Всем привет!
Сегодня была тренировка BOSU - жесть просто, а не тренировка. Достаточно сказать, что пульс поднимался до 200 ударов в минуту, что очень и очень не хило.
К платформе BOSU  прилагались  гантели, медицинский мяч, много-много  разных видов бурпи, с гантелями и без, куча прыжков, выпадов  и скручиваний.

За час сгорело 380 калорий.
Следующая тренировка, по словам Лены - TRX на платформе BOSU. По-моему, меня готовят к выступлению в цирке...Вечером - немецкий, а завтра - тренировка верха + PUMP

Сегодня утром была тренировка ног:
Присед со штангой
Румынская становая
"Доброе утро"
Обратные скручивания
Присед - вес немного  сбавила, но стала приседать " в пол", чтобы  чувствовать ягодичные. Получилось.  Так что пока не буду гнаться за весами, а буду работать над правильно расставленными акцентами

Поняла, что два раза в неделю я именно это тренировку делать не буду. Поэтому на пятницу план такой:
Тяга классическая
Ягодичный мостик со штангой
Отведения назад в кабельной тяге
Плие с "пульсом"
Количество повторов/подходов согласно программе.
Сегодня вечером сбегаю на Зумбу, если получится, а завтра у меня BOSU  с утра.

Началась новая неделя.
План питания  - 1550 калорий
План тренировок - две функциональных, три силовых, кардио по желанию.
Сегодня уже была круговая тренировка TRX. Показалось проще обычного, хотя вот блок "отжимания ногами в петлях +  мостик-складочка" давался с большим трудом, почему-то.

Сходила сегодня на Body Combat - отличная тренировка, если представлять , что боксируешь со своими проблемами дня!
Пресса, правда, маловато - добивала потом сама, на брусьях...

Доброе утро!
Сходила с утра на кардио - 45 минут походила по лесенке, попыталась сделать "флаг дракона" .
Потом все-таки не удержалась - взяла- таки в руки штангу в 10 кг попробовать "доброе утро". Вроде бы суть уловила. Жду не дождусь понедельника, когда можно будет снова начать силовые.
Вчера было очередное занятие по немецкому языку. Сейчас занимаемся индивидуально, потому что девочка вторая никак не придет.
Препод младше меня, обращается ко мне на "ты" и просит меня о том же. А я не могу! Он же Учитель! У меня прямо язык не поворачивается сказать учителю "ты". Хотя на фоне одного образования у нас есть общие темы - посмеялись вчера с ним по  поводу работы во время пуско-наладочных работ, по поводу забавных переводов, которые иногда делают ученики. ТО есть  обстановка вроде бы не напряжная, но "Ты-кнуть" никак не могу.

Фото начала октября 2015 сделано.
План октября такой:
Занятия:
Первая неделя - отдых от  силовых. Только стретчинг. Страшно очень! Но  мышцам надо дать  отдохнуть.
Остальные три недели октября - силовые + функциональный тренинг.  Силовые - третья часть волновой периодизации Коссгроу , функциональный тренинг - это занятия с тренером: Табата, BOSU, TRX и что-то там еще она мне придумала.
Питание:
К зиме поднимаю калораж - по 100 ккал в неделю.
Поэтому схема октября такая - 1450-1550-1650-1750. Выйти к ноябрю на 1750 - звучит заманчиво! Там "масса", зима,  можно  и до 2000 дойти.
Но это уже далеко идущие планы.
Цели:
 - увидеть изменения на фото на руках (рельеф), ногам (усилить рельеф ягодичных) .
 - поднять рабочие веса во всех упражнениях минимум на 5 кг  по сравнению с сентябрем  при сохранении  техники.
- освоить "доброе утро" - выжить на функциональных тренировках ( может, мой тренер меня ненавидит? )
 

В понедельник были ноги - во вторника привычная  попоболь
Вчера спорта не было - но был  урок немецкого языка вечером.  Было видно, что
препод (моложе меня на 10 лет) немного смущался.  А мне было ужасно
стыдно  и страшно сделать ошибку! ЯЖПЕРЕВОДЧЕГ! Старалась, аж
вспотела... Учебник дорогой. Скачала в Интернете только что - спасибо
ВК!!!
Сегодня утром Лена устроила мне тренировку на платформах BOSU -
было  очень клево и весело. Я сегодня прямо море удовольствия получила.
И как-то умудрилась сжечь 400 ккал за час   - много прыгала и ловила
баланс.  На этой неделе у меня осталась только одна тренировка верха и
все - неделя отдыха. И очень вовремя, потому что в связи с открытием
нового зала  наш клуб будет работать очень ограниченное время.

о вчерашнем дне:

1) договорились с одной знакомой, что вместе
пойдем на тренировку в 19-30. Я пришла к шести, чтобы сделать ноги. Катя
перепутала время и пришла к 18-30. И я поняла, что Я ЛЮБЛЮ ЗАНИМАТЬСЯ
ОДНА!!!Поскольку в ее планы силовая не входила, она все время
сидела/стояла рядом, что-то говорила, требовала ответа, мешалась под
ногами. Короче, хаос какой-то. Я, конечно, свою программу сделала, благо
что было 2*25, но блин, это была тренировка просто для галочки. Нет,
нет, и нет. Никаких совместных тренировок, ни с кем!

2) в 19-30
пошли на новую групповую Total body shock - вся делается с гантелями.
Мне тренер велела спуститься в ТЗ и взять гантели по 5 кг, потому что в
зале групповых больше 3 кг гантелей нет. Тренировка понравилась в
целом. Последнее упражнение делала У-ЖА-СНО. Надо встать в боковую
планку, и выносить верхнюю ногу вперед, при этом тянуться к ней
верхней рукой. Делать скручивание корпуса. В общем, как "складка", но
из боковой планки. Нога/рука меня совсем не держали. Я хоть как-то
делала, другие девочки просто легли. Надо тренироваться.

Прошлую неделю можно считать успешной
1) Все тренировки выполнены по плану с улучшением показателей от прошлой недели
2) Питание  ровное, без сбоев  и зажоров, вкусности вписались в КБЖУ
3)Над настроением еще нужно работать. Много
4) Новое - попробовала Зумбу

План этой недели такой же:
1)держу калорийность с минимальной вариативностью
2) 5 тренировок в неделю (3 силовые и две кардио)
3) Чередую углеводы в рамках калорийности в зависимости от запланированной нагрузки
4) Сохранить сегодня коридор  КБЖУ в связи с  визитом в ресторан
5) Новое - сходить на Total  Body Shock

Сегодня тренер устроила мне тренировку на все тело в духе Hot Iron ( нет, это не пытки Горячим Утюгом).
Мне понравилось. Конечно, вообще-то я ее нанимала, чтобы она меня на нормальном приседе страховала, а не на этих всех ужимках. Но, с другой стороны,  если бы это было групповое занятие, но  там бодибары  все не тяжелее 5 кг, а тут пришлось попотеть со штангой весом от 10 до 17 кг. Так что  нормально все тело проработали. За час сожгла 410 ккал.
А в среду пойду к ней на групповое занятие, вот это:

Правда, она мне радостно сообщила, что для меня гантели принесет специально из тренажерного зала, а не эти смешные  штуки из зала групповых...
В понедельник TRX  у нее же. Иногда  кажется, что я у нее - подопытный кролик...Но пока кролик доволен и бьет лапками, хоть и устало.