Доброе утро!
Сегодня тренировка была такой:
Трисет № 1 
присед+ отведение ноги в кабеле+ косые скручивания в висе. Три подхода по 20 раз. После всех подходов - три минуты кардио
Трисет № 2:
Жим гантелей на наклонной скамье+ ТВБ к груди+ скручивания на полу (умудрилась содрать кожу на копчике,  как????). ТОже три подхода по  20  и после всех  подходов  три минуты кардио
Трисет № 3
Разводка гантелей  лежа на скамье ( грудные)+ ТГБ к поясу+"русские скручивания" с гантелей, сидя на BOSU по такой же схеме....
Уложилась в 55 минут.

Если вдруг меня читают Татьяны - с праздником!!!

Пожалуй на этом массонабор закончу, и перейду в режим спокойного, без фанатизма, жиросжигания.
Как же трудно возвращаться к нормальной калорийности, ой-ей...

Неделя прошла в целом хорошо.
Ни одной пропущенной тренировки, питание согласно  рекомендациям тренера, привес "на массе" за прошлую неделю  100 грамм.  Если мышцы - хорошо, если это  жир - не страшно.
Цель следующей недели:
1) Постепенное снижение калорий (заканчиваем расти, заканчиваем).
2) Вес - уменьшение в среднем на 0,1 % от веса
3) План тренинга такой
ПН - силовая FullBody c акцентом на верх
ВТ - силовая с Леной, акцент на низ
СР -  интервальное кардио
ЧТ -силовая FullBody c акцентом на верх
ПТ - отдых
СБ -  силовая с Леной, акцент на низ
ВСКР - кардио  час (Зумба)

Сегодня по плану должна была заниматься с Леной, но в 5-20 получила от нее сообщение, что она плохо себя чувствует. Но у меня всегда есть план Б!
Сегодня он был таким:
Становая тяга
Пулловер
Кубковый присед
Армейский жим гантеле
Отжимания на трицепс
Тяга гантелей к поясу в наклоне

Тренировкой не довольна.
Из-за заснеженных дорог пришла на 10 минут позднее, в итоге  одно упражнение не сделала. Это раз.
И два -  чем больше занимаешься в зале, тем больше  знакомых  и им приспичивает потрещать. Мне кажется, я сегодня  минут 15 кивала головой и что-то кому-то отвечала... Блин. Ребята! Семь утра! Я вытащила себя  из дома в шесть утра!  Я пришла заниматься, а не болтать! Подумываю о майке с надписью "Не беспокоить".... Прикреплен дневник питания

Изучила я внимательно STRONG и поняла, что для моих текущих целей эта программа не совсем подходит.
Поэтому  решила пока так:
Делаю  три раза full-body, тренировки  буду строить по следующему принципу:
Два упражнения на низ,  два - тянущих, два - толкающих.
Сегодня было:
Присед 3*10, вес 45
Проходка выпадами - 3*10, вес 30
Жим гантелей на наклонной скамье -3*10, вес 12,5
Разводка гантелей - 3*10, вес 7
Тяга ВБ к груди - 3*10, вес 35
Тяга НБ к поясу - 3*10, вес 30
Планки - прямая, боковая, с руками на мяче, с ногами на мяче
Табата  1 круг и побежала на работу.Какая-то дикая слабость. Видимо, на работу было лень идти...

Кратко.
Сегодня Зумба, Total body Shock  и растяжка. Отличное завершение недели.
Пока планы выдерживаю - каждый день  по часу активности.
Сегодня приготовила новое для себя  блюдо.
На уходящей неделе я - молодец. Но это каникулы.
Посмотрим, что будет на следующей неделе Прикреплен дневник питания

Всем привет!

Забавно началась суббота - пошла в школу на уборку класса,  и пришлось в одиночку выносить ковер, выбивать его от снега, чистить, подметать и так далее .( Да, у нас в классе есть ковер, причины писать долго)
Навыбивала на 220 ккал, и пошла на тренировку.
Лена сегодня была в ударе.
Упражнений было не много,но ведь не это главное.
Первый сет:
1. Выпад в сторону с гантелей, поднимаемся,одновременно поднимая ногу вверх и делаем удар рукой  с поворотом корпуса в сторону.В руках - гантели.
2. Зашагивания на ящик, с подъемом ноги. В руках - гантели
3. Модификация берпи  - планка, выпрыгнули назад, выпрыгнули в исходное положение и вот тут, не вставая,из приседа подняли руки в сторону вверх - вот так(V). Встали. И да, в руках-гантели.
Три круга по 20 раз
Второй сет:
Сплит-выпады с ящика внутри амплитуды+ разные динамические планки  на BOSU (spider-man, косые скручивания, прыжки в сторону и т.д.)
Тоже три круга.
Поскольку перед тренировкой  из всего питания был один только банан, было тяжело, правда...
P.S. Сегодня снилась какая-то столовая,где я набирала себе жареную в панировке рыбу и много зеленого салата. Но попробовать таки не успела Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Грустная пятница - не хочу идти на работу, ой как не хочу...
Пока ждала сына с Техноканикул, сходила на тренировку
Phase 1 stage 1 WO A2
Выглядит эта тренировка так
Планка - 2 раза по минуте . Ноги поставила на жесткую платформу BOSU
Планка на двух точках опоры - 4 раза по 15 секунд (тут самое сложное для меня - не заваливаться). Все еще сложно  стоять ровно.
Потом суперсет № 1
Кубковый присед + тяга гантели в наклоне к поясу - 2*12.
В кубковом приседе вес подняла, а вот тяга гантели в наклоне осталась с тем же весом. Ну не понимаю я это упражнение. Надо руку вести близко к телу, а как это делать? Гантель большая,  не получается ...Вот думаю, не заменить ли штангой тяги в наклоне...
 Суперсет № 2
Зашагивания с гантелями + отжимания -2*12
В зашагиваниях оставила вес, но увеличила количество  степов.
ПОТом делала Табату со скачанным на телефон таймером Табата. Эта игрушка начинает мне нравится все больше и больше!
Вчера делала планку дома. Прикреплен дневник питания

С питанием все не очень - есть не хочется,за микронутриентами не слежу.
Тренировка сегодня:
strong Phase 1 Stage 1 Workout B
Боковая планка + Cable half kneel antirotation press
Описывать второе упражнение бесполезно, смотреть ЗДЕСЬ. ПРавда, в моей книге написано, что на вытянутых руках надо держать 10 секунд.  Кажется, что упражнение ни о чем. Но  это только кажется. При правильном весе  и верной технике боковые мышцы ого-го как работают!
Суперсет № 2
Румынка на одной ноге с отягощением+усложненные отжимания.
Отжимания выбирать те, которые сейчас кажутся сложными - узкие на трицепс, или с поднятыми ногами. В общем, надо выбрать  такой вариант, который сейчас кажется сложным.
Суперсет № 3
Сплит -присед с отягощением + обратные подтягивания
В конце - интервальный бег.
Я сделала интервальный бег  18 минут + 8 минут табаты.
Итого 388 ккал за 1 час.

Прикреплен дневник питания

Первая тренировка этого года прошла успешно.
До тренировки с Леной решила сделать первую тренировку из  книги STRONG
Выглядит эта тренировка так
Планка - 2 раза по  минуте
Планка на  двух точках опоры - 4 раза по 15 секунд (тут самое сложное для меня  - не заваливаться)
Потом суперсет № 1
Кубковый присед + тяга гантели в наклоне к поясу - 2*12
Суперсет № 2
Зашагивания с гантелями + отжимания -2*12  Потом интервалы в режиме 60 сек работы и 120 секунд отдыха. Сделала 4 интервала и тут пришла Лена, дала мне втык и мы пошли с ней на петли TRX... Вот как-то так и прошел первый активный день этого  года. Сожжено  порядка 950 ккал. Прикреплен дневник питания