Блог Олеся Старожил МЗР

25.12.2024 06:40

Дневник питания за 25.12.2024

Мой рацион. Ничего примечательного. Жиреть нельзя, надо худеть. Дается тяжело. Отвыкла уже себя ограничивать, и не есть всякий мусор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	370	389	17	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	320	471.4	37.1	22.4	29.4
Пирожок морковь 2023	1	171.2	5.1	3.8	29
Итого	396	642	42	26	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Итого	200	561	21	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	250	125	7.5	6.3	10
Итого	250	125	7	6	10
Итого за день	1216	1718	88	69	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся Старожил МЗР

10.12.2024 11:02

Дневник питания за 10.12.2024

Готовимся к завтрашнему день рождению брата. Поэтому сегодня более чем скудный рацион. Завтра считать не буду. По минимуму будет завтрак/обед. А вечером планирую пару ложек салата и мясо по-французски. Естественно взвешивать не буду.))) Не потому что не могу, а потому что мне лень, и смысла в этом никакого. Так я без комплексов. Могу стрясти весы у брата и взвесить. И по фиг на гостей.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	35	113.6	2.9	0.4	24.6
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	35	114	3.8	0.4	23.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	370	404	15	10	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	320	471.4	37.1	22.4	29.4
Итого	320	471	37	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	55	86	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт "Летний луг"	290	226.2	8.4	7.3	31.9
Итого	490	516	50	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	300	33	2	0	5
Итого за день	1535	1511	111	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР

06.12.2024 20:54

Дневник питания за 06.12.2024

Решила вернуться после долгого перерыва. За это время вернула все сброшенное. Будем снова худеть. Как говорит мой врач это бесконечный процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Сыр Белебеевский	10	34.5	2.6	2.7	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	400	235.2	11.4	12.5	18.4
Итого	515	598	26	18	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	225	331.4	26.1	15.8	20.7
Итого	225	331	26	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	110	172	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт "Летний луг"	290	226.2	8.4	7.3	31.9
Итого	490	516	50	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	275	129	1	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	280	30.8	2	0.3	5.3
Итого	280	30	2	0	5
Итого за день	1895	1779	120	65	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Олеся Старожил МЗР

22.03.2024 10:46

Дневник питания за 22.03.2024

План питания на завтра такой. Но, думаю, все опять пойдет по одному месту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	138	202.3	16.8	14.6	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	150	85.5	4.1	4.6	6.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	338	299	22	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	70	198.1	13.4	2.9	28.8
Бедра в микре 07-2023	150	464.1	47.4	30.2	0.5
Итого	220	662	60	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драники	150	302.6	21.6	20.1	8.7
Итого	150	302	21	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	958	1642	116	96	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Олеся Старожил МЗР

18.03.2024 07:14

Начало поста - моя очередная попытка покончить с обжорством

Давненько не было. Решила с началом поста попробовать покончить с обжорством сладким. За месяц надо скинуть хотя бы 3 кг. Будем стараться. Возьму себя в очень ежовые рукавицы. Даже интересно, сколько можно скинуть за месяц в этих ежовых рукавицах.

4

12

Олеся Старожил МЗР

28.12.2023 14:25

Амарант

Как вы относитесь к этому растению? Употребляете ли в пищу? В каком виде?

2

3

Олеся Старожил МЗР

21.12.2023 12:13

Дневник питания за 21.12.2023

Сегодня будет так, потому что вчера не соблюла свои нормы. Поздно пришла домой. И мой план по еде пошел по одному месту. Голод мне противопоказан. У меня от него сносит крышу. Но я вчера, все равно, молодец. Остановилась на 2х дольках шоколада. Горжусь собой. Еще бы с жареной курицей мы подружились по количеству, и хурма была бы одна, а не две. Была бы красота. А так имеем профицит 400 калорий. Значит, сегодня будет дефицит этих калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)	70	227.3	5.8	0.8	49.2
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Итого	270	347	7	7	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГОЛУБЦЫ ЗАВЕРНУТЫЕ 2023	500	426	24	16.5	45.5
Итого	500	426	24	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	164	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы 2023	350	415.8	34.7	12.3	41.3
Итого	350	415	34	12	41
Итого за день	1730	1354	70	46	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Олеся Старожил МЗР

20.12.2023 07:59

Каша дружба по-американски

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Киноа, неприготовленная	35 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья]	300 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Неожиданно получилось очень вкусно. Тут многие спрашивали, как готовить киноа. Как на вкус. Если смешать, как в моем случае почти 50 на 50 с пшеном, то выходит легкий ореховый привкус. В чистом виде мне киноа не нравится. Слишком выражен ореховый вкус.
Смешать обе крупы. Промыть сначала горячей водой 2 раза, потом холодной. Налить немолоко и воду. Добавить соль по вкусу. Довести до кипения. Варить 15-20 минут на слабом огне. 15 минут, если любите, чтобы чувствовались крупинки. 20 минут, если, как я любите, мягкую однородную массу и погуще.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	4.31%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	10.5 г	4.79%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Олеся Старожил МЗР

20.12.2023 07:26

Дневник питания за 20.12.2023

Такие планы на сегодня. Но вчера планы тоже были хорошие. А по итогу, вышел зажор с шоколадом. Черт меня дернул его купить в магните. Еще и мама привезла свои конвертики творожные...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба по-американски	1	410.2	11.3	12.4	59.3
Итого	565	410	11	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГОЛУБЦЫ ЗАВЕРНУТЫЕ 2023	500	426	24	16.5	45.5
Итого	500	426	24	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	164	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из курицы 2023	350	415.8	34.7	12.3	41.3
Итого	350	415	34	12	41
Итого за день	2025	1416	73	51	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Олеся Старожил МЗР

11.12.2023 07:05

Пост нытья

Назовем это постом нытья. Готовить было лень. В итоге, выходные прошли под девизом жрем все, в чем отказывали себе последние 2 месяца. Попкорн, торты, халва, шоколад. Появившееся желание вернуться в "большой" спорт в пятницу в субботу меня покинуло. В общем, злюсь на себя немного. Сегодня пойду отжираться к брату на юбилей. "Молодец" - я. Это если коротко.

3

10