Доброе утро!
Never miss monday, как говорят  на той стороне  океана.
Но ведь правильно говорят.
Что сегодня делала
Сначала был армейский жим - 5*5
Потом  суперсет - 6 кругов без отдыхане записала в дневнике)
Приседания со штангой над головой  - 6 раз + свинги с гантелей - по 10 на каждую руку
Потом гигантский сет со штангой - люблю  их нежно. Взял штангу в руки и паши до конца тренировки -  бегать никуда не надо,  менять  оборудование не надо, красота, одним словом!
Что делала - 3 круга с грифом 20 кг, все по  5 раз без перерыва. С каждым кругом гриф казался все тяжелее.
1. Power Clean
2. Фронтальный присед
3. Армейский жим
4. Присед со штангой на плечах
5. Тяга штанги к поясу
6. Тяга на прямых  ногах
Закончила все восхождением по лесенке

Ах,да! Ощущается  приближение лета. Сегодня  под одной девушкой задымилась беговая дорожка -  заискрилось соединение  провода с тренажером, потом пошел дым. Кардиотренажеры постепенно выходят из строя. Скорее бы  сошел снег, чтобы можно было  заниматься кардио на улице Прикреплен дневник питания

Вчера пошла все-таки на кроссфит и не пожалела.
Было ну очень  интересно, а местами даже и весело. А началось все довольно    бодренько

Дальше видео, но оно, увы,  воспроизводится только в инстаграмме

Сегодня болит ВСЕ!
не пойду сегодня в зал - буду честно отдыхать

Сегодня поставила свой маленький личный рекорд - 370 ккал   за 55 минут в самостоятельной тренировке.
Я  сегодня молодец.
Только вот как вечером на кроссфит идти - это прямо вопрос.
А идти надо.
Ибо светит мне в мае гонка "Стань человеком" - но это пока так - мечты и планы, не подкрепленные уверенностью и твердым намерением. Прикреплен дневник питания

Очень насыщенная выдалась неделя
Много тренировок, много  работы, много  дел.
Но запомнилась она мне совместной тренировкой с сыном. Очень люблю заниматься вместе с ним.
А особенно  порадовал меня тот факт, что после тренировки (которая была в магазине Рибок) сын попросил меня сходить с ним в тренажерный зал - очень ему захотелось еще позаниматься!
Разве я могла ему отказать!
И вот он 40 минут развлекался в зале ( дорожка, эллипс, лесенка, снова дорожка, приседания с бодибаром,  перекидывание мед. мяча, попытки подтянуться,  осваивание шведской стенки, попытки прыгать через скакалку) - а я "бдила", ибо в  зал вообще-то запрещено 9 -летних детей пускать.
Зато  ребенок довольный!
И я, конечно, тоже.
Ему нужно заниматься спортом, обязательно!
Ходит в самбо, но ,увы, не регулярно. После бассейна  каждый раз болеет по неделе, пришлось вывести.
Так что если мой сын проявляет хоть какую-то инициативу в отношении физической активности,  я буду с ним, даже если полы не вымыты, белье не глажено...

Вчера был "кроссфит" - ну так себе кроссфит, скорее силовая интервальная с включением моментов  из кроссфита.
Народу было 10 человек, все очень разномастные, две девочки вообще случайно зашли (перепутали  занятия в связи с новым расписанием) - из-за этого  Лена прямо на ходу меняла тренировку, потому что некоторый народ явно не тянул . Ну например, озвучила блок -  "30-20-10", сказала, какие упражнения делать, и вдруг в середине второго круга сказал - Ладно, хватит..
В общем, даже не устала сильно.
А сегодня у меня была с ней индивидуалка, как я люблю -   всякие извращения, типа  отжимания с резинкой на руках, и всякая прочая  функциональная фигня. Я ей сказала, что мне скучновато заниматься Animal Gymnastics - ну тошно мне 30 минут делать  3 движения в режиме " минута работы 10 сек отдыха" . И пусть это мега полезно, но скучно.. Не мое. Она  слегка расстроилась. Уж обиделась ли, не знаю.
Не даром же кто-то ходит на йогу, а кто-то  на  круговые. Тела у нас у всех одинаковые, а вот настрой и характер - разные Прикреплен дневник питания

Сегодня тренировка была вот такая:
1. Армейский жим штанги - 3 подхода
2. Суперсет - 3 круга
2.1. ОБратные выпады с гантелями - 10/12/15
2.2.Запрыгивания на ящик - 10/10/10
2.3. Тяга штанги в наклоне - 15/10/10

3. Суперсет 4 круга
3.1. Трастеры со штангой - 15
3.2.Бурпи через штангу -10
3.3 Бег 200 метров

Потом на закуску качала пресс, делая подсобку  для  подъема  ног к перекладине в висе. Прикреплен дневник питания

В рамках МАРАФОНА дала себе обещание испечь морковный кекс без масла. Хотела сделать это в пятницу, но потом решила не откладывать  на пятницу то, что можно сделать сегодня - и испекла его прямо сейчас. Пробу снимать буду завтра утром.
Приятно пахнет корицей, но  на этом и все, пожалуй , из приятного
Рецепт брала вот этот
Ингредиенты:

● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы
перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем
кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

Как опубликовать тут свой рецепт -понятия не имею, да  и не считаю это особо нужным, если честно.
Состав у меня получился вот такой на 100 грамм
Калорийность - 163 кКал/ Белки 5.2 г/ Жиры 3.3 г/ Углеводы 27.6 г
Но надо понимать, что и два банана у всех разные и используемые стаканы тоже.

Сегодня  все ровно  и спокойно - присед и бег.
Буду рада, если неделя пройдет также ровно.
Но в любом случае, понедельник пропускать нельзя Прикреплен дневник питания

Тренировка субботы выглядела таким образом:
Жим штанги классический - 85% от максимума, 3 подхода, 5/5 и 7 раз ( последний  подход делала со страхующим, выжала семь, первые два - одна, боялась). Сегодня очень болят грудные
Суперсет № 1 - 3 круга
 - Тяга штанги в наклоне 10  раз + подтягивания обратным хватом 8 раз с эспандером
 Вне суперсета
3*15 тяга  верхнего блока к груди узким обратным хватом, ибо подтягиваниями осталась не довольна
Суперсет № 2 - 3круга
трастеры - 10 раз
Бурпи чеоез штангу - 10 раз
Подъем ног в висе - 10 раз
Запрыгивания на тумбу  - 10 раз
 Вообще, вместо тумбы по плану  была дорожка 400 метров, но все было занято

Сегодня отдыха у родителей дома.Хорошо -то как у мамы!!!!
План на неделю такой
Пн -  присед и пробежка на выносливость
Вт.и Ср - тренировка с Леной (ибо оплачено)
Чт - crossfire
Пт - Тренировка с Леной TRX
Сб  - Crossfire
Вскр - растяжка
Планы тренировок  на случай неявки тренера тоже составлены - в стиле fullbody

Сегодня ужасно болят мышцы спины после вчерашней тренировки - даже вдохнуть   на полную тяжело.
Сегодня Лена снова не пришла, но  написала смс "Возможно,  приду к 7-30".
Вот это "возможно" меня смутило - я занималась сама в полсилы, экономила силы на тренировку с Леной. Она пришла в 7-55, понятно, что тренировки не было. Но и я не выложилась сегодня даже на 50 %.
Злая и недовольная собой и тренером.
Как прекратить  с ней заниматься, не испортив при этом отношений?
А еще забыла дома джинсы. И сижу теперь на работе в спортивных  брюках. Конечно, хорошо  что пятница, в эти дни у нас разрешен джинсовый casual, но это уже прямо перебор.