КБЖУ - хорошо
Питательные вещ-ва  -  плохо
Тренировки сегодня - отлично!
Силовая на верх в стандартном режиме 3*12 +  последующее тай-бо. Итог  853 калории, усталость во всем теле  и сброшенный в зале негатив. Прикреплен дневник питания

Кто-то не может наесть 1 000 ккал! А 12 000 слабо?
Смотрим ЗДЕСЬ

Всем доброе утро!
Сегодня тренировка  была  тяжелее, чем на прошлой неделе - как  и обещала  мне Лена-тренер.
Сначала 20 приседаний с узкой постановкой ног с минимальной нагрузкой на петли. То есть надо приседать так, чтобы в любой момент можно было  отпустить петли и не упасть.
Потом сразу следующее упражнение:
Первый сет - два круга:
Стоим на правой ноге, левая в петле -  болгарские сплит-приседание 12 раз - сразу же приседание с подъемом левой ноги к груди 8 раз-сразу же  приседание с выпрыгиванием и подъемом левой ноги к груди 8 раз (здесь нога  вся уже умирает и от нее  идет дым горящего жира).
Теперь  сразу опускаемся в планку, левая нога все еще в петле - стоим 30 секунд  и сразу делаем спайдермены - отжимания с подтягиванием ноги в петле к локтю 12 раз.
Теперь не меняя ног, поворачиваемся на боковую планку, ноги прямо,  опорная рука на предплечье. Стоим 30 секунд  - рука вверх. И потом делаем боковые скручивания - 12 раз.
Меняем ногу  и делаем тоже самое.
Отдых  30 секунд и начинаем второй круг.
Второй сет - два круга:

Снова приседаем - 20 раз
Далее выводим петли вперед - отжимания ( грудь и бицепс)12 раз- теперь из этого же упора встаем на носочки, делаем выпады назад 12 раз (задняя нога прямо, передняя - прямой угол),  потом  - выпрыгивания из выпадов-12  раз, теперь встали боком, одна нога в петле -  присед на одной ноге, нога в сторону - 12 раз, потом присед на одной ноге с подтягиванием "запетлеванной" ноги к груди - 12 раз.
Опустились в боковую планку, нога все еще в петле - делаем боковые подъемы корпуса из  планки - 12 раз, потом стоим  30 секунд в боковой планке. Далее встаем, держим петли в согнутых руках на голове, и делаем на косые мышцы боковые "наклоны" -  то есть стоим чуть под углом, выгибаем корпус вниз и вверх, без помощи рук. (сложно описать, надо показывать).
Все, круг закончен. Снова начинаем отжимания и делаем то же самое далее с другой ногой/стороной.
Не очень понятно, наверное. Если надо, могу поискать картинки  (не факт, что найду все)
Очень горели ноги, мышцы кора, боковые мышцы корпуса (именно  корпуса), во втором сете очень устали руки и даже  держать петли над головой было тяжко.

Доброе утро!
Сегодня тренировка прошла отлично.
Может, каши гречневой с утра навернула хорошо, может активная  прогулка до спорт.зала, в общем, хорошо  пошла тренировка.
Тяга обратным хватом к поясу
Жим штанги лежа
Горизонтальная тяга
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Французский жим лежа
Пресс -  вместо ролика пришлось использовать штангу, вот так. А что делать

Итак, неделя почти закончилась.
На первый взгляд, она была успешной - КБЖУ выдержаны в норме даже с небольшими вкусностями. Некоторый недостаток нутриентов компенсировался витаминам.
Спорт на этой неделе тоже был эффективным.
Посмотрим, что завтра скажут весы и лента.
А план на 14.09-20.09 такой
Калорийность  порядка 1500-1550.
Пн - силовая верх
Вт - кардио
Ср - силовая TRX
Чт - Кардио
Пятница - силовая ноги
Суббота - стретчинг
Вскр - силовая Верх (второй вариант) + зумба

Сегодня тренировка была  такой:
Комплексное упражнение со штангой № 1
Мертвая тяга+скручивания на бицепс обратным хватом+армейский жим+ присед с нейтральной постановкой ног - это  один повтор. 3 по12. Руки сильно отставали
Комплексное упражнение со штангой № 2
Румынская тяга+ тяга штанги в наклоне к поясу 3 по 12
Суперсет:
Выкатывание штанги ( ролика для пресса в зале нет)+ подъем ног в упоре на руках
Кардио - лесенка

Всем доброе утро!
Сегодня была тренировка  на верх в режиме 2*25. Что-то не пошла.
Нет, веса я конечно не опускала рабочие для этих режимов, но  как-то "без огонька", тяжело мне было...
Подтягивания  2-25 - делала в гравитроне с огромным противовесом.
Жим штанги сидя - 15 кг
Вертикальная тяга - 25 кг
Жим Арнольда - 4 кг
Подъем штанги на бицепс - 10 кг
Косые скручивания с гантелью - 7 кг.
То ли не выспалась, то ли поздний завтрак. В общем, недовольна качеством тренировки сегодня.
Вечером пойду на кардио  или на  какую-нибудь растяжку...

Не могу отказаться от творога.
Передо мной сейчас лежат две пачки творога .
Первый  - творог приволжский, обезжиренный.Состав:Б18, ж 1,8, у - 3,3, ккал 85
Второй - Творог обезжиренный из Вологды от ОАО Учебно-опытный молочный завод им. Верещагина
Состав: Б18, ж 1,8, у - 3,3, ккал 100
Нормально????
Считаем (18+3,3)*4+1,8*9=101,6 ккал! Та-там! Кругом обман. В печали сожрала пачку творога  и перебрала калорий....

Пришла с тренировки. Сегодня тренер снова гоняла меня на петлях TRX.  Очень мне нравится. И снова удивили планки и скручивания из планок. Руки устают раньше, чем пресс.
А уж выпрыгивания на одной ноге - это нечто!
Она строго -настрого запретила мне появляться завтра в зале. Yes, ma'am! ( да  к тому же завтра собрание в школе - надо готовить кошелек)
Так что завтра день отдыха, а в пятницу  - очередная тренировка. Надеюсь, к тому времени мышцы перестанут болеть.

Сегодня проснулась  от боли в ягодичных - хорошо  выпады мне аукнулись!
Сегодня делала верх в режиме 6 подходов три повтора (после разминочных выходов на рабочие веса)
Тяга штанги к поясу обратным хватом - 45 кг
Жим штанги лежа - 37,5 кг ( надо  поднимать вес в этом упражнении)
Горизонтальная тяга - 45 кг
Жим гантелей на наклонной скамье - по 15 кг
Французский жим лежа  - 15 кг ( а вот тут прогресс даже удивил!)

Сегодня даже сон не накрывал. Спасибо работе! Прикреплен дневник питания