Решил таки немного повзвешивать еду, так сказать откалиброваться. В итоге все более менее соответствует, но я занижал количество оливкого масла, заливаемого в гречку, капусту, морковку и т.д. Я считал 10-15 грамм, а по факту 25, что дает плюсом 100 калорий. И да эта выявленная погрешность вообще никак не мешала мне худеть.

Так хорошо шел целый день и под конец обожрался мороженым, ну что ты будешь делать.

Странное ощущение, сегодня наел немного калорий, но нет неуемного желания что-нить закинуть в рот и пожевать, подсознание посылает сигналы сознанию: что-то тут нечисто и ты наверное что-то не записал, ведь так не бывает, а нет бывает, все из-за вчерашнего мегазожора, а там и пицца и торт и меренговый рулет и сыр и вино.

А я все жру и жру, не получается угомониться никак, но зато терни проходят намного легче, чуствуется зависимость больше ешь->больше сил на тренировке, + еще на улице стал на турничке подтягиваться и кататься на велике. Но это все равно неправильно, неугомонная гонка в какой-то момент активность пойдет на спад, а жрать я продолжу так же и вес таки поползет вверх.

PS 5,4 грамма белка на килограмм веса. Причем это неспециально, просто могу жрать любое количество, любой еды.

Сегодня прям активный день, пришлось много ходить, километров 10 прошел. Потом еще треня вечером, пришел вообще без сил и жрать хотел неимоверно. Накидал в себя побольше белка, пускай напитываются мышцы живительными аминокислотами.

Вес 70,05 кг. Три дня зажора на 4000 калорий и даже больше, вес практически не изменился.  Однако что-то я забуксовал со снижением веса, нужно таки взять себя в руки и дойти до 65 кг.

Вчера пережрал на 4000 калорий, сегодня придется недожрать на 2000, т.е. практически вообще ничего. Нужно уже решительно прерывать эти постоянные зажоры.
PS К вечеру битва с калориями проиграна вчистую, подписываю безоговорочную капитуляцию.

Минутка биохакинга. Слово и понятие себя уже дискредитировало, однако на одном канале в телеге никак не связанном с тематикой биохакинга или нутрициологии, подняли вопрос что имеет смысл принимать из БАДов. Подчеркну люди там крайне рациональные и у меня вызывают доверие, к их мнению я прислушиваюсь. Самому разбираться в исследованиях нет времени и желания, а исследования разные и многие вообще сделаны некачественно с нарушениями дизайна, плюс ко всему некоторые делаются заинтересованными в хорошем результате людьми, эти исследования не могут восприниматься как объективные.
Договорились вот до чего, есть смысл и вроде как исследования хорошие и однозначно показывают эффективность:
- Витамин Д;
- Креатин.
По-началу туда же относили пептиды коллагена, но потом нашли косяки в исследованиях, и с ним ничего непонятно, но я его уже пью, закончится банка больше не буду покупать. Витамин Д уже пропил курс по 2000 ME в сутки 30 дней, результат, ну нормально непонятно чего вообще ждать, я себя и так хорошо чувствую как в 30 лет не чувствовал. Креатин не знаю мне наверное и не нужен, я не наращиваю мышечную массу, а белка и так много ем.
Пил еще мелатонин для улучшения сна, но у меня была проблема с ранним просыпанием и потом не мог уснусть, засыпал я хорошо, можно сказать вырубаюсь мгновенно. Ничем он не помог, также с ним быстро засыпаю и так же рано просыпаюсь. И еще непонятно по его безопасности, перестал его пить.
Еще упомянули Треотиноин, крем от фотостарения и морщин, имеет доказанную эффективность, о нем я вообще впервые слышу, прикупил, опробую.
По еде норм, не сорвался в зажор уже хорошо.

Опять зажор, че-то я неделю в дефиците и потом очередной зажор под 4 мегакалории на два дня. При этом теряется вообще смысл дефицита, просто организм добирает то что за неделю ему не давали, вес стоит на месте.