Блог Inna

Inna

30.06.2020 04:16

Дневник питания за 29.06.2020

Др крестника был веселым. Не устояла перед селедкой под шубой. Записала все примерно. Сегодня плюс килограмм на весах((((. Прошла 18000 шагов, причём 11000 за раз, а 6000 я натанцевала))))). Утренний комплекс выполнила.
Вот теперь вопрос, последующие рационы корректировать с учётом загула или просто стараться сбалансировать в рамках дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет мой	105	132.3	10	9.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	772	259	14	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на домашней сметане	100	66.7	3	4.2	4.1
Итого	100	66	3	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	200	319.2	11.6	23.2	16.6
Греческий салат	200	200.4	4.6	17	7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	300	528	86.2	20.4	0
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Шпроты в масле. Консервы	5	18.2	0.9	1.6	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	400	152	0	0	34.8
Вода Газированная [Аква Минерале]	400	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	20	5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	10	42.7	0.2	0.8	8.7
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Итого	1970	2086	122	85	173
Итого за день	3842	2412	139	105	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Inna

28.06.2020 21:37

Отчёт за первую неделю.

Ровно неделю назад я решила выкладывать все свои рационы, даже очень Неправильные.
У меня Настройки старые. Переела я конечно, белков не хватает, а углеводы зашкаливают. Жиры вроде в норме, но качественный состав нужно корректировать. Рейтинг средний. Вся проблема в отсутствии планирования. А ещё что делать с днями рождения, походами в кафе и привычкой заедать стрессы! Буду работать над планированием питания. Завтра я иду на др крестника, потом др Мамы, потом мое. Праздники будут всегда, нужно что-то с этим делать!
По активности, есть положительные изменения.
За эту неделю приобрела фитнес браслет и поставила минимум шагов 15.000. Плавала 3 дня в среднем по 30 минут.
В итоге, не смотря на перекосы питания сброшено 1,3 кг. Скорее всего это вода. В дневник я не добавляю физ активность, поэтому различия в изменении веса по плану и по факту.
План на следующую неделю
1) Планировать питание заранее
2) 15 000 шагов минимум
3) плавание минимум 3 раза по 40 минут
4) утренний комплекс каждый день
5) 3 раза в неделю силовые+ растяжка
Ну и надеюсь долечить все таки зуб))))

1

12

Inna

28.06.2020 21:07

Дневник питания за 28.06.2020

Встретилась с подругой, ну и кафе случилось у нас. И опять весь план слетел.
Прошла около 19000 шагов, утром сурья намаскар, комплекс для спины, наули. Часы определили, что я потратила на движение почти 500 кал.
Очень удивилась, наш город очень преобразился, очень красиво стало в центре.
У нас все больше и больше усиление карантина. Снова закрыли тренажёрные залы. Я давно не ходила на йогу из-за зуба, а теперь даже не знаю. Видимо это знак, что все таки, нужно налаживать домашние тренировки. Самое обидное вчера купила новую спортивную форму, клааасную(((((
Наш тренер проводит тренировки в парке, но не знаю пока. Я без машины, от меня др места 40 минут пешком. Не понимаю где там переодеваться((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	568	426	24	33	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	150	144	5.1	2.3	27.9
Итого	500	144	5	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишнёво яблочный	400	82	0.8	0.4	18.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Окрошка на домашней сметане	600	400.2	18	25.2	24.6
Итого	1010	523	19	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	200	396	25.6	12	39.9
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным	100	134.5	8	4.9	15.5
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	900	830	46	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]	300	138	6	6.6	13.5
Шоколадный брауни	100	273.3	10.1	6.9	42.1
Итого	400	411	16	13	55
Итого за день	4678	2335	111	103	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna

27.06.2020 21:20

Дневник питания за 27.06.2020

И снова флюс. Направили меня на депофорез. После вчерашней адской боли сегодня проснулась живым человеком. Но после процедуры депофореза часа через два снова вылез флюс. В понедельник повтор процедуры. Посмотрю. К вечеру вроде меньше стало, полоскала солью с содой и хлоргексидином.
А ещё я целый день сплю.
Муж сегодня отдыхает, ну и пиво попивает с закусками. А я от расстройства и присоседилась.
В итоге белок и клетчатка недобор и вообще рацион атас.
Но 16 000 шагов все таки прошла. Половину нагуляла, половину с Лесли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	50	114	3.5	1.9	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Варенье из вишни	5	12.8	0	0	3.2
Итого	482	402	17	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ Вера Напиток [Lotte]	300	105	0	0	27
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Сушки-Колечки Луковые [Каравай]	20	92	2.2	2.6	15
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]	30	79.2	6.6	5.9	0
Арахис Жареный (Ядро) в Хрустящей Оболочке со Вкусом Васаби [Coruza]	30	183	8.7	15	3.3
Кальмар Сушеный [Юка]	20	47.4	10.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Говядина Сушеная [Snacker]	10	31.3	4.4	1.5	0.1
Итого	1697	1268	51	36	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кефир 3,2% жирности	218	128.6	6.3	7	8.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	893	236	8	9	26
Итого за день	4072	1906	78	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Inna

27.06.2020 15:03

Дневник питания за 26.06.2020

Болел зуб после визита к стоматологу так, что себя не помнила. Немесил позволил не сойти с ума от боли. Но обезболивание открыло аппетит. Запланированое опять было несщадно скорректировано по принципу уже съеденного. Просто я проспала. Ну хоть выспалась.
Прошла зато 20000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-с [Food Master]	500	410	14.5	16	52.5
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Итого	620	636	20	19	91

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	300	463.8	22.8	15.6	57.9
Компот черешневый по 2-120	400	232	0.8	0.4	56
Итого	700	695	23	16	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	500	225	4.5	0.5	47.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	750	283	7	0	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	193	8	8	18
Итого за день	5320	1809	59	45	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna

26.06.2020 08:25

Дневник питания за 25.06.2020

Не удаётся спланировать рацион.
Записываю, то, что уже съела. Поэтому, недобор белка, жиров и клетчатки. Зато углеводы ((((.
Хотя отвес составил 300 г за сутки.
Много двигалась. Плавала 40 минут(30 минут подряд и ещё 10). Прошла 15 000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	50	114	3.5	1.9	20.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	235	11	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	113	177.4	6.6	1.1	32.5
курица с луком в МВ	189	169.3	33.6	2.6	2.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1102	510	42	4	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курт	40	104	10	6.4	1.2
Итого	40	104	10	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сырный соус	10	19.7	1	1.5	0.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Рис в мультиварке	100	167.1	2.9	3.6	30.8
Говядина по тайски	100	82	6.3	4.5	3.9
Итого	640	679	20	26	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20
Итого за день	3952	1762	88	62	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Inna

25.06.2020 10:59

Дневник питания за 24.06.2020

Доброго дня.
Был перерыв на три дня. Субботу и воскресенье дежурила на вступительных экзаменах. Нашагала 60 000 шагов за два дня. Рацион был ни к черту. В понедельник др друга. Даже не записывала. Ела помаленьку, но все классически майонезное, вкусное и неправильное.
Зато во вторник я купила себе фитнес браслет. Как же он мне нравится!!!!
А ещё наконец то я хожу на пляж и плаваю. Не хлорка, озеро, песок, деревья и солнце. Классно.
Во вторник прошла 15 000 шагов, проплавала 44 минуты за три подхода. Без перерывов пока тяжело. Но к вечеру не было сил ни на йогу, ни на что. По рациону недобрала по всем фронтам, но была сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	50	114	3.5	1.9	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	889	551	25	35	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	100	58	0.2	0.1	14
Итого	100	58	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	71	111.5	4.1	0.7	20.4
курица с луком в МВ	103	92.3	18.3	1.4	1.4
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Итого	525	271	26	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	30	75	2.6	0.3	16.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	288	6	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мультиварке	140	233.9	4.1	5	43.1
Говядина по тайски	180	147.6	11.3	8.1	7
Итого	320	381	15	13	50
Итого за день	2434	1551	73	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Inna

18.06.2020 19:58

Дневник питания за 18.06.2020

Не удержалась и сбила план питания, который был зелёненький. После прогулки по жаре с собакой страшно захотелось мороженного, вписала и все ещё оставалось зелёным. Оказалось мое самое любимое мороженое теперь для меня слишком сладкое. Завтра куплю кефир, с жары он тоже классный. Водой с жары я не напиваюсь.
Тренировки не получились, зуб болит меньше, но противно так ноет.
Шагов 8000 всего. Хочу купить шагомер- браслет. И сразу же вопрос, нужно ли учитывать ВСЕ шаги, дома, когда готовлю, убираюсь, с собакой( идём, стоим, идём, стоим)? Или только как тренировка: вышел и пошёл, пошел, пошел?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ленивый хачапури в лаваше	337	713.4	54.3	26.6	61.3
Итого	837	713	54	26	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Сосиски, молочные	5	13.1	0.6	1.2	0
Итого	585	105	8	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	555	65	2	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	500	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с гречкой	300	171.9	20.4	7.5	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Пирог на спитом компоте	100	326.7	4.5	17.3	37.8
Итого	560	561	25	31	43
Итого за день	3037	1678	94	83	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Inna

17.06.2020 04:29

Дневник питания за 16.06.2020

Была у стоматолога. Образовался флюс на зубе. До стоматологии не болел, зато после, просто кошмар. На обед планировалось мясо, но я просто не смогла бы его прожевать, сначала был огурец и дико больно. А потом в ход пошло все мягкое. Мягким оказались неполезные углеводы. Для готовки я была слишком голодна.
Короче сегодня кошмар в нутриентах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	67	39.5	1.9	2.1	2.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	87	45.2	1	0.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	921	520	26	15	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	90	155.7	3.2	5.2	23.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Хлеб Овсяный с Отрубями Бездрожжевой [Рижский Хлеб]	30	69	2.3	0.9	13.2
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	30	75	2.6	0.3	16.2
Бублики простые	70	193.2	6.4	0.8	40
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	1240	594	17	7	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	103	98.2	22.4	0.8	0.4
Рис в мультиварке	102	170.4	3	3.7	31.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	310	314	26	7	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4571	1428	69	30	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Inna

16.06.2020 04:37

Дневник питания за 15.06.2020

День рождения дочери подруги. Выбирать было не из чего в плане еды. Все майонезное и масляное. Пиво отдельная тема.
Хотя утро было классным: сурья намаскар, комплекс для спины и 15 000 шагов
Ну что же др не каждый день случается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	96	265.9	8.7	1.1	54.5
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	926	777	51	34	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей с печеными баклажанами	100	40.3	0.7	2.6	4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Пиво, светлое	2000	580	4.8	0	32.8
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]	20	52.8	4.4	3.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	20	53.2	4.9	3.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Гренки с Чесноком [Деревенские Гренки]	20	48	1.9	2.5	4.4
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	28.6	6.5	0.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	2600	1910	57	91	109
Итого за день	4276	2688	109	125	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14