Блог Майя Кукс

Майя Кукс

13.05.2019 00:21

Дневник питания за 12.05.2019

Позавчера у меня сорвало крышу. Я даже приблизительно не знаю, сколько я съела. Вчера я тоже перебрала. Сегодня уже все устаканилось. Завтра взвешиваюсь. Волнуюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	425	117	2	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Колбаса сырокопченая олимпийская	15	65.4	3.2	5.9	0.1
Итого	240	122	9	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	205	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	50	68.5	14	1.4	0
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	90	117	2.1	0.2	25.5
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Итого	650	249	18	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	310	112	5	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	15	70.1	0.9	2.8	10.2
Итого	215	72	0	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	42	105.8	5.2	1.5	15.4
Ски	20	27.2	4.2	1	0.6
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Печень куриная (Жарка)	65	67	11.3	2.2	0.5
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Итого	557	244	27	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	200	144	3	5	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	120	138	5	10	5
Итого за день	2922	1207	71	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Майя Кукс

09.05.2019 23:45

Дневник питания за 09.05.2019

мне кажется, удачный день получился. Жаль только, тренировку пропустила. Пойду завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	110	100.8	3.1	2.6	16.1
Итого	597	126	3	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	312	157	10	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Итого	300	393	31	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	140	25.2	1.4	0.1	4.1
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Колбаса сырокопченая дорожная	15	74.7	2.6	7.2	0.1
Итого	475	129	8	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	562	113	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
соус томатный для спагетти	10	17	0.4	1.2	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Итого	515	367	22	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	3161	1334	77	60	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

08.05.2019 22:20

Дневник питания за 08.05.2019

Вот такой у меня отчет
9% калорий в вашем рационе занимают практически бесполезные продукты (2,1-4)
- 29% калорий в вашем рационе занимают малополезные продукты (4,1-6,4)
- 61% калорий в вашем рационе занимают полезные продукты (6,5-14)

Больше всего меня бесит, что Пармезан и конфета попали в одну категорию практически бесполезных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	100	91.6	2.8	2.4	14.6
Итого	505	110	3	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	215	58	5	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	269	169	11	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Салат из белокачанной капусты	75	50.9	1.4	2.7	5.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тиляпия, приготовленная на жару	235	300.8	61.5	6.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	487	65	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	12	56.4	1.1	2.5	6.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	215	79	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
соус томатный для спагетти	20	34	0.8	2.3	2.5
маленький салат	150	145.8	2	12.3	6.1
Итого	350	448	13	17	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2634	1353	100	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

07.05.2019 23:26

Дневник питания за 07.05.2019

я собой довольна. Ну, почти. Рейтинг низковат. Я вот думаю, может, начать принимать витамин Д? Вечно он у меня низкий...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	405	19	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Ски	50	68	10.5	2.5	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	270	88	12	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	370	84	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	157	32.1	3.2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Рагу из овощей	50	28.7	0.6	1.5	3.5
Итого	250	297	36	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	144.6	9.8	11.4	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	382	299	15	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	180	175	2.3	14.8	7.4
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	275	7	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	15	29.7	4.4	1.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	407	195	8	9	16
Итого за день	2605	1260	81	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

05.05.2019 22:06

Дневник питания за 05.05.2019

Была сегодня сильно удивлена, когда узнала, что куриная грудка - малополезный продукт, а семечки - наоборот, очень полезный.
А ведб куриная грудка очень рекомендуется всеми диетологами....
Не могу понять, как в список малополезных продуктов попали хлеб цельнозерновой, или икра баклажанная. Хоть убейте, не пойму...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	415	61	0	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	210	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	435	391	22	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	665	156	10	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	70	52	1.3	3.3	4.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Итого	200	246	35	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	499	301	7	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Итого	15	95	3	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	102	5	1	15
Итого за день	2879	1368	85	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Майя Кукс

04.05.2019 22:27

Пара фоточек со свадьбы

Меня просили небольшой фотоотчет о свадьбе моего сына в Праге. Регистрирвались в Вртбовском саду, потом прошлись пешком до Влатвы, танцевали на Карловом мосту. Поднялись на кораблик, где ели, пили и танцевали. Было весело.
А самое главное, мы все были очень счастливы...

14

22

Майя Кукс

04.05.2019 22:01

Дневник питания за 04.05.2019

Как день тренировки, так углеводов не хватает. Каша могла бы выручить, да я опять забыла сварить. Может, напоминалку поставить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	405	19	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	149.2	10.1	11.7	0.7
Итого	278	268	15	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Печень куриная, жареная на сковороде	40	68.8	10.3	2.6	0.4
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	342	400	22	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	110	278.3	28.6	17.4	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	575	553	45	27	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	7	10.5	1.6	0.4	0
Рис в капустных листьях с мясным фаршем	40	15.4	0.6	0.4	2.5
маленький салат	90	87.5	1.2	7.4	3.7
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Итого	477	214	8	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	70	16.1	1.3	0.3	1.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	123	2	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2767	1579	94	76	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

10.04.2019 07:44

Я сегодня улетаю в Прагу, женить сына. К сожалению...

Я сегодня улетаю в Прагу, женить сына. К сожалению, не успела скинуть до свадьбы все, что хотела. Буду на фотографиях полненькой. Надеюсь, не наберу за 3 дня все, что с таким трудом удалось скинуть. Буду держаться из последних сил С улыбкой

Лишь бы молодые были счастливы!

4

6

Майя Кукс

05.04.2019 23:06

Дневник питания за 05.04.2019

возможно, я что-то неправильно записываю. Вчера, уже после того, как опубликовала дневник, на меня напал дикий голод и я съела пол плитки шоколада. А весы все равно показали -300 грамм. Одно из двух: или у меня неправильный рацион, или я не так зависываю еду. Сегодня переела белки. Посмотрим, что покажут весы завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	593	342	18	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	449	287	14	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Сок томатный	160	28.8	1.6	0.2	4.6
Итого	245	300	19	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
маленький салат	70	68	0.9	5.7	2.9
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Фенхель (луковица), сырой	4	1.2	0	0	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	382	483	35	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	32	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сок томатный	140	25.2	1.4	0.1	4.1
Итого	340	27	1	0	4
Итого за день	2489	1472	89	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

04.04.2019 22:27

Дневник питания за 04.04.2019

что-то у меня последние 3 дня рационы не очень. А все потому, что на работе завал, варить некогда. Ну, ничего. Завтра целый день на кухню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Овсяное печенье для тонкой талии	20	39.5	1.3	0.8	6.8
Итого	447	64	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	430	219	5	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	230	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)	50	67.9	1.6	3.2	8.9
Курица, темное мясо, запечённое	75	133.5	17.4	6.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	385	370	24	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	535	324	37	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	417	161	5	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех черный, сушеный	5	31	1.2	3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	20	138	2	14	0
Итого за день	2464	1289	77	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1