Артем
02.05.2023 22:12
День как день, рутина-работа, за то без срывов и зажоров, уложился
в норму.
Полистал местную ленту, а тут выкладывают фотки до и после, тоже захотелось похвастаться.
Полистал местную ленту, а тут выкладывают фотки до и после, тоже захотелось похвастаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1653 | 579 | 48 | 28 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
100
|
216 | 3.8 | 11 | 27 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Бонпари Леденцы [Nestle] |
20
|
77.4 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 170 | 499 | 7 | 24 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
240
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Бекон |
56
|
220.1 | 7.6 | 20.8 | 0 |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 423 | 775 | 44 | 61 | 11 |
| Итого за день | 2246 | 1855 | 100 | 114 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
27
16
Артем
01.05.2023 18:52
Эх, идея есть орехи по чуть-чуть провалилась. Ну чтож завтра начало
новой рабочей недели, а в рабочие дни у меня легко получается не
впадать в режим обжорства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Итого | 1180 | 705 | 50 | 42 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
150
|
528 | 18.5 | 9.3 | 92.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
158
|
55.3 | 2.1 | 0.2 | 10.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 764 | 1165 | 47 | 52 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
400
|
232 | 1.8 | 0.8 | 43.2 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук жареный |
150
|
1054.5 | 26.7 | 99.1 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) |
550
|
621.5 | 129.8 | 10.5 | 2.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1304 | 2107 | 162 | 123 | 73 |
| Итого за день | 3248 | 3978 | 260 | 219 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем
30.04.2023 20:54
Нормальный день выдержал, без мороженого, шоколада и прочих
вкусняшек. Треня ( первая за долгое время) прошла очень хорошо,
обычно умираю на тренировке и после нее ничего не соображаю и
ничего не хочу, а тут тягал штангу как умалишенный. Все таки
неограниченное потребление углеводов дает много сил и энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
50
|
196.5 | 6.8 | 18.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 1320 | 497 | 29 | 37 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
600
|
348 | 2.6 | 1.1 | 64.9 |
| Фундук жареный |
50
|
351.5 | 8.9 | 33.1 | 4.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 800 | 752 | 13 | 34 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 500 | 591 | 71 | 11 | 51 |
| Итого за день | 2620 | 1840 | 114 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артем
29.04.2023 20:20
Вес 70 кг, не вырос ни на килограмм, я че-то не понимаю, почему я
столько жру и не толстею, это конечно очень хорошо, но обесценивает
все мои старания по похудению, может у меня просто глисты
завелись и я похудел, а не вот это вот все.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый, с витамином D |
150
|
153 | 6.6 | 1.6 | 28.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 607 | 60 | 8 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
50
|
196.5 | 6.8 | 18.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 710 | 729 | 33 | 54 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
510
|
576.3 | 120.4 | 9.7 | 2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 966 | 855 | 129 | 27 | 22 |
| Итого за день | 2576 | 2192 | 222 | 90 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Артем
28.04.2023 13:09
Вернулся из командировки наконец-то. Там много работал, много ел и
много пил ничего не контролировал и не записывал, было некогда и в
принципе невозможно записывать то что тебе приносят на
тарелке. Пока даже не взвешивался( после отвального нажиралова
думаю нет смысла, отеки, недосып) но думаю +2-3 кг.
Ничего страшного возвращаемся к трезвому образу жизни и
некалорийному рациону и тренировочкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
50
|
196.5 | 6.8 | 18.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 600 | 612 | 31 | 44 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
450
|
261 | 2 | 0.9 | 48.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 900 | 298 | 3 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый, с витамином D |
150
|
153 | 6.6 | 1.6 | 28.6 |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Kisses Шоколадный Трюфель [Магнат] |
1
|
247 | 3.3 | 14.4 | 25.9 |
| Итого | 1156 | 1182 | 126 | 36 | 83 |
| Итого за день | 2656 | 2092 | 162 | 84 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Артем
15.04.2023 09:03
Решил таки немного повзвешивать еду, так сказать откалиброваться. В
итоге все более менее соответствует, но я занижал количество
оливкого масла, заливаемого в гречку, капусту, морковку и т.д. Я
считал 10-15 грамм, а по факту 25, что дает плюсом 100
калорий. И да эта выявленная погрешность вообще никак не мешала мне
худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Йогурт Черника 2,5% [Фругурт] |
250
|
262.5 | 7.8 | 6.3 | 44 |
| Итого | 900 | 513 | 53 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kisses Шоколадный Трюфель [Магнат] |
1
|
247 | 3.3 | 14.4 | 25.9 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
500
|
290 | 2.2 | 1 | 54.1 |
| Итого | 630 | 743 | 9 | 29 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
450
|
157.5 | 5.9 | 0.5 | 31.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
| Итого | 853 | 874 | 85 | 32 | 59 |
| Итого за день | 2383 | 2131 | 148 | 70 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Артем
12.04.2023 21:27
Так хорошо шел целый день и под конец обожрался мороженым, ну что
ты будешь делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Конфета [Рафаэлло] |
30
|
188.1 | 2.2 | 14.5 | 11.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 885 | 629 | 29 | 48 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом [Айсберри] |
80
|
248 | 2.8 | 15 | 25.4 |
| Итого | 130 | 454 | 6 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
290
|
327.7 | 68.4 | 5.5 | 1.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горох, зерно цельное |
70
|
208.6 | 14.4 | 1.4 | 34.7 |
| Мороженое в шоколадной глазури с орехами, 25,8% жирности |
310
|
939.3 | 17.4 | 80.1 | 33.4 |
| Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности |
75
|
198.8 | 4 | 7 | 23 |
| Итого | 1278 | 1947 | 114 | 108 | 117 |
| Итого за день | 2293 | 3031 | 150 | 186 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Артем
11.04.2023 22:03
Странное ощущение, сегодня наел немного калорий, но нет неуемного
желания что-нить закинуть в рот и пожевать, подсознание посылает
сигналы сознанию: что-то тут нечисто и ты наверное что-то не
записал, ведь так не бывает, а нет бывает, все из-за
вчерашнего мегазожора, а там и пицца и торт и меренговый рулет и
сыр и вино.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Конфета [Рафаэлло] |
30
|
188.1 | 2.2 | 14.5 | 11.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 1050 | 643 | 10 | 18 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kisses Шоколадный Трюфель [Магнат] |
1
|
247 | 3.3 | 14.4 | 25.9 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Итого | 130 | 453 | 7 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
290
|
327.7 | 68.4 | 5.5 | 1.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 656 | 644 | 79 | 20 | 35 |
| Итого за день | 1836 | 1742 | 96 | 67 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Артем
08.04.2023 19:43
А я все жру и жру, не получается угомониться никак, но зато терни
проходят намного легче, чуствуется зависимость больше
ешь->больше сил на тренировке, + еще на улице стал на турничке
подтягиваться и кататься на велике. Но это все равно неправильно,
неугомонная гонка в какой-то момент активность пойдет на спад, а
жрать я продолжу так же и вес таки поползет вверх.
PS 5,4 грамма белка на килограмм веса. Причем это неспециально, просто могу жрать любое количество, любой еды.
PS 5,4 грамма белка на килограмм веса. Причем это неспециально, просто могу жрать любое количество, любой еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1380 | 547 | 55 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
900
|
423 | 3.6 | 3.6 | 88.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
400
|
440 | 88 | 2.4 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 2008 | 1461 | 166 | 26 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
540
|
610.2 | 127.4 | 10.3 | 2.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
400
|
140 | 5.2 | 0.4 | 27.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Итого | 1171 | 1392 | 161 | 60 | 49 |
| Итого за день | 4559 | 3401 | 383 | 97 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем
04.04.2023 20:25
Сегодня прям активный день, пришлось много ходить, километров 10
прошел. Потом еще треня вечером, пришел вообще без сил и жрать
хотел неимоверно. Накидал в себя побольше белка, пускай
напитываются мышцы живительными аминокислотами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Клубника замороженная |
90
|
31.5 | 0.4 | 0.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Итого | 900 | 701 | 35 | 42 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Sunreme] |
78
|
176.3 | 1.8 | 6.6 | 27.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
500
|
290 | 2.2 | 1 | 54.1 |
| Итого | 578 | 466 | 4 | 7 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
260
|
293.8 | 61.4 | 4.9 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина, сало |
3
|
22.4 | 0.2 | 2.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 803 | 1061 | 126 | 34 | 58 |
| Итого за день | 2281 | 2229 | 165 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
