Сегодня  будет много  углеводов, очень много  углеводов.
Нут и гречка мне в помощь
Тренировка:
Приседания со штангой на груди
Суперсет № 1:
Румынка на одной ноге со штангой +отжимания с ногами на платформе 
Суперсет № 2:
Сплит присед  с гантелями (нога на платформе)  +подтягивания прямым и обратным хватом в Смите  
Суперсет № 3:
Боковая планка +  боковые  удержания в Кабельной тяге
Кардио:  Скакалка в режиме Табата и немного беговой дорожке в интервальном режиме ( всего получилось  15 минут, на больше не хватило  времени)

Прогулка утром в воскресенье.

Сегодня по плану был кроссфит. Но  из-за срочного вызова на работу накрылся мой кроссфит.
Поэтому  пойду в зал  сама себе устрою что-нибудь  круговое/силовое/экстремально -скоростное или посмотрю WOD на сегодня.
После вчерашней тренировки  очень болит спина и дельты. 
(Продолжение будет дописано позже).

Сегодня целью тренировки было довести мышцы до жжения. А вчера как раз  обсуждали протокол Табата.
Поэтому сегодня решила убить двух зайцев -  довести мышцы до жжения и заодно проверить  протокол в действии.
Как выглядела тренировка
Сначала классический жим штанги на горизонтальной скамье  -3*12
А потом понеслась душа в рай - каждое из указанных ниже упражнений делалось  по  20  секунд, перерыв 10 секунд ,  и таких  подходов - 8. Затем сразу переходила к следующему упражнению. Цель была достигнута ого как - мышцы горели!
В такой тренировке есть и плюсы и минусы ( как и в любой тренировке) - но для сегодняшней моей цели Табата подошла как нельзя лучше.

1. Армейский жим штанги стоя
2. Подъем блина перед собой
3.  разводка гантелей в наклоне
4. Подтягивания ( не выдержала турник, и перешла на гравитрон, слабачка)
5. Тяга ВБ широким хватом
6. Тяга ГБ широким хватом
7. Тяга штанги в наклоне к поясу
8. Ягодичный мостик  с блином
9. Скручивания

Сегодня:
приседания  со штангой  3*20
Суперсет
Кубковый присед + тяга  штанги в наклоне
Суперсет
Зашагивания с гантелей + отжимания
Суперсет:
Планка+планка супермен (одна рука + одна нога)+ подъем ног  в висе
Кардио - интервальное :  минута 6 км/ч, минута 12 км/ч,  подъем 3%

Сегодня изменила настройки исходя из UD 2.0 Лайла нашего Макдоналда.
Посмотрим, что из этого  выйдет. Настраиваюсь на три недели, а там  - видно будет.

Вчера у меня случился кулинарный приступ и я себе сделала белковое желе.
Взбила с сах.замом 2 белка,  добавила мягкий творог 5 ,5% процентов,  добавила  одну мерную ложку протеина ( у меня сейчас клубничный), одну ст. ложку семян чиа,  и все это взбила с заранее подготовленным желатином. В холодильник - и с утра вкусняха моя готова!
Для меня это  прямо ого-го  кулинарный шедевр, ибо обычно я ем все по отдельности  - так и считать проще, и вообще - я ленивая  до кухни.

Эти два дня проверяла персональные  максимум в шести основных упражнениях.
Конечно,  по три базовых  за час проверять, наверное, не верно, но  время поджимает.
С одной стороны, мне ужасно  стыдно, ибо  мои максимумы очень смешные (тут, правда, включается тысяча оговорок - и про возраст и про то, что  я не гонюсь за славой лифтера, и тэ дэ и тэ пэ,  - но это только отговорки)
С другой стороны, прогресс за шесть недель есть,  и это хорошо.
Присед со штангой - плюс 5 кг
Фронтальный присед со штангой - плюс 5 кг
Становая тагя - плюс  кг
А вот упражнения "на верх" отстают
Жим штанги на скамье -  плюс  2,5 кг
Армейский жим стоя -  плюс 3 кг
Тяга  штанги в наклоне -плюс 2,5 кг
(если бы еще кто технику посмотрел в этот момент - было бы здорово)
Следующие  8 недель буду работать на силу.

Заканчиваю 6 недель  функционального тренинга. В понедельник и вторник  проверяю ПМ в основных упражнениях  и дальше работаю 8недель на силовой тренинг.
План тренировок такой же
Пн, вт - силовые
Среда - отдых
Чт, пятница - силовые
Суббота кроссфит и/или кардио
Вскр -  отдых и/или  спокойное кардио на природе.
Цели этих 8 недель - увеличить  силовые показатели в основных  упражнениях и добиться рельефа на спине, ибо как показал фотоотчет - тыл у меня очень отстает - как сверху, так и снизу.

Накормила любимых мужчин курицей с кунжутом и пошла заниматься на улицу. Добежала до стадиона, 10 отжиманий на грудь + 10 на трицепсы, 3 круга. Потом подъем ног в висе + 50 метров спринт (10/8/6/4/2 подъемы), потом минута бега + 5 отжиманий, 5 кругов и спокойным бегом домой
.