Прошла ровно неделя с  крайнего посещения этого  сайта.
Вернулась из Милана - ооо, красота Италии и ее кухня!!!
В общем, на весы я встану только в понедельник, а пока три дня -установочно-успокоительных

Доброе утро, всех с пятницей 13!
Сегодня была тренировка на двух BOSU - Лена сегодня была в прекрасном настроении и гоняла меня   со всей присущей ей фантазией.
Упражнения были с упором на пресс  и ягодичные.
Описывать здесь  их просто нереально, ибо все было без отдыха и в голове в итоге  ничего не осталось. Но мышцы горят.
Сегодня 427 ккал за час! Это новый рекорд.
И это последняя тренировка перед поездкой в Италию.
В вскр утром  я отправляюсь в Милан и следующая тренировка у меня будет уже только в пятницу.
В Милане проходит выставка ITMA, и я буду там наматывать километры среди стендов. Прикреплен дневник питания

Доброе утро!
Сегодня была силовая - Лена решила прокачать мои ягодичные. И  мелкое дрожание в ногах говорит о том, что у нее все получилось. Делали  присед, выпады, махи, ягодичный мостик и прочие поповые упражнения.

Сегодня состоялся небольшой диалог, который лишний раз  подтвердил мой выбор тренера-женщины.
 - Лена, а Вы говорили, что мы сегодня будем делать становую  и мертвую, а мы ягодичный делаем?
 - Оксана, задняя поверхность бедра   у Вас нормальная, а вот Вашей попе не хватает высоты и круглости. Поэтому сегодня  качаем ягодичные.Так
оно  и есть. Но если бы мне такое сказал тренер-мужчина, я отнеслась бы
к его словам чуть острее  и больнее, чем к тем же словам из уст
женщины. Поэтому мой тренер - ЛЕНА!

Спорт - на этой неделе три тренировки с Леной. Сегодня была тренировка с TRX и BOSU. Но то ли она меня пожалела, то ли что - сегодня  я не умирала  от жжения мышц ног, как обычно. В пятницу сделаем замеры - посмотрим, что изменилось за эти два месяца
Приятности - вчера выхожу из зала после Total Body shock, подходит ко мне женщина и говорит - "Девушка, это Вы сейчас будете у нас растяжку вести?"   - "Нет, говорю,  но спасибо за комплимент".
Приятно, да.
Неделя будет напряженная - очень много дел надо сделать перед поездкой, а настроения никакого Надо взять себя в руки.
 

Неделя прошла успешно и эффективно.
На грядущей неделе надо  потуже затянуть пояс,  выложиться на трех тренировках, и со спокойной совестью уехать в командировку. Ах да, накануне надо напечь протопеченья, чтобы не загнуться там на командировочных "недохарчах" Прикреплен дневник питания

Сегодня была тренировка на петлях. Блин, как же я устала сегодня от всех этих прыжков, скручиваний, выпадов.Но было здорово, да Прикреплен дневник питания

Давно не приседала - рабочие веса упали.
Зато в румынке  и в "добром утре" убила заднюю поверхность бедра по полной!
Если получится выбраться сегодня на кардио вечером - будет просто  отлично! А не получится - тоже не страшно. Главное, держать себя в руках  и не есть открытую мужем сгущенку.
Организм  уже привыкает есть по часам и в 10-00 подает сигнал о том, что пора бы уже и поесть.
Неделя начинается! Прикреплен дневник питания

Сегодня была убийственная тренировка - рекорд за час 415 ккал! Растем!
Было несколько кругов  и два комплекса
Первый -   прыжки выпады на двух BOSU+бурпи с мед. мячом+планка на  BOSU+русские скручивания с мячом+канаты (вертикально и горизонтально), стоя на платформе. три круга  -  по 1 минуте, потом по полторы, потом по две каждого  упражнения. Три круга
Второй комплекс -  перепрыгивания с Босу на Босу в приседе+скручивания с мячом стоя с подъемом ног+бурпи с мячом+  бурпи с гантелями  и с зашагиваниями на БОСУ+ канаты с одновременными выпадами в сторону  и назад с БОСУ. Три круга
Объяснять сложно...  Канаты+ босу - это  нечто, товарищи...
А еще мы сегодня с тренером в зале увидели на подоконнике термос и рядом початая пачка рахат-лукума!!! Мы с ней вдвоем упали!

И она рассказала, что была в другом зале женщина одна, очень полная, под сотню, занималась строго силовыми, строго без тренера и чета не худела. А потом Лена увидела, что эта дама сидела на "гинекологии", грустно разводила ноги, но при этом весело поедала мармеладки из банки! Полезно же! Не шоколад! 
(Хожу в зал и не  худею - что за ерунда!)  Прикреплен дневник питания

Сегодня должна была быть тренировка с тренером Еленой, с петлями, с канатами и BOSU. Но у нее упало сильно давление  и она не пришла, о чем я смогла узнать только  в 7-20, когда ей позвонила
Поэтому тренировка была, что называется, "Акынская"
После звонка Лене я делала глубокие приседания с выбрасыванием мяча медицинского (ура, завезли!) 3*25, , потом "а-ля памп" со штангой 15 кг со степа - румынка/тяга к поясу+ жим на головой + выпады назад. 2*12 раз (руки отказали, больше не смогла).
Потом "молитва" 3*12 с весом в 45 кг.
Потом попытка подтянуться широким хватом  на турнике - вах-вах, как плЁхо. Но я старалась 4 раза по 4
Итого 330 ккал. Прикреплен дневник питания

Доброе утро всем!
Пишет мне сейчас тренер:

Елена09:15
Оксана, доброе утро! С нетерпением жду нашей следующей тренировки: привезли канаты вчера))))
Я ей
Оксана09:39

Мы канатами будем уже в понедельник размахивать - стоя одной ногой на BOSU в сплит-приседе с другой ногой в петле TRX? ( ваще не удивлюсь....)
А ведь в понедельник надо еще и работать как-то....