Блог Наталья

Наталья

21.03.2021 20:21

Дневник питания за 21.03.2021

У нас увольняется главный инженер и вся работа сваливается на меня.. Сказали искать себе помощника, но работы таак много, что я даже представить не могу, когда искать и обучать человека..
Не сплю вторую ночь, силы на исходе..
Потому сегодня целый день я ем и сплю.. Просыпаюсь и ем)) спасибо собаке, за то, что ей надо гулять, и режисерам за фильмы, под которые хорошо спится и работе мужа за пустую тихую квартиру, афобозолу, за, надеюсь, спокойную ночь, а двум предыдущим ночам за дочитанную и новую начатаю книгу.. А завтра снова в бой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7.00	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пицца пэпэ	160	217	14.7	7	23.2
Итого	410	219	14	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
10.00	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пицца пэпэ	160	217	14.7	7	23.2
Итого	410	219	14	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной	150	147.8	13.8	4.4	13.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Торт морковно-банановый	60	68.2	6.7	2	5.5
Вода	120	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	395	302	23	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Курица с фасолью в сметане	100	127.5	15.2	6.7	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Брауни из кабачка пэпэ	60	95.5	9.9	3.5	7.2
Итого	300	401	47	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.00	0	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	330	155	1	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2845	1297	101	39	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

21.03.2021 16:45

Брауни из кабачка пэпэ

Калорийность - 159.2 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 12 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Овсяные отруби	40 г
Кукурузный крахмал	10 г
Какао-порошок	10 г
Творог 5% жирности	200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Корж
Кабачок, желток, отруби, крахмал, какао, 3 пакета сах зама, ваниль, корицу, соду уксус проблендарить, вылить в форму 15х15 и запечь в микроволновке 3 мин мощность 800.
Достать, остудить, вынуть, разрезать пополам..
Крем
Творог, молоко, ваниль, сах зам 2 пакета проблендарить, отдельно взбить белок ссолью до пиков, соединить с творогом, аккуратно перемешать.
Крем выложить между половинка и коржа.. Настояться пару часов..
Какао можно увеличить по вкусу..

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	9.45%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	12 г	5.48%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	59.5 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

6.1%

b-car

0.6%

В1

11.7%

B2

14.3%

Холин

13%

B5

11.4%

B6

9.3%

B9

8.1%

B12

27.9%

C

3.2%

D

3%

E

1.9%

H

14.7%

вит.К

1.7%

PP

16.1%

Калий

11.4%

Ca

12.5%

Si

36.3%

Mg

14.3%

Na

3.7%

P

32.6%

Cl

4.2%

Fe

10.8%

I

5.4%

Co

29.5%

Mn

40.3%

Cu

23.5%

Mo

11.5%

Se

47.3%

F

0.9%

Cr

4.3%

Zn

8.6%

4

Наталья

19.03.2021 21:13

Дневник питания за 19.03.2021

Я писала и писала, я все вписывала сало)))
В общем.. это последняя зимняя рыбалка мужа..и последнее в этом году сырокопченое нечто очень вкусное, мяско с прослойками нежного сальца с тмином и персиком..
Мой срывной продукт, потому мне его оставляют крайне редко и крайне мало))) а к хранению в холодильнике он строго запрещен))))))))))))))))
Спасибо в сотый раз мужу, за :
- понимание,
- внимание,
- и ! вынимание из холодильника этого самого сала))

Это я написала в 10.00 а в 20.0 что то пошло не так, вернее по пятничному и сало сразу стало не самым большим грехом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Птичье молоко пэпэ	80	124.2	12.2	4.5	8.9
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	455	410	25	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Окорок Сыровяленый [La Felinese]	50	133.5	14	8.5	0.3
Итого	70	168	15	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной	200	197	18.4	5.8	17.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Торт морковно-банановый	60	68.2	6.7	2	5.5
Итого	445	351	28	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.30	0	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	400	327	17	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17,30	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	40	49.3	5.6	2.6	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	185	97	9	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Творожный сыр	50	154.9	11.1	5.1	14.8
Крекеры, из муки высшего сорта	50	219.5	4.6	7	33.1
Салат помидор перец лук	100	43.7	0.8	2.3	5.4
Крыло Варено-Копченое [Коптильный Двор]	150	285	25.5	20.3	0
Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED]	50	191.5	4	14	20.5
Водка	250	587.5	0	0	1
Итого	700	1556	56	52	74
Итого за день	3455	2911	152	110	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

18.03.2021 22:19

Дневник питания за 18.03.2021

Отлично!!неголодная, не холодная.. две трени осилившая, и , наконец, пришло то чувство полета после тренировки.. когда кайфово.. когда ты герррой))))) Это здорово))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Птичье молоко пэпэ	80	124.2	12.2	4.5	8.9
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	455	410	25	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной	250	246.3	23	7.2	22
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Торт морковно-банановый	60	68.2	6.7	2	5.5
Итого	495	400	32	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.30	0	0	0	0	0
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	521	465	21	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17,30	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	195	110	10	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.30	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	365	159	11	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3231	1545	102	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Наталья

17.03.2021 21:55

Дневник питания за 17.03.2021

Красота!!
Только красота спасла меня сегодня от обжорства)) На работе задержали, минус один приём пищи, плюс протеин и красивые глазки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Птичье молоко пэпэ	60	93.1	9.1	3.4	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	435	379	22	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе	140	183.1	16.1	11.9	2.8
Итого	420	407	25	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.30	0	0	0	0	0
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	510	408	18	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.30	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Паштет из куриной печени	70	86.3	9.9	4.5	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	385	183	14	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	55	100	23	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2305	1478	104	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.03.2021 21:45

Дневник питания за 16.03.2021

Слегка не рассчитала..
Совсем не ожидала, что вечером еще и готовить..
Не добрала белка, жиры и ккал на грани.. ну и ладно)) в целом ни чо вроде))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Птичье молоко пэпэ	70	108.6	10.6	3.9	7.8
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	465	406	24	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Куриные бедра с грибами в сметанно-горчичном соусе	130	170	15	11.1	2.6
Итого	465	408	25	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.30	0	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	285	387	12	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	378	232	18	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной	50	49.3	4.6	1.5	4.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	125	144	5	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2468	1579	86	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

15.03.2021 21:56

Дневник питания за 15.03.2021

Дела так сё, нет сил, ничего не хочется, кругом какашки)))) на лужах и на лицах))
Но я держусь!! Я молодец!!
Из тренировок - силовая со штангами и йога.. Еле выползла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Птичье молоко пэпэ	70	108.6	10.6	3.9	7.8
Вода	100	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	465	406	24	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	160	154.7	21.4	4.5	5.9
Вода	150	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	485	298	27	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.30	0	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	285	387	12	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.30	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Паштет из куриной печени	100	123.3	14.1	6.4	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	443	264	21	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.00	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	136	10	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3348	1494	96	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

14.03.2021 21:37

Дневник питания за 14.03.2021

Дела отлично, масленицу отмечали вчера.. Сегодня спорт спорт и ещё раз хамам и бессейн.. Потом готовила, откуда и взялись все эти разношерстные блюда по 20 гр.. Все.. Возвращаюсь на пп!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
10.00	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чизкейк творожный пэпэ	70	89	9	3.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	422	384	29	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.00	0	0	0	0	0
Морковный сок	130	72.8	1.4	0.1	16.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	150	96	2	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
17.00	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	140	116.2	4.3	0.3	19.7
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал	150	145.1	20.1	4.2	5.6
Чизкейк творожный пэпэ	70	89	9	3.2	6.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	570	385	35	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.00	0	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе	20	18.6	2.8	0.6	0.5
Каша дружба	10	8.2	0.3	0.3	1.2
Паштет из куриной печени	15	18.5	2.1	1	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	365	297	11	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
21.00	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Паштет из куриной печени	70	86.3	9.9	4.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	469	183	16	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3776	1348	95	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

11.03.2021 21:40

Дневник питания за 11.03.2021

Вчера были блины.. с мясом.. вкусно)) потому сегодня постаралась поменьше..но... фреш..морковный фреш исправил все)) и ккал почти в норме.. Из тренировок одна.. легкая зумба..
К новой работе в новом темпе почти привыкла.. а сил нет все равно.. наверно весна.. витаминки нужны))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	50	85.2	7.5	2.7	8.8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	426	387	20	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Гуляш из куриных желудков	120	114.2	15	5.2	4.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Чизкейк творожный пэпэ	60	76.3	7.7	2.8	5.5
Итого	436	328	27	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.30	0	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	396	338	8	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	120	67.2	1.3	0.1	15.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	150	102	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.30	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Мафин из курицы с овощами пэпэ	120	164.4	28.3	4.6	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	424	279	33	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2432	1435	91	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

02.03.2021 21:54

Дневник питания за 02.03.2021

Норрррррмально.... Все хорошо.. Сытно вкусно... Правда без трень, но с ноготками...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8.30	0	0	0	0	0
Каша дружба	220	181.3	5.5	6.2	26
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ	110	187.4	16.4	5.8	19.4
Итого	481	474	29	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.30	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Торт печеночный	130	164.3	17.2	6.6	8.7
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	431	383	27	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.30	0	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	421	404	13	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.30	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мафин из курицы с овощами пэпэ	80	109.6	18.9	3	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	456	294	28	12	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2539	1556	98	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1