Inna
30.06.2020 04:16
Др крестника был веселым. Не устояла перед селедкой под шубой.
Записала все примерно. Сегодня плюс килограмм на весах((((. Прошла
18000 шагов, причём 11000 за раз, а 6000 я натанцевала))))).
Утренний комплекс выполнила.
Вот теперь вопрос, последующие рационы корректировать с учётом загула или просто стараться сбалансировать в рамках дня?
Вот теперь вопрос, последующие рационы корректировать с учётом загула или просто стараться сбалансировать в рамках дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет мой |
105
|
132.3 | 10 | 9.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 772 | 259 | 14 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на домашней сметане |
100
|
66.7 | 3 | 4.2 | 4.1 |
| Итого | 100 | 66 | 3 | 4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедка под шубой |
200
|
319.2 | 11.6 | 23.2 | 16.6 |
| Греческий салат |
200
|
200.4 | 4.6 | 17 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
300
|
528 | 86.2 | 20.4 | 0 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
5
|
18.2 | 0.9 | 1.6 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Вода Газированная [Аква Минерале] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
10
|
42.7 | 0.2 | 0.8 | 8.7 |
| Водка |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1970 | 2086 | 122 | 85 | 173 |
| Итого за день | 3842 | 2412 | 139 | 105 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
28.06.2020 21:37
Ровно неделю назад я решила выкладывать все свои рационы, даже
очень Неправильные.
У меня Настройки старые. Переела я конечно, белков не хватает, а углеводы зашкаливают. Жиры вроде в норме, но качественный состав нужно корректировать. Рейтинг средний. Вся проблема в отсутствии планирования. А ещё что делать с днями рождения, походами в кафе и привычкой заедать стрессы! Буду работать над планированием питания. Завтра я иду на др крестника, потом др Мамы, потом мое. Праздники будут всегда, нужно что-то с этим делать!
По активности, есть положительные изменения.
За эту неделю приобрела фитнес браслет и поставила минимум шагов 15.000. Плавала 3 дня в среднем по 30 минут.
В итоге, не смотря на перекосы питания сброшено 1,3 кг. Скорее всего это вода. В дневник я не добавляю физ активность, поэтому различия в изменении веса по плану и по факту.
План на следующую неделю
1) Планировать питание заранее
2) 15 000 шагов минимум
3) плавание минимум 3 раза по 40 минут
4) утренний комплекс каждый день
5) 3 раза в неделю силовые+ растяжка
Ну и надеюсь долечить все таки зуб)))) 
У меня Настройки старые. Переела я конечно, белков не хватает, а углеводы зашкаливают. Жиры вроде в норме, но качественный состав нужно корректировать. Рейтинг средний. Вся проблема в отсутствии планирования. А ещё что делать с днями рождения, походами в кафе и привычкой заедать стрессы! Буду работать над планированием питания. Завтра я иду на др крестника, потом др Мамы, потом мое. Праздники будут всегда, нужно что-то с этим делать!
По активности, есть положительные изменения.
За эту неделю приобрела фитнес браслет и поставила минимум шагов 15.000. Плавала 3 дня в среднем по 30 минут.
В итоге, не смотря на перекосы питания сброшено 1,3 кг. Скорее всего это вода. В дневник я не добавляю физ активность, поэтому различия в изменении веса по плану и по факту.
План на следующую неделю
1) Планировать питание заранее
2) 15 000 шагов минимум
3) плавание минимум 3 раза по 40 минут
4) утренний комплекс каждый день
5) 3 раза в неделю силовые+ растяжка
Ну и надеюсь долечить все таки зуб))))
1
12
Inna
28.06.2020 21:07
Встретилась с подругой, ну и кафе случилось у нас. И опять весь
план слетел.
Прошла около 19000 шагов, утром сурья намаскар, комплекс для спины, наули. Часы определили, что я потратила на движение почти 500 кал.
Очень удивилась, наш город очень преобразился, очень красиво стало в центре.
У нас все больше и больше усиление карантина. Снова закрыли тренажёрные залы. Я давно не ходила на йогу из-за зуба, а теперь даже не знаю. Видимо это знак, что все таки, нужно налаживать домашние тренировки. Самое обидное вчера купила новую спортивную форму, клааасную(((((
Наш тренер проводит тренировки в парке, но не знаю пока. Я без машины, от меня др места 40 минут пешком. Не понимаю где там переодеваться((((
Прошла около 19000 шагов, утром сурья намаскар, комплекс для спины, наули. Часы определили, что я потратила на движение почти 500 кал.
Очень удивилась, наш город очень преобразился, очень красиво стало в центре.
У нас все больше и больше усиление карантина. Снова закрыли тренажёрные залы. Я давно не ходила на йогу из-за зуба, а теперь даже не знаю. Видимо это знак, что все таки, нужно налаживать домашние тренировки. Самое обидное вчера купила новую спортивную форму, клааасную(((((
Наш тренер проводит тренировки в парке, но не знаю пока. Я без машины, от меня др места 40 минут пешком. Не понимаю где там переодеваться((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 426 | 24 | 33 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 500 | 144 | 5 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишнёво яблочный |
400
|
82 | 0.8 | 0.4 | 18.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Окрошка на домашней сметане |
600
|
400.2 | 18 | 25.2 | 24.6 |
| Итого | 1010 | 523 | 19 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
200
|
396 | 25.6 | 12 | 39.9 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным |
100
|
134.5 | 8 | 4.9 | 15.5 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 900 | 830 | 46 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бургер Кинг] |
300
|
138 | 6 | 6.6 | 13.5 |
| Шоколадный брауни |
100
|
273.3 | 10.1 | 6.9 | 42.1 |
| Итого | 400 | 411 | 16 | 13 | 55 |
| Итого за день | 4678 | 2335 | 111 | 103 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
27.06.2020 21:20
И снова флюс. Направили меня на депофорез. После вчерашней адской
боли сегодня проснулась живым человеком. Но после процедуры
депофореза часа через два снова вылез флюс. В понедельник повтор
процедуры. Посмотрю. К вечеру вроде меньше стало, полоскала солью с
содой и хлоргексидином.
А ещё я целый день сплю.
Муж сегодня отдыхает, ну и пиво попивает с закусками. А я от расстройства и присоседилась.
В итоге белок и клетчатка недобор и вообще рацион атас.
Но 16 000 шагов все таки прошла. Половину нагуляла, половину с Лесли.
А ещё я целый день сплю.
Муж сегодня отдыхает, ну и пиво попивает с закусками. А я от расстройства и присоседилась.
В итоге белок и клетчатка недобор и вообще рацион атас.
Но 16 000 шагов все таки прошла. Половину нагуляла, половину с Лесли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа] |
50
|
114 | 3.5 | 1.9 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Варенье из вишни |
5
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 482 | 402 | 17 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ Вера Напиток [Lotte] |
300
|
105 | 0 | 0 | 27 |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Сушки-Колечки Луковые [Каравай] |
20
|
92 | 2.2 | 2.6 | 15 |
| Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские] |
30
|
79.2 | 6.6 | 5.9 | 0 |
| Арахис Жареный (Ядро) в Хрустящей Оболочке со Вкусом Васаби [Coruza] |
30
|
183 | 8.7 | 15 | 3.3 |
| Кальмар Сушеный [Юка] |
20
|
47.4 | 10.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Говядина Сушеная [Snacker] |
10
|
31.3 | 4.4 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 1697 | 1268 | 51 | 36 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
218
|
128.6 | 6.3 | 7 | 8.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 893 | 236 | 8 | 9 | 26 |
| Итого за день | 4072 | 1906 | 78 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
27.06.2020 15:03
Болел зуб после визита к стоматологу так, что себя не помнила.
Немесил позволил не сойти с ума от боли. Но обезболивание открыло
аппетит. Запланированое опять было несщадно скорректировано по
принципу уже съеденного. Просто я проспала. Ну хоть
выспалась.
Прошла зато 20000 шагов.
Прошла зато 20000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-с [Food Master] |
500
|
410 | 14.5 | 16 | 52.5 |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Итого | 620 | 636 | 20 | 19 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
300
|
463.8 | 22.8 | 15.6 | 57.9 |
| Компот черешневый по 2-120 |
400
|
232 | 0.8 | 0.4 | 56 |
| Итого | 700 | 695 | 23 | 16 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
500
|
225 | 4.5 | 0.5 | 47.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 750 | 283 | 7 | 0 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 193 | 8 | 8 | 18 |
| Итого за день | 5320 | 1809 | 59 | 45 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
26.06.2020 08:25
Не удаётся спланировать рацион.
Записываю, то, что уже съела. Поэтому, недобор белка, жиров и клетчатки. Зато углеводы ((((.
Хотя отвес составил 300 г за сутки.
Много двигалась. Плавала 40 минут(30 минут подряд и ещё 10). Прошла 15 000 шагов.
Записываю, то, что уже съела. Поэтому, недобор белка, жиров и клетчатки. Зато углеводы ((((.
Хотя отвес составил 300 г за сутки.
Много двигалась. Плавала 40 минут(30 минут подряд и ещё 10). Прошла 15 000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа] |
50
|
114 | 3.5 | 1.9 | 20.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 235 | 11 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
113
|
177.4 | 6.6 | 1.1 | 32.5 |
| курица с луком в МВ |
189
|
169.3 | 33.6 | 2.6 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 510 | 42 | 4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курт |
40
|
104 | 10 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 40 | 104 | 10 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 4.5 |
| Рис в мультиварке |
100
|
167.1 | 2.9 | 3.6 | 30.8 |
| Говядина по тайски |
100
|
82 | 6.3 | 4.5 | 3.9 |
| Итого | 640 | 679 | 20 | 26 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
| Итого за день | 3952 | 1762 | 88 | 62 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Inna
25.06.2020 10:59
Доброго дня.
Был перерыв на три дня. Субботу и воскресенье дежурила на вступительных экзаменах. Нашагала 60 000 шагов за два дня. Рацион был ни к черту. В понедельник др друга. Даже не записывала. Ела помаленьку, но все классически майонезное, вкусное и неправильное.
Зато во вторник я купила себе фитнес браслет. Как же он мне нравится!!!!
А ещё наконец то я хожу на пляж и плаваю. Не хлорка, озеро, песок, деревья и солнце. Классно.
Во вторник прошла 15 000 шагов, проплавала 44 минуты за три подхода. Без перерывов пока тяжело. Но к вечеру не было сил ни на йогу, ни на что. По рациону недобрала по всем фронтам, но была сыта.
Был перерыв на три дня. Субботу и воскресенье дежурила на вступительных экзаменах. Нашагала 60 000 шагов за два дня. Рацион был ни к черту. В понедельник др друга. Даже не записывала. Ела помаленьку, но все классически майонезное, вкусное и неправильное.
Зато во вторник я купила себе фитнес браслет. Как же он мне нравится!!!!
А ещё наконец то я хожу на пляж и плаваю. Не хлорка, озеро, песок, деревья и солнце. Классно.
Во вторник прошла 15 000 шагов, проплавала 44 минуты за три подхода. Без перерывов пока тяжело. Но к вечеру не было сил ни на йогу, ни на что. По рациону недобрала по всем фронтам, но была сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа] |
50
|
114 | 3.5 | 1.9 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 551 | 25 | 35 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот черешневый по 2-120 |
100
|
58 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
71
|
111.5 | 4.1 | 0.7 | 20.4 |
| курица с луком в МВ |
103
|
92.3 | 18.3 | 1.4 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 525 | 271 | 26 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
30
|
75 | 2.6 | 0.3 | 16.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 200 | 288 | 6 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в мультиварке |
140
|
233.9 | 4.1 | 5 | 43.1 |
| Говядина по тайски |
180
|
147.6 | 11.3 | 8.1 | 7 |
| Итого | 320 | 381 | 15 | 13 | 50 |
| Итого за день | 2434 | 1551 | 73 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Inna
18.06.2020 19:58
Не удержалась и сбила план питания, который был зелёненький. После
прогулки по жаре с собакой страшно захотелось мороженного, вписала
и все ещё оставалось зелёным. Оказалось мое самое любимое мороженое
теперь для меня слишком сладкое. Завтра куплю кефир, с жары он тоже
классный. Водой с жары я не напиваюсь.
Тренировки не получились, зуб болит меньше, но противно так ноет.
Шагов 8000 всего. Хочу купить шагомер- браслет. И сразу же вопрос, нужно ли учитывать ВСЕ шаги, дома, когда готовлю, убираюсь, с собакой( идём, стоим, идём, стоим)? Или только как тренировка: вышел и пошёл, пошел, пошел?
Тренировки не получились, зуб болит меньше, но противно так ноет.
Шагов 8000 всего. Хочу купить шагомер- браслет. И сразу же вопрос, нужно ли учитывать ВСЕ шаги, дома, когда готовлю, убираюсь, с собакой( идём, стоим, идём, стоим)? Или только как тренировка: вышел и пошёл, пошел, пошел?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури в лаваше |
337
|
713.4 | 54.3 | 26.6 | 61.3 |
| Итого | 837 | 713 | 54 | 26 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
20
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сосиски, молочные |
5
|
13.1 | 0.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 585 | 105 | 8 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 555 | 65 | 2 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 500 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с гречкой |
300
|
171.9 | 20.4 | 7.5 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог на спитом компоте |
100
|
326.7 | 4.5 | 17.3 | 37.8 |
| Итого | 560 | 561 | 25 | 31 | 43 |
| Итого за день | 3037 | 1678 | 94 | 83 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Inna
17.06.2020 04:29
Была у стоматолога. Образовался флюс на зубе. До стоматологии не
болел, зато после, просто кошмар. На обед планировалось мясо, но я
просто не смогла бы его прожевать, сначала был огурец и дико
больно. А потом в ход пошло все мягкое. Мягким оказались неполезные
углеводы. Для готовки я была слишком голодна.
Короче сегодня кошмар в нутриентах.
Короче сегодня кошмар в нутриентах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
67
|
39.5 | 1.9 | 2.1 | 2.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Черешня |
87
|
45.2 | 1 | 0.3 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 921 | 520 | 26 | 15 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
90
|
155.7 | 3.2 | 5.2 | 23.3 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Хлеб Овсяный с Отрубями Бездрожжевой [Рижский Хлеб] |
30
|
69 | 2.3 | 0.9 | 13.2 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
30
|
75 | 2.6 | 0.3 | 16.2 |
| Бублики простые |
70
|
193.2 | 6.4 | 0.8 | 40 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1240 | 594 | 17 | 7 | 113 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
103
|
98.2 | 22.4 | 0.8 | 0.4 |
| Рис в мультиварке |
102
|
170.4 | 3 | 3.7 | 31.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 310 | 314 | 26 | 7 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4571 | 1428 | 69 | 30 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
16.06.2020 04:37
День рождения дочери подруги. Выбирать было не из чего в плане еды.
Все майонезное и масляное. Пиво отдельная тема.
Хотя утро было классным: сурья намаскар, комплекс для спины и 15 000 шагов
Ну что же др не каждый день случается.
Хотя утро было классным: сурья намаскар, комплекс для спины и 15 000 шагов
Ну что же др не каждый день случается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
96
|
265.9 | 8.7 | 1.1 | 54.5 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 777 | 51 | 34 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей с печеными баклажанами |
100
|
40.3 | 0.7 | 2.6 | 4 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Пиво, светлое |
2000
|
580 | 4.8 | 0 | 32.8 |
| Креветка приготовленная |
20
|
19.8 | 4.8 | 0.1 | 0 |
| Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские] |
20
|
52.8 | 4.4 | 3.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
20
|
53.2 | 4.9 | 3.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Гренки с Чесноком [Деревенские Гренки] |
20
|
48 | 1.9 | 2.5 | 4.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
28.6 | 6.5 | 0.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2600 | 1910 | 57 | 91 | 109 |
| Итого за день | 4276 | 2688 | 109 | 125 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
