Сразу благодарю всех, кто проявил участие ко мне вчера в связи с вывихом колена. Не знаю, может и правда кто-то помолился за меня, но что-то в колене щелкнуло и все вернулось на место, боль исчезла почти сразу и нога разогнулась. Я снова в строю, могу ухаживать за ребёнком и сегодня даже делала самое лёгкое кардио - плавание.
Вопрос: как защищать суставы во время тренировок? Эластичным бинтом? Я не делаю на силовых ни штанги, ни прыжков, только самое щадящее, но видимо всё равно надо что-то предпринимать.

В общем, пишу вся в слезах и соплях... Утром всё было хорошо, я потренировалась, потом прилетела домой к своему младенчику, и воодушевлённая приливом сил решилась на уборку. Поскольку пылесос вторую неделю в ремонте, начала всё делать вручную. Вытирала пол под столом, стоя на коленях, вдруг дикая боль, резкая в коленной чашечке -  и всё, я одну ногу разогнуть не могу. Соотвественно - я не могу ходить, только сидеть и лежать, трудно добраться даже до туалета, трудно ухаживать за младенцем, варить-убирать - это всё невозможно, не говоря о том, что теперь все мои усилия по тренировкам по утрам идут прахом. А я реально начала приходить в форму и чувствовать себя гораздо лучше, чем всегда... Сбросила 9 кг...
Звонила знакомому хирургу, она сказала до завтра смотреть что будет, натереться согревающим, забинтовать эластичным бинтом. Я натёрлась финалгоном и получила плюс ко всем моим бедам сильнейший ожог!
Прошу молитв и поддержки.

Сразу скажу привес просто жесть = 900гр... Я особо не расстроена, знаю о "воде", но 1 - вчера конец КД, вода должна бы уйти наоборот... После сегодняшнего недосыпа (из-за бессонницы) после силовой тренировки + 900... Абыдна, слущай.

6 тренировок в неделю, из них 2 силовые, 2 кардио и 2 интервальные кардио действуют  безотказно. Да, надо выложиться, надо попотеть, надо встать в 6 утра, но видеть минус каждый день фактически - это очень вдохновляет. Самое интересное, что минус даже тогда, когда ничего не считаю и позволяю себе что-то вроде мороженого пломбир или печенья - все равно приличный минус. А когда я не считаю - я превышаю норму примерно на 500 ккал...
Последнее достижение - - 700 за два дня... Вот так.
Я даже задумалась: а не быстро ли я худею?
Для справки: подобный темп продолжается уже третью неделю, до этого было плато тоже недели три.

Похоже, организм перестал пугаться и начал отдавать жир "ф топку". Отвесы просто замечательные. Утренние тренировки - 3 кардио+2 силовые, плюс суббота мягкое кардио (поход с коляской на рынок на 2 часа), плюс вск пилатес. Конечно, я расслабилась и знаю, что если позволять себе больше одного дня в неделю "слабости", то вес будет стоять в лучшем случае))), но сейчас меня просто "прёт" от этой ситуации - 2500-2700 ккал, тренировки приносят удовольствие, весы и сантиметровая лента каждый день-два радуют))) Всем желаю такого же!!!

Наконец-то нащупала в мозгу правильную установку. Краткосрочная мотивация работает каждый день: подарить себе прекрасный день в котором не будет уныния и боли (начать с тренировки и подзаряжаться правильной едой). Тогда долгосрочная мотивация  - подарить себе молодое, сильное, здоровое тело - не угнетает своей кажущейся недостижимостью.
Кроме того, при таком подходе отсеиваются все паразитарные мотивации (похвастаться на чьей-то свадьбе, на пляже, перед бывшим, перед настоящим и тд) которые не ведут к успеху, а только усугубляют депрессию в случае мелких неизбежных неудач на этом пути длинною во всю жизнь.

Начала потихоньку силовые (два раза в неделю) и кардио натощак (остальные дни). В среднем два дня в неделю отдыхаю. Результаты впечатляют! - 1300 за последние 4 дня при том же калораже (2500).Вес стоял на месте - последние три недельки только минус 200 гр. Прочитала, что силовые натощак делать нельзя, запихнула в себя 50 гр обезжиренного творога и 100 гр черешни сегодня - честно, всю тренировку они меня преследовали)) А как поешь, если тренировка в 7 утра?
Да, под "кардио" разумею эллиптический тренажер 45 мин или плавание интервальное час - остальное мне нельзя.

Начала с приведения а порядок спины (несколько упражнений из пилатеса) и легкого кардио на эллиптическом тренажере 10 мин.

Затем был такой тренаж на 55 мин (подходов по три - сетами, веса лёгкие и ниже среднего, количество повторений от 15 до 30 в зависимости от ощущенияв мышцах - прекращала, когда начиналась боль плюс пять за порогом боли (так тренировалась в спортивную свою бытность по совету тренера - на выносливость мышц)):
Предплечия (гантели)   подхода - между подходами гиперэкстензия на доске   подхода
Трицепс на тренажере  - скручивания верхний пресс на наклонной доске
Бицепс-грудная на тренаж  - поднимания ног
Широчайшие мышцы (тяга с верхнего блока за голову) - сведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере (бицепс ног) - разведение ног в тренажёре.
Было нескучно, не тяжело, вышла мокрая, с предыдущей силовой прошло два дня (ждала пока уйдёт крепатура от первой тренировки).

Ходили семьей утром (вчера) в храм. Пришли настолько уставшие, что целый день провели в квартире. Первый раз поели в час дня.
В общем, безобразие по нутриентам, но зато минус по калл и приятно много белков. За отсутствие тренировки себя не корю: всю неделю вкалывала. Прикреплен дневник питания

я становлюсь спортоголиком))) Сегодня я наконец-то решилась прибавить к своим лёгким "кардио" и пилатесу тренажеры. Ох, какой же это кайф: прийти в зал, растянуться и проработать все мышцы! Почувствовала, что мне 15. А потом ещё проплыла полчаса. Пришла в таком весёлом настроении, что муж удивился. А вечером ещё два с половиной часа прогулялась с коляской до рынка за клубникой. В рацион не вместилась, пришлось увеличить на 500 ккал, но оно того стоит, все равно дефицит около 1000. рацион не выкладываю, потому что это негуманно. Я на 2500 ккал худею, но знаю что тут многие на 1100 живут.