Сегодня я молодец. Умудрилась не только вписать в дневную норму, но и съесть и вкусняшки, и полезности. От чего и удовлетворённость от рациона выше, чем обычно.

Лёгкий ужин для поддержания иммунитета. Богатый витамином С.

Уважаемые обитатели МЗР, бывает ли у вас, что дневная норма калорий съедена уже к обеду? И что Вы делаете в таком случае?

Нутрициологи рекомендуют употреблять сезонные овощи и фрукты (желательно местные, растущие в регионе проживания). Я, правда, живу не на юге, но что, может быть, в сентябре сезоннее фундука и свежего инжира? Разве что веточка 🍇 и ломтик 🍉
Как можно не любить осень с её обилием вкусняшек?!

Хотела морковный кекс, но не расчитала с количеством муки, в итоге морковная каша 🤦‍♀️
Зато ореховая гранола с Экспонентой - настоящая находка!

Выложу несколько фото из рационов за прошлые дни, когда особо не было времени заполнять дневник, и я просто про них забыла))

Действительно, если не следить за питанием, лишний кусочек там, конфетка к чаю здесь... Незаметно годами набираются лишние кг. Также, как похудение, этот длительный процесс происходит не за один день, если связан именно с погрешностями в диете.

Питание сегодня вкусное, но опять скудное по нутриентам. Готовая еда из кофейни просто божественная. Давно хотела попробовать меню именно Скуратов. А тут как раз представилась возможность. Молодцы ребята, работают как платные пункты приёма анализов с 6.55.

Чтобы худеть медленно, но комфортно, достаточно создать дефицит всего в каких-то 200 ккал. То есть, например, отказаться от небольшого десерта. Такой дефицит будет безболезненным для организма и не вызовет замедление метаболизма.
Но сегодня какой-то несбалансированный рацион получился.

Ореховую "гранолу" очень удобно готовить заранее с вечера. И днём она прекрасно хранится без холодильника (что актуально для моих рабочих условий). Перед употреблением остаётся только залить кокосовым молоком, порезать яблочко и наслаждаться. Вкусно, сытно и зелёные полосочки по разным видам жирных кислот.