Блог Майя Кукс

Майя Кукс

02.04.2019 23:54

Дневник питания за 02.04.2019

Чувствую себя объевшейся. Была в ресторане на дне рождения. Весь день готовилась, экономила калории. Почти уложилась. Могло быть хуже.
Завтра хоть на весы не вставай...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	420	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Ски	60	81.6	12.6	3	1.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	400	195	17	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	556	173	9	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5.5	5.2	16.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	70	49.7	3	0.7	8.3
Итого	270	334	11	6	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	400	130	2	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	30	29.2	0.4	2.5	1.2
Баклажан, вареный, с солью	40	13.2	0.3	0.1	2.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	80	271	16.1	19.7	7.9
Манная каша на клюквенном соке	20	22.5	0.4	0.9	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, шейная часть	20	18.6	4.1	0.2	0
Итого	630	613	48	36	22
Итого за день	2676	1452	89	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

01.04.2019 21:50

Дневник питания за 01.04.2019

Как я устала. Я понимаю, что даже 10 минут легких упражнений радикально улучшат ситуацию. Но сил нет совсем. Я отработала 12 часов и теперь не в силах даже шевельнуться. Завтра. Все завтра. А сейчас спааааать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Овсяное печенье для тонкой талии	10	19.8	0.7	0.4	3.4
Итого	430	24	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	330	96	5	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Итого	235	65	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	180	91.6	1.4	6.1	8.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	67	132.7	19.5	5.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	427	421	33	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Итого	220	82	1	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Белыми Грибами и Рикоттой [Pasta Fresca]	120	282	15.2	8.2	36
Грибной соус	65	80.6	1.5	6.9	3.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Итого	201	404	20	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	7	37.3	0.5	2.2	4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех черный, сушеный	2	12.4	0.5	1.2	0.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	229	143	3	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Итого	205	177	7	7	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2577	1416	73	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

31.03.2019 22:44

Прошу совета.

У моей двоюродной сестры неожиданно возникла непереносимость мяса. Вегетарианцев в семье нет от слова совсем. Мы понятия не имеем о правильном рационе без мяса.
Я точно знаю, что у нас на сайте найдутся люди,обходящиеся без мяса, и мне все равно, по религиозным или другим соображениям. Не подкинете мне ссылки на хорошие рационы?

Майя Кукс

31.03.2019 21:40

Дневник питания за 31.03.2019

Маленький салат - это база. То, что входит в салат всегда. А вот то, что по 5 -15 грамм, это то, что я добавила помимо постоянных ингридиентов. Не могу же я каждый день делать новый рецепт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	410	57	0	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	280	36	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Итого	150	244	17	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	50	48.6	0.7	4.1	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Каша Пшеничная на Воде [Увелка]	20	21	0.8	0.1	4.1
Пирог с Грибами и Луком [Сормовский Хлеб]	40	112.8	3.6	3.1	17.6
Булочка Слоеная с Яблоком [Семь Печей]	40	167.6	6.2	7.2	19.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	613	373	12	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	60	205	12	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
маленький салат	125	121.5	1.6	10.2	5.1
Морские водоросли агар, сушеные	1	3.1	0.1	0	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	35	32.6	0.9	0	6.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	7	11.1	0.9	0.8	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	380	32	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2511	1299	77	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

30.03.2019 11:04

Что делать?

У меня куда-то пропал вчерашний день. Я точно записывала. А сегодня проснулась, а его нет!
И где его искать теперь?
Никогда такого не было.

У кого-то случалось? Что делать?

1

Майя Кукс

27.03.2019 21:14

Дневник питания за 27.03.2019

у меня сегодня легкий перебор. Совсем легкий. Проблема в том, что я не чувствую себя сытой. И это плохо. Тем более, что спать еще рано. Буду держаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Халва тахинно-арахисовая	12	60.2	1.5	3.5	5.6
Итого	439	85	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	399	205	7	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	270	315.9	10.8	17.3	28.9
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Творог 18% жирности	10	23.6	1.5	1.8	0.3
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Итого	580	461	24	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	305	124	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
маленький салат	125	121.5	1.6	10.2	5.1
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива рассыпчатая)	100	316.8	10.8	1.2	65.8
Итого	525	634	36	22	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2698	1513	74	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Майя Кукс

23.03.2019 20:43

Важней всего хорошее настроение

Два дня я не заходила на сайт, не следила за рационом.
Все эти дни мы пошли в поход. В гору и с горы, с рюкзачком и фотоаппаратом. Ходили много, ели мало. Слушали птиц и журчание ручьев. Просто купались в запахе цветов и трав. Мы просто гуляли в огромном цветочном букете.
Я сейчас так счастлива, что мне просто наплевать на КБЖУ.
Но завтра будет новый день. И я вернусь с новыми силами и большими надеждами С улыбкой

2

Майя Кукс

21.03.2019 22:59

Дневник питания за 21.03.2019

Не самый лучший день. С утра кручусь, как белка в колесе, поесть как следует некогда. Все, что я проходила сегодня, подсчитать не представляется возможным. Увы! Завтра с утра посмотрю результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	416	75	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
булочка мини из цельной муки	50	144.5	4.5	1.4	28.5
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	410	306	12	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	100	253	26	15.8	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	240	397	28	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	335	127	10	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива рассыпчатая)	130	411.8	14	1.5	85.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	343	504	14	10	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	135.6	9.2	10.7	0.7
Итого	430	135	9	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2474	1585	75	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

19.03.2019 23:03

Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня день тренировки. Старалась набирать углеводы прямо с утра. К началу упражнений угли зашкаливали. Зато впервые удалось в фитнес-день получить зеленую зону.
А кашу я опять сварить забыла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	457	79	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	6	3.2	0.2	0.2	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	556	98	4	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	40	134	1.8	5	21.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	40	174	2	7.4	25
Итого	80	308	3	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	15	20.8	2.4	0.9	0.5
Говядина, солонина, Пастрома	21	30.9	4.6	1.2	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из цельного зерна	44	110.9	5.5	1.5	16.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	450	404	23	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	53	0	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	125	116.3	3.1	0.2	23.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Итого	200	274	21	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	125	121.5	1.6	10.2	5.1
Хлеб из цельного зерна	44	110.9	5.5	1.5	16.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	50	90	13.4	3.6	0
Итого	219	322	20	15	21
Итого за день	2872	1578	76	61	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

17.03.2019 22:54

Дневник питания за 17.03.2019

идеально, но и не критично.
А на результаты посмотрю завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	450	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	330	47	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Оладьи из кабачков с перцем	100	75.6	3	1.2	13.1
Итого	150	130	14	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	60	107.4	14.9	4.9	0
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Итого	260	205	18	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила, глазированная шоколадом	20	80.4	0.4	2.4	14.2
Итого	220	82	0	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Перец, фаршированный овощами и рисом	140	184.5	3.8	12.5	15.4
Итого	360	184	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Оладьи из кабачков с перцем	40	30.2	1.2	0.5	5.2
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	35	127.4	7.6	10.4	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	220	367	15	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Скумбрия холодного копчения	75	112.5	17.5	4.8	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	360	328	26	14	20
Итого за день	2350	1356	80	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3