Блог Майя Кукс

Майя Кукс

05.11.2019 22:39

Дневник питания за 05.11.2019

К концу дня все вроде было в почти в норме, гл дикий голод просто терзал.
В конце-концов, решила плюнуть и поесть. Теперь я сыта, и в общем, неплохой результат. Я то думала, будет перебор, ан нет, все на месте. Вновь убедилась, что тело надо слушать. И накормить, если есть хочет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	420	87	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Итого	445	294	25	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	550	75	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	70	174.3	15.9	11.8	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	320	323	16	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	280	128	5	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булка черкизовская	10	28.6	0.8	0.6	5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Лосось соленый	25	22	4.4	1	0
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина	20	81.4	4.5	6.7	0.3
Итого	289	288	17	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	70	137.2	16.8	7.8	0
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Капуста краснокочанная (Тушение)	60	14.2	0.4	0.1	2.9
Орегано, сушеный	3	8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	207	178	18	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	2912	1376	86	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

04.11.2019 22:16

Дневник питания за 04.11.2019

сегодня я собой довольна. Давненько рейтинг не доходил до 80-ти, а тут аж 86.
Бывало у меня и все зеленое. Но оранжевое тоже неплохо. Единственное, что беспокоит, постоянно не хватает омеги 3. Может, стоит купить в аптеке и принимать дополнительно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Итого	425	63	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	585	297	30	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из твердых сортов пшеницы	75	131.9	6	0.6	25.7
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	215	205	6	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан-джан	100	81.5	2.1	4.6	8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Котлеты, курица, по 2-20	20	44.4	3.6	2.1	2.8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	30	83.5	4.1	5.4	4.8
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	470	307	11	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	445	281	15	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	7	26.5	1.5	2.2	0.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	83	193	11	16	0
Итого за день	2773	1363	77	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Майя Кукс

03.11.2019 22:00

Дневник питания за 03.11.2019

Не могу похвастать сегодняшним днем. Белков меньше нормы, баланс калия-натрия очень плохой, жиры, хоть и зеленые, но не сбалансированы. НЖК много, остального мало. Зато все остальное красиво зеленеет.
Иду спать, пока не съела что-нибудь еще. Я, конечно, сыта. Но кому это мешало?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	470	224	10	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	322	237	12	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Итого	229	19	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Баклажан-джан	100	81.5	2.1	4.6	8
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	580	259	16	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	425	156	7	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	215	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	110	55.3	1.3	3.5	4.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Спагетти из твердых сортов пшеницы	85	149.4	6.8	0.7	29.1
Грибной соус	15	18.6	0.3	1.6	0.7
Шиитаке, грибы сушеные	7	20.7	0.7	0.1	4.5
Вино, столовое, красное	35	29.8	0	0	0.9
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Итого	294	332	16	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	221	51	0	0	11
Итого за день	2756	1370	67	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя Кукс

03.11.2019 17:39

Дневник питания за 02.11.2019

Вчера мало того, что не доела, так еще превысила 10000 шагов. Кстати, кто-то знает, как это записать в тренировки? А то я понятия не имею, сколько километров и за сколько времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	42	116.8	3.5	2.3	19.1
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]	12	44	2.3	3.8	0
Итого	454	164	6	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Булка ярославская	40	117.6	3	2.1	21.5
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	395	206	9	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	70	151.2	2.2	8.9	12.2
Итого	70	151	2	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	45	127.4	8.2	10.5	0
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	35	32.6	0.9	0	6.6
Итого	280	404	34	23	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	260	222	5	10	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Итого	25	38	5	2	0
Итого за день	2144	1188	62	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

01.11.2019 22:00

Дневник питания за 01.11.2019

Такой день был забитый, поесть было просто некогда. И почувствовать голод - тоже. Жаль, что не все дни такие, на таком рационе я бы не поправилась.
Попробую завтра повторить свой успех :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Простокваша 3,2% жирности	77	45.4	2.2	2.5	3.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	502	55	3	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	85	236.3	7.1	4.6	38.6
Лосось соленый	70	61.6	12.3	2.8	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	180	300	19	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	240	403.7	36	22.8	13
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	692	570	39	26	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	1804	926	61	36	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

01.11.2019 02:09

Дневник питания за 31.10.2019

вечером доела, не удержалась.

Плохо дело.
Хотя и результаты не настолько плохи, похудеть при таком рационе мало вероятно. Постораюсь продержаться завтра. Мне это уже просто необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	20	59.8	0	0	8
Итого	420	63	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Простокваша 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	391	155	18	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	345	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	120	223	21	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	17	51.9	1.6	1	8.4
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	20	15.4	0.9	0.1	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	317	173	5	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	200	392	48.1	22.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
маленький салат	110	55.3	1.3	3.5	4.1
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	555	477	50	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	250	156	8	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	120	4	10	2
Итого за день	2618	1442	109	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

30.10.2019 20:59

Дневник питания за 30.10.2019

а у меня они сегодня углеводы остались красными. Жиры так быстро накопились, что просто не могу себе позволить что-то еще. Да и не голодная я. Очень не люблю, когда что-то красное. Но не есть же через силу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	740	306	28	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	520	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	200	84.4	3.4	2.4	13
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	50	124.5	11.4	8.4	0
маленький салат	60	30.2	0.7	1.9	2.2
Итого	310	239	15	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	20	55.7	2.7	3.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	58	2	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	430	250	7	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	140	70.4	1.7	4.5	5.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Итого	270	338	30	20	5
Итого за день	2760	1224	85	66	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Майя Кукс

29.10.2019 22:11

Дневник питания за 29.10.2019

уже все было на мази. Все зеленое, только углеводов чуток не хватило. Так нет, надо мне было взять кусочек рыбки на пробу. И вот, уже все оранжевое. Обидно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	430	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	648	195	26	4	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Орех калифорнийский, сушеный	10	61.2	2.5	5.7	0.7
Итого	410	212	4	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Икра овощная закусочная	30	25.7	0.6	1.4	2.7
Котлеты, биточки, шницели	100	317.7	21.3	20.9	11.8
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	330	398	22	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	78	134.2	19.1	5.9	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	27	82.4	2.5	1.6	13.4
Итого	285	449	28	23	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже сахарное	5	19.7	0	0	4.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	105	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
маленький салат	160	80.5	1.9	5.1	5.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	25	51.5	5.5	3.1	0
Итого	515	132	7	8	5
Итого за день	2723	1441	89	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

27.10.2019 23:00

Дневник питания за 27.10.2019

С жирами я перебрала сегодня. За счет углеводов. Но калории в зеленом поле, так что я надеюсь пересечь очередную границу. И тут же поставлю себе новую цель. Маленькими шажками легче идти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Драже, ореховое	5	27.4	0.6	1.9	2.1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	415	61	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	14	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	70	282.6	17.6	14.3	22.4
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	470	583	26	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	45	137.7	7.3	1.8	19.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Мортаделла [Галерея Вкуса]	25	40	2.5	6	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Итого	499	389	36	17	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	150	75.5	1.8	4.8	5.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	24	67.9	4.4	5.6	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	494	175	6	13	5
Итого за день	2448	1419	78	75	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

26.10.2019 21:13

В честь всемирного дня пасты

А вчера был всемирный день пасты. В давние времена это был сухой паек для дальних походов. Тесто сушили, чтобы оно могло долго храниться. А при необходимости сварить, добавить соус, и вот вам обед.
Чтобы кушать спагетти и не поправляться всего-то надо соблюдать 3 правила:
1. Покупать только те, что делают из твердых сортов пшеницы дурум . У нее не меньше 13% белка, а калорийность всего 130-160 ккал
2. Варить аль денте, то есть чуть-чуть не доваривать. Такие макаронные изделия перевариваются дольше, углеводы усваиваются медленнее, и не откладываются на бедрах лишним грузом.
3 Никаких жирных соусов. Низкокалорийны соус превратит пасту в суперполезную еду.

1

19