В пятницу и субботу, жрал как не в себя больше 5000, в воскресенье уже в дефиците до 2000, и главное под вечер даже несмотря на дефицит было ощущения что обожрался, хотя обычно на этих калориях вечером мысли что-нить перехватить. Ощущения голода/сытости это инертные процессы. Эксперимент по обжиранию шоколадом не было времени провести да и не хотелось, отложу на потом.
Средняя калорийность рациона 2800 калорий, и я не набираю на такой калорийности( но и не худею). По идее можно смело увеличивать калорийность до 2500 и худеть на ней, но сейчас у меня целевая калорийность на будни 2000 калорий, на выхи я не слежу за калорийностью совсем. Получается среднее 2800, если я сейчас увеличу до 2500 то не факт что в выхи я стану есть меньше, и тогда средняя калорийность вырастет на те же 500 калорий и я начну набирать вес.

Обожрался кашей, завтрак а уже перебрал по калориям, 1/2 от суточной нормы, а по другому не наедаюсь. Вот поэтому идут эти каши в сад, завтрак должен быть белково жировой , им наедаешься малым количеством калорий и не чувствуешь голода долго.

Закончился день тоже замечательно, что называется почувствовал себя свободным, пошло и винишко и пицца и чипсы и мороженое.
Еще и попал в лучшие рационы:D

Сделал овсяный хлеб, на удивление делается легко и по вкусу мало чем отличается от обычного пшеничного белого хлеба. А так углеводы и углеводы, че кочки так любят именно овсянку мне непонятно, такая же крупа как и все остальные? Наверное дело в готовке, ее можно просто залить молоком и замешать с протеином и получить готовый завтрак с белками и углеводами. Мне такая протоплазма не нравится, хочется вкусом насладиться, а это похоже на заправку машины бензином.

Мысль устроить на выходных читдэй шоколадом и мороженым, есть его до тошноты пока из ушей не полезет. Примерно как в детстве детей ловили с сигаретой потом заставляли выкуривать пачку сигарет, до блевоты, с целью вызывать отвращение к сигаретам. То же самое хочу провернуть с шоколадом, просто не могу съесть кусочек шоколада и оставить на потом, если куплена шоколадка то она будет съедена целиком за один присест, две шоколадки будут две съедены, то же самое с мороженым. Знаю что эффективность такого приема очень маленькая, но также хочется найти предел когда мне станет тошно от шоколада и мороженого и не полезет еще один кусок.

Сделал печенье овсяное, только вместо сливочного масла использовал кокосовое, просто потому что было и девать его некуда. В итоге печенье не получилось, во-первых они расползлись в такие мини блины, во-вторых они подгорели. Фоткать я этот позор не стал. Самые подгорелые выкинул, но остальной позор таки съел, и даже вкусно, обычное песочное печенье с кокосовым вкусом, думаю даже повторю, добавлю наверное туда еще че-нить чтобы они не расползались на противне или просто в формочках и буду следить чтобы не подгорели. Ну и за завтраком выбрал практически 2/3 дневной калорийности, останется на ужин 600 калорий

Выхи на даче, пожрал шашлычки, много не съесть, для меня это удивительно я могу килограмм орехов или мороженого съесть за один присест, а тут килограмм свинины я не смог одолеть. Теперь наверное зажоры буду устраивать свининой. 
Покатались на великах, заметил что собак беспризорных СНТшных не стало, причем не только на нашем СНТ но и на соседних, это хорошо, а то раньше когда ездил главная опасность исходила от этих блоховозов, которые ненавидят велосипедистов и так и норовят схватить за пятку, а мне потом ездить делать уколы от бешенства.
На даче все время ощущение что кто-то по тебе ползает, кожа красная раздраженная от солнца, от грязи какой-то и комаров брррр, задолбало, нафиг эту вашу природу. За то после душа и крема на следующий день чувствую себя хорошо, видимо солнце все равно полезно в какой-то мере, ну или физическая активность на воздухе дает свои плоды. Вес стоит, немного подрос до 71 кг, на даче жрешь много всякой гадости, например в пятерочке акция(будь она неладна) гренки "Дон Крутон" продаются 2+1, сожрал все три да еще и с пивом, вкусно но язык от специй как-будто обожжен, и калорий там море. Меня сейчас никакие объемы и калории не пугают, организм все сжигает как печка, сам себе удивляюсь. Но рабочую неделю нужно опять держать дефицит 1800-2000 калорий, иначе сорвусь в зажорный штопор. И вообще хочется уже приближаться к цели, а не удаляться от нее.

Вроде опять влился в постоянный дефицит, и вроде опять понимаю в чем его кайф. Ощущение что организм все время находится в небольшом стрессе, в постоянном желании: еды, женщин, надавать какому-нить оленю по рогами. Вес опять 70, возможно на этом порыве удасться приблизиться к поставленной цели и закрепиться на весе чуть поменьше. Отметил что подтягиваюсь сейчас 10 раз довольно легко, хотя раньше 4 раза с трудом при том же весе. Возможно все таки рекомпозиция тела идет(рулеткой окорочка не измеряю), хотя по умным весам процент жира и мыщц не меняется. Сон все также не налажен, хотя я перестал пить кофе, и да это не очень помогло.

Вроде держу дефицит в 1800-2000 калорий но вес на 28.06.2023 70.85кг, странно обычно при таком дефиците вес быстро снижается. Трени как обычно. Настроение что-то не очень. Вот возникает вопрос неужели мое настроение так завязано на еде, мол организм чувствует уменьшие поступления калорий и включает режим энергосберегайки и это распростроняется даже на психологическое состояние. Вообще это еще больше удручает, получается что мы просто какие-то биологические роботы, не пожрал достаточно и все. Или это просто никак не связанные вещи, а меланхолия просто иногда случается у всех.
Да еще пока не пью кофе, посмотрим насколько он влияет на сон, со сном какие-то проблемы причем уже давно, просыпаюсь все раньше и раньше и потом не могу уснуть. Раньше сон хотя бы укладывался в минимум 7 часов, сейчас и того меньше.

Вчера опять наел на овер 4000 калорий, сегодня решил сделать разгрузочный день и постараться не есть. С утра попить бронекофе( после него долго не хочется есть), и далее в течение дня только чай и вода. В итоге выпил кофе и че-то прям чувство тошноты подступило, не смог даже чай допить, есть тоже не хочется, так что цели таки я добился:) такая фигня со мной впервые.

Торты, мороженое, и я все равно в дефиците, вот так-то. 
После каждого приема пищи мне нужно себя принудительно останавливать(иначе легко съем дневную норму калорий) и делать перерыв, мне помогает например что нужно заварить чай или приготовить кофе, как раз минут 10 уходит, плюс пять минут пьешь чай или кофе и к этому моменту как-то уже не так остро желание набивать желудок.