Сегодня объелась, но всё равно довольная, как слон. Особенно
порадовал яблочный брауни, к которому так удачно нашлась пара
веточек свежей мяты 🌿 Это было волшебно. К сожалению, не успела
запечатлеть его на фото, потому что остановиться и оставить хоть
крошечку было невозможно. Шоколад - моя слабость 😋🍫
Завтрак
Шоколадный рулет с яблоком и корицей
1 Порция
417.4 ккал, б 26.8 г, ж 25.1 г, у 19.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30 г
30.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
30 г
39 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.3 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30 г
31.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 4.4 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Виноград, мускатный
100 г
57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г
Итого 639
ккал, Б
32
г, Ж
31
г, У
51
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
200 г
150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г
Сельдь тихоокеанская жирная
100 г
191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Омлет с горбушей и икрой сельди
1 Порция
168.4 ккал, б 16.9 г, ж 9.8 г, у 2.9 г
Итого 536
ккал, Б
36
г, Ж
25
г, У
39
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г
70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
70 г
91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
70 г
73.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 10.4 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Горбуша, с костями, консервированная
100 г
129 ккал, б 19.7 г, ж 5 г, у 0 г
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
55 г
40.2 ккал, б 5.5 г, ж 1.1 г, у 2.2 г
Итого 588
ккал, Б
44
г, Ж
21
г, У
52
г
Итого за день 1764
ккал, Б
113
г, Ж
78
г, У
143
г
Макронутриенты
Калории
1764.1
1764.1
min 1213
1475
120%
Белки
113.5
113.5
89
128%
Жиры
78.4
78.4
65
121%
Углеводы
143.1
143.1
135
106%
Вода
3837.4
3837.4
от 1941
до 2912
132%
Клетчатка
28.3
28.3
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
385%
b-car
294%
В1
63.7%
B2
207%
Холин
151%
B5
148%
B6
137%
B9
43.5%
B12
581%
C
213%
D
345%
E
54.7%
H
81.5%
вит.К
82.9%
PP
186%
Калий
117%
Ca
129%
Si
183%
Mg
125%
Na
154%
P
285%
Cl
45%
Fe
127%
I
60%
Co
670%
Mn
306%
Cu
239%
Mo
136%
Se
323%
F
68.5%
Cr
194%
Zn
90.1%
Энергетический баланс
Приход
1764 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-177 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
3
Как приготовить полноценный обед или ужин за 20 минут? Моем
молодой картофель, потрошим рыбку и режем на порционные куски.
Кидаем в пароварку. Ставим таймер.
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋
Завтрак на скорую руку: омлет из консервированной горбуши и икры
сельди с зеленью и сыром чеддер. 169 ккал и 17 г белка на порцию 👍
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет с горбушей и икрой сельди
1 Порция
168.4 ккал, б 16.9 г, ж 9.8 г, у 2.9 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100 г
69 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 17.2 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г
70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
70 г
91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
70 г
73.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 10.4 г
Арахисовая паста, стандарт США
10 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г
Итого 543
ккал, Б
26
г, Ж
18
г, У
66
г
Обед
Свекла, вареная
100 г
44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г
Грецкий орех
30 г
196.8 ккал, б 4.9 г, ж 18.2 г, у 3.3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г
35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г
36.5 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 2 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Печень куриная
50 г
68.8 ккал, б 10.2 г, ж 3 г, у 0.4 г
Рагу овощное по 1-226
200 г
182 ккал, б 3.8 г, ж 9 г, у 21.2 г
Желудки индейки, вареные на медленном огне
60 г
93 ккал, б 15.9 г, ж 2.8 г, у 0 г
Итого 660
ккал, Б
44
г, Ж
36
г, У
35
г
Ужин
Винегрет с фасолью и авокадо
1 Порция
225.4 ккал, б 8.2 г, ж 9.9 г, у 21.3 г
Картофель отварной по 1-206
200 г
150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г
Сельдь тихоокеанская жирная
100 г
191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 566
ккал, Б
26
г, Ж
25
г, У
52
г
Итого за день 1770
ккал, Б
97
г, Ж
81
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
1770.3
1770.3
min 1213
1475
120%
Белки
97.3
97.3
89
109%
Жиры
81.2
81.2
65
125%
Углеводы
155.3
155.3
135
115%
Вода
3820.7
3820.7
от 1941
до 2912
131%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
875%
b-car
93.8%
В1
85.7%
B2
143%
Холин
91.6%
B5
162%
B6
140%
B9
103%
B12
749%
C
133%
D
231%
E
61.9%
H
20.9%
вит.К
55.7%
PP
183%
Калий
130%
Ca
84.9%
Si
134%
Mg
111%
Na
280%
P
228%
Cl
25.1%
Fe
144%
I
34.9%
Co
581%
Mn
166%
Cu
193%
Mo
114%
Se
254%
F
69.1%
Cr
162%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Получаю колоссальное гастрономическое удовольствие от цельных
злаков. А ведь были времена, когда я несколько лет их,
вообще, не ела! Даже безглютеновые. 😳
Сегодня в "розочках" кроме яблока ещё и тыква. Вчера специально
купила грецких орешков, чтобы добавить в начинку, но вспомнила про
них уже на стадии сбора тарелки на завтрак, поэтому просто посыпала
на кашу 🍚 Желаю дня приятного во всех отношениях 😊🌞
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г
Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Арахисовая паста, стандарт США
10 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г
Манго
50 г
30 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Яблочно-творожный рулет
1 Порция
133.1 ккал, б 11.1 г, ж 3.8 г, у 12.7 г
Картофельные чипсы, обычные, соленые
10 г
53.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.4 г, у 5.1 г
Итого 745
ккал, Б
34
г, Ж
36
г, У
70
г
Обед
Желудки индейки, вареные на медленном огне
120 г
186 ккал, б 31.7 г, ж 5.6 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Базилик, свежий
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Помидор (томат), грунтовый
40 г
9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Рагу овощное по 1-226
100 г
91 ккал, б 1.9 г, ж 4.5 г, у 10.6 г
Итого 372
ккал, Б
41
г, Ж
16
г, У
13
г
Ужин
Шуба
1 Порция
233.8 ккал, б 16.8 г, ж 11.8 г, у 13.2 г
Яблочный брауни
1 Порция
405.8 ккал, б 16.9 г, ж 29.3 г, у 16.9 г
Клюква
50 г
14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 653
ккал, Б
34
г, Ж
41
г, У
31
г
Итого за день 1771
ккал, Б
110
г, Ж
93
г, У
115
г
Макронутриенты
Калории
1771.8
1771.8
min 1213
1475
120%
Белки
110
110
89
124%
Жиры
93.4
93.4
65
144%
Углеводы
115.1
115.1
135
85.3%
Вода
3702
3702
от 1941
до 2912
127%
Клетчатка
30.3
30.3
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
156%
b-car
92.5%
В1
55.6%
B2
115%
Холин
135%
B5
114%
B6
92.6%
B9
56.4%
B12
323%
C
106%
D
129%
E
60.1%
H
88.2%
вит.К
126%
PP
164%
Калий
100%
Ca
92.6%
Si
441%
Mg
123%
Na
340%
P
241%
Cl
199%
Fe
157%
I
48.6%
Co
1262%
Mn
211%
Cu
286%
Mo
173%
Se
297%
F
67.7%
Cr
142%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Что такое штрудель, если не шарлотка, свёрнутая в рулет? 🤔 И что
такое осень без ароматного согревающего яблочного десерта? 🥧☕🍏
Поздравляю дорогих соседей по МЗР с первым днём осени. Желаю
удовольствия от получения знаний, тёплых воспоминаний, внутренней
гармонии, покоя в душе и уюта в доме.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Яблочно-творожный рулет
2 Порция
221 ккал, б 18.2 г, ж 6.3 г, у 21.1 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30 г
102.6 ккал, б 3.5 г, ж 1 г, у 20 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Какао тертое
10 г
55.9 ккал, б 1.4 г, ж 4.9 г, у 1.4 г
Арахисовая паста, стандарт США
10 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г
Итого 632
ккал, Б
30
г, Ж
22
г, У
74
г
Обед
Плов с печенью и фасолью
1 Порция
296.3 ккал, б 17.3 г, ж 5.4 г, у 39.7 г
Грейпфрут
100 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Шуба
1 Порция
233.8 ккал, б 16.8 г, ж 11.8 г, у 13.2 г
Итого 565
ккал, Б
34
г, Ж
17
г, У
59
г
Ужин
Маффины печёночные
1 Порция
255.6 ккал, б 25.4 г, ж 11.8 г, у 12 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Помидор (томат), грунтовый
200 г
48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30 г
21.9 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Итого 600
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
72
г
Итого за день 1797
ккал, Б
105
г, Ж
54
г, У
205
г
Макронутриенты
Калории
1797.8
1797.8
min 1213
1475
122%
Белки
105
105
89
118%
Жиры
54.3
54.3
65
83.5%
Углеводы
205.8
205.8
135
152%
Вода
3925.9
3925.9
от 1941
до 2912
135%
Клетчатка
36.6
36.6
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
2390%
b-car
118%
В1
127%
B2
237%
Холин
122%
B5
294%
B6
166%
B9
166%
B12
980%
C
198%
D
110%
E
55.7%
H
57.2%
вит.К
49.3%
PP
215%
Калий
103%
Ca
65.9%
Si
419%
Mg
128%
Na
260%
P
239%
Cl
174%
Fe
250%
I
36.8%
Co
1519%
Mn
302%
Cu
245%
Mo
279%
Se
294%
F
60.7%
Cr
160%
Zn
151%
Энергетический баланс
Приход
1798 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Бывает у Вас такое? Иногда так лень готовить, что приходится
заставлять себя. А когда начнёшь, "горшочек" не может остановиться
и перестать варить 😁Вот у меня вчера как раз был подобный приступ
кулинарофилии.
Пицца, чёрный плов с печенью и фасолью, маффины из печени, пшенная
каша... В планах был ещё салат шуба и десерт (творожная
рулет-шарлотка), но закончились нужные продукты...
И я заметила, что кулинарное творчество успокаивает также, как
другие творческие занятия: рисованием, музыкой,
сочинительством...
Желаю продуктивной недели, вдохновения, с благодарностью проводить лето и встретить золотую осень 🍁
Желаю продуктивной недели, вдохновения, с благодарностью проводить лето и встретить золотую осень 🍁
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Пицца с грибами
2 Порция
454.4 ккал, б 43.6 г, ж 21.2 г, у 20 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 509
ккал, Б
44
г, Ж
25
г, У
23
г
Обед
Плов с печенью и фасолью
1.5 Порция
444.4 ккал, б 25.9 г, ж 8.1 г, у 59.5 г
Грейпфрут
100 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Конопля, семя сушеное лущёное
10 г
55.3 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Итого 534
ккал, Б
29
г, Ж
13
г, У
66
г
Ужин
Маффины печёночные
1 Порция
255.6 ккал, б 25.4 г, ж 11.8 г, у 12 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Цветная капуста
100 г
30 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10 г
58.6 ккал, б 1.8 г, ж 5.1 г, у 1.9 г
Арахисовая паста, стандарт США
10 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г
Итого 657
ккал, Б
40
г, Ж
24
г, У
67
г
Итого за день 1701
ккал, Б
115
г, Ж
62
г, У
156
г
Макронутриенты
Калории
1701.5
1701.5
min 1213
1475
115%
Белки
115.4
115.4
89
130%
Жиры
62.7
62.7
65
96.5%
Углеводы
156.9
156.9
135
116%
Вода
3742.8
3742.8
от 1941
до 2912
129%
Клетчатка
28.1
28.1
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
2795%
b-car
137%
В1
138%
B2
278%
Холин
125%
B5
327%
B6
171%
B9
168%
B12
1049%
C
275%
D
10.2%
E
42.3%
H
72.2%
вит.К
59.5%
PP
245%
Калий
90%
Ca
103%
Si
398%
Mg
135%
Na
96.3%
P
279%
Cl
35.8%
Fe
260%
I
29.5%
Co
579%
Mn
311%
Cu
274%
Mo
273%
Se
329%
F
56.4%
Cr
100%
Zn
174%
Энергетический баланс
Приход
1702 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-240 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Приятного воскресного дня, активного отдыха, диетических вкусняшек
🍱
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы гречневые хрустящие
30 г
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Томатная паста. Консервы
50 г
51 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Творог 5% жирности
90 г
130.5 ккал, б 18.9 г, ж 4.5 г, у 2.7 г
Дыня
100 г
35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г
35.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 6.2 г
Горбуша, с костями, консервированная
30 г
38.7 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 531
ккал, Б
40
г, Ж
18
г, У
48
г
Обед
Роллы с цветным рисом
1 Порция
318.8 ккал, б 20.4 г, ж 12.6 г, у 27.5 г
Соевый соус
30 г
15.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
50 г
42 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Салат из Морской Капусты Дальневосточный
100 г
138 ккал, б 1 г, ж 10 г, у 7.2 г
Какао тертое
12 г
67.1 ккал, б 1.6 г, ж 5.9 г, у 1.6 г
Итого 604
ккал, Б
29
г, Ж
29
г, У
45
г
Ужин
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г
112 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 21.7 г
Горох колотый, вареный, без соли
100 г
118 ккал, б 8.3 г, ж 0.4 г, у 12.8 г
Маффины печёночные
1 Порция
255.6 ккал, б 25.4 г, ж 11.8 г, у 12 г
Свекла, вареная
50 г
22 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4 г
Цветная капуста
50 г
15 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Итого 522
ккал, Б
38
г, Ж
13
г, У
52
г
Итого за день 1658
ккал, Б
108
г, Ж
60
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
1658.7
1658.7
min 1213
1475
113%
Белки
108
108
89
121%
Жиры
60.4
60.4
65
92.9%
Углеводы
146.8
146.8
135
109%
Вода
3526.9
3526.9
от 1941
до 2912
121%
Клетчатка
29.4
29.4
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1562%
b-car
30.9%
В1
107%
B2
202%
Холин
125%
B5
228%
B6
141%
B9
131%
B12
737%
C
139%
D
84.9%
E
28.7%
H
54%
вит.К
35.9%
PP
187%
Калий
91.5%
Ca
80.4%
Si
310%
Mg
106%
Na
306%
P
230%
Cl
18.3%
Fe
184%
I
21.1%
Co
393%
Mn
229%
Cu
164%
Mo
172%
Se
262%
F
52.6%
Cr
40.9%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мой походный завтрак
Сбылась "мечта идиота" дорваться до свежей цветной капусты 🤪 В роли
фруктовой составляющей вместо манго в салате сегодня выступает
дыня.
В качестве основного блюда на ужин куриные голени с гарниром из
горохового пюре и зелени. Вкусных выходных!
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 5% жирности
180 г
261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г
Хлебцы гречневые хрустящие
30 г
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Томатная паста. Консервы
30 г
30.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 474
ккал, Б
44
г, Ж
10
г, У
46
г
Обед
Киноа, приготовленная
250 г
300 ккал, б 11 г, ж 4.8 г, у 46.3 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
100 г
84 ккал, б 5.2 г, ж 0.6 г, у 10.2 г
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
75 г
168.8 ккал, б 15.2 г, ж 12 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Итого 575
ккал, Б
33
г, Ж
17
г, У
59
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100 г
204 ккал, б 25.3 г, ж 10.6 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Горох колотый, вареный, без соли
150 г
177 ккал, б 12.5 г, ж 0.6 г, у 19.2 г
Дыня
100 г
35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Свекла, вареная
50 г
22 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4 г
Цветная капуста
80 г
24 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г
26.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Арахисовая паста, стандарт США
10 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 579
ккал, Б
46
г, Ж
21
г, У
37
г
Итого за день 1629
ккал, Б
124
г, Ж
49
г, У
142
г
Макронутриенты
Калории
1629.6
1629.6
min 1213
1475
111%
Белки
124.2
124.2
89
140%
Жиры
49.4
49.4
65
76%
Углеводы
142.8
142.8
135
106%
Вода
3607.9
3607.9
от 1941
до 2912
124%
Клетчатка
36.6
36.6
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
51.4%
b-car
41.3%
В1
83.6%
B2
96.3%
Холин
87.6%
B5
95.3%
B6
112%
B9
122%
B12
560%
C
168%
D
16.3%
E
38.3%
H
32.8%
вит.К
71.7%
PP
117%
Калий
98.2%
Ca
76.2%
Si
335%
Mg
124%
Na
346%
P
241%
Cl
205%
Fe
89.5%
I
35.7%
Co
445%
Mn
177%
Cu
181%
Mo
97.7%
Se
237%
F
60.6%
Cr
121%
Zn
89%
Энергетический баланс
Приход
1630 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
За неимением лучшего запасы биотина пополняю с помощью... чая 🤨
На завтрак кашка, грибочки, яички...
Душевный салатик из казалось бы несовместимых продуктов: брокколи и
манго.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Эноки (опёнок зимний, энокитаки)
100 г
36.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г
176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г
Сыр сливочный фитнес без лактозы
25 г
65 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Яйцо куриное
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Бульон куриный
200 г
72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г
Подсолнечник, семечки
5 г
30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Итого 614
ккал, Б
36
г, Ж
28
г, У
51
г
Обед
Сельдь тихоокеанская жирная
100 г
191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
50 г
102 ккал, б 14.3 г, ж 4.1 г, у 1 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г
140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г
Итого 577
ккал, Б
40
г, Ж
23
г, У
51
г
Ужин
Горох колотый, вареный, без соли
150 г
177 ккал, б 12.5 г, ж 0.6 г, у 19.2 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Виноград, мускатный
100 г
57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г
Брокколи
100 г
31 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25 г
66.3 ккал, б 3.6 г, ж 5.4 г, у 1 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Арахисовая паста, стандарт США
15 г
88.2 ккал, б 3.3 г, ж 7.4 г, у 2.7 г
Итого 535
ккал, Б
26
г, Ж
19
г, У
50
г
Итого за день 1727
ккал, Б
103
г, Ж
70
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1727.4
1727.4
min 1213
1475
117%
Белки
103.4
103.4
89
116%
Жиры
70.7
70.7
65
109%
Углеводы
152.8
152.8
135
113%
Вода
3708.8
3708.8
от 1941
до 2912
127%
Клетчатка
38.9
38.9
от 20
до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
66.4%
b-car
19.5%
В1
101%
B2
216%
Холин
109%
B5
153%
B6
111%
B9
109%
B12
567%
C
234%
D
217%
E
54%
H
103%
вит.К
173%
PP
190%
Калий
112%
Ca
91.5%
Si
288%
Mg
136%
Na
174%
P
284%
Cl
38.8%
Fe
101%
I
46.7%
Co
590%
Mn
415%
Cu
224%
Mo
95.7%
Se
270%
F
66.3%
Cr
164%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1727 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Объясните, пожалуйста, откуда в сельдерее и петрушке взялся витамин
А? Я всегда думала, что о его наличии в овощах говорит оранжевый
цвет! А тут такой сюрприз.
А еще один приятный сюрприз ждал меня вчера возле дома: дачница
продавала домашний виноград. И я не смогла устоять, потому что он
очень вкусный, ароматный и с приятной кислинкой в отличие от
приторных южных сортов, которые можно встретить на магазинных
полках.
Так что сегодня на завтрак: экзотическое манго 🥭 vs сибирский виноград 🍇. Кому Вы отдадите предпочтение?
И вдобавок ленивая шарлотка ручной работы, орешки, чеддер, кофеёк 😋 и можно бежать на работу 🏃💨 Приятного всем дня 👏
Так что сегодня на завтрак: экзотическое манго 🥭 vs сибирский виноград 🍇. Кому Вы отдадите предпочтение?
И вдобавок ленивая шарлотка ручной работы, орешки, чеддер, кофеёк 😋 и можно бежать на работу 🏃💨 Приятного всем дня 👏
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г
171 ккал, б 10.6 г, ж 13.9 г, у 1.5 г
Яйцо куриное
25 г
39.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г
Пшеничная мука цельнозерновая
25 г
85 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 15.3 г
Миндальное
50 г
25 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 4.3 г
Творог обезжиренный
20 г
17 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 0.7 г
Виноград, мускатный
100 г
57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Миндаль
20 г
121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г
Фундук
10 г
65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Итого 725
ккал, Б
29
г, Ж
40
г, У
58
г
Обед
Сельдь тихоокеанская жирная
100 г
191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г
126.1 ккал, б 5.2 г, ж 1.4 г, у 23.2 г
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г
140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
200 г
48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Итого 519
ккал, Б
27
г, Ж
19
г, У
58
г
Ужин
Перец сладкий красный
150 г
40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
50 г
38 ккал, б 4 г, ж 2.4 г, у 0.8 г
Горох колотый, вареный, без соли
150 г
177 ккал, б 12.5 г, ж 0.6 г, у 19.2 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100 г
116 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 12.2 г
Брокколи
100 г
31 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Итого 485
ккал, Б
33
г, Ж
4
г, У
58
г
Итого за день 1730
ккал, Б
89
г, Ж
63
г, У
174
г
Макронутриенты
Калории
1730.9
1730.9
min 1213
1475
117%
Белки
89.4
89.4
89
100%
Жиры
63.8
63.8
65
98.2%
Углеводы
174.5
174.5
135
129%
Вода
3858
3858
от 1941
до 2912
133%
Клетчатка
51.9
51.9
от 20
до 25
208%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
134%
b-car
111%
В1
108%
B2
165%
Холин
68.8%
B5
127%
B6
140%
B9
136%
B12
362%
C
580%
D
207%
E
92.7%
H
75.7%
вит.К
135%
PP
137%
Калий
119%
Ca
116%
Si
496%
Mg
145%
Na
51.5%
P
244%
Cl
46.4%
Fe
136%
I
42.6%
Co
681%
Mn
478%
Cu
250%
Mo
132%
Se
196%
F
66.8%
Cr
262%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
7
Смузи-боул планировался на завтрак, а салат на обед, но утром
выяснилось, что сельдерей куда-то запропастился. Возможно, был
оставлен на кассе в магазине. Пришлось идти, покупать новый, но уже
к обеду...
Безумно захотелось страчателлы. Да, лактоза, да, куча насыщенных
жиров, но с утра и иногда можно отвести душу 🤔 как считаете?
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20 г
39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г
Страчателла
100 г
291 ккал, б 7.3 г, ж 28 г, у 2.5 г
Руккола
75 г
18.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Арахисовая паста, стандарт США
15 г
88.2 ккал, б 3.3 г, ж 7.4 г, у 2.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Печень куриная
50 г
68.8 ккал, б 10.2 г, ж 3 г, у 0.4 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г
112 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 21.7 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
19 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0.2 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Итого 849
ккал, Б
34
г, Ж
51
г, У
59
г
Обед
Сельдь тихоокеанская жирная
100 г
191 ккал, б 14 г, ж 15 г, у 0 г
Сельдерей
100 г
13 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 487
ккал, Б
18
г, Ж
23
г, У
47
г
Ужин
Холодец из индейки
175 г
157.5 ккал, б 21 г, ж 8.8 г, у 0 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100 г
116 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 12.2 г
Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Итого 383
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
31
г
Итого за день 1719
ккал, Б
87
г, Ж
84
г, У
138
г
Макронутриенты
Калории
1719.6
1719.6
min 1213
1475
117%
Белки
87.2
87.2
89
98%
Жиры
84.2
84.2
65
130%
Углеводы
138.5
138.5
135
103%
Вода
3803.8
3803.8
от 1941
до 2912
131%
Клетчатка
35.2
35.2
от 20
до 25
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
933%
b-car
175%
В1
72.9%
B2
141%
Холин
86.2%
B5
191%
B6
172%
B9
155%
B12
704%
C
317%
D
207%
E
58.6%
H
10.2%
вит.К
129%
PP
190%
Калий
115%
Ca
107%
Si
274%
Mg
135%
Na
154%
P
256%
Cl
14.7%
Fe
156%
I
35.1%
Co
529%
Mn
252%
Cu
194%
Mo
114%
Se
259%
F
61.5%
Cr
180%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Расход
1941 ккал
Итого
-221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Новые рецепты
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
Лучшие рационы
