Блог Дарья

Дарья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья

22.01.2018 18:49

Запеканка по быстрому

Калорийность - 223.3 кКал; белки - 21.2 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог "Крестьянский" 5%	678 г
Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Заменитель сахара ФитПарад	10 г
Сметана 15,0% жирности	80 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	34 г
Изюм (Пассерование)	65 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	23 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Растереть масло с сахаром (фитпарадом - сах. зам.), добавить яйца, творог и сметану, все взбить в блендере. Добавить изюм. Добавить манку. На 15-30 минут оставить полученную смесь постоять. Выливаем в форму и в духовку. Выпекаем до готовности на средней температуре. Вуаля. Готово

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.3 кКал	13.26%
	Белки	21.2 г	27.89%
	Жиры	10.4 г	18.57%
	Углеводы	10.7 г	4.89%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	54.6 г	2.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13.4%

b-car

0.9%

В1

4.7%

19.4%

Холин

13.7%

7.7%

2.3%

0.7%

B12

4.7%

0.5%

6.5%

2.4%

11.1%

вит.К

0.1%

22%

Калий

8.4%

16.3%

0.8%

6.6%

6.4%

31.2%

1.9%

7.2%

3.7%

37.5%

1.3%

2.6%

15.8%

0.4%

2.3%

2.8%

Дарья

15.01.2018 18:28

Дневник питания и тренировок за 15.01.2018

День еще не закончен, но опубликую. Может это убережет меня от излишеств вечером. Остался только адыгейский сыр на ужин. Сейчас тренировка, а там чай с сыром и спать. Да будет так. Начинаю отлынивать от ведения дневника, как зачастую у меня бывает, ну не хватает меня на долго, так что решила публиковать. Прикреплен дневник питания

Дарья

02.08.2017 23:08

Я немного того...

А счастье было так возможно и так близко. И день начинался с полезного и вкусного завтрака. Овсянка. И на улице неимоверная жара +30. Вроде и есть не особо хочется.
А что там одна несчастная конфетка с кофе. В гостях любимая подруга и из закромов извлекается недавно привезенный любимый сыр к чаю. Нектарин и пол арбуза в придачу. Откуда взялись пол арбуза? Да есть волшебники на работе, то булочки появляются, то арбузы. Нас было только двое и целый арбуз. Вот так и получилось 1700 ккал вместо 1350 положенных. Эх ну с кем не бывает С улыбкой

Дарья

26.12.2016 16:10

План на новогодние праздики.

Мандаринки, имбирное печенье, теплый плед, глинтвейн безалкогольный и много новогоднего кино: новогоднего и не очень, нашего и зарубежного, веселого и немножко с грустинкой. И все. Будет кайф. Осталось только фильмы подобрать.Муж уже этим занят, но надо подстраховаться. Народ покидайте название добрых, веселых, семейных рождественских фильмов. Как-то давно мне уже не попадалось хороших комедий для домашнего просмотра.

Дарья

30.05.2016 09:10

Бутерброд с консервированной фасолью

Калорийность - 224.6 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 30 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47 г
Красная фасоль консервированная	40 г
Сыр Маасдам	15 г
Лук репчатый (Пассерование)	15 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10 г
Масло подсолнечное	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Вкусно, полезно, быстро и необычно. Вот что я могу сказать об этом бутере. Рецепт как-то увидела на просторах интернета и долго не могла приготовить. Но попробовать хотелось, так как никогда до этого не ела бутерброды с фасолью. Это вкусно.

Теперь рецепт:
Нам понадобится: 1 кусок бородинского хлеба, половина синей луковицы, 2-3 ст. ложки красной консервированной фасоли, 1 ст. ложка томатной пасты или кетчупа, 15-20 грамм сыра.

Луковицу мелко режем и пассируем.

2 ст. ложки фасоли разминаем вилкой, добавляем туда томатную пасту и на 2 минутки на разогретую сковороду.

Смешиваем лук, « фасолевую» пасту и 1 ст. ложку целой фасоли.

Хлеб обжариваем на сковородке сначала с одной стороны, затем переворачиваем и выкладываем на хлеб нашу полученную начинку, посыпаем тертым сыром, еще можно добавить зелени, накрываем крышкой и оставляем на пару минут, пока хлеб не подрумянится со второй сторону.

Вуаля, вот и все.
Для совсем уж следящих за фигурой, можно хлеб не обжаривать, да и «фасолевую пасту» тоже. Но мне так вкуснее.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.6 кКал	13.34%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	30 г	13.7%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	8 г	0.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.3%

b-car

0.7%

В1

6.2%

3.2%

Холин

4.7%

5.1%

4.1%

B12

1.3%

11.7%

1.9%

вит.К

0.3%

6.6%

Калий

6.8%

2.9%

8.8%

6.8%

9.3%

10.9%

18.9%

11.3%

1.7%

17.2%

31%

11.5%

4.9%

0.4%

3.5%

6.1%

Дарья

25.05.2016 13:55

Кардиотренировка 24.05.2016

Разминка: 10 минут элипсоид.

Осн. часть:
- (прыжки на скакалке 50 раз + 5 берпи) *2 - 1 подход, таких 4, 1 мин. отдыха между подходами;
- 15 берпи - 4 подхода, 1 мин. отдыха между подходами (2 последних подхода с большим отдыхом получились;
- запрыгивание на степ из плие 15 раз + прыжок "звезда" 30 раз - 1 подход, таких 4, минута отдыха между подходами;
- (прыжки на скакалке 50 раз + 5 берпи) *2 - 1 подход, таких 4, 1 мин. отдыха между подходами.

Заминка: беговая дорожка 7 мин.

Дарья

25.05.2016 13:45

Кардиотренировка 21.05.2016

Разминка 10 минут.
Осн. часть:
- выпады по залу с гнт. по 6 кг. - 4 зала, 10 берпи, планка на локтях - 20 секунд, запрыгивания на степ 2 ногами - 20 раз, приседания с выталкивание гантели от груди вверх (гнт. 8 кг.) - 15 раз. (Гантель держим на уровне груди, делаем приседание, встаем и толкаем (поднимаем) гантель вверх) - 1 подход, таких 5 подходов, перерыв 1 минута;
- ходьба на дорожке с максимальным уклоном - 5 минут
- прыжки на скакалке - 5 минут
- выпрыгивание вверх из глубокого присяди 30 сек, прыжки "звезда" 30 сек, бег с высоким подниманием колена 30 сек.-1 подход, всего 3 подхода, 1 минута отдых.
Заминка 15 минут.

Дарья

25.04.2016 23:24

Народ, поделитесь как вы справляетесь с болью в мышцах после тренировок. Я не имею ввиду травмы, уши...

Народ, поделитесь как вы справляетесь с болью в мышцах после тренировок. Я не имею ввиду травмы, ушибы и растяжения, а обычный отклик мышц на тренировки, когда ты через день сползаешь с кровати и думаешь "До чего же прекрасна была тренировка и откуда у тебя в теле взялось столько мышц". Я понимаю, что это нормальная реакция на интенсивную тренировку и можно даже сказать своеобразный показатель на сколько интенсивно и хорошо ты поработал накануне. А может есть какие-то хитрости и секреты, которые помогают расслабиться после тренировки.

Дарья

19.04.2016 13:58

Кардиотренировка 16.04.2016

Разминка: элипсоид - 10 минут
Осн. часть:
прыжки на скакалке 50 раз. + 5 берпи 8* - 4 подхода, 1 мин. отдыха
беговая дорожка: медленный бег - 5 минут
прыжки двумя ногами через степ (руки опираются на степ) 50 раз.+ запрыгнуть на степ 10 раз - 2 подхода, 1 мин. отдыха (высота степа 4 подставки с каждой стороны)
велотренажер: кардио - 5 мин.
прыжки двумя ногами через степ (руки опираются на степ) 50 раз.+
запрыгнуть на степ 10 раз - 2 подхода, 1 мин. отдыха (высота степа 4 подставки с каждой стороны)
прыжки в разножке (руки на степе) 50 раз+разножка на степ (ноги попеременно) 50 раз - 3 подхода, 1 мин. отдыха
прыжок из присяди+прыжки "звезда"+бег с высоким подниманием колена - все по 30 секунд - 4 подхода, 1 мин. отдыха
Заминка: беговая дорожка - 10 минут
Растяжка

Дарья

16.04.2016 10:13

Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Вчерашний дневник питания показатель того, что кушаешь, когда не успел
собрать ссобойку на работу, и ужин прошел мимо тебя. Думал будет хуже.
Хотя подозреваю, что по калориям должно быть больше. Ведь продукты
подбирались из базы, на мое усмотрение, и разница может быть
значительна. Т.е. вчерашний день получился бездефицитным С улыбкой

, а то может и с перебором. Но это не смертельно. Идем дальше. Прикреплен дневник питания