Хоть по калориям и норма вроде, но это скорее вышло случайно. Сегодня поняла, что мне легче держаться в рамках корридора, когда заранее планирую рацион. Сегодня на завтра. В основном я всегда все вносила в процессе или  в конце дня, а несколько последних дней, вносила приблизительный рацион вечером на следующий день. И дело даже не в том, что так ты видишь приблизительную картину, а мне даже больше нравится, что не надо думать, чтобы съесть, чем бы перекусить. Вечером продумал рацион - внес в программу - собрал ссобойки - и на следующий день приходит время перекуса, и ты не импровизируешь, чтобы из имеющегося съесть, а все уже готово, и если уж очень хочется что-то не то, то сначала съела, то что приготовлено, а потом решаю, хочется ли мне на самом деле конфетку или печенюшку. Теперь понимаю, что так будет удобнее и нутриентный состав отслеживать. Но об этом я подумаю чуть позже.  Прикреплен дневник питания

Опять недобор по калориям, но вот баланс ЖБУ как всегда страдает. Будние дни радуют, так бы еще и в выходные держать калорийность в рамках дозволенного, но вот чувствую, что с этим будет проблема. Ну и как всегда по нутриентам среднее значение. У меня чаще всего от 60 до 70%. Немного просматривала рационы с высоким показателям, и такое ощущение сложилось, что люди много всего едет, но совсем по чуть-чуть. Это как-то меня смущает. Когда много всего, надо же вовремя себя остановить, а то и до перебора недалеко. Я правда еще витаминнный комплекс никак внести не могу, думаю он значительно поправит картину.  Прикреплен дневник питания

Такой вот вышел день. Вчера компьютер дважды завис при моих попытках загрузить дневник. День можно было даже записать себе в актив, если бы не моя вредная привычка "кусятничество". Вечером съела неглядя, даже не кусок торта, а мастику с торта, и пару успела закинуть пока не одумалась. В этом вся я. А так вроде даже все хорошо и по плану было в течении дня. Прикреплен дневник питания

 На сайте я уже давно, но глобальной цели у меня не было. Лишнего веса у меня не много, а по мнению многих и совсем нет, поэтому больше ради любопытства обитала на сайте. Но как говорят каждому свое время. Последнее время сидя на гормонах немного набрала, даже не по килограмма вижу это, а по объемам тела. Может и вовсе не гормоны виноваты, а я расслабилась, а на гормоны списываю. Вообщем хочу рельефа, и не таких сочных форм. Буду публиковать дневники питания и тренировок. Жду ваших советов и помощи.  Прикреплен дневник питания

Вот такой замечательный тортик "Бард Симпсон" подарила мужу на день рождение. Могут же люди. Он был доволен, хотя мне показалось, что прошлогодние кексы-миньоны вызвали у него больше восторга. Вот могут же люди такую красоту создавать, при этом еще и вкусно, что язык проглотить можно. У меня руки под это не заточены. Не вышиваю, не вяжу, не плету макраме, не рисую, не создаю шедевры кулинарии или всякие мильникие штуки, ну как то не сложилось. Не творческая я натура. А есть ли у вас увлечения? Расскажите, а лучше покажите.

Разминка: беговая дорожка - быстрая ходьба 10 минут 
Осн. часть:
- 10 подтягиваний на турнике + 15 отжиманий от лавки + 30 приседаний + 40 пресс лежа на полу, ноги на лавке + 50 прыжков на скакалке  - 1 подход.  Таких подходов 5 без отдыха.
- 50 прыжков на скакалке + 5 берпи * 2 раза - 1 подход, таких 4 подхода, 1 мин. отдыха между подходами
- 5 минут ходьба на беговой дорожке с max. наклоном (14) скорость 4.8
- 30 сек. прыжки вверх + 30 сек. прыжки "звезда" + 30 сек. бег с высоким поднимание колена - 3 подхода, 30 сек. отдыха между подходами
30 раз подтягиваем колено к груди стоя в планке на руках + 30 раз дотрагиваемся до плеча ладошкой поочередно * 2 раза - 1 подход, таких 3 подхода
30 раз забегаем на степ + 5 раз. сходим со степа на руках *2 раза (с другой ноги и руки) - 1 подход, таких 3 подхода
Заминка: элиппсоид - 10 минут.

Просто умопомрачительный рецепт спаржи. Мой мужчина сегодня изрек "А
чего ты не готовишь такую спаржу" и это вместо "Опять всякие зеленые
фигни". (это брокколи у нас так называют) Обещала делать чаще. Итак
приступим:
Спаржу отвариваем в кипящей подсоленной воде 5-7 минут
Пока
спаржа варится в одну тарелку насыпаем муки в другую разбиваем яйца и
при помощи вилки взбиваем, а в третью мелко нарезаем или выдавливаем
чеснок
Спаржа сварилась, все ингредиенты тем временем готовы
Теперь
спаржу обмакиваем в муку, затем в яйцо и на сковороду с раскаленным
маслом. (я обмакиваю только в муку, затем выкладываю на сковородку рядом
по 3-4 спаржинки и при помощи ложки поливаю взбитым яйцом). Обжариваем с
двух сторон. Выкладываем и посыпаем все это дело мелко нарезанным
чесночком. Нам нравится острая, поэтому добавляю много чеснока. Так что на работу не возьмешь, коллеги не поймут. Хотя брать то уже нечего. Все стрескали.
Вот пожалуй и все. Вкусна и теплой и холодной. 

Очередное кардио.
Разминка: велик 10 минут
50 прыжков на скакалке + 8 берпи * 2 - 4 подхода, 1 мин. отдыха между подходами
велоренажер - скорость 100, сложность 3 уровень - 3 мин.
вынос колена из выпада на степе 15 раз + 5 прыжков вверх *2 (с другой ноги) - 3 подхода, 1 мин. отдыха
30 сек. прыжки вверх + 30 сек. прыжки "звездочка" +  30 сек. бег с высоким подниманием коленей - 3 подхода, 1 мин. отдыха
беговая дорожка скорость 6,5 - 5 минут
50 прыжков на скакалке + 5 берпи * 2 - 2 подхода, 1 мин. отдыха между подходами
Заминка 15 минут беговая дорожка хотьба
Растяжка 15 минут

Хочу поделится с вами, не каким-то конкретным целым рецептом, а всего то маленькой часть, но зато какой. Это я про новый, недавно мной открытый и испробованный, маринад для куриного филе. Филе после него получается сочное и мягкое, прямо ом-ном-ном.
А делается этот маринад из двух ингредиентов: кефир и соевый соус.
 Берем куриное филе, хоть целым кусочком, хоть порезанное, в зависимости, что планируем с ним дальше делать и поливаем его кефиром и соевым соусом, перемешиваем, и оставляем на пару часов, а лучше даже на ночь (чем дольше-тем нежнее).
Дашьше с филе можно делать что угодно, хотим запекаем само по себе, хотим еще панировку добавим, а можно и просто на сковородку и готово. У меня на фото варианты для всей семьи: просто филе, филе в яйце и сыре, филе в отрубях с сыром.
 

Разминка: беговая дорожка  ходьба 10 минут.
Основная часть:
- вынос колена из выпада (на стэпе)  + выпрыгивание вверх , с другой ноги -  15/5/2;
- запрыгивание на стэп из приседа  + прыжок "звездочка" 30 раз - 20/30/2;
- перепрыгивание через степ в планке (руки ставим на степ, ногами перепрыгиваем через стэп) + запрыгивание на стэп - 30/20/2;
- скакалка - 5 минут;
- велотренажер кардиопрограмма - 5 минут;
- вынос колена из выпада (на стэпе)  + выпрыгивание вверх , с другой ноги -  15/5/1;
- запрыгивание на стэп из приседа  + прыжок "звездочка" 30 раз - 20/30/1;
- перепрыгивание через степ в планке (руки ставим на степ, ногами перепрыгиваем через стэп) + запрыгивание на стэп - 30/20/1;
- скакалка - 5 минут;
- берпи от стэпа без отжимания - 15/3.
Заминка: эллипсоид - 15 минут.
Растяжка 13 минут.