Целый день ела, но дефицит  1300, неплохо. И ещё достижение: первый день без рафинированного сахара - совсем. Наверно поэтому и объедалась - чего-то целый день не хватало. Прикреплен дневник питания

Сегодня выкладываем и комментируем рационы, помним об этом!
Немного о себе. Утро прошло без потерь!
Зная о коварстве жоры после тренировки, наготовила творога с кефиром и сахзамом, бросила туда ежевики. Съела сразу же после кардио, жора не пришёл)
Пока не ломает.
Единственно, сейчас будет свободное время (относительно) и хочется по привычке чайку "с плюшками".
Сейчас сделаю какао с ванилью и достану пару фиников.
Энергозатраты за сегодня уже 1133 ккал

Подумалось вот мне, что завтра мне будет легче, если я заранее запланирую чем себя утешать буду.
1. какао с сах замом
2. творожный десерт с бананом
3. финики (нужно есть хром!)
4. сделаю новый косметический шедевр
5. посижу в гидромассаже
6. постараюсь не ходить по супермаркетам а покупать прицельно хлеб в хлебном и молоко в молочном... рррррррр... хотя там тоже на витрине всякое барахло с сахаром
7. куплю себе (лично) апельсины

Жду Ваших планов побед, дорогие участницы 21-го дневного забега от пагубной страсти.

Хочу взять индивидуальную тренировку и освоить, говорят эффективно. Да и просто надоело одни и те же упражнения делать. И мне сегодня в зале сказал тренер, что тренажеры для ног не так эффективны, как тренажи с приседаниями, зашагиваниями и тому подобное. Но вот думаю: как это для суставов?

Здравствуйте! Я - сладкоежка). Неисправимая. Мне не помогает НИЧЕГО. Ни уговоры, ни тренировки, ни  высокая цель, ни сукралоза (кстати, дорогая). Я осознала свою ужасную, ужасную зависимость от сахара и это мне очень мешает двигаться дальше к цели. Я уже сбросила 14 кг, но дальше дело движется очень медленно из-за досадного пристрастия. Понятно, что одна я не смогу бороться. Мне нужна поддержка группы таких же сладкоежек.
Кто желает поучаствовать в формировании свободы от рафинированного сахара в продуктах в небольшом 21-дневном марафончике (говорят, за это время можно ослабить действие страсти)?
Условия: публиковать дневник, делиться всеми успехами и срывами, комментировать друг друга, поддерживать.

Уважаемые форумчане! Проанализировала я рацион супруга и ужаснулась: углеводы зашкаливают, неполезные жиры в избытке (может на ночь съесть грамм 300 вафель или печенья), мясо категорически не любит, молоко не переносит, творог ест раз-два в неделю со сметаной и вареньем. Может съесть запечёную рыбку, но не каждый день. Честно говоря, я в шоке. Папа у него диабетик и у супруга все к этому идет. Особенно беспокоит меня его висцеральный жирок при совершенной несклонности к полноте.
В зал его не затащишь - много работы, устаёт и жизненный тонус очень ограниченный - не любит ни прогулок, ни другого активного отдыха...
В общем я не знаю, что делать, посоветуйте...

Что-то смотрю я на свой рейтинг и как-то оно меня удручает. Вроде бы стараюсь-стараюсь, а рейтинг... аж 52%((

Друзья, где найти нутриентный состав или хотя кбжу гидролизата коллагена, каждый день надо съедать его около 30-40 грамм, а как записать - не знаю, перерыла весь инет.

Добрый вечер, форумчане и все, кто следит за своим рационом и понимает как это важно.
Мои успехи с мзр - это минус 14 кг за шесть месяцев, перерыв в два месяца дал необходимое укрепление, вес удержала, (тоже благодаря мзр, понимание принципов правильного питания и природы перееданий - это очень много) но теперь пора на новый рывок, осталось ещё очень много  20-25 кг, посмотрим.
Моя программа проста - ем все в пределах калоража, 4-5 кардио и 1-2 силовых в неделю.
К сожалению, пока не могу избавиться от пристрастия к сахару, изворачиваюсь, чтобы впустить пустые калории в свой рацион и уменьшаю рейтинг((, но это и будет главной задачей на следующие полгода.
Спасибо за поддержку, спасибо за прекрасный сайт!

Была в деревне. Поехала с
грудным ребёнком, как муж сказал "на три дня всего лишь едем, потерпи".
Взяла вещей на три дня. В результате осталась на 2 месяца. После почти
двух месяцев в деревне - 2 кг, - 2,5 см в бёдрах.

Не вела дневник,
ничего не считала, научилась печь домашний хлеб, пила настоящее молоко,
ела настоящие яйца, какие видела фрукты и ягоды и все что нашла на
огороде в траве, научилась жить почти без денег, научилась закрывать
абрикосы в собственном соку и солить огурцы, закрыла сироп бузины на
зиму - от кашля, ежевику в виде варенья и яблоки в виде пастилы ,
насобирала трав, пела в сельском церковном хоре с бабушками, общалась и
наслаждалась общением с простыми, открытыми, яркими людьми с весьма
рельефными характерами, и слушала по утрам, как перекликаются журавли: они жили прямо за нашим огородом.

Каждый день
старалась либо сделать тренировку хоть на 30 мин, а когда и на 10-15, ну
и старалась ходить с коляской подольше. Но ребёнок уже не лежит в
коляске - только на руках, это давалось с трудом. Под конец последнюю
неделю вовсе разленилась: предпочитала хозяйственные дела зарядке и
только боль в спине иногда загоняла меня коврик во дворе утром.

Вывод, какой я
сделала, приехав в город: не надо на этом на всем зацикливаться),
следить за собой нужно, нужно помнить = сколько где калорий и
нутриентов, что полезно, а что нет, но не надо ковырять себя по этому
поводу за каждую складочку или лишний грамм. Если утихает вредная
страсть - а она утихает под воздействием труда во благо ближнего, то
тело само приходит к гармонии.