Вес 70,05 кг. Три дня зажора на 4000 калорий и даже больше, вес практически не изменился.  Однако что-то я забуксовал со снижением веса, нужно таки взять себя в руки и дойти до 65 кг.

Вчера пережрал на 4000 калорий, сегодня придется недожрать на 2000, т.е. практически вообще ничего. Нужно уже решительно прерывать эти постоянные зажоры.
PS К вечеру битва с калориями проиграна вчистую, подписываю безоговорочную капитуляцию.

Минутка биохакинга. Слово и понятие себя уже дискредитировало, однако на одном канале в телеге никак не связанном с тематикой биохакинга или нутрициологии, подняли вопрос что имеет смысл принимать из БАДов. Подчеркну люди там крайне рациональные и у меня вызывают доверие, к их мнению я прислушиваюсь. Самому разбираться в исследованиях нет времени и желания, а исследования разные и многие вообще сделаны некачественно с нарушениями дизайна, плюс ко всему некоторые делаются заинтересованными в хорошем результате людьми, эти исследования не могут восприниматься как объективные.
Договорились вот до чего, есть смысл и вроде как исследования хорошие и однозначно показывают эффективность:
- Витамин Д;
- Креатин.
По-началу туда же относили пептиды коллагена, но потом нашли косяки в исследованиях, и с ним ничего непонятно, но я его уже пью, закончится банка больше не буду покупать. Витамин Д уже пропил курс по 2000 ME в сутки 30 дней, результат, ну нормально непонятно чего вообще ждать, я себя и так хорошо чувствую как в 30 лет не чувствовал. Креатин не знаю мне наверное и не нужен, я не наращиваю мышечную массу, а белка и так много ем.
Пил еще мелатонин для улучшения сна, но у меня была проблема с ранним просыпанием и потом не мог уснусть, засыпал я хорошо, можно сказать вырубаюсь мгновенно. Ничем он не помог, также с ним быстро засыпаю и так же рано просыпаюсь. И еще непонятно по его безопасности, перестал его пить.
Еще упомянули Треотиноин, крем от фотостарения и морщин, имеет доказанную эффективность, о нем я вообще впервые слышу, прикупил, опробую.
По еде норм, не сорвался в зажор уже хорошо.

Опять зажор, че-то я неделю в дефиците и потом очередной зажор под 4 мегакалории на два дня. При этом теряется вообще смысл дефицита, просто организм добирает то что за неделю ему не давали, вес стоит на месте.

Надоело кокосовое масло, прям вкус и запах уже раздражают его. Быстро однако. Осталась целая банка 500гр., куда ее теперь девать, может буду жарить на нем что-нить, хотя даже при жарке остается этот сладковатый кокосовый привкус. Множество продуктов которые сначала вызывают восторг и потом быстро надоедают. А есть продукты которые никогда не надоедают. Типа яблок, грудки, творога, черного чая, кофе со сливками.
Ввел в завтрак дополнительно еще овсянку, удивительно но сильно калорийность не подпрыгнула, но по ощущениям прям переел знатно. Но за то завтрак стал не таким жирным, а мне нравятся жирные завтраки. Доберу жиры в обед и ужин.

Вес на сегодня (22.03.2023) 69.95кг. Прочувствовал что крупы таки нужны моему организму, и если углеводы, получать только с овощами все равно хочется есть, а может просто потребляя помидоры, огурцы, капусту, в качестве гарнира, я так снижаю калорийность что дефицит получается большой и организму хочется кушать. Короче непонятно и лень в этом разбираться и зацикливаться так на еде, возвращаюсь к моей любимой гречке.

Вес 69.45, удивлен, последнее время часто переедаю( те квадратики, когда не учитывал калории можно считать оранжевыми), но вес даже слегка опустился. Может я наоборот приписываю себе лишние калории, вес продуктов я смотрю по упаковке, на весах не взвешиваю. Недельку-две попробую взвешивать. И да почему-то не получается выйти на стабильный режим питания на 1800-2000 калорий.