Вредные привычки. У каждого они свои. Вот и у меня есть такая. Жутко раздражает, особенно, когда расслабляюсь и не могу взять себя потом в руки. Вообщем пора мне наподдать, заклеить рот и бить по рукам. А все дело в том, что я страшно люблю кусятничать. Хватать на ходу все что подруку попадает. Или пробовать в процессе готовки. Идешь на кухню, без каких-либо мыслей о еде, потому как и не хотелось, а тут раз на глаза попались орехи, или хлебец, и на тебе уже один орех во рту, скупились в магазине, пока раскладываю продукты, так мне ж обязательно надо попробовать, как на вкус сыр, или еще что, вроде как оно убежит из холодильника и никак потом это сделать нельзя будет. А уж во время готовки, так вообще караул. Тащу в рот все что используется при готовке. Ну вот как так можно. Я в шоке сама от себя. Как с этим бороться. 

Разминка: беговая дорожка 10 мин.
Осн. часть:
вынос колена из выпада на степе 15 раз + 5 выпрыгиваний * 2 - 4 подхода;
выпады по залу гантели по 5 кг.  30 раз  - 4 подхода;
берпи с отжиманием от пола 15 раз - 4 подхода;
приседания с гантелями по 8 кг. 20 раз - 4 подхода;
плие с гантелью 9 кг. 20 раз - 3 подхода;
пресс скручивание на мяче 30 раз - 3 подхода.
Заминка: скакалка 7 минут и растяжка.

Всем привет. Вот как каждый год праздники подкрались незаметно. Это я про 14 и 23 февраля. А я опять не готова. Все в последний момент. Настроения как то не было думать и не до праздников было совсем, а тут решила, что все-таки надо чем-то порадовать любимого и себя вместе с ним (люблю дарить подарки), да только мыслей вот пока никаких. Поэтому прошу вашей помощи. Поделитесь интересными идеями, что можно подарить и как поздравить любимого на 14 февраля. Натура я романтическая, была когда-то, и на заре наших отношений старалась придумать что-нибудь миленькое. С фантазией всегда было тяжко, но желания было море, времени побольше, поэтому интернет мне был в помощь и выдумывала всякую "милоту". А теперь как-то туго с придумками, Проще пойти и купить или куда нибудь сходить. Но вот даже и не знаю, что подарить. Ну пару идей в зародыше имеется, только надо подумать как воплотить: хочу поискать красивые стихи о любви, распечатать и пораскладывать в укромных местах. Если знаете хорошие стихи, советуйте, буду признательна. Как вариант, думаю можно билеты в театр посмотреть или на крайний случай ледовый каток и поход в "Баскен Робинс" на мороженое. Вот как -то так. А как вы будет поздравлять своих мужчин? Буду рада любым идеям. Одна голова хорошо, а коллективный разум это сила. 
И вторая часть посвещается поздарвлению коллег на 23 февраля. У нас всегда тяжко это происходит. Вечно не можем сначала решить что, а потом  впопыхах придумываем что-нибудь незамысловатое. 
ДАВАЙТЕ ДЕЛИТСЯ ИДЕЯМИ...

Решила заносить свои тренировки в программу (раньше в блокноте записывала). С силовыми все понятно: выбираем упражнения, выставляем веса и готово. С кардио все сложнее. Так как мои кардио представляют собой набор различных упражнений на выносливость, тут я ничего подобного не нашла. Поэтому буду записывать отдельным блогом все что делала, а для учета калорийности, придется остановится на чем нибудь из предлагаемого программой.
2.02.2016
Разминка - 10 минут.
Выпады по залу 18 раз + 5 берпи * 2 повторения - 4 подхода, между подходами минутный отдых;
Вынос колена вперед из выпада (на степе) 15 раз +  5 выпрыгиваний наверх* 2 повторения (с одной ноги, затем другой) - 4 подхода, между подходами минутный перерыв;
Велотренажер 5 минут, программа кардио;
Берпи с отжимание от степа 10 раз - 4 подхода, между подходами минутный перерыв;
Прыжки со степа и на степ 20 раз + прыжки "Звездочка" 50 раз (прыжком ноги врозь руки наверх, прыжком ноги вместе руки по швам - 1 раз) - 3 подхода.
Заминка 15 минут.
Растяжка.
Вот пожалуй и все на сегодня. 
Может кому приходится.

Просто, быстро и вкусно.
Для тех кто любит, а особенно для тех, кто не очень любит или вообще не любит просто вареную брокколи.
Все будет на глаз, по причине того, что все гениальное просто. А для тех кому нужны калории, можно внести в базу и все посчитается.

Берем брокколи. Разделываем на соцветия. Отвариваем в  подсоленной воде минут 5. (можно кстати и не отваривать, в изначальном рецепте варка не предусматривалась).

Отдельно взбиваем яйца с солью, и смешиваем отруби с сыром.

Обмакиваем соцветия в смесь яйца с солью, а затем в смесь отрубей с сыром.

Выкладываем на противень и в духовку минут на 10 на 180-200 градусов.

Достаем и наслаждаемся.
И глаз и желудок радует.
Тоже самое можно проделать и с цветной капустой.

О девочки и мальчики, открыла для себя новое упражнение для проработки ягодичных мышц. Приседания и выпады, конечно никто не отменял, но после их выполнения я чувствую различные группы мышц, а после этого упражнения, я конкретно чувствовала именно ягодичные мышцы, и ничего более. Хотя  процесс выполнения давался тяжело и техника на первый раз страдала, так как спина ощущалась. Но оказалось, что и этого было достаточно. Вообщем  делюсь с вами, тем более, что при большом желании его можно и дома делать при наличии крепкого стула,скамейки или дивана. Для выполнения нужен:
 - степ либо то, что может его заменить (высоту каждый подбирает самостоятельно, чем выше тем тяжелее),  у меня был высотой примерно на уровне колена
- гантели
Упражнение по сути напоминает знакомые многим и простые зашагивания на степ или скамейку.
Ставим правую ногу на степ, левая на полу. На вдох зашагиваете на степ левой ногой. На выдох опускаете левую ногу на пол. Правая при этом, остается на степе. На вдохе опять зашагиваете левой ногой, на выдохе опускаетесь. Вес тела все время на правой ноге. Вы выталкиваете себя на верх за счет правой ноги. Корпус наклонен немного вперед. Сделали подход на одну ногу, и только после этого переходите к левой. На первый взгляд все очень просто и совсем не сложно, но это обман. Очень хорошо загружается ягодичная мышца. Потому как подъем на степ идет за счет одной ноги. А поднять то надо как минимум свой вес. А то еще и парочку гантелей в руках.

Вот как то так. Я конечно совсем не мастер писать, может совсем не понятно описала, но уж очень хотелось с вами поделиться на самом деле классным упражнением.

Если удастся, может сделаю видео или хотя бы пару фоток. 

А какие у вас любимые упражнения?

Все было так замечательно, если бы  не ужин. Не могу я прийти домой, и на голодный желудок готовить ужин и ждать мужа. Надо либо на кухню не заходить, либо покушать, а то хватаю по мелочи все подряд.  Так и сегодня вышло. Вместо того, чтобы сесть как человек и поесть за ужином, пришлось чаек попить с творожком. А все остальное что входило в ужин было незаметно съедено или пока готовилось, или пока ждала. Вот зараза. Не люблю так. Пусть мне будет стыдно.  Прикреплен дневник питания

Выходные. Как обычно тяжело с планирование, как итог по нутриентам не  добралась даже до 60. Вот как с этим бороться? Хорошо хоть перебора сегодня нету благодаря спорту. А так вообще бы был кошмар. А завтра меня ждут драники. Прикреплен дневник питания