Олеся Старожил МЗР
30.01.2025 07:59
Решила выложить самый полезный за неделю рацион. Сейчас 2 дня менее
полезный, потому что обжираюсь пельмешками. Но главное, что держу
заявленный себе дефицит в 1600 калорий. Вес идет вниз не так
быстро, как хотелось, но идет. Наконец, полноценно вернулась к
занятиям на тренажере. В который раз убедилась, как это повышает
настроение и жизненный тонус. Спорт, ты -жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Итого | 370 | 414 | 16 | 11 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с пупками 2022 |
2
|
360.2 | 27.3 | 18.4 | 25.1 |
| Итого | 172 | 360 | 27 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 300 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень сердечки 01-2025 |
100
|
209.5 | 22.4 | 12.3 | 2.3 |
| Пекинская капуста 01-2025 |
400
|
156 | 7.2 | 5.2 | 18 |
| Итого | 500 | 365 | 29 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Сыр Белебеевский |
20
|
69 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 70 | 216 | 10 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1412 | 1557 | 86 | 54 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Олеся Старожил МЗР
28.01.2025 07:19
Есть у меня проблема с вечным недобором фолиевой кислоты.
Синтетическая она мне не особо заходит. Рано или поздно начинает
проявляться аллергия. Для женского здоровья она важна. И тут пару
дней назад открыла для себя супер продукт по этому витамину -
пекинская капуста. При калорийности 14 ккалорий на 100 грамм ее
можно вписать в рацион, и набрать ей свою норму этого витамина. Два
дня к ряду у меня, благодаря этому продукту 140% от нормы. Я
счастлива. Возможно, мое открытие тоже кому то пригодиться. Но
самое главное для меня открытие. Она, реально, очень вкусная.
Теперь этот продукт займет основное место в моем питании.
4
5
Олеся Старожил МЗР
26.01.2025 18:54
Проснулась поздно. Завтрак стал обедом. Поэтому позволила себе
объсться всем, чего давно хотелось. Как результат много углей. Но
так как по большей части мне бжу фиолетово. То рацион получился
вкусным, сытным и полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
70
|
236.6 | 10.2 | 1.7 | 41.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
385
|
226.4 | 10.9 | 12.1 | 17.7 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Жимолость |
65
|
26.8 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 585 | 516 | 21 | 14 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
25
|
89 | 1.4 | 3 | 14.7 |
| Итого | 25 | 89 | 1 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Сыр Белебеевский |
20
|
69 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 70 | 216 | 10 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень сердечки 01-2025 |
100
|
209.5 | 22.4 | 12.3 | 2.3 |
| Пекинская капуста 01-2025 |
400
|
156 | 7.2 | 5.2 | 18 |
| Итого | 500 | 365 | 29 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
327
|
219.1 | 1.6 | 1.3 | 50 |
| Итого | 327 | 219 | 1 | 1 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
273
|
196.6 | 1.9 | 1.6 | 39.6 |
| Итого | 273 | 196 | 1 | 1 | 39 |
| Итого за день | 1780 | 1602 | 67 | 43 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Старожил МЗР
23.01.2025 06:34
Удивительно. Вроде питаюсь, как в свой прошлый заход 5 лет назад. А
теперь по жирам выходит красота, а не вечный недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4 | 1.1 | 23 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Итого | 370 | 414 | 16 | 11 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для пельменей |
80
|
183.4 | 6.4 | 1.4 | 36.5 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
180
|
364.9 | 31.8 | 26.5 | 0 |
| Итого | 260 | 548 | 38 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
200
|
17.9 | 1.1 | 0 | 5.3 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 475 | 399 | 23 | 28 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
40
|
117.6 | 4.5 | 0.8 | 22.6 |
| Сыр Белебеевский |
10
|
34.5 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 50 | 152 | 7 | 3 | 22 |
| Итого за день | 1155 | 1514 | 85 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Старожил МЗР
22.01.2025 17:45
Продолжаем не лёгкий путь к стройности усиленными темпами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
60
|
182.9 | 7.5 | 2 | 33.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
320
|
188.2 | 9.1 | 10 | 14.7 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Итого | 403 | 522 | 20 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для пельменей |
80
|
183.4 | 6.4 | 1.4 | 36.5 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
180
|
364.9 | 31.8 | 26.5 | 0 |
| Итого | 260 | 548 | 38 | 27 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага фрикадельки 01-2025 |
246
|
344.2 | 26.1 | 13.3 | 29.3 |
| Итого | 246 | 344 | 26 | 13 | 29 |
| Итого за день | 1059 | 1484 | 85 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся Старожил МЗР
21.01.2025 11:48
Такой вот стандартный рацион. Надоел творог. Поэтому будем без
него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
315
|
185.2 | 9 | 9.9 | 14.5 |
| Итого | 385 | 423 | 17 | 11 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
270
|
602.1 | 21.6 | 27.8 | 65.9 |
| Итого | 270 | 602 | 21 | 27 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
200
|
17.9 | 1.1 | 0 | 5.3 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 475 | 399 | 23 | 28 | 14 |
| Итого за день | 1380 | 1542 | 63 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Старожил МЗР
26.12.2024 17:10
Продолжаем худеть к новому году. Тяжело. Но надо. Орехи забрали
много калорий. Пришлось, сегодня чуть отступить от своих правил
максимального похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
365
|
214.6 | 10.4 | 11.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Итого | 457 | 602 | 22 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
225
|
501.8 | 18 | 23.2 | 54.9 |
| Итого | 225 | 501 | 18 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 2022 |
390
|
270.3 | 8.2 | 9.8 | 36.7 |
| Итого | 390 | 270 | 8 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1522 | 1797 | 97 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Старожил МЗР
25.12.2024 06:40
Мой рацион. Ничего примечательного. Жиреть нельзя, надо худеть.
Дается тяжело. Отвыкла уже себя ограничивать, и не есть всякий
мусор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
70
|
213.4 | 8.7 | 2.3 | 39.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Итого | 370 | 389 | 17 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной рулет |
320
|
471.4 | 37.1 | 22.4 | 29.4 |
| Пирожок морковь 2023 |
1
|
171.2 | 5.1 | 3.8 | 29 |
| Итого | 396 | 642 | 42 | 26 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
2
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Итого | 200 | 561 | 21 | 25 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
250
|
125 | 7.5 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 125 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1216 | 1718 | 88 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся Старожил МЗР
10.12.2024 11:02
Готовимся к завтрашнему день рождению брата. Поэтому сегодня более
чем скудный рацион. Завтра считать не буду. По минимуму будет
завтрак/обед. А вечером планирую пару ложек салата и мясо
по-французски. Естественно взвешивать не буду.))) Не потому что не
могу, а потому что мне лень, и смысла в этом никакого. Так я без
комплексов. Могу стрясти весы у брата и взвесить. И по фиг на
гостей.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
113.6 | 2.9 | 0.4 | 24.6 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
35
|
114 | 3.8 | 0.4 | 23.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Итого | 370 | 404 | 15 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной рулет |
320
|
471.4 | 37.1 | 22.4 | 29.4 |
| Итого | 320 | 471 | 37 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 55 | 86 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт "Летний луг" |
290
|
226.2 | 8.4 | 7.3 | 31.9 |
| Итого | 490 | 516 | 50 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 300 | 33 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1535 | 1511 | 111 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Старожил МЗР
06.12.2024 20:54
Решила вернуться после долгого перерыва. За это время вернула все
сброшенное. Будем снова худеть. Как говорит мой врач это
бесконечный процесс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
35
|
115.5 | 3.9 | 0.5 | 23.6 |
| Сыр Белебеевский |
10
|
34.5 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
70
|
213.4 | 8.7 | 2.3 | 39.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
400
|
235.2 | 11.4 | 12.5 | 18.4 |
| Итого | 515 | 598 | 26 | 18 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной рулет |
225
|
331.4 | 26.1 | 15.8 | 20.7 |
| Итого | 225 | 331 | 26 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Итого | 110 | 172 | 14 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт "Летний луг" |
290
|
226.2 | 8.4 | 7.3 | 31.9 |
| Итого | 490 | 516 | 50 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Итого | 275 | 129 | 1 | 1 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 280 | 30 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1895 | 1779 | 120 | 65 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
Лучшие рационы
