Блог Майя Кукс

Майя Кукс

14.03.2019 22:42

Дневник питания за 14.03.2019

Сегодня день тренировки. Я намеренно переела белки, как тут советовали. Посмотрим, как это подействует. Тем более, что калории в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	516	79	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	340	202	28	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Творожный торт (не печеный)	30	105.3	2.7	5.1	12.3
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	150	116	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
суп из корней	50	14.3	0.5	0.6	1.9
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	340	269	10	2	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Индейка, грудка, только мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Котлеты, индейка, по 2-22	60	132	11.2	7.3	5.2
Итого	200	252	22	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Пастила, глазированная шоколадом	15	60.3	0.3	1.8	10.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	401	259	4	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	140	136.1	1.8	11.5	5.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39	3.2	2.8	0
Говядина, солонина, Пастрома	37	54.4	8.1	2.2	0.1
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	822	274	20	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из кизила	40	109.6	0.2	0	28.9
Итого	40	109	0	0	28
Итого за день	2809	1563	90	56	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

12.03.2019 23:30

Дневник питания за 12.03.2019

Хороший день у меня сегодня...
Только результаты, мне кажется, будут как всегда.
Или стоит побыть оптимисткой и надеяться на лучшее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	420	259	14	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	350	63	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Итого	450	296	29	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	375	129	1	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	273	77	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
маленький салат	130	126.4	1.7	10.7	5.3
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	276	382	24	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	520	120	4	10	2
Итого за день	3114	1334	77	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

08.03.2019 16:46

О безвредности яиц

Тут недавно кто-то спрашивал о вредности яиц. Я нашла статью израильского диетолога Наамы Лион о продуктах, которые зря считали вредными.
Это цитата "Прежде всего, нужно перестать считать, что каждый день нельзя есть куриные яйца. На самом деле можно и более того, нужно, поскольку этот продукт является отличным, легко усваиваемым источником аминокислот, а также кальция, железа, витамина В12, цинка. В яйцах содержится холестерин, однако на уровень холестерина в крови он не влияет, что убедительно доказали исследования последних лет."
Вот так

10

43

Майя Кукс

08.03.2019 00:16

Дневник питания за 07.03.2019

зефир, варенье, даже не знаю. Надо бв еще углеводов. Но не лезет сладкое после тренировки, хоть убей. Видимо не светит мне норма углеводов в день тренировки.
Ну и бог с ними, с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	412	76	1	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	307	50	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	120	236	5	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	284	28	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	220	53	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
маленький салат	220	213.8	2.9	18	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	562	23	33	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ски	30	40.8	6.3	1.5	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	630	40	6	1	0
Итого за день	2869	1304	66	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

06.03.2019 00:11

Дневник питания за 05.03.2019

Как я не стараюсь, набрать достаточно углеводов в день тренировки мне не удается. Никак...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	472	54	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	6	3.2	0.2	0.2	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	351	82	6	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	6	3.2	0.2	0.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	43	153.1	10.7	11.8	1
Итого	329	293	17	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	40	60	3	3.6	3.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	20	14.2	0.9	0.2	2.4
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	160	164	7	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Орех гикори (кария пекан), сушеный	10	65.7	1.3	6.4	1.2
Вода	230	0	0	0	0
Итого	252	130	2	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	185	310	27	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
маленький салат	110	106.9	1.4	9	4.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	230	0	0	0	0
Итого	520	222	3	9	28
Итого за день	2269	1258	65	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Майя Кукс

04.03.2019 23:04

Дневник питания за 04.03.2019

В принципе, неплохо. Ничего не перебрала, то, что недобрала, не критично. Почти норма.
Но меня беспокоит, что я регулярно не добираю Омега 3. Может, стоит взять рыбий жир в капсулах? Жидкость с ложечки, как в детстве я не выдержу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	410	45	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	482	296	8	12	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Овсяное печенье для тонкой талии	50	98.8	3.3	1.9	17
Итого	425	269	14	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	60	92.9	6	5.2	6
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	15	65.4	0.4	1.9	11.4
Итого	195	236	22	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	300	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
маленький салат	170	165.2	2.2	13.9	7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.2	3.6	3.2	0.1
Лосось соленый	44	38.7	7.7	1.8	0
Итого	466	355	19	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	211	62	2	5	1
Итого за день	2489	1283	67	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

02.03.2019 10:10

Дневник питания за 01.03.2019

Вчера я дневник не опубликовала. Думала, еще чай с вареньем выпью, добавлю воды и углеводов. Да так и уснула. Взвеситься с утра забыла, так что как повлиял недоед на вес уже не узнаю. Подожду до завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Итого	422	54	1	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	562	130	6	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Гуляш	165	537.9	41.1	36.3	12.7
Итого	420	668	45	39	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Итого	332	123	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	90	161	10	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2026	1138	65	53	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Майя Кукс

25.02.2019 22:10

Дневник питания за 25.02.2019

вес встал намертво. 5 дней все зеленое, а толку нет. Решила попробовать немножко недоедать. Тепер у меня все оранжевое. Почти норма, здоровью не повредит. Но надо же сдвинуться с мертвой точки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	538	36	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	525	258	30	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	30	91.8	4.9	1.2	13.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	510	270	13	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени	40	117.8	5.6	10.4	0.4
плов из курицы	100	158.9	14.8	9.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	375	348	21	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	155	116.3	3.3	1.2	22.8
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	205	236	14	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	215	67	0	4	7
Итого за день	2618	1218	80	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Майя Кукс

23.02.2019 22:07

Дневник питания за 23.02.2019

Ура! почти получилось! Завтра день взвешивания, буду ждать чудес.
Взвешиваюсь я 3 раза в неделю, а вот размеры еще не проверяла, жду, пока пройдет месяц.
Как вы думаете, есть смысл измерять талию чаще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Простокваша 3,2% жирности	95	56.1	2.8	3	3.9
Гречка с кефиром	77	89.7	3.9	2.5	12.6
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	617	165	6	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	460	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.4
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	250	387.3	25	21.5	25
Говядина, солонина, Пастрома	20	29.4	4.4	1.2	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	510	649	40	34	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	327	148	3	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Итого	400	168	9	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	250	67	2.3	4	6.8
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	100	316.8	11.3	1.3	65.2
Итого	350	383	13	5	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	200	113	5	1	16
Итого за день	2865	1655	80	59	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Майя Кукс

22.02.2019 23:18

Дневник питания за 22.02.2019

Учитывая, что у нас сегодня был семейный праздник и мы несколько часов провели за столом, могу считать, что я справилась на отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	4	12	0	0	1.6
Овсяная каша	175	280	11.9	7.4	76.1
Итого	619	296	12	7	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с кефиром	100	116.5	5.1	3.2	16.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	212	6	3	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	4	12	0	0	1.6
Итого	279	97	12	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	2	12	0.4	1.1	0.2
Суп вершки и корешки	250	67	2.3	4	6.8
Вода	100	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Курица, темное мясо, запечённое	130	231.4	30.2	11.4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Салат из белокачанной капусты	50	34	0.9	1.8	3.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вино, столовое, красное	30	25.5	0	0	0.8
Итого	682	627	57	35	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	307	40	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2487	1315	89	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.