Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
09.02.2021 20:26
Дневник питания за 09.02.2021
Много работы и все... На тренировки не успела.. Ну и ладно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Итого 436 370 20 14 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 111.5 16.8 3.5 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 501 466 37 13 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
 45.1 4.2 3 0.4
Итого 250 358 10 20 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
80
 74.3 11.2 2.3 2
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Итого 216 94 11 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Вода
150
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пп
80
 103.8 18.3 2.5 2.2
Итого 390 176 21 5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2393 1465 101 56 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Наталья
08.02.2021 21:49
Дневник питания за 08.02.2021
Сегодня хороший день..
Написать уже просто нечего))
Впереди еще две недели марафона.. 
Из тренировок боди памп и боди баланс..
На наши групповые стало ходить много мужчин.. Они говорят, что нас готовят в спецназ)) Они удивляются, насколько мы, женщины, сильны и выносливы..приятно.. чо,у нас вообще замечательные мужчины))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Итого 436 370 20 14 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 111.5 16.8 3.5 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
55
 93.7 8.2 2.9 9.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 501 466 37 13 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
 45.1 4.2 3 0.4
Итого 250 358 10 20 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Вода
150
 0 0 0 0
Мафин из курицы с овощами пп
80
 103.8 18.3 2.5 2.2
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 426 214 23 6 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 160 119 27 2 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0
Итого за день 3173 1528 118 57 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.02.2021 19:59
Дневник питания за 07.02.2021
Чуть не переела.. Все было 1100 и вдруг, морковный фреш, банан и пара орешков и вот они 1580)) Ну и ладно..
Выходные были как будто не мои.. Ни леса с собакой, ни коньков, и толком даже не поработала, провалялась, но иногда, видимо, так и надо..
Сегодня чуть лучше..
Эллипс 30 минут, 3 км, последние 5 минут с сильной нагрузкой, аж дух вон, потом бассейн, хамам и соляная, болтулки с подружками, в общем закончилось все хорошо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.09
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
45
 76.7 6.7 2.4 7.9
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ]
40
 42.8 8 1.2 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
 90 1.2 3.6 13.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 405 243 17 9 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.00
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 451 308 13 12 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.00
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
120
 111.5 16.8 3.5 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 446 384 29 13 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.00
0
 0 0 0 0
Морковный сок
200
 112 2.2 0.2 25.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 365 356 7 12 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ]
75
 80.3 15 2.3 0
Кекс творожный на отрубях пэпэ
45
 76.7 6.7 2.4 7.9
Итого 441 240 24 8 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
6
 23.9 0.4 0.2 4.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Итого 262 40 1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3370 1571 93 55 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.02.2021 21:08
Дневник питания за 05.02.2021
Ура, пятница!! Ура, выжила!! И пусть впереди рабочая суббота и дома бардак и пустой холодильник, но все равно по кайфу!!!
Еда та же.. Из тренировок функциональный степ и танцы..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 441 353 20 13 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
140
 135.4 18.8 3.9 5.2
Вода
100
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 446 375 33 9 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Итого 215 358 12 21 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
100
 0 0 0 0
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Итого 236 20 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Рулет куриный с омлетом и зеленью
85
 115.9 13.9 4.8 3.7
Вода
150
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Итого 415 204 17 7 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 80 124 26 1 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3333 1435 111 53 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.02.2021 22:23
Дневник питания за 04.02.2021
Вот что значит записать все по факту... Думала не наела, а оказывается пере......
Да ещё и протеина сверху.. Оххххх...
И да, меня будут ругать даже при деыеците в 900 ккал...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 441 353 20 13 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
150
 145.1 20.1 4.2 5.6
Вода
100
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 456 384 35 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Итого 350 442 15 23 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Сало Белорусское [Востряково]
22
 101.2 1.8 10.3 0
Итого 34 124 2 10 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Рулет куриный с омлетом и зеленью
80
 109.1 13.1 4.5 3.4
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 436 254 19 10 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Итого 30 100 26 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3247 1660 119 68 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
03.02.2021 22:30
Дневник питания за 03.02.2021
Сегодня ела вяленную воблу с какао.... Как то так.... 😂😂😂😂💪💪💪Я не верю, что уложиласьв ккал... Но это так!! Умка, чоу?))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 451 366 21 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
150
 145.1 20.1 4.2 5.6
Вода
100
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 456 367 33 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.30
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Паштет из куриной печени
50
 61.6 7 3.2 1.2
Вобла каспийская вяленая
25
 58.8 11.6 1.4 0
Итого 345 172 22 6 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Кешью
12
 72 2.2 5.8 2.7
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 301 426 14 24 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Рулет куриный с омлетом и зеленью
45
 61.4 7.4 2.5 1.9
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 431 228 13 11 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2484 1560 104 66 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья
02.02.2021 20:59
Дневник питания за 02.02.2021
Сегодня ела каждый час, но каким то чудом влезла, и чудо даже не распухнет))
Тренировок не было.. Но была часовая, прогулка с собакой с её едой порядка 5ю кг-ми)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
 68.2 6 2.1 7
Итого 421 345 18 13 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
50
 48.4 6.7 1.4 1.9
Каша дружба
50
 41.2 1.3 1.4 5.9
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 110 114 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Курогрудь с овощами по-азиатски
160
 166.2 30.2 2.6 5.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
 68.2 6 2.1 7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 456 370 41 5 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Итого 275 385 13 21 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
9
 35.8 0.6 0.4 7.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
9
 24.1 0.8 0 5.4
Чизкейк творожный пэпэ
70
 89 9 3.2 6.4
Итого 388 149 10 3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Рулет куриный с омлетом и зеленью
100
 136.4 16.4 5.6 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 435 222 20 9 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2685 1587 113 57 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
31.01.2021 21:16
Дневник питания за 30.01.2021
Танцыыыыы, танцыыы, танцыыы.. А ещё я впервые в жизни пела в караоке, в микрофон.. И меня не закидали тапками)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
100
 170.4 14.9 5.3 17.6
Итого 451 422 26 15 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
110
 74 1.9 1.7 13
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем
110
 98.7 8.5 3 9.1
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
 85.2 7.5 2.7 8.8
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 441 287 18 7 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Рулет куриный с омлетом и зеленью
100
 136.4 16.4 5.6 4.3
Вода
100
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 451 529 29 34 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
1400
 1190 1 0 36.5
Салат из тунца
200
 374 32.1 18.5 18.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
90
 130.5 0.9 13.8 0.5
Кесадилья [Grow Food ]
1
 248 18.4 9.6 21.9
Груша
75
 35.3 0.3 0.2 7.7
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Слойка
25
 139.5 1.9 9.6 11.1
Паста Соленая Карамель с Кешью [Bombbar]
50
 242 11.5 16.5 5.9
Итого 2050 2475 67 75 112
Итого за день 3393 3714 142 133 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Наталья
31.01.2021 20:44
Дневник питания за 31.01.2021
Моё воскресенье всегда начинается поздно..
Из полезного - пол часа на элипсе с нагрузкой 6,8,10..
Из приятного бассейн, хамам и прогулка с собеном по заснеженой Волге..
Хороший день!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.00
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Кекс творожный на отрубях пэпэ
100
 170.4 14.9 5.3 17.6
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Итого 572 503 37 27 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15. 00
0
 0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
110
 74 1.9 1.7 13
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем
110
 98.7 8.5 3 9.1
Вода
130
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 456 242 13 6 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.00
0
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Морковный сок
250
 140 2.8 0.3 31.5
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 420 347 8 14 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Рулет куриный с омлетом и зеленью
100
 136.4 16.4 5.6 4.3
Итого 500 255 22 10 23
Итого за день 1948 1348 80 58 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.01.2021 21:29
Дневник питания за 29.01.2021
Идеальный день, таким хочется писать оды и посвящать стихи))
Много интересной работы, две отличных тренировки, морковный фреш с подружками и прогулка с собеном по белоснежной тихой удочке.. Что ещё надо для личного счастья?))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
240
 197.8 6 6.7 28.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Вода
150
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
 85.2 7.5 2.7 8.8
Итого 461 370 20 14 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.30
0
 0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
130
 87.5 2.2 2 15.3
Минтай, запечённый в сметане с луком морковью и картофелем
110
 98.7 8.5 3 9.1
Вода
130
 0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
 85.2 7.5 2.7 8.8
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 461 300 19 7 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14.30
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Кешью
13
 78 2.4 6.3 2.9
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 284 427 14 26 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.15
0
 0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
30
 100.5 26.5 1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Морковный Фреш [Cofix]
180
 50.4 2 0.2 11.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 555 223 31 5 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.00
0
 0 0 0 0
Паштет из куриной печени
80
 98.6 11.3 5.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 420 192 15 9 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3181 1514 101 62 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Maximus Otto
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна!!!
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
Автор Море Перемен
307.5
4.6
16.9
33.9
2
3 3
Смузи из клубники
Автор Валентина
23.9
0.3
0.2
4.9
25
2 2
Шоколадный рулетик
Автор Анастасия Гречухина
158.6
12.1
4
17.6
0
4 5
Интересные блоги
Вова
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...  В последнее время по весу ...
8 68
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
15 49
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47