Блог Майя Кукс

Майя Кукс

26.10.2019 20:15

Дневник питания за 26.10.2019

Ах. какой сегодня день был. Неспешный, ленивый, с легким дождиком.
И рацион вполне удачный. Без чувства голода, в зеленом коридоре и вообще. Осталось только поднять рейтинг. Как-то мне это плохо удается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
каша овсяная	200	183.2	5.6	4.8	29.2
Итого	400	193	6	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	415	60	0	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Простокваша 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.5
Итого	425	194	27	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	95	47.8	1.1	3	3.5
Спагетти из твердых сортов пшеницы	140	246.1	11.2	1.1	47.9
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	20.8	1.9	1.4	0.2
Итого	250	361	15	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	10	14.7	2.2	0.6	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	15	16.1	2.5	0.6	0.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	55	211	10	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	40	129.2	8.8	9.7	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	50	102.5	13.7	4.9	0
маленький салат	55	27.7	0.7	1.8	2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	95	88.4	2.4	0.1	18
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	571	351	25	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	2616	1374	86	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

26.10.2019 01:25

Дневник питания за 25.10.2019

Ну вот, мой второй день после возвращения. По прежнему по вечерам преследует чувство голода, несмотря на то, что я слегка переела. А ведь я уже успела от него избавиться. Увы, все придется начинать сначала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Итого	440	82	1	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Итого	464	222	11	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	339	441	31	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	130	266.5	35.6	12.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
маленький салат	140	70.4	1.7	4.5	5.2
Вино, столовое, красное	30	25.5	0	0	0.8
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Итого	595	412	38	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	490	94	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1
Итого за день	2688	1437	90	68	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

24.10.2019 20:38

Дневник питания за 24.10.2019

Я почему-то думала, что съела мало. А пришла домой, записала и ужаснулась. Не потому, что рацион плохой, а потому, что разучиласьчувствовать норму. А всего-то 3 месяца здесь не была.
С другой стороны, в дороге трудно следить за рационом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	410	33	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	650	288	31	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	615	204	3	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	249	25	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (1-й вариант)	70	221.1	13.1	15.5	7.8
Итого	70	221	13	15	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	20	64.6	4.4	4.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Колбаса Мортаделла [ВкусВилл]	30	84.9	3	8.1	0
Итого	115	349	16	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2660	1418	91	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Майя Кукс

03.08.2019 22:38

Дневник питания за 03.08.2019

вчера я переела и легла спать в расстроенных чувствах. Как оказалось - зря. Организм потребовал больше нормы и на мое согласие благодврно скинул 200 грамм.А сегодня и вовсе нисего лишнего не просил. Интересно, сколько он скинет завтра? Сама я этого не узнаю, мне завтрв негде взвешиваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	164	150.2	4.6	3.9	23.9
Итого	571	175	4	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	170	252	5	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	467	120	7	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	190	340.1	47	15.5	0
Итого	615	432	48	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	370	224	6	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тефтели из мяса кролика	20	21.2	1.4	1.2	1.3
Тефтели	20	31.7	2	1.8	2
Творожная запеканка	60	143.8	5	4.1	23.2
Итого	350	196	8	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2793	1401	82	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

03.08.2019 01:16

Дневник питания за 02.08.2019

давненько у меня такого перебора не было. И белки, и уклеводв, и калории. Все и спазу. И я даже не могу успокоить себя, что завтра будет лучше. Но я постараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	558	120	5	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	500	218	1	1	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Батончик со злаками и молоком	100	413	6.5	11	71.7
Итого	307	437	6	11	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	130	248.3	42.1	8.9	0
салат из капусты	50	24.5	0.9	1.2	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Итого	433	410	47	20	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	130	248.3	42.1	8.9	0
Итого	130	248	42	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	330	180	6	15	3
Итого за день	2759	1616	110	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

31.07.2019 23:35

Дневник питания за 31.07.2019

сижу, пью чай.Может, это и не лучший мой рацион, но вполне хороший. Сегодня мне намного лучше, Обошлось без антибиотиков, что не может не радовать. Надеюсь завтра проснуться совсем здоровой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.3
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	573	140	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Песто	5	23.5	0.4	2.4	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Капуста тушеная	30	30.7	0.8	1.8	3.1
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	645	608	40	26	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	225	33	0	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Колбаса вареная, любительская	25	75.3	3.1	7	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	38	100.7	5.1	1.6	13.7
Говядина, солонина, Пастрома	15	22.1	3.3	0.9	0.1
Итого	368	392	23	20	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	120	116.6	1.6	9.8	4.9
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Моркие водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	3	7.8	0.5	0	0.3
Итого	128	125	2	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	231	79	0	0	18
Итого за день	2390	1379	73	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

28.07.2019 15:07

Дневник питания за 27.07.2019

вчера плохой был день. Нос заложен, голова болит, аппетита нет.
Вот странно получактся: аппетита нет, а углеводов перебор получился. И ведь никакой физической активности, дышать и то трудно.
Наплюю, выздоровею, буду думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Гречка с кефиром	145	168.9	7.4	4.6	23.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	554	204	8	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	217	78	0	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	175	162.8	4.4	0.2	33.2
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	530	359	10	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	180	286	26.6	17.1	6.3
Итого	180	286	26	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные из филе птицы, дичи или кролика с гарниром	70	211.2	8.2	16	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Компот из слив венгерка. Консервы	200	192	1	0.2	47.8
Итого	470	403	9	16	57
Итого за день	2391	1331	55	56	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

27.07.2019 16:30

жара, температура от 34 и до 41, а я то ли простуд...

жара, температура от 34 и до 41, а я то ли простудилась, то ли еще что. Но насморк не проходит, голова болит. А к выходнвм совсем расклеилась, лежу, ничего не делаю, слабость. А вот аппетит не пропал.
На весы я даже не вставала, не рискую. Вот думаю, пропустить взвешивание, или просто отложить на пару дней

1

3

Майя Кукс

24.07.2019 21:26

Дневник питания за 24.07.2019

Хороший рацион у меня сегодня. Вот только опять не хватает биотина. Я уже специально яйцо в вечерний перекус добавила. Все равно не хватает. Просто не знаю, что делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Брокколи, вареная, без соли	15	5.3	0.4	0.1	0.6
Итого	572	176	6	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	307	114	4	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Лосось соленый	65	57.2	11.4	2.6	0
маленький салат	200	194.4	2.6	16.4	8.2
Итого	575	356	17	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	286	77.2	2	0.3	16.6
Итого	286	77	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	290	391	27	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	157	12	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	261	97	7	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2841	1370	77	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

23.07.2019 00:26

Дневник питания за 22.07.2019

Неплохо вышло. Завтра взвешивание, нет оснований волноваться. А вот о витамине К и Биотине надо позаботиться Завтра. С биотином просто - яйца хватит. А вот витамин К? Чернослив не слишком изменил ситуацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	516	92	5	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Лосось соленый	110	96.8	19.3	4.4	0
Итого	621	229	22	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	90	90	1.9	0.1	19.5
Говядина, солонина, Пастрома	65	95.6	14.2	3.8	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	505	256	16	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	95	8	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
Итого	260	117	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Итого	105	288	18	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	231	134	3	8	10
Итого за день	2493	1213	78	45	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.