Блог Ольга

Ольга

22.10.2020 15:47

Дневник питания за 21.10.2020

Заканчивается сезон арбузиков, наверное это последний мой арбуз за осень, да и сорта я люблю больше летние, а осенний арбуз даже ребенку не понравился, не такой сладкий(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1806	181	9	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Итого	483	143	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	210	236.7	17	16	6.1
Помидор (томат), грунтовый	223	53.5	2.5	0.4	8.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Укроп	27	10.8	0.7	0.1	1.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	538	441	21	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	271	127.4	1.1	1.1	26.6
Итого	271	127	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	690	186.3	4.8	0.7	40
Творог 9% (топленый)	246	346.9	39.4	22.1	7.4
Итого	936	533	44	22	47
Итого за день	4034	1427	78	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

22.10.2020 10:19

Дневник питания за 20.10.2020

У всех рыбный день по четвергам, а у меня рыбный вторник получился, и котлетки из щучки, сегодня сделала не паровые, а жареные, а заодно и рыбку пожарила - сегодня плотва, костлявая конечно, но я любую рыбу люблю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	31	109.7	7.4	8.2	0.6
Итого	1812	207	9	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Итого	501	232	3	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	159	160.4	6.7	1.7	29.6
Котлеты из щуки	117	158.8	24.9	4.7	4
Жареная рыба	49	74	11.7	2.9	0.2
Итого	325	393	43	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	324	152.3	1.3	1.3	31.8
Итого	324	152	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	296	417.4	47.4	26.6	8.9
Итого	296	417	47	26	8
Итого за день	3258	1403	105	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

22.10.2020 10:17

Дневник питания за 19.10.2020

Последний кусочек "Шварцвальда" поглощен, а также доела плов в обед и суп-пюре овощной на ужин, прям день остатков какой-то, ну как говорится, "остатки-сладки"))) Теперь нужно готовить опять, что-то придумывать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	33	116.8	7.9	8.7	0.6
Итого	1814	214	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Торт "Шварцвальд"	175	499.8	7.7	28.5	52.7
Итого	625	504	7	28	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	306	334.5	28.5	5.2	40.1
Итого	306	334	28	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	117	165	18.7	10.5	3.5
Итого	117	165	18	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из овощей	524	103.2	6.8	2.1	13.6
Итого	524	103	6	2	13
Итого за день	3386	1321	71	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.10.2020 07:26

Дневник питания за 18.10.2020

Сегодня пробовала новый рецепт, долго искала чего бы такого полезного, легкого и вкусненького сварганить.. И вот он! Суп-пюре овощной! Калорийностью всего 20кК на 100 грамм.. Съела на обед целых две тарелки))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	53	110.8	3.7	0.7	22.4
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	34	80.9	2.4	6.8	0.7
Итого	2537	198	6	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из овощей	705	138.9	9.2	2.8	18.3
Итого	705	138	9	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
хлеб "Старосельский"	43	90.3	2.8	0	17.7
Масло сливочное 82,5%	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	57	156.8	12.1	11.1	2.1
Итого	112	323	15	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рыба	227	343	54	13.6	0.9
Итого	227	343	54	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4%	433	277.1	12.1	17.3	18.2
Итого	433	277	12	17	18
Итого за день	4014	1280	97	60	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

22.10.2020 07:26

Дневник питания за 17.10.2020

Сейчас читаю одну очень интересную книгу о том, что все наши болезни от наших мыслей, подумали не так и вот держи последствия в виде какой-нибудь болячки ... Сумеешь распознать сигнал и изменить мысли - молодец, не сумеешь - извините... Вот в том числе и были мысли о вине, самобичевании и т.д. К чему я все это... Вот случился зажор - и давай себя казнить и винить в своем слабом характере.. Это оказывается неправильно.. Надо любить себя в любом случае.. Нажралась, ну что ж поделаешь, не надо себя укорять, надо просто заранее расчитывать на результат, коим закончится этот зажор..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	64	133.8	4.5	0.8	27.1
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	33	78.5	2.3	6.6	0.7
Итого	2547	219	7	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	308	118	16.3	4	3.7
Сом отварной	153	299.9	28.2	20.8	0
Итого	461	417	44	24	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Шварцвальд"	561	1602.2	24.7	91.4	168.9
Итого	561	1602	24	91	168

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	276	66.2	3	0.6	10.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	33	13.2	0.8	0.2	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	361	154	4	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тещин язык из кабачков	397	343.8	3.2	21	34.1
Торт "Шварцвальд"	170	485.5	7.5	27.7	51.2
Арбуз	30	8.1	0.2	0	1.7
пряники "Прохлада"	35	133	1.9	3	24.8
Итого	632	970	12	51	111

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Крутой крендель"	132	660	6.6	31.7	88.4
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	314	745	7	32	106
Итого за день	4876	4109	100	216	433

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

18.10.2020 13:36

Суп-пюре из овощей

Калорийность - 19.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста (Варка без слива)	560 г
Лук репчатый (Жарка)	91 г
Сельдерей (Варка без слива)	180 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	56 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	208 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Подсолнечное масло	4 г
Вода	810 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Легкий суп-пюре из овощей отлично подойдет на обед и ужин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить овощи, помыть. Снять кожицу с помидоры, разделить цветную капусту на соцветия. Порезать все кубиками.

Шаг 2.

Лук пожарить до золотистого цвета на подсолнечном масле.

Шаг 3.

Отварить овощи 30 минут.

Шаг 4.

Готовые овощи перебить блендером и смешать с бульоном. Еще раз взбить блендером. Посолить суп и проварить минут 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.7 кКал	1.17%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	92.4 г	4.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

11.5%

b-car

13%

В1

2.9%

B2

2.9%

Холин

3.6%

B5

7.1%

B6

4.2%

B9

2.3%

B12

~

C

17.5%

D

~

E

2.5%

H

1.6%

вит.К

8.6%

PP

2.4%

Калий

7.1%

Ca

2.6%

Si

18.7%

Mg

3.9%

Na

23.3%

P

4.1%

Cl

19%

Fe

4.6%

I

1.2%

Co

13.2%

Mn

3.3%

Cu

4.3%

Mo

6.1%

Se

0.6%

F

1.4%

Cr

2%

Zn

1.7%

5

1

Ольга

18.10.2020 12:53

Дневник питания за 16.10.2020

Весь вечер сегодня готовила торт по новому рецепту с красивым названием "Шварцвальд". Поэтому я сделала вывод, чем красивее название, тем ужаснее будет дневник на следующий день..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	32	101.8	2.3	0.4	22.2
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	33	116.8	7.9	8.7	0.6
Итого	1818	227	10	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Итого	500	225	3	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	330	360.7	30.7	5.6	43.2
Итого	330	360	30	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	376	176.7	1.5	1.5	36.8
Итого	376	176	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	288	406.1	46.1	25.9	8.6
Итого	288	406	46	25	8
Итого за день	3312	1396	92	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

15.10.2020 19:56

Дневник питания за 15.10.2020

Какой-то суетной день сегодня выдался, не заметила, как весь прошел, то одно, то другое, а самое главное проходит мимо меня... Теплая и солнечная погода, который видна только из окна офиса(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	38	134.5	9.1	10.1	0.7
Итого	1819	232	11	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	494	204	3	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	298	287.3	19.7	18.5	10.1
Огурец грунтовый	169	23.7	1.4	0.2	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	468	310	21	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	326	78.2	3.6	0.7	12.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	351	131	4	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	347	163.1	1.4	1.4	34
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Творог 9% (топленый)	231	325.7	37	20.8	6.9
Итого	743	566	39	22	57
Итого за день	3875	1445	78	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.10.2020 07:11

Дневник питания за 14.10.2020

Давненько я не ела семена льна, а сегодня вдруг захотелось.. но добавила я их не в кефир, как обычно, а в варенец.. вывод такой - с кефиром вкуснее почему то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	34	120.4	8.2	9	0.6
Итого	1816	221	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	495	221	3	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	145	146.3	6.1	1.6	27
Котлеты из щуки	62	60.9	11.2	1	1.8
Куриная грудка в кефире	60	22.7	4.3	0.4	0.6
Итого	267	230	21	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец	495	252.5	13.9	12.4	20.8
Семена льна	10	51	2	4.2	2.8
Итого	505	303	15	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	478	129.1	3.3	0.5	27.7
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Омлет	294	290.5	20	18.8	10
Итого	782	424	23	19	38
Итого за день	3865	1400	75	61	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

15.10.2020 07:11

Дневник питания за 13.10.2020

Отрезала кусочек немножко побольше, ну вот рука так взяла)) и вся красота испортилась, зеленый перешел в желтый, а желтый в красный((( рука не поднялась обратно отрезать кусочек и отложить..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	35	123.9	8.4	9.3	0.7
Итого	1817	224	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Twix	41	203.8	1.7	9.9	26.6
Итого	491	208	1	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	176	177.6	7.4	1.9	32.7
Котлеты из щуки	151	148.4	27.2	2.4	4.4
Итого	327	326	34	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	36	170	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	642	173.3	4.5	0.6	37.2
Творог 9% (топленый)	249	351.1	39.8	22.4	7.5
Итого	891	524	44	23	44
Итого за день	3562	1454	94	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.