Анастасия
29.08.2025 18:38
У меня в рационе стабильно прослеживается дефицит витаминов Д, Е,
фосфора и йода.
Из положительных изменений отмечу рост рейтинга рациона с 40-50% до 80. То есть, практически в два раза больше в организм поступает необходимых витаминов и минералов.
Из положительных изменений отмечу рост рейтинга рациона с 40-50% до 80. То есть, практически в два раза больше в организм поступает необходимых витаминов и минералов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Итого | 710 | 103 | 0 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехово-шоколадная гранола на кокосовом молоке с яблоком |
1
|
709.7 | 15.8 | 64.9 | 20.8 |
| Салат из фасоли с крабовыми палочками |
100
|
136.9 | 7.9 | 8 | 7.1 |
| Итого | 415 | 846 | 23 | 72 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы тушёные в сметане с луком |
50
|
58.2 | 1.2 | 5 | 2.1 |
| Фаршированный рулет из кабачка в беконе |
1.5
|
848.4 | 66.7 | 55.1 | 18.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Итого | 610 | 1056 | 71 | 72 | 27 |
| Итого за день | 1735 | 2007 | 96 | 155 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анастасия
29.08.2025 10:00
В смузи в качестве подсластителя добавила яблоко вместо банана, а в
супчик тыкву вместо батата.
Вчера была волшебная лесная прогулка на закате. В результате сегодня в меню дары леса 🍄😄😋 И многовато измельчённой пищи 🤷♀️
Вчера была волшебная лесная прогулка на закате. В результате сегодня в меню дары леса 🍄😄😋 И многовато измельчённой пищи 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Конопляно-зеленый протеиновый коктейль |
1
|
307.4 | 12.6 | 22.8 | 13.3 |
| Итого | 1050 | 411 | 13 | 32 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из грибов с тыквой |
1
|
317.1 | 13.3 | 23.8 | 16.1 |
| Тефтели куриные на пару |
200
|
239.4 | 23.6 | 1.8 | 27 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Итого | 950 | 807 | 43 | 40 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Салат из фасоли с крабовыми палочками |
400
|
547.6 | 31.6 | 32 | 28.4 |
| Итого | 500 | 594 | 32 | 32 | 38 |
| Итого за день | 2500 | 1813 | 88 | 105 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Анастасия
27.08.2025 17:45
Промежуточный итог подсчётов: снизилась тяга к "пустым" калориям,
уменьшилось ощущение тяжести и вздутия после еды (возможно, из-за
ограничения молочных продуктов). Вес пока на месте, но только
потому, что средняя калорийность за день равна числу удержания.
Дефицита нет. Зато комфортно и не голодно.
Суп-пюре из шампиньонов - один из самых вкусных способов добавить грибы в рацион 😋
Суп-пюре из шампиньонов - один из самых вкусных способов добавить грибы в рацион 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
50
|
136.5 | 13.4 | 8.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 780 | 244 | 14 | 18 | 3 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265.5 | 4.1 | 17 | 23.2 |
| Какао тертое |
8
|
44.7 | 1.1 | 4 | 1.1 |
| Итого | 358 | 565 | 5 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехово-шоколадная гранола на кокосовом молоке с яблоком |
1
|
709.7 | 15.8 | 64.9 | 20.8 |
| Итого | 315 | 709 | 15 | 64 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный рулет из кабачка в беконе |
0.5
|
541.8 | 43.8 | 36.4 | 8.1 |
| Суп-пюре из грибов с бататом |
1
|
598 | 17.6 | 44.9 | 39 |
| Итого | 1000 | 1139 | 61 | 81 | 47 |
| Итого за день | 2453 | 2659 | 96 | 185 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
27.08.2025 05:12
Понимаю, что крабовые палочки не лучший вариант при выборе
морепродуктов, но тут я тоже пошла на поводу у своих хотелок. Будем
считать, что это ещё один маленький шажок в сторону осознанного
интуитивного питания и умения прислушиваться к себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Итого | 710 | 103 | 0 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
272.1 | 30.3 | 12.9 | 9 |
| Оладьи из брокколи |
1
|
173.3 | 6.6 | 13 | 5.2 |
| Brownie |
1
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Итого | 705 | 842 | 50 | 47 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Итого | 715 | 715 | 33 | 45 | 45 |
| Итого за день | 2130 | 1661 | 84 | 103 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Анастасия
26.08.2025 04:46
Совершила набег на магазин здорового питания. Стала счастливым
обладателем банки семян конопли, кунжутного и миндального урбеча и
кокосового молока. Все эти яства будут безотлагательно включены в
рацион. Кунжутом планирую добирать кальций в связи со снижением
употребления молочных продуктов из-за отсутствия в пределах
видимости молока буйволиц 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Конопляно-зеленый протеиновый коктейль |
1
|
553.1 | 15.8 | 44 | 27.3 |
| Итого | 1150 | 657 | 16 | 54 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Минтай, приготовленный на жару |
50
|
55.5 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Какао тертое |
8
|
44.7 | 1.1 | 4 | 1.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 413 | 439 | 33 | 18 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
272.1 | 30.3 | 12.9 | 9 |
| Оладьи из брокколи |
1
|
173.3 | 6.6 | 13 | 5.2 |
| Brownie |
1
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Итого | 490 | 664 | 47 | 39 | 21 |
| Итого за день | 2053 | 1761 | 97 | 111 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
24.08.2025 18:56
Ничего не знаю, захотелось кукурузы и всё тут.
А вот спелый авокадо вовремя найти не получилось, так что зелёный смузи на завтрак откладывается. Ещё мечтаю о фаршированных перцах. Наверное, осуществлю в ближайшие дни. Думаю, в любом случае, даже с пасленовыми и неправильными зерновыми и орехами мой рацион стал выглядеть значительно полезнее за счёт капусты, грибов и морепродуктов, чем раньше.
А вот спелый авокадо вовремя найти не получилось, так что зелёный смузи на завтрак откладывается. Ещё мечтаю о фаршированных перцах. Наверное, осуществлю в ближайшие дни. Думаю, в любом случае, даже с пасленовыми и неправильными зерновыми и орехами мой рацион стал выглядеть значительно полезнее за счёт капусты, грибов и морепродуктов, чем раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 710 | 103 | 0 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 536 | 30 | 28 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кальмар шинкованный без кожи натуральный (105 ккал) |
50
|
52.4 | 10 | 1 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Brownie |
1
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Итого | 630 | 800 | 42 | 43 | 52 |
| Итого за день | 1750 | 1441 | 73 | 82 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анастасия
23.08.2025 18:46
Даёшь почти ни одной пустой калории за день. Первый приём пищи в
полдень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 710 | 103 | 0 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Brownie |
2
|
438 | 22 | 27.4 | 13.8 |
| Итого | 515 | 878 | 52 | 48 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу с бататом и грибами |
300
|
196.8 | 8.1 | 6.6 | 26.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Морская капуста |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кальмар шинкованный без кожи натуральный (105 ккал) |
50
|
52.4 | 10 | 1 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 760 | 692 | 50 | 24 | 62 |
| Итого за день | 1985 | 1675 | 103 | 83 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
22.08.2025 19:15
Почитала внимательнее. Жирную молочку можно, если она фермерская.
Уже легче. На огурцы с помидорами пока не тянет. Всегда же, когда
чего-то много, смотреть не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оладьи из цветной капусты |
1
|
133.9 | 9.6 | 7 | 8.1 |
| Итого | 970 | 237 | 10 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Морская капуста |
50
|
61 | 0.5 | 5 | 3.5 |
| Итого | 295 | 578 | 12 | 52 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Кейл Свежие Листья |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 2.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Московский Картофель Рифленый Сыр Пармезан |
70
|
385 | 3.9 | 25.9 | 33.6 |
| Кальмар |
40
|
92 | 16 | 0.4 | 7.2 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Итого | 370 | 862 | 33 | 43 | 82 |
| Итого за день | 1635 | 1678 | 55 | 113 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Анастасия
21.08.2025 19:26
Кругом все ходят кашляют, чихают. Проверим, поможет ли моя диетка
иммунитету.
Чтобы не быть голословной, добавляю фото необычного "системного"
салатика: морковь, мидии и авокадо.
С мясом травяного откорма я, конечно, заморачиваться не собираюсь.
На сэкономленные калории позволила себе лирическое отступление во время ужина в виде халвы и рикотты, которое наверняка одним махом перекрыло всю пользу от диеты.
С мясом травяного откорма я, конечно, заморачиваться не собираюсь.
На сэкономленные калории позволила себе лирическое отступление во время ужина в виде халвы и рикотты, которое наверняка одним махом перекрыло всю пользу от диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 870 | 327 | 25 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с цветной капустой под сливочно-сырно-чесночным соусом |
1
|
421 | 33.8 | 28.7 | 6.4 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Итого | 619 | 779 | 49 | 53 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кейл Свежие Листья |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Сыр Рикотта |
200
|
254 | 24.8 | 13.8 | 7.4 |
| Итого | 630 | 865 | 42 | 42 | 72 |
| Итого за день | 2119 | 1972 | 116 | 117 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
20.08.2025 18:19
Белковый моно завтрак по Гандри. Сытно, но как будто чего-то не
хватает. Есть ощущение, что жировые мне понравятся больше.
Оставшиеся желтки запекла с авокадо на обед.
А ещё для участия в Парадоксальной программе так и просится к покупке кастрюля-скороварка. Хотя я ещё аэрогриль только начала осваивать 😁
В целом из митохондриальной диеты выбивается только халва, ну, и жирные сливки в соусе.
А ещё для участия в Парадоксальной программе так и просится к покупке кастрюля-скороварка. Хотя я ещё аэрогриль только начала осваивать 😁
В целом из митохондриальной диеты выбивается только халва, ну, и жирные сливки в соусе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 810 | 150 | 17 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
100
|
354 | 16.2 | 31.2 | 3.6 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Кейл Свежие Листья |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 845 | 1101 | 33 | 76 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
100
|
502 | 12.7 | 29.2 | 47 |
| Котлеты куриные с цветной капустой под сливочно-сырно-чесночным соусом |
1
|
421 | 33.8 | 28.7 | 6.4 |
| Итого | 368 | 923 | 46 | 57 | 53 |
| Итого за день | 2023 | 2174 | 97 | 137 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
