Блог Ольга

Ольга

05.11.2020 07:18

Дневник питания за 31.10.2020

Здесь вообще без комментариев.. просто нет слов уже, можно конечно же обвинить во всем Субботу - как зажорный день недели, а смысл кривить душой?! это ведь не день виноват, а моя лень.. вечером вместо того, чтобы потренить немножко, я решила потренировать свой желудок...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	60	125.4	4.2	0.8	25.4
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	35	83.3	2.5	7	0.7
Итого	2545	215	7	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в мундире	197	143.8	3.7	0.8	30.3
Скумбрия холодного копчения	134	300.2	30.8	15.4	0
Соленый огурец	78	10.5	0.7	0.1	1.5
Хлеб "Пшеничный"	39	96.3	3.1	0.4	19.7
варенье земляничное	28	63.1	0.1	0.1	15.4
Вишневое варенье	20	46.1	0.1	0	11.3
Масло сливочное 82,5%	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	508	749	38	26	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тещин язык из кабачков	141	122.1	1.1	7.5	12.1
Хурма	291	195	1.5	1.2	44.5
Вишня	77	40	0.6	0.2	8.2
Итого	509	357	3	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	203	286.2	32.5	18.3	6.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	283	323	32	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нуга ореховая	138	559	14.5	24	71.1
Хурма	233	156.1	1.2	0.9	35.6
Банан	124	119	1.9	0.6	26
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	25	52.3	1.8	0.3	10.6
Масло сливочное 82,5%	27	202	0.2	22.3	0.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	117	321.8	24.8	22.7	4.3
хлеб "Старосельский"	47	98.7	3.1	0	19.4
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Итого	741	1640	50	75	187
Итого за день	4586	3286	131	137	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.11.2020 07:16

Дневник питания за 30.10.2020

Рацион в целом очень даже неплохой, нутриенты приличного значения, баланс натрия и калия вот сегодня подкачал, но это естественно, если в дневнике и рыбка сушеная и рыбка копченая..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1807	184	9	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	28	148.4	2.9	10.4	9
Итого	478	152	2	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	224	297.2	11.2	11	38.3
Кетчуп "Шашлычный"	44	37.4	0.6	0	8.8
Итого	268	334	11	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	32	70.4	13.4	1.9	0
Хурма	272	182.2	1.4	1.1	41.6
Итого	304	252	14	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	202	284.8	32.3	18.2	6.1
Итого	202	284	32	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	286	143.3	2.9	10.6	8.9
Скумбрия холодного копчения	38	85.1	8.7	4.4	0
Итого	324	228	11	15	8
Итого за день	3383	1438	82	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

30.10.2020 10:31

Дневник питания за 29.10.2020

Соус "Сальса" моего собственного приготовления получился далек от оригинала конечно, но вкусный)) переборщила я с красным перцем... на что я люблю острое, но даже для меня было черезчур... в следующий раз добавлю меньше, чтобы не заглушать остротой вкус остальных ингредиентов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1807	184	9	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Спагетти [Шебекинские]	60	210	7.8	0.9	43.2
Соус "Сальса"	117	50.1	1.9	1.9	5.9
Итого	177	260	9	2	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	361	322.4	12.6	24.2	12.6
Итого	361	322	12	24	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	424	199.3	1.7	1.7	41.6
Творог 9% (топленый)	299	421.6	47.8	26.9	9
Итого	723	620	49	28	50
Итого за день	3068	1388	80	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

29.10.2020 09:07

Дневник питания за 28.10.2020

Сегодня уже точно я пришла к выводу, что не все орехи хорошо сочетаются с медом. Самый лучший вариант - это, конечно же, грецкий орех. Миндаль, кешью, арахис лучше употреблять отдельно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	28	99.1	6.7	7.4	0.5
Итого	1809	197	9	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	479	113	1	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	174	389.8	40	20	0
Картошка в мундире	296	216.1	5.6	1.2	45.6
Итого	470	605	45	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	291	136.8	1.2	1.2	28.5
Итого	291	136	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	288	406.1	46.1	25.9	8.6
Итого	288	406	46	25	8
Итого за день	3337	1459	103	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

29.10.2020 07:08

Дневник питания за 27.10.2020

Перлотто - вкуснейшее для меня блюдо, низкокалорийное, но очень времязатратное... Начиная с подготовки продуктов и все время готовки нужно постоянно участвовать в процессе.. Но результат того стоит)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	32	101.8	2.3	0.4	22.2
Сыр "Тильзитер" (МаРусия)	31	109.7	7.4	8.2	0.6
Итого	1816	220	10	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вишневое варенье	51	117.5	0.2	0.1	28.8
Итого	501	122	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перлотто с овощами	333	176.5	6.3	2	30
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	16	84.8	1.7	5.9	5.1
Итого	349	261	8	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	30	186	6	15	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	353	165.9	1.4	1.4	34.6
Творог 9% (топленый)	292	411.7	46.7	26.3	8.8
Итого	645	577	48	27	43
Итого за день	3341	1367	72	60	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.10.2020 07:08

Дневник питания за 26.10.2020

Рыба на обед, рыба на ужин, я вообще люблю рыбу, могу каждый день есть, поэтому и белка перебор сегодня... Вот от свинины совсем могу отказаться, даже изредка не хочется, говядину тоже люблю, но не часто, может раз месяц, а то и реже...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1812	201	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	14	76.9	1.3	5.5	5
Итого	464	79	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	160	161.4	6.7	1.8	29.8
Котлеты из щуки	127	139.2	23.7	3.2	3.8
Итого	287	300	30	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	328	507.4	35.8	28.2	35.8
Итого	328	507	35	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченый	133	121.8	27.3	1.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вишня	74	38.5	0.6	0.1	7.8
Арбуз	290	78.3	2	0.3	16.8
Итого	825	353	33	7	35
Итого за день	3716	1442	111	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.10.2020 07:08

Дневник питания за 25.10.2020

Никак не могла наесться в обед, все хотелось чего-то..так обед плавно перетекал в перекус практически без перерывов, а потом я ушла готовить обед на завтрашний день и отвлеклась немнго, но не могла все-равно дождаться ужина...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	53	110.8	3.7	0.7	22.4
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	35	83.3	2.5	7	0.7
Итого	2538	200	6	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченый	174	159.4	35.7	1.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,6%	198	105.7	5.5	5.1	9.3
Кукурузные хлопья "Макси"	34	123.8	2.7	0.6	26.9
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	630	601	49	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	20	59.2	1.9	0.3	12.2
Паштет печеночный со сливочным маслом	44	130.7	4	12.8	0
Итого	64	189	5	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	474	222.8	1.9	1.9	46.5
Творог 9% (топленый)	189	266.5	30.2	17	5.7
Итого	663	489	32	18	52
Итого за день	3895	1481	94	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.10.2020 07:08

Дневник питания за 24.10.2020

Ну как выходные, так у меня беда с дневником((( все краснючее, хотя перебор небольшой и если выставить поддержание все будет ок.. из вредностей только мороженое сегодня было и наверное сушеная рыба...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	66	137.9	4.6	0.9	27.9
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	38	90.4	2.7	7.6	0.8
Итого	2554	235	7	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в мундире	255	186.2	4.8	1	39.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	9	28.6	0.6	0.1	6.2
Паштет печеночный со сливочным маслом	30	89.1	2.7	8.7	0
Помидор (томат), грунтовый	169	40.6	1.9	0.3	6.4
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	558	498	11	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Филевский пломбир"	131	294.8	3.9	19.7	25.5
Итого	131	294	3	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	62	136.4	26	3.7	0
Итого	62	136	26	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	717	193.6	5	0.7	41.6
Тирамису	245	363.3	25.2	20.1	25.7
Итого	962	556	30	20	67
Итого за день	4267	1721	79	77	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

29.10.2020 07:08

Дневник питания за 23.10.2020

Сегодня мой обед напоминает песню.. - Я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила))) Лень было что-то готовить, поэтому просто отварила гречу, яйца и сыра немного отрезала, все, что было под рукой... вот такой винегрет получился...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1806	181	9	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
шоколад "Российский горький 70%"	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	465	85	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	180	181.6	7.6	2	33.5
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	64	176	13.6	12.4	2.4
Итого	349	524	34	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	26	137.8	2.7	9.6	8.3
Итого	31	167	3	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченый	177	182.3	40.9	2.1	0.2
Арбуз	829	223.8	5.8	0.8	48.1
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	48	105.6	20.2	2.8	0
Итого	1054	511	66	5	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пряники "Прохлада"	49	186.2	2.7	4.2	34.8
Итого	49	186	2	4	34
Итого за день	3754	1656	118	61	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

23.10.2020 15:37

Дневник питания за 22.10.2020

Думала апельсин испортит общую картину, но нет, все отлично, а красный цвет белков меня даже радует немного)) день ото дня не зависит, иногда целую неделю белок в дефиците..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	32	106.9	8.6	8.1	0
Итого	1814	208	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
шоколад "Российский горький 70%"	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	465	86	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченый	191	196.7	44.1	2.3	0.2
Котлеты из щуки	48	47.2	8.6	0.8	1.4
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	513	375	56	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
хлеб "Старосельский"	45	94.5	2.9	0	18.5
Масло сливочное 82,5%	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	43	118.3	9.1	8.3	1.6
Итого	105	326	12	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	801	216.3	5.6	0.8	46.5
Творог 9% (топленый)	150	211.5	24	13.5	4.5
Итого	951	427	29	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	67	28.8	0.6	0.1	5.4
Итого	67	28	0	0	5
Итого за день	3915	1452	110	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1