Inna
09.07.2020 15:50
Уже 4 дня болею. Слабость, даже почистить картошку = облиться
потом. Вчера даже с кровати не вставала, сегодня немного, планирую
ещё вечером собакена выгулять. Температуры нет, но слизистая носа
болит и отекла. Совсем не чувствую запахов. Никаких. Это
пугает.
Соответственно, питание как придётся, активность нулевая. Печально
Соответственно, питание как придётся, активность нулевая. Печально
Inna
03.07.2020 07:13
Питание сегодня более менее нормально. Но так как утром ходили на
озеро, то день сразу начался с обеда. Прошла 17700 шагов,
проплавала 600 м за 25 минут и 300 м за 15. Так что с активностью
все нормально. Но поздно очень легла спать и на ночь напробовалась
кекса.
С зубом моим дело швах. Треснул корень и это значит, что зуб идёт на удаление. А дальше мостик или имплант. Хотя стоматолог говорит, что можно походить и так, если беспокоить не будет. Вот и не знаю что делать. В субботу ещё к другому доктору схожу, посоветуюсь. Расстроилась.
А ещё нас опять сажают на строгий карантин и закроют пляж. А мне без купания лето не мило. К тому же у нас близится время 40 градусной жары. Снова расстроилась.
С зубом моим дело швах. Треснул корень и это значит, что зуб идёт на удаление. А дальше мостик или имплант. Хотя стоматолог говорит, что можно походить и так, если беспокоить не будет. Вот и не знаю что делать. В субботу ещё к другому доктору схожу, посоветуюсь. Расстроилась.
А ещё нас опять сажают на строгий карантин и закроют пляж. А мне без купания лето не мило. К тому же у нас близится время 40 градусной жары. Снова расстроилась.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка узбекская с кунжутом [Хлебобулочные изделия] |
50
|
122.5 | 4 | 0.4 | 25.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 215 | 495 | 31 | 28 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
500
|
225 | 4.5 | 0.5 | 47.5 |
| Итого | 500 | 225 | 4 | 0 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1410 | 197 | 2 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами |
14
|
66.4 | 0.5 | 5.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
20
|
41.4 | 3.5 | 3 | 0 |
| Итого | 434 | 464 | 71 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс на кипятке |
50
|
152.3 | 2.8 | 6.6 | 20.4 |
| Итого | 1550 | 287 | 6 | 7 | 49 |
| Итого за день | 4109 | 1670 | 116 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Inna
30.06.2020 21:09
Помогала подруге клеить обои. Целый день была степаэробика со стула
и на стул. После обеда резко упало давление и появился чай с
лимоном и сахаром. И мороженое. И перегруз по углеводам и калориям.
Подруга приводила в чувство как могла))))
Тем не менее прошла 11500 шагов, к подруге и обратно пешком.
Устала страшно, но довольна.
Питание сегодня более менее лучше чем на прошлой неделе, хотя опять без плана. Так как обои в план не входили.
Тем не менее прошла 11500 шагов, к подруге и обратно пешком.
Устала страшно, но довольна.
Питание сегодня более менее лучше чем на прошлой неделе, хотя опять без плана. Так как обои в план не входили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури в лаваше |
225
|
536.2 | 37.6 | 21.2 | 47 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 705 | 615 | 41 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 625 | 132 | 3 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
20
|
14.7 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Жир бараний приготовленный, Австралия |
20
|
127.8 | 1.9 | 13.3 | 0 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
70
|
130.2 | 19.7 | 5.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 655 | 747 | 35 | 31 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экзо Груша-Апельсин [Инмарко] |
65
|
91.6 | 0.9 | 0.7 | 20.3 |
| Итого | 65 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
185
|
109.2 | 5.4 | 5.9 | 7.4 |
| Ленивый хачапури в лаваше |
70
|
166.8 | 11.7 | 6.6 | 14.6 |
| Итого | 255 | 276 | 17 | 12 | 22 |
| Итого за день | 5305 | 1863 | 98 | 70 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
30.06.2020 04:16
Др крестника был веселым. Не устояла перед селедкой под шубой.
Записала все примерно. Сегодня плюс килограмм на весах((((. Прошла
18000 шагов, причём 11000 за раз, а 6000 я натанцевала))))).
Утренний комплекс выполнила.
Вот теперь вопрос, последующие рационы корректировать с учётом загула или просто стараться сбалансировать в рамках дня?
Вот теперь вопрос, последующие рационы корректировать с учётом загула или просто стараться сбалансировать в рамках дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет мой |
105
|
132.3 | 10 | 9.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 772 | 259 | 14 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на домашней сметане |
100
|
66.7 | 3 | 4.2 | 4.1 |
| Итого | 100 | 66 | 3 | 4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедка под шубой |
200
|
319.2 | 11.6 | 23.2 | 16.6 |
| Греческий салат |
200
|
200.4 | 4.6 | 17 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
300
|
528 | 86.2 | 20.4 | 0 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
5
|
18.2 | 0.9 | 1.6 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Вода Газированная [Аква Минерале] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
10
|
42.7 | 0.2 | 0.8 | 8.7 |
| Водка |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1970 | 2086 | 122 | 85 | 173 |
| Итого за день | 3842 | 2412 | 139 | 105 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
28.06.2020 21:37
Ровно неделю назад я решила выкладывать все свои рационы, даже
очень Неправильные.
У меня Настройки старые. Переела я конечно, белков не хватает, а углеводы зашкаливают. Жиры вроде в норме, но качественный состав нужно корректировать. Рейтинг средний. Вся проблема в отсутствии планирования. А ещё что делать с днями рождения, походами в кафе и привычкой заедать стрессы! Буду работать над планированием питания. Завтра я иду на др крестника, потом др Мамы, потом мое. Праздники будут всегда, нужно что-то с этим делать!
По активности, есть положительные изменения.
За эту неделю приобрела фитнес браслет и поставила минимум шагов 15.000. Плавала 3 дня в среднем по 30 минут.
В итоге, не смотря на перекосы питания сброшено 1,3 кг. Скорее всего это вода. В дневник я не добавляю физ активность, поэтому различия в изменении веса по плану и по факту.
План на следующую неделю
1) Планировать питание заранее
2) 15 000 шагов минимум
3) плавание минимум 3 раза по 40 минут
4) утренний комплекс каждый день
5) 3 раза в неделю силовые+ растяжка
Ну и надеюсь долечить все таки зуб)))) 
У меня Настройки старые. Переела я конечно, белков не хватает, а углеводы зашкаливают. Жиры вроде в норме, но качественный состав нужно корректировать. Рейтинг средний. Вся проблема в отсутствии планирования. А ещё что делать с днями рождения, походами в кафе и привычкой заедать стрессы! Буду работать над планированием питания. Завтра я иду на др крестника, потом др Мамы, потом мое. Праздники будут всегда, нужно что-то с этим делать!
По активности, есть положительные изменения.
За эту неделю приобрела фитнес браслет и поставила минимум шагов 15.000. Плавала 3 дня в среднем по 30 минут.
В итоге, не смотря на перекосы питания сброшено 1,3 кг. Скорее всего это вода. В дневник я не добавляю физ активность, поэтому различия в изменении веса по плану и по факту.
План на следующую неделю
1) Планировать питание заранее
2) 15 000 шагов минимум
3) плавание минимум 3 раза по 40 минут
4) утренний комплекс каждый день
5) 3 раза в неделю силовые+ растяжка
Ну и надеюсь долечить все таки зуб))))
1
12
Inna
28.06.2020 21:07
Встретилась с подругой, ну и кафе случилось у нас. И опять весь
план слетел.
Прошла около 19000 шагов, утром сурья намаскар, комплекс для спины, наули. Часы определили, что я потратила на движение почти 500 кал.
Очень удивилась, наш город очень преобразился, очень красиво стало в центре.
У нас все больше и больше усиление карантина. Снова закрыли тренажёрные залы. Я давно не ходила на йогу из-за зуба, а теперь даже не знаю. Видимо это знак, что все таки, нужно налаживать домашние тренировки. Самое обидное вчера купила новую спортивную форму, клааасную(((((
Наш тренер проводит тренировки в парке, но не знаю пока. Я без машины, от меня др места 40 минут пешком. Не понимаю где там переодеваться((((
Прошла около 19000 шагов, утром сурья намаскар, комплекс для спины, наули. Часы определили, что я потратила на движение почти 500 кал.
Очень удивилась, наш город очень преобразился, очень красиво стало в центре.
У нас все больше и больше усиление карантина. Снова закрыли тренажёрные залы. Я давно не ходила на йогу из-за зуба, а теперь даже не знаю. Видимо это знак, что все таки, нужно налаживать домашние тренировки. Самое обидное вчера купила новую спортивную форму, клааасную(((((
Наш тренер проводит тренировки в парке, но не знаю пока. Я без машины, от меня др места 40 минут пешком. Не понимаю где там переодеваться((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 426 | 24 | 33 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 500 | 144 | 5 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишнёво яблочный |
400
|
82 | 0.8 | 0.4 | 18.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Окрошка на домашней сметане |
600
|
400.2 | 18 | 25.2 | 24.6 |
| Итого | 1010 | 523 | 19 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
200
|
396 | 25.6 | 12 | 39.9 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным |
100
|
134.5 | 8 | 4.9 | 15.5 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 900 | 830 | 46 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бургер Кинг] |
300
|
138 | 6 | 6.6 | 13.5 |
| Шоколадный брауни |
100
|
273.3 | 10.1 | 6.9 | 42.1 |
| Итого | 400 | 411 | 16 | 13 | 55 |
| Итого за день | 4678 | 2335 | 111 | 103 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
27.06.2020 21:20
И снова флюс. Направили меня на депофорез. После вчерашней адской
боли сегодня проснулась живым человеком. Но после процедуры
депофореза часа через два снова вылез флюс. В понедельник повтор
процедуры. Посмотрю. К вечеру вроде меньше стало, полоскала солью с
содой и хлоргексидином.
А ещё я целый день сплю.
Муж сегодня отдыхает, ну и пиво попивает с закусками. А я от расстройства и присоседилась.
В итоге белок и клетчатка недобор и вообще рацион атас.
Но 16 000 шагов все таки прошла. Половину нагуляла, половину с Лесли.
А ещё я целый день сплю.
Муж сегодня отдыхает, ну и пиво попивает с закусками. А я от расстройства и присоседилась.
В итоге белок и клетчатка недобор и вообще рацион атас.
Но 16 000 шагов все таки прошла. Половину нагуляла, половину с Лесли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа] |
50
|
114 | 3.5 | 1.9 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Варенье из вишни |
5
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 482 | 402 | 17 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ Вера Напиток [Lotte] |
300
|
105 | 0 | 0 | 27 |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Сушки-Колечки Луковые [Каравай] |
20
|
92 | 2.2 | 2.6 | 15 |
| Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские] |
30
|
79.2 | 6.6 | 5.9 | 0 |
| Арахис Жареный (Ядро) в Хрустящей Оболочке со Вкусом Васаби [Coruza] |
30
|
183 | 8.7 | 15 | 3.3 |
| Кальмар Сушеный [Юка] |
20
|
47.4 | 10.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Говядина Сушеная [Snacker] |
10
|
31.3 | 4.4 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 1697 | 1268 | 51 | 36 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
218
|
128.6 | 6.3 | 7 | 8.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 893 | 236 | 8 | 9 | 26 |
| Итого за день | 4072 | 1906 | 78 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
27.06.2020 15:03
Болел зуб после визита к стоматологу так, что себя не помнила.
Немесил позволил не сойти с ума от боли. Но обезболивание открыло
аппетит. Запланированое опять было несщадно скорректировано по
принципу уже съеденного. Просто я проспала. Ну хоть
выспалась.
Прошла зато 20000 шагов.
Прошла зато 20000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-с [Food Master] |
500
|
410 | 14.5 | 16 | 52.5 |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Итого | 620 | 636 | 20 | 19 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
300
|
463.8 | 22.8 | 15.6 | 57.9 |
| Компот черешневый по 2-120 |
400
|
232 | 0.8 | 0.4 | 56 |
| Итого | 700 | 695 | 23 | 16 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
500
|
225 | 4.5 | 0.5 | 47.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 750 | 283 | 7 | 0 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 193 | 8 | 8 | 18 |
| Итого за день | 5320 | 1809 | 59 | 45 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna
26.06.2020 08:25
Не удаётся спланировать рацион.
Записываю, то, что уже съела. Поэтому, недобор белка, жиров и клетчатки. Зато углеводы ((((.
Хотя отвес составил 300 г за сутки.
Много двигалась. Плавала 40 минут(30 минут подряд и ещё 10). Прошла 15 000 шагов.
Записываю, то, что уже съела. Поэтому, недобор белка, жиров и клетчатки. Зато углеводы ((((.
Хотя отвес составил 300 г за сутки.
Много двигалась. Плавала 40 минут(30 минут подряд и ещё 10). Прошла 15 000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа] |
50
|
114 | 3.5 | 1.9 | 20.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 235 | 11 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
113
|
177.4 | 6.6 | 1.1 | 32.5 |
| курица с луком в МВ |
189
|
169.3 | 33.6 | 2.6 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 510 | 42 | 4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курт |
40
|
104 | 10 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 40 | 104 | 10 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 4.5 |
| Рис в мультиварке |
100
|
167.1 | 2.9 | 3.6 | 30.8 |
| Говядина по тайски |
100
|
82 | 6.3 | 4.5 | 3.9 |
| Итого | 640 | 679 | 20 | 26 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
| Итого за день | 3952 | 1762 | 88 | 62 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Inna
25.06.2020 10:59
Доброго дня.
Был перерыв на три дня. Субботу и воскресенье дежурила на вступительных экзаменах. Нашагала 60 000 шагов за два дня. Рацион был ни к черту. В понедельник др друга. Даже не записывала. Ела помаленьку, но все классически майонезное, вкусное и неправильное.
Зато во вторник я купила себе фитнес браслет. Как же он мне нравится!!!!
А ещё наконец то я хожу на пляж и плаваю. Не хлорка, озеро, песок, деревья и солнце. Классно.
Во вторник прошла 15 000 шагов, проплавала 44 минуты за три подхода. Без перерывов пока тяжело. Но к вечеру не было сил ни на йогу, ни на что. По рациону недобрала по всем фронтам, но была сыта.
Был перерыв на три дня. Субботу и воскресенье дежурила на вступительных экзаменах. Нашагала 60 000 шагов за два дня. Рацион был ни к черту. В понедельник др друга. Даже не записывала. Ела помаленьку, но все классически майонезное, вкусное и неправильное.
Зато во вторник я купила себе фитнес браслет. Как же он мне нравится!!!!
А ещё наконец то я хожу на пляж и плаваю. Не хлорка, озеро, песок, деревья и солнце. Классно.
Во вторник прошла 15 000 шагов, проплавала 44 минуты за три подхода. Без перерывов пока тяжело. Но к вечеру не было сил ни на йогу, ни на что. По рациону недобрала по всем фронтам, но была сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа] |
50
|
114 | 3.5 | 1.9 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 551 | 25 | 35 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот черешневый по 2-120 |
100
|
58 | 0.2 | 0.1 | 14 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
71
|
111.5 | 4.1 | 0.7 | 20.4 |
| курица с луком в МВ |
103
|
92.3 | 18.3 | 1.4 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 525 | 271 | 26 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
30
|
75 | 2.6 | 0.3 | 16.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 200 | 288 | 6 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в мультиварке |
140
|
233.9 | 4.1 | 5 | 43.1 |
| Говядина по тайски |
180
|
147.6 | 11.3 | 8.1 | 7 |
| Итого | 320 | 381 | 15 | 13 | 50 |
| Итого за день | 2434 | 1551 | 73 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
