Сегодня занималась сама
1) Становая тяга - 4*8
2) Суперсет  - 3 круга
 - подтягивания ( с резинкой)  6*8*6
 - тяга гантелей в планке - 12
 - Проходка на стену  - 5 раз (ууу, как  устали и забились руки и плечи) - Ну и с сосудами головы надо быть осторожнее, конечно
3) Суперсет 4 круга
 - Тяга одной гантели в наклоне - 12 раз
 - скручивания с отягощением - 12 раз
 -  канат - 20 раз на каждую  руку
 - пробежка 400 метров
 Итого 368 ккал, средний пульс 143 уд./ мин

Сегодня  была тренировка с Леной - петли TRX
Почему-то именно сегодня  особенно  ощущалась асимметрия тела в целом   - и по  амплитуде, и по  силе, и по выносливости. Говорят, пилатес в этом деле хорошо помогает, но  пилатес  - это вот совсем не мое. Даже понимание пользы не заставит меня  туда пойти. 

Далее особо впечатлительных прошу не читать!
Про Масленицу ( и про Пасху, и про Рождество)...
Почему большинство из нас такие странно не логичные и не последовательные? 
Мало того, что в одну корзину свалили  и религиозные и нерелигиозные праздники, так еще при этом мы все становится жуть какими религиозными, когда можно  поесть от души - эгегей, Масленница/Пасха/Рождество - ешь давай!, но при этом  как-то забываем про такие нормы религии, которые требуют самоограничений...
Скажу сразу :
1)  людей верующих/не верующих  не осуждаю/ или одобряю - каждый сам выбирает веру по себе ( хотя это тоже вопрос  спорный)
2)  Людей "едящих"/ не "едящих" собственно  тоже - каждый сам хозяин  своего желудка.

Просто удивляет устойчивая нелогичность пищевого поведения. Ибо  вся лента пестрит - ела блины, Масленица же...  Но при этом очень мало сообщений типа  -  отстояла заутреннюю  службу,  "событие" (название вписать) же.

Все вышенаписанное -  исключительно мои мысли. Кто-то поймет меня , кто-то нет. Наверняка   кто-то истолкует мои слова превратно, ибо тема  очень тонкая, философская, и все ее грани  и "но" затронуть здесь невозможно.
Поэтому,  в диспуты на эту тему ни с кем вступать не буду.

Сегодня  Лена не смогла прийти, поэтому  сегодня я занималась сама:
1) Фронтальный присед - выявление ПМ
2) Суперсет 3 круга
Мертвая тяга на одной ноге - 8 раз
Негативные подтягивания - 5 раз
3) Суперсет  3 круга
Кубковый присед с ганетелей - 15
Свинги с блином - 15
Отжимания - 15
4) Суперсет 5 кругов
Бег  - 400 метров
Скручивания на пресс - 20 раз

Итого 53 минуты и 342  ккал.

После вчерашней  однообразной тренировки решила устроить себе  сегодня  чуть более активную деятельность:
1)  Армейский жим штанги - 3*8,  80% от ПМ
2) Суперсет 3 круга:
Бег 300 метров
Скручивания на пресс с блином 10  кг - 10 раз
Подтягивания -  8 раз (делала с эспандером, так как специальных резинок у нас нет)
3) Суперсет 2 круга
Присед с выкидыванием мед. мяча -  15 раз
Man Maker  10 раз  ( как-то так это выглядит
https://youtu.be/iMNnvhg1JcM  )
Бурпи 50 раз

На первом круге  делала 25+25, на втором уже  пять по 10 раз...
Как я уже писала,  я работаю над  силой, выносливостью и функциональностью, ибо ББ мне не дается, а ПЛ мне просто не интересен... Прикреплен дневник питания

Сегодня снова была тренировка Animal  Gymnastics.Честно  говоря, мне уже становится скучно делать  одно и тоже ( всего три упражнения) две недели.  Моя психика требует разнообразия.
Лена обещает с следующей недели включить в программу силовые элементы. Хорошо бы...Завтра устрою себе функциональную интервалку, чтобы в пятницу не заскучать.
А в субботу и в воскресенье поеду в гости к родителям - приезжает мой младший брат,  которого я не видела  лет 5 уже. Он в такую даль от нас забрался!

Всем привет!
Сегодня встала с таким ощущением, что  по ногам все ночь катался танк, в попытке разучить тройной поворот на месте.
Но на тренировку по crossfire пошла, потому что кое-кто (не будем показывать пальцем) понтанулся вчера, и сказал, что даже после тяжелой тренировки ног таки придет на кроссфит. Язык мой - враг мой...
Первые полчаса я приседать не могла вообще, а потом ничего так, разбегалась.
Что было:
Сначала было 10 подходов по  5 раз  следующего упражнения:
Присесть, взять в руки гантели, выпрыгнуть в присед , руки выкинуть над головой,  выпрямиться (руки держим над головой), три раза присесть, вернуться в  исходное положение. (если кто-то знает название этого действа, буду признательна за просвещение.)
Потом было четыре круга в режиме :12-9-6-4
Бурпи, отжимания, 50 скакалки или 50 скалолазов ( если скакалки свободной не было)
Потом было  три круга следующего сета:
10 армейских жимов с гантелями, 10  приседаний, 10 "складок" и 10 ситапов
Потом было два круга такого рода:
12 выпадов с гантелями над головой, 10 запрыгиваний на тумбу и 10  выбросов мячей в стену с приседом (ноги!!! Дайте мне запасные ноги!!!)
Потом была эстафета:
челночный бег  - 2 дистанции, медвежья проходка с гантелей, 5 "залезаний" на шведскую стенку - строго на каждую ступеньку, бег назад с гантелей над головой. -  так по два раза
Устала очень. Завтра буду честно отдыхать

Сегодня долго думала, идти в зал или устроить день отдыха.
Решила, что схожу,  а там посмотрим.
Что делала сегодня:
Приседания со штангой 3*8. После вчерашних 100  приседаний на скорость, запрыгиваний и выпадов с гирей  присед пошел  тяжело.
Ну да ладно.
Суперсет - 4 круга
Присед  и запрыгивания на степы - скамья между ног -10
ОДноногая румынка с гантелей - 10
Плие -присед с гантелей - 10
Суперсет № 2 -3 круга
Обратные выпады с гантелями - 10
Ягодичный мостик со штангой - 15
Бурпи с прыжком через штангу - 10
В конце сделала "молотки" - многоповторкой  3 по 40 раз, но с детским весов в 3 кг
Потом пошла на занятие по растяжке. ООоооо!!! Лучше бы я осталась под грифом лежать....Как же все тело болело и не хотело гнуться и тянуться...

Всем привет!
Вот и все закончилось. И ура, без ложной скромности, я не самое слабое звено  команды и посильнее некоторых других участниц команд соперников.
Со страху я даже  подтянулась три раза Хотя можно было только один
Было всего 12 команд.  Одна команда не дошла до  конца и взяла самоотвод. Еще две команды мы обошли. Но  мы проиграли достойным соперникам.
Фотографии с самого действия выложены в альбоме. Устала очень.
Пришли к 12, на "площадку" вышли в 14-30... Устали ждать....
И все -таки я горжусь собой - я была самой "старой" участницей
Максимальный пульс  был 187!
И да, я сильнее, чем я думаю про себя. Не скромно? Да. Но честно.

Всем привет!
Тренировка сегодня:
1) Жим  штанги классический 3*8, вес 80% от ПМ
2) Суперсет 3 круга:
Обратные подтягивания - 12
Мельница с гантелями ( не то, что мы делали на физкультуре) - 5
10 бурпи + 10 подтягиваний

3) Суперсет 4 круга:
Трастеры со штангой - 10
Пуловер со штангой - 10
Свинги с блином  - 10
Пробежка 400 метров
После вчерашней мигрени  было сложно, иногда хотелось  плюнуть и уйти. Но на работу хотелось идти еще меньше, поэтому    отработала до  конца.

Всем привет!
Сегодня у меня отдых. Лена настоятельно   заставила рекомендовала.
А в субботу , оказывается, я участвую в соревнованиях по кроссфиту. Ну зашибись. Мне, конечно, лестно такое доверие со стороны двух тренеров, но  честно сказать - не хочется.  По ряду веских причин, начиная с  того, что я вообще в целом со скепсисом отношусь к  кроссфиту, заканчивая  моей неподготовленностью к соревнованиям в целом.
Отказаться нельзя.  Потому что  "девочек" , готовых  хотя бы пройти до конца этого  мероприятия, в нашем зале нет.Мы однозначно не выиграем, и скорее всего будем  последними. Но  важно  не сдохнуть  посередине всей этой кутерьмы.
Почему-то тренеры думают, что я не сдохну.

Но если  в понедельник меня здесь не будет, это не  станет  знаком того, что "ну вот, разжирела и все бросила", вовсе нет... Возможно, я все еще буду ползти домой, судорожно заглатывая воздух