Блог Майя Кукс

Майя Кукс

09.07.2019 09:07

Дневник питания за 08.07.2019

Вернувшись из отпуска встала на весы и очень огорчилась. Целый килограмм всего за 10 дней! Просто кошмар. Вот он, вчерашний день. Самый обычный. Зато срвзу минус полкило. Думаю, последствия перелета. А на самом деле набрала не так много, Хотя и эти 600 грамм уйдут не за один день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	462	79	4	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	300	388	13	18	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирог тыквенный, промышленного изготовления	15	36.5	0.6	1.5	5
Итого	415	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
булочка мини из цельной муки	33	95.4	3	0.9	18.8
Лосось соленый	44	38.7	7.7	1.8	0
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода	260	0	0	0	0
Итого	610	309	15	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ски	70	95.2	14.7	3.5	2.1
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лосось соленый	60	52.8	10.5	2.4	0
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Вода	260	0	0	0	0
Итого	524	345	31	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	105	3	5	10
Итого за день	2621	1355	69	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

25.06.2019 23:19

Дневник питания за 25.06.2019

отпуск на носу. Еще пару дней и мы улетаем. а пока готовлюсь, надеюсь скинуть еще немного. Пока застряла. Вес стоит насмерть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	175	99.7	7.2	2.6	10.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	592	149	9	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Лосось соленый	17	15	3	0.7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	282	207	12	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Детское питание, Равиоли, с сырной начинкой, с томатным соусом	60	59.4	2.2	1.3	9.7
Грибной соус	12	14.9	0.3	1.3	0.6
Чеснок (Припускание)	3	4.1	0.2	0	0.8
Итого	450	160	3	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	355	235	11	18	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Лосось соленый	32	28.2	5.6	1.3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	422	370	18	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	535	190	10	11	12
Итого за день	2636	1314	64	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

Майя Кукс

22.06.2019 20:37

Кто знает, помогите, пожалуйста

У меня вопрос:
несмотря на все поиски не нашла в нашей базе куриный бульон. Есть суп с лапшой, но лапша - это лишние углеводы, которых я не ела. Обычно, в таких случаях я создаю рецепт сама. Но в этом случае я просто не понимаю, как его создавать.

Кто-то может поделиться опытом?

4

Майя Кукс

22.06.2019 19:51

Дневник питания за 22.06.2019

калорий 90%
белка 102%
жиров маловато, всего 71%
углеводов многовато, 106 %
кроме белков все оранжевое, что неплохо.
В общем, терпимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Итого	680	268	9	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	60	94.2	17.4	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Баклажан-джан	60	48.9	1.3	2.8	4.8
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	374	183	23	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	120	188.4	34.8	5.4	0
Куриный суп с макаронами	100	59.7	4.5	3.3	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	410	359	41	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	165	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	180.8	4.9	8.8	22
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	25	69.6	3.4	4.5	4
Итого	145	250	8	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2309	1227	82	41	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

22.06.2019 09:54

Нужна мотивация. Есть идеи?

У сеня большая проблема.Не хочется. записывать. Тоак я и не записывала 2 дня. Потом себя уговорила, записала. Потом снова 2 дня. Это не плохо, это очень плохо. Даже не знаю, поправилась ли я , или нет.
Настроение паршивое и стыдно. И уговариваю себя, что через неделю в отпуск, а там я все равно не смогу записывать.
Нужна мотивация. Похудеть перед отпуском хотя бы еще на пол кило, не сработало.
А что может сработать? Нужна мотивация.. И не говорите - сама. У самой не вышло...

11

Майя Кукс

16.06.2019 01:06

Дневник питания за 15.06.2019

сегодня почти хорошо. Небольшая тренировка и было бы совсем идеально.
Тренировка будет завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Овсяная каша	130	208	8.8	5.5	56.6
Творожный торт (не печеный)	40	140.4	3.6	6.8	16.4
Итого	577	373	12	12	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	130	226.2	31.5	10.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Кольраби	75	33	2.1	0.1	5.9
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	487	343	35	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	130	126.4	1.7	10.7	5.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
суп пюре	200	86.2	5	0.6	16.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	560	279	9	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Капуста тушеная	70	71.5	1.9	4.1	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	90	156.6	21.8	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	370	289	25	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19
Итого за день	2894	1379	83	56	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

05.06.2019 23:43

Дневник питания за 05.06.2019

вот что странно, уже 3 дня недоедаю, а вес даже слегка поднялся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	422	111	1	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	180	118.8	5	7.2	7.4
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	394	151	6	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Итого	350	400	15	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
маленький салат	110	106.9	1.4	9	4.5
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	345	141	2	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	185	244	16	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
маленький салат	80	77.8	1	6.6	3.3
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	750	205	4	13	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2447	1255	45	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Майя Кукс

05.06.2019 00:39

Дневник питания за 04.06.2019

Рацион не удачный, но дефицит присутствует, воды достаточно и рейтинг терпимый...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	470	140	2	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	300	198	11	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	20	98.4	1	4.9	12.7
Итого	240	98	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	100	97	5	1	12.7
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	490	230	7	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	30	46.5	3	2.6	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	300	267	4	4	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Пастрома, из индейки	37	51.4	6	2.3	1.2
Итого	257	53	6	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Лосось соленый	47	41.4	8.2	1.9	0
Итого	137	182	19	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	52	76.4	11.3	3	0.2
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	653	76	11	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	312	79	1	8	0
Итого за день	3159	1327	65	43	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Майя Кукс

03.06.2019 22:29

Дневник питания за 03.06.2019

сегодня мне реально плохо, целый день сплю. Поэтому и ела мало. Но, боюсь, завтра ждет зажор, если, конечно, будет получше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	407	24	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Итого	275	103	5	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	270	88	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	420	193	18	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Ски	75	102	15.8	3.8	2.3
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	204	18	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	113	1	8	7
Итого за день	1827	727	48	20	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Майя Кукс

01.06.2019 23:53

Дневник питания за 01.06.2019

моя мама снова в больнице, поэтому питаюсь всухомятку. При таких условиях трудно поддерживать идеальный рацион. А на спорт и вовсе времени нет. Но я довольна тем, что сегодня в рационе нет совсем бесполезныз продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Овсяная каша	125	200	8.5	5.3	54.4
Итого	532	224	8	5	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	307	181	5	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Печень куриная, жареная на сковороде	50	86	12.9	3.2	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	760	368	30	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Маринованный чеснок	5	2.1	0.1	0	0.5
Итого	435	185	15	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька	72	127.4	15.6	7.1	0.3
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	292	147	19	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2727	1109	78	34	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1