Сегодня выходной, можно пофилософствовать.
Терпеть не могу вопросы про вес, никогда не спрашиваю людей "А сколько ты весишь", и уж тем более я никогда не пишу/не говорю что-то типа "Ура! я скинула 1,8 кг за три дня" или "Ужас, откуда +500 на весах за день??? Что делать? Караул!!!"
Почему?
Потому что вес вообще не показатель внешнего вида, вот вообще.
На этих фотографиях один и тот же человек,   в одном  и том же росте и весе, но с некоторой разницей во времени и в стиле жизни. Жаль, нет фото "вид с боку". Там просто вообще....

Всем привет!
После вчерашней тренировки жутко болят руки  - если волосы в хвост собрала утром.
В семь утра снова была тренировка  в этом направлении - но  прошла она иначе.
Было всего три упражнения, которые выполнялись в режиме суперсета.
На суперсет  отводилось 60 секунд, после чего было 20 секунд отдыха. Всего было сделано  20 кругов.
То есть время без разминки и заминки   около 26 минут.
Упражнения описывать бесполезно. Но задействованы были все мышцы.
Пока нравится.
Но  нагрузки маловато. Поэтому вечером пойду  на силовую групповую, может  сделаю тест на скорость бега. В общем,  рабочую неделю закончу ударно, ну  и заодно  дождусь, когда в городе рассосутся вечерние пробки.
 А завтра...  Завтра будут силовые Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Сегодня я первый раз попробовала под  руководством тренера новый тип тренировки  - Animal Gymnastics.
Тренировка проходит с собственным весом,  со стороны смотрится просто и  даже смешно.
Но если бы вы знали, как у меня сейчас болит трицепс,  ломит пресс и дрожат ноги!
Задействованы все мышцы,  в том числе самые мелкие. Важно держать равновесие, баланс и  контролировать свое тело.
За 32 минуты занятия (Всего!) - было сожжено  183 ккал. Это нормально  так, с учетом того, что на силовых с пробежками я в час сжигаю примерно 350...
Пока вижу в тренировке море плюсов. Но надо понимать, что на рост мышц рассчитывать не приходится.  С другой стороны,  поскольку я сейчас делаю акцент на функциональности тела, меня такой  расклад очень даже устраивает.
Завтра будет продолжение. Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Вчера был день  активного отдыха - гуляли с семьей, а потом поши в Лазертег - четверо взрослых против 5 детей. Мы их сделали, ха-ха -ха (злорадостный смех). Но дети были страшно рады  пострелять в родителей!
Сегодня была силовая.
Мертвая тяга на определение ПМ (персонального максимума) - так себе максимум оказался, буду работать над этим вопросом.
Потом суперсет 3 круга:
Ягодичный мостик 15  раз, бег  200 метров на скорость,  зашагивания на ящик
Второй суперсет 4 круга:
Подъем ног в висе 8 раз+ бег 400 метров на скорость
 51 минута, 305 ккал.

Нашла  записи начала посещения зала в  апреле 2014 года. Обычно  за 60 минут  я в тот период сжигала  по 180-190 ккал.  Сейчас  за 50 минут около 300 ккал. Почувствуйте разницу, называется.

Сегодня были петли.
На этом с петлями заканчиваем, так как Лена - единственная в нашем городе стала лицензированным тренером по Animal Gymnastics  и мне выпала честь быть ее "подопытным кроликом" (вот такой  вот каламбур)
Посмотрела видеоролики - довольно забавно смотрится.
Но как описывать эти тренировки - ума не приложу.
Поэтому буду писать только про  свои собственные, которые подлежат  словесному изложению.

Всем привет!
Что делала:
Армейский жим штанги 5*5,  макс . вес 30 кг
Суперсет 3 круга
Обратные подтягивания 10/10/12
Мельница с гантелью 3*8
Проходка на стену - 3 раза
Суперсет 4 круга:
 Отжимания с ногами на степе - 7
Свинги с блином (двумя руками) 20 кг
Dumbbell snatch (рывок гантели) -  со штангой техника была так себе, поэтому делала с гантелью.
Сегодня Лена  и петли TRX

Сегодня в обеденный перерыв сгоняла на Crossfire ( честно сказать, во время не уложилась, надо будет что-то  врать)
По сути, это кроссфит, но так как  наш клуб не имеет права использовать этот товарный знак, родилось вот такое название.
Из того  что помню
Категория WOD : стандартный
Название (Рус):  Медведь
Задача:
Закончить задание за минимальное время - мы делали 10 минут
Задание:  5 кругов:
-Подъем штанги на грудь
-Приседание штанга на груди
-Толчок штанги от груди
-Приседание со штангой на плечах
-Толчок штанги из-за головы
Потом 10 минут делали Бурпи с гантели ( я взяла 5 кг)   - 5 раз+ ситапы 10 раз, и так в течение 10 минут
Две минуты отдых
Потом   10 минут   следующего:
Челоночный бег  два раза, бурпи, прыжок на тумбу, бурпи ( два раза) и 5   приседаний и выталкиванием мед. мяча в стену... - и так по кругу
Потом пресс  в режиме табата  - 3 круга
Итого   чистого времени 56 минут , 367 ккал, средний пульс 160, макс пульс был 187
Как люди на эллипсах  сжигают 600 ккал в час не представляю...

Выглядит комплекс вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI

После вчерашних жимов, трастеров и подтягиваний болят грудь, спина и  плечи.
Сегодня был акцент на ноги. Выглядело все это так:

Присед:5*8
Суперсет - 3 круга ( не совсем на время, но время засекаем, чтобы сравнивать прогресс)
Выпады с гантелями назад - 3*8 ( 12 кг)
Подтягивания мяча к попе ногами ( как это обозвать?) - в общем, на заднюю поверхность бедра  упражнение - 15 раз
Свинги с блином (гири нет) - 15 кг +*20 раз

Суперсет № 2
Wall Ball Squat (  выкидываем мед. мяч в стену, ловим, приседаем, встаем, выкидываем и так далее) - 3 кг 15 раз
Динамические выпады со штангой  - 30 раз ( 15 на каждую ногу получается)
Бег 200 метров на скорость
 Больше ничего не успела, но чувствую, что  вечером буду ходить   уточкой

Всем привет!
Тренер сегодня снова не смогла  подойти. Ну и ладно
Что сегодня делалось:
Жим штанги классический - 20*13/30*8/35*4/37,5*2
Суперсет - 3 круга на время
Тяга гантелей из планки 7 кг *8 раз
Пуловер  лежа на скамье 12 кг*12 раз
Пробежка 200 метров
10 бурпи
Через три круга  5 минут отдыха и выход на второй суперсет:
Трастеры со штангой 15 кг*7 раз
Свинги с блином 10*15 раз
Подтягивания  - до  отказа
Потом сделала боковые статические удержания   в кроссовере
В качестве заминки 5 минут лесенки.
52 минуты, 307 ккал.

Доброе утро!
Сегодня  должна была быть силовая с Леной, но она  позвонила и сказала, что сил у нее нет  и попросила меня  сделать интервальное кардио+ пресс
Ну кардио, так кардио
Бегала 30 минут на  дорожке по интервальной программе , потом в режиме
табата ( 10 кругов вместо 8 ) делала всякие извращения типа запрыгиваний на
тумбу, поочередных запрыгиваний на тумбу, ленивых бурпи с BOSU и
свингов с блином.
Потом пресс - скручивания в кабеле, планка по 1  минуте ( (прямая и боковая), и попытки поднять ноги к перекладине в  висе. Ноги после тумбы дрожат и  предательски не держат.
300 ккалорий и  размазанная подводка...
А еще сегодня посмотрела на себя в зеркало и  подумала, что бодибилдинг мне не дается, пауэрлифтинг мне не интересен, для классического кросс-фита я старовата. Остается тренировать  выносливость и функциональность в стиле"бабка на турнике в полете над  тумбой"...
Вот на этом и буду делать акцент до лета.