Всем привет!
1) хочу спать= хочу есть. Голод не физический, а больше морально-эмоциональный.  типа "Спать не даешь, так корми давай, желательно чем-то сладким!"
2) надоела мне эта подготовка к  "Стань человеком". Мне не нравятся все эти командные сборища. Все-таки мне больше нравится быть одной.  К тому же  у нас все до 30 лет, без детей, не связанные семьями, и поэтому  им ничего не стоит назначать тренировки на 21 -00, а потом  вместе идти  в пиццерию.  Я так не могу, отказываюсь,  вижу обиду - "Ну мы же команда". Да, только   жизнь у нас слишком разная...
3)  Ем много углеводов   - потому что все чаще ощущаю признаки перетрена. Но  тренер велел пока есть -  для забега нужны силы и думать о похудении на дефиците сейчас крайне неверно. Поэтому ощущаю набор веса, на весы не встаю, расстраиваюсь.
4) Хочу скорее вернуться к своему обычному режиму питания и тренировок.  и поскорее пройти эту эстафету. И все.  И выспаться тоже очень хочу!
А пока вот так и бегаем - на веревке, в прямом и переносном смысле.

Привет!
Сегодня заключительная кардио-тренировка перед забегом в субботу.
21 мая в  14-30 мы бежим. Команда у нас очень "Ивановская" - 4 девушки и два парня, едем просто  порадоваться жизни
Номер нашей команды
#1289
Кто будет? Буду рада встретиться и поддержать вашу команду!

11.05.2016 День 21 из 56
Сегодня неожиданно случилось занятие на петлях TRX. Все-таки иногда очень полезно  менять нагрузку. Одноногие упражнения - мои самые слабые "места"...
12.05.2016 День 22 из 56
Сегодня  не было ни сил, ни желания заниматься. То  ли погода, то ли вчерашняя усталость. В общем, еле запихнула себя в форму и направила свой организм в зал.
Как итог -  так себе тренировочка.
Что было сегодня:
1) Боковая планка/ антиротационное удержание в кабельной тяге
2) Румынка на одной ноге/ Т-отжимания
3) Болгарские приседы с гантелями/австралийские подтягивания
4) 10 минут интервального бега
И всего  215 ккал.
Эх...
Клуб выделил деньги на регистрацию участия в "Стань человеком 5" - что ж, приятно.

13.05.2016 День 23 из 56
Сегодня  тренировка выглядела так:
1) Планка /Планка супермена (одна рука и одна нога)
2) Кубковый присед (дропсетом)  / тяга гантели в наклоне (дропсетом)
3) Зашагивания со штангой/отжимания
4)  Становая тяга/скручивания с мед.мячом
Интервальный забег  10 мину
А еще вчера было открытие бассейна.  Я оказалась в числе 5 "старожилов", которым вручили памятный приз за верность клубу с самого его открытия. (В белом - тренер Лена). Было неожиданно  и очень приятно, что  и говорить!

06.05.2016 (День 16 из 56)
Вечер.  Все-таки кардио


07.05.2016 День 17 из 56
 
Это  результаты по Endomondo.

Runkeeper утверждает, что я пробежала  8.12 км,  с темпом 6:30 мин за км  и сожгла 536 ккал, но мой пульсометр утверждает , что я сожгла всего   317 ккал. И ему я верю больше.
Endomondo  богаче отчетами, но  Runkeeper во время пробежки регулярно оповещает, сколько  времени бежишь, сколько  пробежала  и с каким темпом. Это нравится.
08.05.2016 День  18 из 56. Хотела  пробежать побольше/подольше, но, если честно, было страшно бежать вдоль  дороги одной на  фактически закате. Мало ли....

09.05.2016  День 19 из 56
Сегодня  намеренной физ. активности не было. Вскапывание огорода считаю нормальной деятельностью и в тренировки не записываю.
10.05.2016 День 20 из 56
Вернулась в зал! Ура!
Жим штанги  классический  -  1 подход на разогрев и 3*12
Суперсет:
Планка/планка супермен
Суперсет:
Кубковый присед / тяга гантели в наклоне ( 2*12 все дропсетами)
Суперсет:
Зашагивания/отжимания/скручивания с гантелей (2*12, зашагивания дропсетом)
10 минут интервального бега.

с 7 по 9 мая в магазинах Reebok акция - сделай за минуту  бурпи или трастеры, и количество  выполненных  повторов станет твоей одноразовой скидкой на весь чек.
Я сделала ровно 30 трастеров и купила себе компрессионную футболку, к которой я подступиться не смогла бы в другое время - ибо для меня это дорогой магазин.
Но 30%   - это круто! На фото  сразу после кроссфита - поэтому замученная. Но майка - супер!
Если бы завтра не пришлось уезжать в город, где нет такого магазина - еще раз сходила бы!

3.5.16 (День 13 из 56)
Сегодня тренировка  в таком режиме - все повторы 6*8*10*12 с последующим уменьшением веса
Жим штанги  с груди стоя
Подъем блина перед собой
Разводка гантелей в наклоне
Подтягивания
ТВБ к груди
ТГБ к  животу
Тяга штанги в наклоне
Подъем ног к перекладине
Вечером - пробежка на улице + кроссфит на радость окружающим - бурпи, скакалки, отжимания, подтягивания и прочее веселье.И все-таки нельзя заменить  одно другим - тренировки должны быть и силовые в зале, и на улице с собственным весом.
А вообще сегодня утром видела девушку, которая ходила по дорожке - время у нее было 56 минут на тот момент. Честь  ей и хвала, конечно, но на улице + 20, солнце, ветра нет,мошкары нет - ходи себе по улице/в парке этот час.... Вот этого не понимаю. Тренажерный зал на свежем воздухе  - вот мечта идиота!
4.5.16 (День 14 из 56).
Сегодня день отдыха. И он мне очень нужен. После вчерашней тренировки болит спина, руки , ноги. Тренировки - это хорошо, но отдых - это тоже замечательно!
5.5.16 (День 15 из 56)
Утренняя тренировка выглядела следующим образом:
Суперсет №1  - 4 подхода по  20 раз
Тяга на прямых ногах  /плие с гантелей
Суперсет  № 2 -  4 подхода по  20 раз
Приседания со штангой надо головой /запрыгивания на ящик
Суперсет № 3 3 подхода по  20 раз
Выпады в Смите  /ягодичный мостик с гантелей
На интервальный бег времени не хватило. Ну, может вечером успею.
Вечером - кросс-фит
Сначала 5 минут скакалки и  Сет номер  один -  выпады назад с гантелями над головой .40 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. 6 кругов. Руки умирали
Второй сет - Меткон на 15 минут: 20 выпадов вперед с одной гантелей над головой, 30 бурпи, 40 складок с медболом. Сделала  2 полных круга ,выпады и 14 складок. Не дотянула до трех полных
Третий сет - Победа.
22 берпи, 43 воздушных приседа,  19 ситапов,  45 прыжков  через скакалку - все за 8 минут. Сделала два полных круга.
Скорость моя меня огорчает очень...

06.05.2016 (День 16 из 56)
Сегодня утром была силовая в стиле Табата  - каждое упражнение делалось в 8 подходов - 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, затем - следующее упражнение
Итак:
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне
Тяга ВБ к груди
Тяга ГБ
Пуловер  в кабельной тяге
Гиперэкстензия
Скручивания в кабельной тяге
Боковая динамическая планка 
Ситапы (  без перерывов,  4 минуты)
Вечером запланирован бег, но не уверена - вчера потянула квадрицепс на  кроссфите, есть некоторые ощущения неприятные. Если лучше не  станет, то сегодня вечером отдыхаю, а завтра  еду с сыном к моим родителям.

2.5.16 (день 12 из 56)
Сегодня были сплошные сеты:
Сет № 1  - 4 подхода
12 приседаний со штангой + 12 перепрыгиваний через лавку
Сет № 2 - 4 подхода по 12 раз
Болгарский сплит-присед с гантелями + выпрыгивания на одной ноге
Трисет № 3 - 4 подхода по 12 раз
Мертвая тяга со штангой + плие с гантелей + ягодичный одноногий мостик со штангой
Сет № 4 : 5 подходов по  20 повторов
"Складка"  с одной ногой  и мед.мячом   + скручивания с мед. мячом + скручивания на скамье под углом и планка на мед. мяче до отказа.
 После первомайской загрузки  углями тренировка прошла на ура

30.4.16 ( 10 из 56)
В этот день был кроссфит на улице - бегали , потом  подтягивания, отжимания, бурпи, планки и выпрыгивания из приседа с  сендбегом в 25 кг. Было  весело, да

1.5.16 (день 11 из  56)
Утренняя пробежка. Час за Пасху, час за Первомай. 16,4 км. СЛожнее всего не выходить за нормы пульса.
Следующую пробежку сделаю интервальной  - буду работать на взрывную скорость, если можно так сказать.

27.4.16.
День 7 ( из 56) -  отдых от тренировок.  Хорошо. После вчерашней тренировки  болят "целевые" мышцы. Это  радует. Это значит, что я учусь  правильно тренироваться,  правильно выстраивать связь "мозг-мышцы",  учусь включать то, что надо  и выключать то, что  должно быть выключено. Но  самое сложное - это питание.
28.4.16
День 8 ( из  56)
Сегодня была  тренировка вроде бы простая, но довести мышцы до жжения я смогла
1. Тяга штанги в наклоне - 4 подхода
Суперсет №1  2 подхода: планка простая + планка "супермен"
Суперсет № 2  - 2 подхода
Кубковый присед - вес гантели  увеличила на 4 кг по сравнению с прошлой аналогичной тренировкой
Тяга гантели в наклоне -  делала дропсетом. Сначала  12 повторов  с 12, 5 кг (как на прошлой аналогичной) + 10 повторов с 10 кг
Суперсет № 3
Зашагивания  - тоже в режиме  дропсета. Сначала  12 раз с гантелями по  9 кг, потом 15 раз без гантелей внутри амплитуды (то есть ногу с тумбы не снимала). Мышцы жгло
Отжимания - 12
Скручивания с гантелей - 20
Финал
5 отжиманий + минута  прыжков на скакалке, 5 отжиманий + 1 минута работы с канатами, 4 таких круга.Устала.  и снова чувствую нехватку времени.  Потому что  по плану надо было сделать 8 таких кругов.
 Вечером того же дня - функциональная тренировка
5 минут - скакалка
потом  отжимания  - как это назвать правильно, как из позы "Собака вниз головой". На самом деле очень сложное упражнение, если  над душой стоит тренер с бодибаром и требует двигаться строго в амплитуде бодибара.
 таких подходов 5  по  8 отжиманий
Потом три круга в режиме табата:

1. Армейский жим гантелей,
2. выпады с гантелями
3. Тяга гантелей к подбородку
4. Приседания с гантелями над головой
5. Подъем ног
6. Становая с гантелями
7. бурпи

Потом  три круга "3*100 секунд"
100 секунд отжимания на трицепс, 100 секунд планки, 100 секунд бег в упоре на руки и 100 секунд отдых. Руки умирали....
Потом "три зоны"
Первая зона - прыжок на тумбу, бурпи - 6 раз подряд
Вторая зона - подъем ног в висе на перекладине
третья зона -  прыжковые выпады  с канатами + 30 секунд активной работы с канатами
29.04.16
День 9 ( из  56)
Сегодня снова целью тренировки стало  доведение мышц до жжения. Продолжаю эксперименты в этой  схеме. Пока вполне успешные
Разогрев - приседания со штангой внутри амплитуды.  Наверное, это статодинамические . 4 подхода
Потом Румынка на одной ноге - сначала со штангой, потом сразу же с блином/гантелей - дропсет, одним словом
Потом отжимания с ногами на возвышении. Наверное, тут можно  было добить мышцы плиометрическими  отжиманиями, но у меня и без того  после вчерашних извращений мышцы "разожглись" на 4 повторе. Таких  - два круга

Второй суперсет
Болгарский сплит присед  с гантелями, потом сразу плиометрика -  сохраняя ип, приседала вниз  и выпрыгивала на опорной ноге. Без гантелей. В воздухе витал запах жареного мяса (или просто кто-то в семь утра жарил шашлык, не знаю )
Потом сразу обратные подтягивания в Смите.

В конце - боковая планка до  упора и  статодинамическое упражнение  на боковые мышцы в кабельной тяге. Описать сложно, но можно. Но  боковые мышцы при правильной нагрузке болят на ура.
Мои текущие вывод о тренировках, где нужно жжение мышц
1) Очень хорошо  работать в режиме Табата,  круче всего 10 секунд "отдыха" держать мышцы  в фазе пикового  сокращения. В этом случае  жжение  мышц обеспечено!
2) Комбинирование  упражнение с  плиометрикой - например,  приседания со штангой + выпрыгивания
3) Статодинамическое выполнение
4) Дропсеты. Не всегда  удобно в случае работы со штангой, если Вы не олигарх с  пятью личными  штангами, или у вас нет двух свободных друзей, которые моментально снимут блины со  штанги

Сегодня  тренировка  была такой:
Становая тяга - четыре подхода
Суперсет:
Плие с гантелей+  выпады назад со штангой
Суперсет:
Мертвая тяга с гантелями +  отведение назад в кабельной тяге
Ягодичный мостик

Больше не успела, а хотела еще пистолетик в смите  и болгарские приседы. Есть минусы в тренировках перед работой
Но в целом  то, что было нужно - проработала