Блог Олеся Старожил МЗР

26.01.2025 18:54

Дневник питания за 26.01.2025

Проснулась поздно. Завтрак стал обедом. Поэтому позволила себе объсться всем, чего давно хотелось. Как результат много углей. Но так как по большей части мне бжу фиолетово. То рацион получился вкусным, сытным и полезным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	70	236.6	10.2	1.7	41.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	385	226.4	10.9	12.1	17.7
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Жимолость	65	26.8	0	0	5.5
Итого	585	516	21	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	25	89	1.4	3	14.7
Итого	25	89	1	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Сыр Белебеевский	20	69	5.3	5.3	0
Итого	70	216	10	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень сердечки 01-2025	100	209.5	22.4	12.3	2.3
Пекинская капуста 01-2025	400	156	7.2	5.2	18
Итого	500	365	29	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	327	219.1	1.6	1.3	50
Итого	327	219	1	1	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	273	196.6	1.9	1.6	39.6
Итого	273	196	1	1	39
Итого за день	1780	1602	67	43	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

23.01.2025 06:34

Дневник питания за 23.01.2025

Удивительно. Вроде питаюсь, как в свой прошлый заход 5 лет назад. А теперь по жирам выходит красота, а не вечный недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	370	414	16	11	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	80	183.4	6.4	1.4	36.5
Говядина 1 кат. (На пару)	180	364.9	31.8	26.5	0
Итого	260	548	38	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200	17.9	1.1	0	5.3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	475	399	23	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	40	117.6	4.5	0.8	22.6
Сыр Белебеевский	10	34.5	2.6	2.7	0
Итого	50	152	7	3	22
Итого за день	1155	1514	85	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

22.01.2025 17:45

Дневник питания за 22.01.2025

Продолжаем не лёгкий путь к стройности усиленными темпами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	320	188.2	9.1	10	14.7
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	403	522	20	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	80	183.4	6.4	1.4	36.5
Говядина 1 кат. (На пару)	180	364.9	31.8	26.5	0
Итого	260	548	38	27	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага фрикадельки 01-2025	246	344.2	26.1	13.3	29.3
Итого	246	344	26	13	29
Итого за день	1059	1484	85	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

21.01.2025 11:48

Дневник питания за 21.01.2025

Такой вот стандартный рацион. Надоел творог. Поэтому будем без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	315	185.2	9	9.9	14.5
Итого	385	423	17	11	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	270	602.1	21.6	27.8	65.9
Итого	270	602	21	27	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200	17.9	1.1	0	5.3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	475	399	23	28	14
Итого за день	1380	1542	63	68	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

26.12.2024 17:10

Дневник питания за 26.12.2024

Продолжаем худеть к новому году. Тяжело. Но надо. Орехи забрали много калорий. Пришлось, сегодня чуть отступить от своих правил максимального похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	365	214.6	10.4	11.4	16.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Итого	457	602	22	29	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	225	501.8	18	23.2	54.9
Итого	225	501	18	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2022	390	270.3	8.2	9.8	36.7
Итого	390	270	8	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1522	1797	97	78	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

25.12.2024 06:40

Дневник питания за 25.12.2024

Мой рацион. Ничего примечательного. Жиреть нельзя, надо худеть. Дается тяжело. Отвыкла уже себя ограничивать, и не есть всякий мусор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	370	389	17	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	320	471.4	37.1	22.4	29.4
Пирожок морковь 2023	1	171.2	5.1	3.8	29
Итого	396	642	42	26	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Итого	200	561	21	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Итого	250	125	7	6	10
Итого за день	1216	1718	88	69	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

10.12.2024 11:02

Дневник питания за 10.12.2024

Готовимся к завтрашнему день рождению брата. Поэтому сегодня более чем скудный рацион. Завтра считать не буду. По минимуму будет завтрак/обед. А вечером планирую пару ложек салата и мясо по-французски. Естественно взвешивать не буду.))) Не потому что не могу, а потому что мне лень, и смысла в этом никакого. Так я без комплексов. Могу стрясти весы у брата и взвесить. И по фиг на гостей.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	35	113.6	2.9	0.4	24.6
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	35	114	3.8	0.4	23.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	370	404	15	10	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	320	471.4	37.1	22.4	29.4
Итого	320	471	37	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	55	86	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт "Летний луг"	290	226.2	8.4	7.3	31.9
Итого	490	516	50	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	300	33	2	0	5
Итого за день	1535	1511	111	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

06.12.2024 20:54

Дневник питания за 06.12.2024

Решила вернуться после долгого перерыва. За это время вернула все сброшенное. Будем снова худеть. Как говорит мой врач это бесконечный процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Сыр Белебеевский	10	34.5	2.6	2.7	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	400	235.2	11.4	12.5	18.4
Итого	515	598	26	18	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	225	331.4	26.1	15.8	20.7
Итого	225	331	26	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	110	172	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт "Летний луг"	290	226.2	8.4	7.3	31.9
Итого	490	516	50	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	275	129	1	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Итого	280	30	2	0	5
Итого за день	1895	1779	120	65	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Олеся Старожил МЗР

22.03.2024 10:46

Дневник питания за 22.03.2024

План питания на завтра такой. Но, думаю, все опять пойдет по одному месту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	138	202.3	16.8	14.6	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	150	85.5	4.1	4.6	6.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	338	299	22	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	70	198.1	13.4	2.9	28.8
Бедра в микре 07-2023	150	464.1	47.4	30.2	0.5
Итого	220	662	60	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драники	150	302.6	21.6	20.1	8.7
Итого	150	302	21	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	958	1642	116	96	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Олеся Старожил МЗР

18.03.2024 07:14

Начало поста - моя очередная попытка покончить с обжорством

Давненько не было. Решила с началом поста попробовать покончить с обжорством сладким. За месяц надо скинуть хотя бы 3 кг. Будем стараться. Возьму себя в очень ежовые рукавицы. Даже интересно, сколько можно скинуть за месяц в этих ежовых рукавицах.

4

12