Вторая пробежка в этом году. Три задачи- быстрее, дольше и дальше- выполнены успешно.
Мозоли болят.
Следующий раз- дальше побегу
Кто завтра идет наТотальный диктант?
 

Сегодня утром начала тренировку с    кругового  комплекса со штангой -  в стиле ВИИТ, потом  перешла на гантели  - и тоже  круговую  сделала. Почти все группы мышц проработала.
Недобор углеводов - надо в обеденный перерыв метнуться в магазин  за бананом, если получится. Надеюсь, к вечеру картина  питания выправиться. Прикреплен дневник питания

С учетом стоимости орехов, авокадо и рыбы  все сложнее набирать  жиры...
Сегодня была тренировка так себе -  недооценила я рабочие веса, все надо  было  брать больше, гораздо больше. Ладно,  хуже плохой тренировки ее отсутствие..  К тому же сегодня еще  и кроссфит вечером, так что силы понадобятся.
Прикреплен дневник питания

Дожили!
После тренировки с  отжиманиями на трицепс "целевые" болят  - хорошо и  сильно. И сегодня снится мне сон, что я вдруг в своем зале нахожу несколько  колец и начинаю на них тренировать выход силой! И так мне радостно - ура, мол, в зале теперь и кольца есть, а как же я их раньше не замечала,  и наконец-то  можно выход силой тренировать! И ведь получалось даже...

Иногда мой "ночной кинщик" радует меня выбором...

Сегодня неожиданно случился TRX - вдруг  позвала Лена, совершенно  бесплатно.
Отжимания и пресс - это мои самые слабые  "места". Надо  над ними работать и работать.
Завтра - официально отдыхаю и сдаю экзамен по немецкому языку. Волнуюсь очень, как будто  "всамделишный " экзамен и мне за это что-то будет.
Но просто  будет стыдно не сдать  - перед собой стыдно, перед  учителем.

Сегодня  начинается третья неделя "свободного от тренера полета" - по финансовым причинам.
Понедельник начался с приседа
Но на голодный желудок что-то не пошло. Возможно, сказалась и бессонная из-за болезни сына ночь.
В целом  по калькулятору ПМ в приседе упал всего на 2 кг, так что  не очень грустно
 Приседания со штангой - 6 подходов по  6 раз
Суперсет - 3 круга
Разводка гантелей в наклоне сидя - 20 раз
Тяга  Т-штанги - 10 раз
Отжимания на трицепс - 8 раз

суперсет 4 круга:
Подъем ног в висе к перекладине - 8 раз
Пулловер со гантелей- 15 раз
ТВБ к груди широким хватом -  8 раз

В конце - лесенка 10 минут
Чуть было на работу не опоздала.
Смотрю на большую стрелку часов в зале - без  15. Отлично! Время есть !
позанималась какое-то время, снова смотрю -  без 15! Супер! (ничего у меня не щелкнуло)
еще позанималась
Смотрю третий раз - без 15! Только  без пятнадцати два, хотя я занимаюсь с 7 до  8 утра! Стоят, поганцы!
Я бегом из зала!
Успела! Прикреплен дневник питания

Ура!
У нас не потеплело, но снега уже почти нет. Сегодня была первая пробежка в этом году


Отдельное спасибо Joy Toy за наводку на классную программу Endomondo!

Вчера вечером был кроссфит.
Сначала было 5 минут прыжков со скакалкой.
Потом два комплекса:

"Меткон" надо было сделать как можно больше кругов  за 20 минут, а второй - надо было выполнить три раунда за минимальное время.
Потом была "эстафета", как обычно.  Ребята наши жгли и девочки эстафету проиграли.



Устала, конечно.
Поэтому сегодня утром занималась   не очень энергично.
Сначала сделала  жим штанги на скамье, потом  трисет на косые мышцы пресса, потом приседала с кабельной тягой, ну и 15 минут ходила по лестнице. Все.  Сил на большее не хватило.
Завтра, если позволит погода, хочу открыть личный беговой  сезон. Надоело  в зале  дорожку топтать.

Итак, утро четверга (солнечное, наконец-то!)
1. Становая тяга
2. Суперсет 3 круга:
2.1.  Подтягивания  широким хватом  - 8 ( делала с резинкой)
2.2.Wall run - 6
2.3. Wall ball - 15 раз,  вес мяча всего 3 кг, мячи потяжелее заперты  в шкафу

3. Суперсет на 6 минут - сколько  кругов успела, столько и молодец:
3.1. Канаты -  20 на кадлую руку
3.2. Отжимания с ногами на возвышении - 6 раз
3.3. Приседания с собственным весом  25  раз

В конце делала  подсобку - разведение ног. Делала с учетом все советов и  рекомендаций.
Буду продолжать.
Сегодня вечером  - тренировка по  кроссфиту, ибо мы готовимся к гонке "Стань человеком". По этой причине углей сегодня непривычно  много. Прикреплен дневник питания

Меня ругают за плохой присед - колени внутрь  пытаются завалиться.
Недавно вычитала, что  надо делать разведение в тренажере, чтобы  тренировать мышцы, отвечающие за удерживание ног  в этом самом разведении - такая подсобка для качественного приседания.
Как же я не люблю эти тренажеры..Но  сегодня пришлось взгромоздиться на него. Буду работать над  приседом.
А еще сегодня снова были фронтальные приседания - мне они нравятся гораздо больше обычных, сажусь глубже, не так  заваливаюсь  вперед, да и нагрузка на позвоночник меньше. Да, вес меньше, чем в обычно приседе, но это можно компенсировать повторами/подходами. Прикреплен дневник питания