Вес 70,7, вроде бы не сильно и вырос, хотя глянул график веса, я уже набрал 2 кило, 11.02.2023 было 68.55. Нужно возвращаться к нормальному распорядку и нормальному питанию.

Все выходные сижу дома, типа работаю. Понял для себя одну неприятную мысль, для меня перерыв на поесть это законный перерыв от компьютера, когда бошка устает от работы за компом организм сам тащит к холодильнику, надо разрывать эту бессознантельную цепочку. Но пока не получается. Уменьшил суточную калорийность за счет низкокалорийных продуктов, жевал капусту и яблоки. За субботу там вообще мрак за 4000 калорий, шоколадки, мороженное и прочие радости. Завтра взвешусь, посмотрим.

Вес 70,4 кг, не такой уж и большой урон от 10 дней безконтрольного потребления калорий.

Вернулся из командировки, там конечно не вел дневник питания, т.к. питание все было столовско-ресторанное. Но ел много, пример завтрака: каша-100-150 грамм, яичница из двух яиц с колбасой, бутерброд с сыром, оладьи со сметаной, кофе. И это все один завтрак, конечно наверняка набрал несколько килограммов на таком питании. Конечно тренировок не было, хотя активность была больше чем обычно. Вчера еще отмечали 8 марта, пили алкашку и поэтому сегодня даже не взвешивался, пускай уйдет вода из организма и завтра уже взвешусь, посчитаю damage.

71 кг, все таки вес начал расти, это и неудивительно при том сколько я жру, удивляюсь что он так долго держался на одном значении. Все таки я разогнал свой метаболизм, хотя я к этому и не стремился, просто само так получилось, много тренировок много активности и много хочется есть, плюс вес меня не наказывал за такие вольности почему бы не пообжираться?
Также заметил когда я обжираюсь под вечер и без тренировок, мой сон идеален, я сплю долго и много, 10 часов -легко. Получается когда я питался на 1800 калорий в день, это очень большой дефицит для меня, вес быстро падает, но т.к. я плохо понимаю голоден ли я или нет( ощущение что я всегда готов жрать и много) по чувству голода я не понимаю насколько большой дефицит. Видимо ночью тушка все-таки голодная и поэтому сон плохой.
Надо возвращать в нормальный режим питания, возможно увеличу рацион до 2000 калорий в день, посмотрим как пойдет.

Сегодня вот так, причем не сказать что я сильно обожрался, легко мог бы так каждый день есть. Не понимаю людей которые не могу набрать вес. Сказали бы мне что нужно набрать мог бы с легостью еще 2000 калрий наесть и так хоть каждый день на 6000-7000 калорий питаться вообще не проблема.

Ну что писать? Много жру, но много тренируюсь, вес стоит на месте 69 кг. Устаю сильно, но тренировки то что нужно голова практически не работает после них и лишних мыслей нет и это хорошо. Сон че-то стал плохой, просыпаюсь ночью, потом долго не могу уснуть, стал пить мелатонин. Так же стал пить магний и витамин Д3, не знаю нужно ли, анализы не делал. Витамина Д в рационе у меня точно мало, а вот магния достаточно. Ну попробую по ощущениям. И да на животе и теле появилось много выделяющихся вен, в зале мне говорят что это наборот отлично, некоторые специально химичат для вырисовки вен, ну не знаю не знаю.

Накопилось несколько занятных мыслей в голове, которые хотелось бы озвучить. Про мотивацию. Считаю мотивацию вообще самым незначительным элементом в процессе какого-то долгосрочного проекта, а похудение это безусловно долгосрочный процесс. Когда человек начинает узнавать информацию о чем либо первое что ему попадается это мотивирующие ролики. Понятно это самое простое средство привлечь внимание и достичь отклика у человека, но по-мне это дешевая мотивация дает больше вреда чем пользы. 
Когда занялся изучением английского языка, постоянно натыкался на то как это просто, за два месяца вы сможете общаться с носителями и т.д. Да в тебя вселяют уверенность и желаение заняться изучением языка, но примерно через неделю ты понимаешь, что того запала у тебя уже нет, плюс ты понимаешь что выучить язык так как ты хотел за два месяца у тебя точно не получится. В итоге ты либо все бросаешь, либо пересматриваешь свой подход к обучению. И так происходит в любом долгосрочном проекте, мотивация сиюминутная не стоит ничего, нужно настраиваться на долгую ежедневную нудную работу. А эти идиотские ролики просто вселяют в тебя неоправданные надежды и излишнюю самоуверенность, которая сменяется разочарованием.
Про похудение. То же самое, сначала человек ищет волшебную таблетку, пейте чай с ягодами годжи и килограммы уйдут незаметно. Первый этап все проходят довольно быстро и понимают что это все фигня. Далее если человек не бросает все, а пытается разобраться, он выстраивает свое питание и режим тренировок. Но тут тоже есть подвох, так же пытаются мотивировать тем что составь правильное питания и у тебя не будет голода, составь правильно тернировки и ты будешь радостно бежать в зал сам. Возможно у кого-то это так но у меня нет, я себя все равно ограничиваю в еде и все равно заставляю ходить в зал, а не бегу туда радостно. А кто утверждает что это так, мне кажется просто сам себя обманывает.
Человек это самовнушаемое и самообманывающееся существо, оно может само себя убедить в чем угодно. Есть отличный психологический прием, чтобы понять работаете вы за деньги или потому что нравится работа, все просто: представьте что вам за это не платят, будете ли вы работать свою работу без оплаты за нее? Или представьте чем бы вы занимались если бы все ваши биологические и социальные нужды были бы удовлетворены и вам не требовалось бы зарабатывать на них деньги. 
Первое, будете ли вы питаться так же, как сейчас, если вдруг по щелчку пальца окажется что есть можно все что угодно и никаким образом это не будет сказываться на фигуре или здоровье? Я однозначно не буду, есть я буду примерно в два раза больше при этом добавляя в рацион шоколад(много шоколада), мороженое и различные десерты с карамелью, вареньем и кремчизом.
Второе, будете ли вы заниматься тренировками если это не будет приносить никакого результата? Я однозначно нет, не буду.
Представим что завтра ученые реально придумали "золотую таблетку". Принимаешь ее и тело становится таким, которое хочется, жир реально уходит за ночь и мышцы наращиваются до того состояние, которое вам нужно, при этом нет никаких различий, что вы несколько лет строили тело питанием и качалкой или выпили эту таблетку. 
Третье, вызвало бы у вас огорчение появление такой золотой таблетки, ведь она обесценила бы ваш труд, теперь любой человек который ничего не делал может получить то же самое просто выпив эту золотую таблетку?

Да уж вес у меня знатно прыгает: с 71,15кг до 69,8кг. За один день практически полтора килограмма.

Писать особо не о чем. Долго мои пережоры не давали никакого привеса и я оставался на цифре 69кг, но все таки закон сохранения энергии сработал и я таки разожрался до 71кг.

PS А вспомнил интересную инфу которую узнал. Есть блогерша интересная Ирина Якутенко, которая нашла вот эту инфу: три минуты в день высокоинтенсивной тренировки в день дает снижение на 40% риска смерти от рака или сердечно сосудистых заболеваний. Ссылка на статью: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x#Abs1