Февраль начался очень трудно - было  дикое количество работы,  приходилось выходить в выходные. Потом была поездка в Москву, полет в аэротрубе, много  впечатлений и мало тренировок. Режим сбит.
Но это не страшно, живем дальше.
Вчера была силовая  - 
мертвая тяга,  болгарские приседы,  подъем  блина перед собой,  жим Арнольда,  подтягивания.
Сегодня утром была кардио - 35 интервальным "ходом" на имитаторе лестнице, потом  два  захода в режиме Табата:
"ленивые" бурпи с гантелями по  5 кг ( без отжимания и выпрыгивания вверх)
запрыгивания на тумбу
Тяга гантелей в планке
Подъем ног в висе.
Получилось 4 круга.
И снова меня накрывает мигрень...
План на  неделю  здесь не пишу, а  то в последнее время  обстоятельства как-то складываются не  в мою пользу.

Всем привет!
Сегодня  была тренировка на  все тело, в основном с петлями, гантелями и привлечением  новой тумбы.
Прорабатывали все тело,  описать все довольно сложно
Это на пресс

Это на ноги -  надо делать выпад, потом из него выпрыгивать, а потом уходить в отжимание.

Это на косые ( но это уже верхняя точка)

Это на дурь,  в голове  и в ногах!

Ну  и всякое остальное. Вот так я начала новый год своей жизни. И я очень этому рада!

Прошлая неделя была крайне неудачной.
Пропустила тренировки из-за болезни, калорийность была ни о чем (кур. бульон  и  три пакетика терафлю - рацион двух дней), да еще и на работе завал - все выходные   провела  за  компьютером.
Сегодня  плюнула на все и пошла заниматься.
То ли слабость после болезни, то ли усталость от работы, в общем сегодня после тренировки тошнило меня так, что до работы еле дошла.
Навернула овсянки,  и стало  хорошо...
Что  мы сегодня делали - попробую вспомнить.
Сначала сплит приседы с гантелями по 8 кг - два подхода по 20 раз
Потом  зашагивания на метровую тумбу, опорная нога всегда на тумбе.
Потом  для разнообразия отжимались от брусьев на трицепс. Мне не нравится  моя амплитуда - мне кажется, что ни о чем, но Лена говорит, что  лишь  бы мышцы работали.
Потом снова была тумба -  подъем на одной ноге и сразу же  переход в одноногую румынку.  тоже 2 по 20. Вес гантелей был не очень большой  - 5 кг всего.
Потом  был суперсет на пресс - и в петлях, и в стуле, и чего там только не было.
350 ккал за тренировку. А устала, как будто все 500...

Всем привет!
Вчера я вернулась в зал после болезни.
Сначала меня ждал неприятный сюрприз -  не было  свободных шкафчиков в раздевалке. Видимо, начался сезон "О Боже, скоро  8 марта!!!". Стоять в очереди в ожидании   заветного ключа не стала. Переоделась в раздевалке,  и забрала сумку с собой.
Первая тренировка была с Леной на петлях TRX. Видимо,  с моим выходом  после болезни она меня явно  пожалела и наше занятие не выглядело  курсом подготовки к вступлению в ряды боевых морских ласточек, как обычно.  Все спокойной,  обыденно  и довольно  просто.
А потом я пошла на CROSSFIRE - это новая  авторская тренировка Лены и еще одного парня. Ну по  сути  тренировка состояла из элементов,  обитающих в основном в Кроссфите. Но  так как это торговая марка, которую просто так использовать нельзя, ребята  выкрутились вот таким образом.
После разминки мы делали всякие  комплексные упражнения с гантелями - типа присед +швунг, или  протяжка +прыжок ну и всякое такое.
Потом  было  трисет на скорость : 12 бурпи+ 12 ситапов+ 12 отжиманий с подтягиванием ноги. Три круга.
Потом мы разбились на пары и работали с мед. болом - сначала встали спиной друг к другу  и передавали мяч с поворотом корпуса, потом  передавали мяч один сверху , другой снизу и наоборот, потом кидали мяч другу другу и приседали в момент  захвата мяча. Причем приседать надо было  одновременно. У меня хороший напарник был, Ромка - личность выносливая и разносторонняя. Ему ведомо все, от йоги до  кроссфита.
Потом нас разбили на две команды - медвежья проходка с гантелей, и бег назад с гантелей на головой, на скорость. Ну мы выиграли, чо....
Потом этими же командами делали на скорость  бурпи+присед  со швунгом с гантелями.  12+8+6.
Наша команда закончила  второй из почетных двух. Но мы не расстроились, потому что мы делали с гантелями по 6 кг, а та команда - по 3 кг. И техника у нас была лучше - но об этом уже сказали тренеры, которые выступали судьями. (когда делаешь на скорость бурпи, вообще не видишь, кто там как и что делает). Поэтому было озвучен счет  этого захода 1:1. Тоже приятно.
(Вот кстати и  фото - я в зеленом, рядом со мной в черном Рома, мой напарник, и тренер моя, Лена)


А это мы подыхаем  отдыхаем с Ромкой после  кругового забега

И размышлизмы.
Скажу сразу -  это мое личное мнение, которое может не совпадать с мнением окружающих.
О  получении удовольствия от процесса.
Согласна, я получаю удовольствие от процесса. Но это только 80%. Все-таки процентов на 20%  мне нужны цели.
Можно сколько угодно  долго заниматься бегом "на месте общеукрепля-ю-щим" (как пел Высоцкий). Можно наслаждаться тем, что  стал бегать на  15 минут дольше, чем неделю назад, что  скорость шевеления конечностями повысилась, что  коленки стал задирать выше, а пятки  хлопают по ягодичным мышцам гораздо веселее. И все-таки это бег на месте.
Мне нужны цели. Или, скажем так,  какие-то ключевые параметры, по которым я могу отслеживать прогресс.  На мой взгляд, достигнутая цель ( в фитнесе, по крайней мере) - это не конец пути, это начало нового отрезка  движения.
Поэтому для меня работает связка " удовольствие от процесса, который приводит к каким-то целям/результатам)
(Букв много, видимо, пятницей повеяло)...

А еще у нас начали продавать абонементы в бассейн в нашем клубе...  Хомяк говорит - надо брать,  а мозг говорит - дура, иди работай!

Минута слабости. Сейчас пройдет. Надо  только выплеснуть это из себя
(если что, доступ  у меня оплаченный, и мне  набор рейтинга не интересен).
Бьешься, бьешься, выкладываешься в зале, следишь за питанием, а прогресса нет. Или нет того прогресса, который хочется видеть, ощущать.
И это горько. И обидно. И хочется опустить руки и  гори оно все синим пламенем. У меня куча интересов и желаний, которыми я могу  и смогу заменить отсутствие зала.
Да и муж с сыном точно будут рады гораздо больше маме за швейной машинкой и на кухне, а не  виртуальной маме в тренажерном зале...
Почему нет прогресса? ПО-ЧЕ-МУ???
Может, потому что возраст?  И в 38   организм уже нет так заинтересован  в улучшении себя, как в 22 или 28...
Может, я все-таки что-то делаю не то. Но что....
Нет, я не хочу все бросить, потому что  при отсутствии прогресса нет и регресса, что уже  хорошо....
Но в целом грусть, тоска и апатия.
А может, сказывается неделя без занятий.
Минута слабости окончена.

На прошлой неделе было  пять посещений зала -  три силовых и два кардио. Выглядит это вот так

На этой неделе, в связи с болезнью, картина будет куда серее и печальнее.

Вот и сбился мой тренировочный план.
Заболела.
Не грипп, но вирус...
Но факт остается фактом - пока не занимаюсь.
Слежу за питанием и жду возвращения в зал

Доброе утро!
Сегодня был кардио-день:
Сначала  был комплекс для новчиков  из кроссфита
Бурпи (10 раз)  + запрыгивания на ящик (15 раз) +  свинги гирей (20 раз) ( делала блином, гирь нет)
На каждое упражнение дается по минуте. Закончила раньше - отдыхай до конца минуты.
И так 21 минуту.
На последних двух кругах  бурпи еле успевала делать  в  указанное время.
Потом пошла на дорожку и двадцать минут работала в таком режиме:
1 минута - 6 км/ч, 1 минута 12 км/ч, 1 минута 9 км/ч. И так по кругу. Почему такие скорости? Потому что  у нас там кнопки есть быстрого переключения. Наклон - 3.
Неплохо  получилось.
Завтра силовая с Леной, а в субботу - отдыхать и кататься с горки на плюшках! Ура!!!

Всем доброе утро!
Сегодня по плану была силовая.
Что делала:
Трисет № 1
Становая (12 раз) +армейский жим гантелей (20 раз)+  косые скручивания на скамье 20 раз - 3 подхода
Трисет № 2
Тяга  T-штанги к поясу (12)+ жим гантелей на гор. скамье (20) + подъем ног в висе (20)
Трисет № 3
Пуловер с гантелей (12 раз)+отжимания на трицепс на брусьях с резинкой (+ "молитва" (12)
В конце  тренировки 1 заход Табата - делала махи канатами с одновременными выпадами на BOSU, но  сейчас подумала, что надо было бы делать  что-то на ноги, типа  выпады в комбинации с выпрыгиваниями, потому что  сегодня была тренировка верха и надо было бы ноги подзагрузить. Но это мне урок на будущее. Делаю выводы....

Сегодня  по плану было  кардио с утра.
Посмотрела на дорожку, и поняла, что  не выдержку 40 минут этой тоски.
Поэтому было   принято решение - за 15 минут сделать следующий комплекс
5 подтягиваний
10 отжимания
15  проходок альпиниста (mountain climbers)
20 приседаний (собственный вес)
Сделала  7 кругов.
На пятом круге было сильное желание отжиматься с колен, но эго оказалось сильнее
Так,  разошлась, и потом еще было  20 минут интервального бега на дорожке:
Подъем 3, минута на скорости 6 км/ч, минута на скорости 12  км/ч, потом довела уже до  13 км/ч. Заминка 5 минут, так  40 минут  запланированного кардио и пролетело.