкусный салатик. Капуста. яйцо, окорочок. зеленый лук, чеснок и йогурт - такой наборчик.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.1 кКал | 4.88% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 84.6 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.5%
b-car
2.9%
В1
2.8%
B2
7.2%
Холин
5.9%
B5
4.7%
B6
5.6%
B9
7.5%
B12
4.1%
C
12%
D
2%
E
1%
H
4.9%
вит.К
17.2%
PP
16.9%
Калий
7.5%
Ca
6.5%
Si
~
Mg
3.5%
Na
14.8%
P
9.7%
Cl
12.6%
Fe
4.9%
I
2.4%
Co
48.2%
Mn
4.6%
Cu
5.8%
Mo
11.6%
Se
6.3%
F
0.3%
Cr
21%
Zn
7.2%
23
41
Lyuda
21.03.2017 15:48
Калорийность - 94.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 2 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Отруби овсяные | 56 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| а Творог нежирный константиновский 88 ккал | 300 г |
| Йогурт домашний 20.03 | 200 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Тыква (Припускание) | 665 г |
| Вода | 50 г |
| Ванильный сахар | 3 г |
| а Творог нежирный константиновский 88 ккал | 204 г |
| Какао-порошок | 27 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Когда задумала сделать этот тортик. понятия не имела, что получится и какой калорийности. Но результат превзашел мои ожидания - очень вкусно и очень не калорийно!!
Для крема
Очистить тыкву и припустить в водичке в духовке.
Остуженную тыкву взбить в блендере с творогом. какао. ванильным сахаром и сахзамом.
Для коржа
Овсяные хлопья измельчить в блендере.
Смешать их с овсяными отрубями.
Взбить яйцо. йогурт. творог. добавить соду.
Смешать массу с овсяной смесью.
Выпечь корж.
Корж я разрезала накрест. Смазала кремом.
Получился вполне съедобный низкокалорийный тортик в угоду вредному организму. требующему чего-нибудь "такого"
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.4 кКал | 5.61% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 46 г | 2.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15.7%
b-car
13.6%
В1
15%
B2
10.1%
Холин
6.4%
B5
7.7%
B6
8.1%
B9
6.1%
B12
2.5%
C
3.4%
D
1.8%
E
2.6%
H
10.4%
вит.К
~
PP
13.2%
Калий
10.4%
Ca
8.9%
Si
2.5%
Mg
13%
Na
7.4%
P
18.1%
Cl
3.4%
Fe
8.1%
I
3.6%
Co
22.3%
Mn
26.7%
Cu
17.2%
Mo
5.5%
Se
23.7%
F
1.7%
Cr
0.9%
Zn
5.8%
33
108
Lyuda
19.03.2017 16:03
Калорийность - 104.1 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 483 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 283 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 15 г |
| Баклажаны замороженные | 471 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 162 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Нежный вкусный паштет с минимум усилий.
В небольшой глубокий противень. смазанный маслом. выложить порезанные печень. лук, морковь. баклажаны, чеснок. При Т 220 град протушить под крышкой или фольгой минут 40. пару раз перемешивая.
Остудить . Смолоть в мясорубке (или блендере). добавив сваренное яйцо и сливочное масло.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.1 кКал | 6.18% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
514%
b-car
29.2%
В1
12.3%
B2
41.4%
Холин
16.3%
B5
2.3%
B6
21.9%
B9
24.4%
B12
202%
C
7%
D
1.4%
E
2.6%
H
2.2%
вит.К
1.3%
PP
27.7%
Калий
10.3%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
5%
Na
3.2%
P
16.1%
Cl
1.3%
Fe
36.6%
I
1.6%
Co
74.2%
Mn
12.7%
Cu
21.8%
Mo
35.9%
Se
38.9%
F
0.4%
Cr
7.7%
Zn
23%
17
45
Lyuda
19.03.2017 13:30
Калорийность - 43.5 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 359 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 47 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 56 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 109 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 17 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 544 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Вкусная наваристая ароматная уха с пшеном очень быстро готовится.
В кипящую воду кладем картофель. нарезанный дольками. соломку моркови и лук полукольцами.
Добавляем горошек перца и солим. После закипания. варим минут 10.
Добавляем промытое пшено и варим пару минут.
Теперь пришло время семги. Опускаем кусочки семги в уху. добавляем лавровый лист и варим еще 10 мин. Посыпаем зеленью.
Настаиваем готовый суп 30 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.5 кКал | 2.58% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 90.8 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
4.2%
b-car
4%
В1
3%
B2
2.2%
Холин
0%
B5
0.9%
B6
2.8%
B9
0.6%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
2.5%
H
0.1%
вит.К
1%
PP
10.6%
Калий
5%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
2%
Na
0.4%
P
4.7%
Cl
0.4%
Fe
1.8%
I
0.5%
Co
10.1%
Mn
2.5%
Cu
2.9%
Mo
2.1%
Se
0.1%
F
1.9%
Cr
2.8%
Zn
0.9%
20
58
Lyuda
16.03.2017 23:44
Случайно
получилось. Давно не публиковала свой дневник. Как-то так
получается. что бы ни ела, какая бы калорийность рациона не была, а
вес на месте - ни туда. ни сюда.. И это хорошо. Худеть уже не
хочется. Не набрать бы лишнего! 
Прикреплен дневник питания
3
9
Lyuda
12.03.2017 15:17
Калорийность - 102.1 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 657 г |
| а Творог нежирный константиновский 88 ккал | 494 г |
| Йогурт домашний в горшочке | 112 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 173 г |
| Изюм | 65 г |
| Сахарозаменитель | 10 г |
| Макароны отваренные | 564 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Отварить макароны.
Приготовить заливку. Взбить творог . йогурт. яйца, сахзам.Добавить изюм.
Смешать заливку с макаронами.
Тыкву очистить. порезать кусочками. выложить в форму. застеленную пергаментом.
На тыкву выложить творожно-макаронную массу.
Выпекать 40 мин при температуре 180 градусов.
Завтрак готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.1 кКал | 6.06% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 12 г | 5.48% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 50.8 г | 2.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
14.2%
b-car
10.5%
В1
10.9%
B2
8.6%
Холин
9.1%
B5
8%
B6
7%
B9
5%
B12
2.5%
C
2.5%
D
2.9%
E
2.6%
H
9.2%
вит.К
~
PP
11%
Калий
7%
Ca
6.3%
Si
3.3%
Mg
4.4%
Na
6.7%
P
12.8%
Cl
6.5%
Fe
4.3%
I
2%
Co
22.1%
Mn
5.2%
Cu
17.1%
Mo
6.6%
Se
21.8%
F
2%
Cr
1.5%
Zn
3.4%
16
41
Lyuda
09.03.2017 14:09
Калорийность - 132.1 кКал; белки - 22.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 660 г |
| Йогурт домашн4.03 гор | 241 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Горчица | 12 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Кетчуп | 78 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Приготовить соус. смешав йогурт, кетчуп. горчицу, чеснок, соль. специи
Грудки погрузить в соус и оставить мариноваться несколько часов.
Готовить в духовке в открытой посуде. Жидкость выпарится. а грудки будут сочные и нежные.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.1 кКал | 7.84% | |
| Белки | 22.9 г | 30.13% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 68.7 г | 3.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.7%
b-car
2.4%
В1
5.3%
B2
6.5%
Холин
1.6%
B5
3%
B6
1.8%
B9
0.8%
B12
3.9%
C
2.6%
D
0.2%
E
1%
H
2.2%
вит.К
0.9%
PP
55.3%
Калий
14.6%
Ca
5.3%
Si
~
Mg
22.5%
Na
39.4%
P
23.4%
Cl
33%
Fe
9.6%
I
2%
Co
102%
Mn
2.7%
Cu
10.3%
Mo
20.8%
Se
1.4%
F
0.4%
Cr
51.7%
Zn
12%
21
42
Lyuda
09.03.2017 13:14
Калорийность - 235.4 кКал; белки - 19 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 379 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 107 г |
| Масло подсолнечное | 26 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Хребет семги режем порционными кусочками. , солим . перчим или добавляем любимые специи.
Готовим кляр: взбиваем яйца с мукой.
Кусочки рыбы панируем в муке, окунаем в кляр и жарим в масле на раскаленной сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.4 кКал | 13.98% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 13.5 г | 24.11% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 58.7 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.6%
b-car
0.2%
В1
12.5%
B2
15.1%
Холин
13.1%
B5
6.9%
B6
2.8%
B9
1.4%
B12
4%
C
0.6%
D
5.1%
E
28.6%
H
9.9%
вит.К
0.1%
PP
44.6%
Калий
12.3%
Ca
2.8%
Si
1.9%
Mg
4.6%
Na
30.1%
P
24.3%
Cl
24.1%
Fe
7.3%
I
3.2%
Co
26.7%
Mn
4.4%
Cu
3.6%
Mo
5.8%
Se
14.9%
F
0.4%
Cr
2.5%
Zn
3%
12
31
Lyuda
08.03.2017 10:11
Lyuda
27.02.2017 15:24
Калорийность - 137.4 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| а Творог нежирный константиновский 88 ккал | 95 г |
| Простокваша домашняя | 144 г |
| Гречневая мука (Жарка) | 69 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Сахарозаменитель | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Прекрасный завтрак.
Все смешиваем. Яйцо. простокваша. творог, гречневая мука, соль. сахзам, сода.
Жарим на сковороде, смазанной растительным маслом с помощью силиконовой кисточки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.4 кКал | 8.16% | |
| Белки | 10.5 г | 13.82% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 15.4 г | 7.03% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.3%
b-car
0.3%
В1
13.9%
B2
12%
Холин
11.6%
B5
7.4%
B6
4.5%
B9
3.5%
B12
6.8%
C
0.6%
D
4%
E
2.9%
H
12.3%
вит.К
~
PP
16.4%
Калий
5%
Ca
8.7%
Si
1.9%
Mg
5.5%
Na
25.1%
P
19.8%
Cl
11.6%
Fe
7.1%
I
3.9%
Co
23.4%
Mn
1.5%
Cu
3.4%
Mo
7.1%
Se
25.1%
F
0.9%
Cr
2.4%
Zn
3.3%
21
68
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
