Анастасия
01.11.2025 15:03
Есть стойкое желание заняться собой.
Посетила, вроде, банальная, но полезная мысль. То, как и что я ем в данный момент, определяет моё пищевое поведение в последующих приёмах пищи. Съеденный с утра фастфуд запустит цепочку метаболизма и в течение всего дня организм будет выпрашивать углежировые бомбы, чтобы поднять резко падающий постоянно уровень глюкозы. И напротив, сбалансированный богатый белком, клетчаткой и микроэлементами обед помогает избежать повышенного аппетита и переедания вечером.
Вывод: на пути к здоровым отношениям с телом важен каждый шаг. Если держать результат где-то на заднем плане, а сосредоточиться на текущем выборе, на каждом маленьком шаге, не заметишь, как добьёшься результата.
И этот принцип работает не только со снижением веса, но и с достижением любой долгосрочной жизненной цели.
Посетила, вроде, банальная, но полезная мысль. То, как и что я ем в данный момент, определяет моё пищевое поведение в последующих приёмах пищи. Съеденный с утра фастфуд запустит цепочку метаболизма и в течение всего дня организм будет выпрашивать углежировые бомбы, чтобы поднять резко падающий постоянно уровень глюкозы. И напротив, сбалансированный богатый белком, клетчаткой и микроэлементами обед помогает избежать повышенного аппетита и переедания вечером.
Вывод: на пути к здоровым отношениям с телом важен каждый шаг. Если держать результат где-то на заднем плане, а сосредоточиться на текущем выборе, на каждом маленьком шаге, не заметишь, как добьёшься результата.
И этот принцип работает не только со снижением веса, но и с достижением любой долгосрочной жизненной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 600 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 600 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
14.10.2025 15:06
Шведский стол - страшная штука. Всё хочется попробовать. И калории,
конечно, никто не считал. Было боязно вставать на весы после
возвращения. К счастью, вес не изменился. Наверное, потому что
много гуляли (до 20 км в день) в том числе в горах. Целебный
воздух, движение, любование горными пейзажами, обилие вкусной еды и
вина - залог прекрасного отдыха и настроения до следующего лета 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 600 | 64 | 3 | 2 | 6 |
| Итого за день | 600 | 64 | 3 | 2 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
13.10.2025 11:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 600 | 64 | 3 | 2 | 6 |
| Итого за день | 600 | 64 | 3 | 2 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
05.10.2025 20:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет со свёклой, нутом и брынзой |
100
|
169.7 | 9.8 | 10.8 | 7 |
| Итого | 900 | 228 | 13 | 12 | 14 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Пицца с грибами |
0.5
|
150.8 | 5.9 | 8.6 | 11.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 372 | 372 | 16 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая гранола с ряженкой и кокосовым молоком |
0.5
|
268.1 | 7.9 | 23.4 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
50
|
54.5 | 11.3 | 0.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 997 | 540 | 29 | 38 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
150
|
117.9 | 15.3 | 1.2 | 11.3 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Паштет из Шампиньонов |
50
|
100 | 3.5 | 9.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Филадельфия Ролл |
50
|
82 | 5 | 4 | 6 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печенье крем-брюле |
15
|
42.9 | 4.9 | 2 | 1.4 |
| Итого | 1553 | 511 | 35 | 23 | 37 |
| Итого за день | 3823 | 1653 | 95 | 95 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
04.10.2025 19:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Ореховая гранола с ряженкой и кокосовым молоком |
0.5
|
268.1 | 7.9 | 23.4 | 6.3 |
| Итого | 917 | 327 | 11 | 24 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со свёклой, нутом и брынзой |
50
|
84.9 | 4.9 | 5.4 | 3.5 |
| Филадельфия Ролл |
200
|
328 | 20 | 16 | 24 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Суши-торт запечённый |
6
|
528.3 | 15.1 | 33.5 | 40 |
| Brownie |
50
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Кекс морковный |
1
|
132.3 | 6 | 5.8 | 12.5 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Итого | 637 | 1412 | 58 | 86 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 670 | 102 | 4 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2224 | 1841 | 74 | 112 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.10.2025 20:04
Пару лет назад легко похудела на 7 кг. Легко и без насилия. Как бы
снова вернуться в прежний режим.
Сделала суши-тортик. Жирненько, но очень вкусненько. И готовится элементарно.
Сделала суши-тортик. Жирненько, но очень вкусненько. И готовится элементарно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 59 | 3 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| protein donut vanila cream |
1
|
251.3 | 11.9 | 14.7 | 13.3 |
| Винегрет Победа |
50
|
70 | 0.9 | 5.1 | 5.1 |
| Блины с Ветчиной и Сыром |
60
|
142.8 | 7.1 | 6.6 | 13.3 |
| Омлет с тунцом сыром и грибами |
50
|
87 | 7.9 | 6.1 | 0.2 |
| Пицца с грибами |
100
|
230.1 | 13.2 | 10.7 | 17.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Итого | 380 | 863 | 45 | 44 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши-торт запечённый |
300
|
733.8 | 21 | 46.5 | 55.5 |
| Сметана 40% жирности |
50
|
190.5 | 1.2 | 20 | 1.3 |
| Перец фаршированный |
100
|
78.6 | 10.2 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 450 | 1002 | 32 | 67 | 64 |
| Итого за день | 1630 | 1925 | 81 | 113 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
03.10.2025 09:13
Вчера был первый день отпуска. Сегодня с утра отправилась в
бассейн, потому что дождь не совсем подходящая погода для пробежки.
По дороге закинула в себя завтрак из бывшего Макдональдса.
Состояние: всё время кажется, что хочется есть, и от этого дерьмовое ощущение. Но понимаешь, что, если прикоснуться к еде, то опять переем и состояние будет ещё хуже. Как выйти из этого порочного круга?
Состояние: всё время кажется, что хочется есть, и от этого дерьмовое ощущение. Но понимаешь, что, если прикоснуться к еде, то опять переем и состояние будет ещё хуже. Как выйти из этого порочного круга?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Фреш Ролл |
1
|
537 | 23 | 34 | 34 |
| Итого | 1015 | 670 | 26 | 44 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная ванильная |
280
|
543.2 | 37 | 18.5 | 55.2 |
| Ореховая гранола с ряженкой и кокосовым молоком |
1
|
321.9 | 9 | 28.5 | 7.6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Итого | 525 | 1116 | 52 | 61 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| protein donut vanila cream |
1
|
251.3 | 11.9 | 14.7 | 13.3 |
| Крылышки |
200
|
608 | 38 | 40 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Итого | 970 | 873 | 50 | 54 | 33 |
| Итого за день | 2510 | 2659 | 129 | 160 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Анастасия
26.09.2025 18:42
План на день составлен, но постоянно жду подвоха от организма,
который в любую минуту может начать жить своей жизнью, слететь с
катушек, послать контроль подальше и испортить все старания
разом.
Сегодня, вроде, обошлось 🥴
Сегодня, вроде, обошлось 🥴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Додстер |
190
|
389.5 | 22.6 | 18.8 | 32.5 |
| Итого | 990 | 448 | 26 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Brownie |
50
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Хренодер |
220
|
66 | 3.3 | 0.4 | 11 |
| Плов узбекский |
250
|
450 | 15 | 25 | 40 |
| Био йогурт натуральный Актибио |
220
|
173.8 | 10.6 | 7.7 | 15.4 |
| Итого | 840 | 943 | 40 | 47 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Горошек зелёный "Фрау Марта" |
186
|
65.1 | 5.6 | 0 | 11.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 1086 | 220 | 31 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2916 | 1612 | 98 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
25.09.2025 19:02
Из-за безрассудно слопанного в обед пакета с чипсами пришлось
экстренно сокращать ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 900 | 332 | 11 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники классические |
120
|
228 | 19.2 | 4.8 | 26.4 |
| Блинчики с мясом |
180
|
414 | 11.7 | 25.2 | 32.4 |
| Сметана 40% жирности |
50
|
190.5 | 1.2 | 20 | 1.3 |
| Груздь |
200
|
32 | 3.6 | 1.6 | 1 |
| Чипсы со вкусом краба |
70
|
364 | 4.2 | 22.4 | 37.1 |
| Смесь Ореховый Микс |
30
|
144 | 6.9 | 8.4 | 10.2 |
| Итого | 650 | 1372 | 46 | 82 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами |
1
|
308.3 | 17.7 | 14.3 | 23 |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 384 | 458 | 47 | 14 | 29 |
| Итого за день | 1934 | 2163 | 106 | 113 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
25.09.2025 04:02
Кажется, чем сильнее и больше стараюсь, тем хуже получается
справляться с перееданием 😥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет с курицей сыром и грибами |
300
|
529.8 | 47.7 | 37.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1150 | 600 | 52 | 38 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Беляш с Мясом |
300
|
1434 | 30 | 120 | 58.5 |
| Водка 40% об. |
100
|
235 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 550 | 1725 | 30 | 120 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 59 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2500 | 2385 | 86 | 160 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
