Блог Майя Кукс

Майя Кукс

30.05.2019 21:55

Дневник питания за 30.05.2019

теоретически 15 мин побегать, и углеводы придут в норму. Но сил нет. Я дико устала. Но завтра в спортзал прямо с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	427	25	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	330	99	4	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	230	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	150	76.4	1.2	5.1	6.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	100	220	24.2	12.9	0
Итого	330	386	28	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	330	169	1	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас по-тобольски	200	71.6	1.2	0.2	17.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	320	236	6	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас по-тобольски	200	71.6	1.2	0.2	17.2
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Итого	395	265	18	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Квас по-тобольски	200	71.6	1.2	0.2	17.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пастрома, из индейки	42	58.4	6.8	2.6	1.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	353	235	11	8	29
Итого за день	2715	1427	70	44	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Майя Кукс

27.05.2019 22:13

Дневник питания за 27.05.2019

Много работы, устала жутко, сил нет даже поесть...О том, чтобы думать, что правильнее поесть я уже и не говорю. Рейтинг хороший, перебора нет, и ладно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	442	108	1	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	330	96	5	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	230	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде	75	158.3	21.6	7.3	0
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Итого	285	491	34	30	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Итого	215	31	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Лосось соленый	89	78.3	15.6	3.6	0
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	60	153	14.5	10.6	0
Итого	591	353	34	17	19
Итого за день	2413	1211	82	67	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

26.05.2019 21:28

Дневник питания за 26.05.2019

Теперь главное: ничего больше не есть. Только воду...А в общем, красиво выглядит. Если учесть легкий перебор жиров вчера, то и вовсе хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	410	59	1	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	210	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	220	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Капуста тушеная	50	51.1	1.4	3	5.1
Итого	560	295	35	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блины славянские	40	87.2	3.7	3.5	10.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	590	210	10	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	370	255	13	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	215	239	5	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Простокваша 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	357	193	10	3	28
Итого за день	2932	1278	79	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

25.05.2019 01:12

Дневник питания за 24.05.2019

Легкий перебор. Не смертельно, но неприятною Завтра обещают похолодание. Будет легче...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	447	143	2	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр моцарелла, обезжиренный	60	84.6	19	0	1
Итого	457	240	26	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	220	59.4	0.4	0	11.4
Итого	220	59	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	220	59.4	0.4	0	11.4
салат из капусты	110	53.9	1.9	2.5	5.6
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	70	144.2	20.2	6.4	0
Итого	636	670	56	27	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	220	59.4	0.4	0	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	437	138	1	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	220	59.4	0.4	0	11.4
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	236	155	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	140	25.2	1.4	0.1	4.1
Итого	140	25	1	0	4
Итого за день	2573	1433	91	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

23.05.2019 22:59

Дневник питания за 23.05.2019

Сегодня была экстремальная жара. + 45, Несмотря на кондиционер, ни духовку, ни плиту я не включала. Так что питалась в сухомятку. Вот думаю, может, выпить протеиновый коктель? Вроде поздновато уже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	577	112	5	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	618	256	10	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	605	350	14	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	19	79.2	1.4	1.9	14.1
Итого	319	79	1	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр моцарелла, обезжиренный	60	84.6	19	0	1
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	660	406	32	22	18
Итого за день	2779	1205	64	54	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Майя Кукс

20.05.2019 22:42

Дневник питания за 20.05.2019

Рейтинг может быть повыше, но, то, что есть. Теперь надо лечь спать пораньше, чтобы не съесть что не надо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	440	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Итого	315	190	10	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Ски	50	68	10.5	2.5	1.5
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	470	189	13	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	110	215.6	26.5	12.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	175	162.8	4.4	0.2	33.2
Простокваша 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	410	533	37	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мушмула	80	37.6	0.3	0.2	8.4
Итого	535	354	21	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	245	85	1	4	10
Итого за день	2415	1358	83	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

19.05.2019 23:23

Дневник питания за 19.05.2019

Сегодня я сорвалась. Мало ела в первой половине дня, вот вечером и сорвалась. Колбаса явно была лишней. Зато теперь не голодная совсем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	416	75	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	337	178	10	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	100	26.8	0.9	1.6	2.7
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	70	96.6	20.3	1.7	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	30	28.6	6.5	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	430	279	30	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники из творога	70	210.1	9.1	13.6	13.7
Простокваша 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	590	222	9	14	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
соус томатный для спагетти	20	34	0.8	2.3	2.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
маленький салат	150	145.8	2	12.3	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	685	499	25	20	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Итого	30	121	5	11	0
Итого за день	3008	1489	83	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Майя Кукс

17.05.2019 23:51

Дневник питания за 17.05.2019

НАТРИЕВО-КАЛИЕВЫЙ БАЛАНС портит всю картину. В принципе, можно еще съесть углеводов, заодно и клетчатка увеличится. Но есть совсем не хочется. Разве что волы попить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	506	111	4	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	356	147	2	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Итого	110	212	17	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	150	145.8	2	12.3	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
Итого	260	342	29	21	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вино, столовое, красное	40	34	0	0	1
Итого	250	96	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком	50	41.5	1	0.3	8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Скумбрия холодного копчения	10	15	2.3	0.6	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	30	66.9	10.1	2.6	0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	30	69	3.2	5.8	0.8
Вино, кулинарное	20	10	0.1	0	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
маленький салат	40	38.9	0.5	3.3	1.6
Итого	710	327	22	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	75	35.3	0.3	0.2	7.8
Итого	75	35	0	0	7
Итого за день	2267	1273	78	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

14.05.2019 23:29

Дневник питания за 14.05.2019

только половина съеденного - полезные продукты. Увы. С другой стороны неплохо получилось. Нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	407	24	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	432	187	12	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	307	199	13	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
соус томатный для спагетти	10	17	0.4	1.2	1.2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	40	77.2	11.7	3	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	290	288	19	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	10	11.6	0.9	0	1.2
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0.1	0	0.4
Печень куриная (Жарка)	40	41.2	6.9	1.4	0.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Итого	170	242	16	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	15	13.2	2.6	0.6	0
Колбаса сырокопченая дорожная	28	139.4	4.8	13.4	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	246	8	14	19
Итого за день	2469	1309	74	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Майя Кукс

14.05.2019 00:02

Дневник питания за 13.05.2019

сказать, что я довольна сегодняшним днем -не могу. Но перебора нет, и то ладно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	417	78	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	307	97	4	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	7	3.8	0.2	0.2	0.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	267	167	9	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
маленький салат	50	48.6	0.7	4.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	370	461	15	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Итого	120	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	190	34.2	2.2	0.2	6
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Итого	310	165	7	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	28	24.6	4.9	1.1	0
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины	20	67.2	4.4	5.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Итого	313	124	10	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	120	4	10	2
Итого за день	2324	1215	51	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2