Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
27.04.2021 22:48
Дневник питания за 27.04.2021
Норрррррмально.....
Спать тока хочется, и выходных, как обещал не великий утин..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
 68.2 6 2.1 7
Итого 415 354 19 13 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
120
 80.8 2 1.8 14.2
Печень куриная в сметане
120
 152.3 18 7.6 3
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
 68.2 6 2.1 7
Итого 540 429 32 19 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
 0 0 0 0
Кекс творожный на отрубях пэпэ
40
 68.2 6 2.1 7
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Чизкейк творожный пэпэ
40
 50.9 5.1 1.8 3.6
Итого 280 391 19 21 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Гуляш из куриных желудков
100
 95.2 12.5 4.3 3.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Итого 280 238 17 7 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 730 61 0 0 12
Итого за день 2245 1474 89 62 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
26.04.2021 21:05
Дневник питания за 26.04.2021
Ну ладно... Умница.. Так и быть, второй день умница))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
 85.2 7.5 2.7 8.8
Итого 425 371 20 14 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Картофельное пюре на молоке
130
 87.5 2.2 2 15.3
Печень куриная в сметане
130
 165 19.5 8.2 3.3
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 530 383 28 18 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.00
0
 0 0 0 0
Кекс творожный на отрубях пэпэ
50
 85.2 7.5 2.7 8.8
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Апельсин
110
 47.3 1 0.2 8.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Печень куриная в сметане
80
 101.5 12 5 2
Итого 461 468 27 21 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
25
 82 15.9 0.1 5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 225 174 20 4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2441 1396 97 57 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Наталья
19.04.2021 20:38
Дневник питания за 19.04.2021
Ну молодец же!! Ну какая, молодец, а?))
И белочки и жиры и углеводики, ну все на своих местах!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
230
 189.5 5.8 6.4 27.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 445 370 21 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
110
 91.3 3.4 0.3 15.5
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
140
 135.4 18.8 3.9 5.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Торт творожно-морковный
70
 136.7 11.7 3.9 15.3
Чизкейк творожный пэпэ
60
 76.3 7.7 2.8 5.5
Итого 530 497 45 12 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 285 144 10 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.30
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Груша
90
 42.3 0.4 0.3 9.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Какао смесь, порошок
3
 11.9 0.2 0.1 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Итого 392 389 14 19 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
 0 0 0 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 283 168 11 6 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0
Итого за день 2685 1570 103 60 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Наталья
18.04.2021 21:59
Дневник питания за 18.04.2021
Нормально поела 2 раза...... Но что поела.. Сарделек...🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
200
 580 20.5 51.5 8.3
Яйцо куриное
35
 55 4.4 4 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
 121 4.1 1.3 23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
149
 144.1 20 4.2 5.5
Каша дружба
50
 41.2 1.3 1.4 5.9
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
25
 13.8 0.2 0.1 2.8
Кофе растворимый, сухой
20
 23.7 3 0.7 1.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
20
 53.6 1.9 0 12.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
 96 9 0.2 14.7
Итого 2609 1725 80 95 131
Итого за день 2609 1725 80 95 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.04.2021 21:33
Пните меня, после ежедневного заполнения дневника ...
Пните меня, после ежедневного заполнения дневника в течение года, уже с месяц халявлю)) с 29 марта не считаю, употребляю и вообще творю, шо хочу.. Сегодня с ужасом встала на весы.. А там воообше все не страшно!! Сказав организму огрооомное спасибо за терпение, и во избежание 5 лишних кг хочу вернуться.. Прямо сейчас хочу, хотя время самое не подходящее.. Во вторник днюха мужа, вчера сорвала спину, убирая строй мусор и теперь неделю без тренировок.. Но чего ждать то.. Надо ж начинать!! А ну-ка, девушки, а ну, красавицы, дайте мне волшебный пееееэээндееээээллль!!!
 1 
 8
Наталья
04.04.2021 20:48
Дневник питания за 04.04.2021
Что-то я совсем потеряла края.. Пью и кушаю, на тренировки не хожу.. Хочу только одно - принять горизонтальное положение)) Пора как-то завязывать, но как...... 🥴🥴🥴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.00
0
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
120
 116 16.1 3.4 4.4
Торт творожно-морковный
60
 117.2 10 3.4 13.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
 180.1 5.9 0.7 36.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
 0.1 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 555 612 44 14 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.00
0
 0 0 0 0
Морковный сок
150
 84 1.7 0.2 18.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
 59.5 1.4 5 2.3
Творог Зернёный 7% [Простоквашино]
100
 109 9 7 2.4
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 450 453 13 12 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.00
0
 0 0 0 0
Крем суп из шампиньонов
250
 101 5.5 3.5 12
Курица с овощами по-кавказски аджапсандал
100
 96.7 13.4 2.8 3.7
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
 50.8 6 3 0
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Рубец говяжий припущенный
20
 18.8 2.3 0.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 455 373 35 16 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Лимонад диетический [Напитки безалкогольные]
500
 10 0 0 0
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1450 126 1 7 10
Итого за день 2910 1564 96 52 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.03.2021 21:33
Дневник питания за 30.03.2021
Ктоооооо, кто это столько всего сьььеллллллл??!!!! 🙈🙈🙈🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
70
 111.4 11.6 4.1 8.4
Итого 445 397 25 15 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Брауни из кабачка пэпэ
60
 95.5 9.9 3.5 7.2
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Печень по-строгановски
150
 153.1 19.8 6.1 4.5
Итого 440 376 35 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.30
0
 0 0 0 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
75
 309.8 2.3 11.6 48.8
Манго сушеное подслащенное
14
 44.7 0.3 0.2 10.7
Итого 499 921 18 41 116

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Печень по-строгановски
60
 61.3 7.9 2.5 1.8
Итого 175 91 10 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
 0 0 0 0
Салат из горбуши и авокадо
120
 131.3 8.4 9.4 2.3
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 270 260 19 15 8
Итого за день 1829 2046 109 86 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.03.2021 20:40
Дневник питания за 29.03.2021
Дела отлично, как обычно..
А с личным?
Впрочем, даже с личным, привет(с)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
220
 181.3 5.5 6.2 26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
70
 111.4 11.6 4.1 8.4
Итого 445 397 25 15 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
60
 95.5 9.9 3.5 7.2
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Печень по-строгановски
150
 153.1 19.8 6.1 4.5
Итого 470 394 36 11 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15.30
0
 0 0 0 0
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 335 411 12 21 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Печень по-строгановски
60
 61.3 7.9 2.5 1.8
Итого 205 109 11 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20.30
0
 0 0 0 0
Салат из горбуши и авокадо
120
 131.3 8.4 9.4 2.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 270 188 12 11 8
Итого за день 1725 1500 97 64 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
24.03.2021 22:27
Дневник питания за 24.03.2021
Вот все мои приятели: художники, писатели собрались под окном
Кто с пивом, кто с вином, кто с аспирином.
Им хочется немногого: крепленого столового, а можно и ерша,
Чтоб вздрогнула душа и воспарила.
И надо бы выйти к ним в платье простом,
Поехать на Клязьму, бухнуть под кустом.
Припев: Но график, у меня есть график,
А все, что не по графику- нафиг, нафиг, нафиг,
Нафиг, нафиг, нафиг...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Торт творожно-морковный
70
 136.7 11.7 3.9 15.3
Итого 425 406 24 15 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Гуляш из куриных желудков
130
 123.8 16.3 5.6 4.6
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Торт творожно-морковный
60
 117.2 10 3.4 13.1
Итого 470 442 36 12 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
 0 0 0 0
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
 82.2 14.2 2.3 1.3
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 449 500 25 19 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пэпэ
60
 82.2 14.2 2.3 1.3
Вода
100
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 313 193 19 6 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 1907 1542 106 54 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
22.03.2021 22:12
Дневник питания за 22.03.2021
Куда делись мои угли.. Рацион стандартный, а углей нет, странно.. Ноюу и ладно!!
В остальном все хорошо.. Из тренировок силовая и йога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
8.30
0
 0 0 0 0
Каша дружба
200
 164.8 5 5.6 23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
80
 127.4 13.2 4.6 9.6
Итого 435 396 26 15 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12.30
0
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Брауни из кабачка пэпэ
60
 95.5 9.9 3.5 7.2
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Курица с фасолью в сметане
130
 165.8 19.8 8.7 2.3
Итого 450 406 35 14 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17,30
0
 0 0 0 0
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Паштет из куриной печени
60
 74 8.5 3.8 1.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 434 449 22 23 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22.00
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Мафин из курицы с овощами пэпэ
70
 95.9 16.5 2.7 1.5
Итого 213 179 20 6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Итого 110 27 1 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 2842 1459 107 60 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Алексей Ремизов
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
7 95
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Maximus Otto
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
Автор Марина ИМТ=24,1
169.1
9.4
9.3
10.9
10
0 4
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
Автор Марина ИМТ=24,1
250.9
7.9
11.1
28.6
4
3 6
Омлет с цветной капустой
Автор Мила Равно
126.6
9.8
8.4
2.2
9
1 0