Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
26.02.2021 20:49
Дневник питания за 26.02.2021
Если коротко, то морда минусом, глаза космнусом, без стакангенса не разобралась. Просто какая-то невероятная жесть на этой новой работе..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Чизкейк творожный пэпэ
50
 63.6 6.4 2.3 4.6
Итого 421 332 18 13 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Чизкейк творожный пэпэ
50
 63.6 6.4 2.3 4.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
 178.8 7.2 2.1 31.4
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
 120.8 18.2 3.8 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Итого 476 447 37 11 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.00
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
 45.1 4.2 3 0.4
Итого 230 408 12 25 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
 119.5 0 0 0.8
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 109.6 18.9 3 1.8
Итого 250 285 19 3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 366 121 5 4 19
Итого за день 1743 1595 93 58 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
25.02.2021 22:24
Дневник питания за 25.02.2021
Жевала.. жевала курицу с гибами по ложке раза 3 -4 прикладывалась.. записала с запасом.. немного не влезла, но ! есть тренирвка..  а вот второй нет)) вместо нее  - фреш морковный.. ну а чо... нет сил(( но есть настроение полакомиться))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 109.6 18.9 3 1.8
Итого 431 362 30 13 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной
200
 197 18.4 5.8 17.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 456 363 30 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.00
0
 0 0 0 0
Груша
90
 42.3 0.4 0.3 9.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Манго
80
 48 0.7 0.3 10.7
Итого 278 414 13 21 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
 0 0 0 0
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
150
 139.4 21 4.4 3.8
Морковный сок
220
 123.2 2.4 0.2 27.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
 62.1 0.8 6 1.2
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 470 413 33 13 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Тунец натуральный. Консервы
70
 67.2 15.8 0.5 0
Итого 235 148 19 4 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2870 1700 126 66 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.02.2021 22:12
Дневник питания за 24.02.2021
ОООО, пэпэпшечка..как я по тебе скучалаааааааа)))
Думала, что до следующего марафона и не загляну.. прям до 9 марта...
Ан нет.. тарелка ставится на весы, а еда сама укладывается в нормы кбжу))) 
На этом, пожалуй, все..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Изюм, золотистый, без косточек
4
 12 0.1 0 3.1
Итого 410 358 20 13 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.00
0
 0 0 0 0
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной
200
 197 18.4 5.8 17.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Изюм, золотистый, без косточек
4
 12 0.1 0 3.1
Итого 475 390 29 12 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Вода
130
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 109.6 18.9 3 1.8
Итого 436 510 34 26 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Тунец натуральный. Консервы
45
 43.2 10.1 0.3 0
Итого 425 147 15 4 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0
Итого за день 2496 1406 99 55 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья
18.02.2021 22:35
Дневник питания за 18.02.2021
День как день.. Фунчоза вкусная..
Надеюсь, что полезная..
Работу куча, на две трени оставшихся сил хватает с трудом..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
100
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
 82.7 14.3 2.3 1.3
Итого 441 377 27 14 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.00
0
 0 0 0 0
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Фунчоза с грудкой и овощами
200
 230.6 18 4 29.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 441 392 29 9 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Итого 255 382 13 21 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
 82.7 14.3 2.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 270 109 16 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
 82.7 14.3 2.3 1.3
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 220 155 17 5 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 865 46 0 0 11
Итого за день 2492 1463 104 53 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.02.2021 20:58
Дневник питания за 16.02.2021
Дела хорошо.. Собираюсь в командировку.. Возьму с собой пару фруктов, орехи и ппкексики.. Чай и кофе буду пить в поездах..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 476 394 21 15 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Кебаб
95
 136.3 10.9 8.5 3.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 446 389 25 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 410 323 13 18 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 110.3 19 3 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 290 136 20 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 110.3 19 3 1.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 440 182 22 6 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2662 1427 103 57 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
15.02.2021 21:42
Дневник питания за 15.02.2021
Хороший день... Последний нерабочий..
А вот отзанималась с трудом, даже было желание загнуть вторую треню..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 476 394 21 15 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Кебаб
95
 136.3 10.9 8.5 3.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 446 389 25 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 430 381 13 18 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Вода
150
 0 0 0 0
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 110.3 19 3 1.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 426 220 23 7 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 160 119 27 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0
Итого за день 3338 1506 112 56 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.02.2021 21:55
Дневник питания за 14.02.2021
Встала поздно, съела мало, разгрузочный после юбилея..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи овсяно-банановые пэпэ
130
 288.2 11.8 8.2 41.6
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
490
 4.9 0 0 1.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
10.00
0
 0 0 0 0
Итого 770 467 13 8 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]
90
 32.4 0 0 8.1
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 165 152 3 8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульмени со Сливочным Маслом [Горячая Штучка]
100
 224 14.5 10 19
Вода
300
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
5
 2.8 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
15.00
0
 0 0 0 0
Итого 485 380 24 19 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
250
 140 2.8 0.3 31.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 280 175 3 3 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мафин из курицы с овощами пэпэ
80
 110.3 19 3 1.8
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
21.00
0
 0 0 0 0
Итого 240 182 22 6 12
Итого за день 1940 1357 67 46 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
12.02.2021 22:42
Дневник питания за 12.02.2021
Осталась без десерта.. Пошла за творожным сыром, а купила плавленый)) Но мушш доволен)) и наелся и не груш))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Итого 433 358 16 13 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Гуляш из куриных сердечек
120
 133.2 11.5 7.7 4.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Итого 431 364 25 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Мафин из курицы с овощами пп
65
 84.3 14.9 2 1.8
Итого 280 442 27 23 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
30
 87 4.9 6.4 2.6
Итого 176 131 7 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Вода
150
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пп
65
 84.3 14.9 2 1.8
Итого 375 156 18 5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2495 1454 94 64 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
11.02.2021 23:42
Дневник питания за 11.02.2021
Никогда не думала.. что напишу эти строки..но..
Я забыла поесть..
Я в таком дичайшем напряге от двух работ, что забываю поесть. .
Но дело даже не в двух работах..ав том..что ранее стрессы всегда вызывали переедание,меня даже бесило, когда люди говорили,что они забыли поесть..как можно забыть!!? а вот так.. просто.. 
но я исправлюсь..
В крайнем случае буду ставить будильник..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 481 384 22 15 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Гуляш из куриных сердечек
120
 133.2 11.5 7.7 4.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 496 410 29 14 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 451 431 10 26 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 60 118 27 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0
Итого за день 2388 1345 89 58 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.02.2021 20:50
Дневник питания за 10.02.2021
День как день..
Я как пень..
Всё мне лень..
День делень..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 481 384 22 15 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Гуляш из куриных сердечек
120
 133.2 11.5 7.7 4.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 486 398 28 14 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
 45.1 4.2 3 0.4
17.00
0
 0 0 0 0
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 521 552 22 32 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Вода
150
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пп
80
 103.8 18.3 2.5 2.2
Итого 390 176 21 5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2478 1511 94 67 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
Автор Мила Равно
126.6
9.8
8.4
2.2
9
1 0
Улитка-торт с персиками
Автор Анастасия Гречухина
106.8
8.8
1.9
13.3
0
5 8
Авокадо тосты
Автор Константин
154.3
12.2
6.7
10
6
1 0
Лучшие рационы
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Оксана
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна!!!
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Алексей Ремизов
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
7 95
Вова
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...  В последнее время по весу ...
8 67
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42